Paano makakuha ng mas malaking Butta Mabilis?

Pag-asam upang makakuha curvy puwit tulad ng Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, at Sofia Vergara? Ito ay tumatagal ng isang mahusay na deal ng matapang na trabaho at tiyaga upang makuha ang tamang curves sa tamang lugar. Ang karapatan ehersisyo na gawain, tamang gawi sa pagkain, at ang kanang lifestyle maaari malaki mapahusay ang laki at hugis ng iyong puwitan. Gusto mong malaman kung paano? Basahin ang sa.

Ito ay mahalaga na maunawaan na upang makakuha ng mas malaki puwit, ikaw ay may na magtrabaho sa parehong iyong hip kalamnan at hip taba. May tatlong mga uri ng hip kalamnan: gluteus maximus, gluteus medius, at gluteus maliit na hayop o tao. Ang mas maraming trabaho mo ang mga kalamnan out, ang mas ikaw ay bumuo ng mga kalamnan up, na nagbibigay sa iyong puwit isang toned hitsura. Para sa mas malaki, rounder, at firmer puwit, siguraduhin na ang bahala sa taba layer sa itaas ng mga kalamnan pati na rin. Depende sa kasalukuyang halaga ng taba sa paligid ng iyong puwit, ikaw ay alinman sa magkaroon upang malaglag o makakuha ng taba.

Kaya, sabihin makita kung paano ka maaaring makakuha ng curvylicious puwit ang natural na paraan.

Ang Ultimate Guide Upang Kumuha ng Isang Mas malaki Butt

1. Pagsasanay
2. Kumain Magandang
3. Lifestyle Pagbabago
4. Tips Para Kunin Mas malaki puwit Mabilis
5. Mga Madalas Itanong

1. Exercise

Paggawa out sa tatlong mga kalamnan sa iyong puwit ay bumuo at palakasin ang mga ito at gumawa ng iyong puwit mas malaki.

A. Glute Bridges

Ito ay isang magandang ehersisyo upang magpainit ng iyong pigi kalamnan. Ito ay maaaring mukhang isang maliit na mapaghamong sa una, ngunit sa pamamagitan ng ikalawang araw, ikaw ay simulan ang paggawa ng ito ng mas kumportable.

Mga Hakbang

• Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga paa hip-lapad bukod.
• Ilagay ang mga weights sa iyong pelvic area.
• Imulat mo ang iyong pelvis off sa sahig at pagkatapos ay babaan ito pabalik sa mat.
• Ulitin ang 10 - 20 beses.

B. Single Leg Bridges

Ito ay isa pang warm-up exercise na makakatulong sa tono ng iyong hip kalamnan. Kung umupo ka ng maraming panahon ng araw, pagsasanay na ito ay perpekto para sa iyo.

Mga Hakbang

• Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot at paa ng pagpindot sa sahig.
• Panatilihin isang paa flat sa lupa at itaas ang iba pang isa dumaretso sa hangin.
• Ilagay ang iyong timbang sa sakong ng paa sa lupa at huminga nang palabas habang angat mo ang iyong glutes up.
• Flex iyong glutes habang inhaling kapag naabot mo ang tuktok na posisyon. Pagkatapos, ipagpalagay na ang unang posisyon.

C. Lumuluhod Kickback

Ang lumuluhod kickback ehersisyo ay gumagana sa mga gluteus maximus, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong puwit.

Mga Hakbang

• Lumuhod sa sahig at angkinin ang mga push-up na posisyon sa iyong mga tuhod kahilera sa iyong pelvis.
• Hayaan ang iyong mga tuhod at may mga palma suportahan ang iyong timbang sa katawan.
• Ngayon, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at pagkatapos ay umupo, tulad ng mataas na bilang maaari mong.
• Ulitin ito sa iyong kaliwang binti.
• Gawin ang set para sa 10 beses.

D. Ang saksakin

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa tono ng iyong puwit. Subukan na isama ang ilang mga weights kapag ginawa mo ito ehersisyo.

Mga Hakbang

• Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa tungkol sa 3 sentimetro ang pagitan.
• Hakbang pasulong sa iyong kanang binti at yumuko ang iyong kaliwang binti upang makabuo ng isang "pagpapanukala" posisyon.
• Gawin ito sa kaliwang binti.
• Ulitin ang set para sa 10 beses.

E. Side saksakin

Pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo tono ang mga kalamnan ng pigi at ang panloob thighs.

Mga Hakbang

• Tumayo ka nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti bukod, at hayaan ang iyong mga paa ituro.
• Hanapin tuwid at yumuko iyong kanang tuhod at umupo.
• Bumalik sa center at ulitin ang parehong para sa kaliwang bahagi.
• Gawin ang set para sa 10 beses.

F. Scissor Kicks

Ito ay isang mahusay na paraan upang tono iyong puwit pati na rin mas mababang tiyan kalamnan.

Mga Hakbang

• Kasinungalingan sa iyong likod sa isang higaan. Palawakin ang iyong mga armas ganap na, sa iyong Palms nakaharap pababa.
• Iangat ang iyong parehong binti dahan-dahan upang ang iyong mga takong ay bumaba sa lupa.
• Ngayon, iangat ang iyong kanang leg sa isang anggulo ng 45 degrees at babaan ang kaliwang binti hanggang ito ay tungkol sa 3 - 4 na pulgada mula sa lupa.
• Alternate ang mga paggalaw sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang binti.
• Ulitin hindi bababa sa 15 beses.

G. Leg Lift

Ito ay isa pang ehersisyo sa tono iyong puwit pati na rin mas mababang tiyan kalamnan.

Mga Hakbang

• Humiga sa mat sa iyong mga binti tuwid sa hangin.
• Gamit ang iyong mga kamay at arm flat sa banig, itaas ang iyong hips off ang lupa.
• I-hold para sa limang segundo.
• Ulitin ang 10 sa 15 beses sa parehong mga binti.

H. Barbell Squat

Mga Hakbang

• Maglagay ng barbell sa iyong balikat, sa tabi ng mga kalamnan trapezius.
• Ipagpalagay na ang pag-squat posisyon upang ang iyong thighs ay kahanay sa sahig.
• Mapanatili ang posisyon sa puwit down, balikat hunhon likod, at dibdib palabas.
• Balansehin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga kamay sa harap.
• Babaan ang pagtingkayad upang hilahin ang puwitan sa itaas ng iyong mga paa.
• Pisilin ang iyong glutes at thighs upang bumalik sa iyong panimulang posisyon.
• Ulitin ang mga paggalaw mabagal para sa 15 hanggang 20 minuto.

I. Plie Squat

Mga Hakbang

• Stand sa iyong mga paa kumalat balikat lapad bukod.
• Siguraduhin na ang mga daliri sa paa ituro palabas.
• Dalhin ang iyong mga kamay sa harap upang mapanatili ang balanse ng katawan.
• Mas mababa ang iyong katawan sa isang mababa at malapad hanggang sa iyong puwit ay lamang sa itaas ng mga paa.
• Pisilin ang iyong glutes at mga hita habang lalong ginagawang pagbalik sa unang posisyon.

J. Deadlifts

Mga Hakbang

• Sa deadlifts, pindutin nang matagal ang dumbbells sa harap ng iyong thighs.
• Panatilihin ang iyong mga tuhod tuwid habang ikaw itulak ang iyong hips likod at yumuko forward mula sa tiyan, pagbaba ng dumbbells sa iyong mga paa.
• Kapag ang iyong likod ay magkahilera sa sahig, ituwid back up upang makumpleto ang rep.
• Ito ay kapaki-pakinabang upang higpitan ang iyong hip kalamnan.

K. Hakbang Aerobics

Ito ay isang simpleng ehersisyo. Basta hakbang up at hakbang down at sumayaw sa iyong mga paboritong musika. Maaari mong bilis up o maging huwaran pababa. Huwag na ito para sa 15 - 20 minuto sa tono ng iyong pigi kalamnan.

L. Tumatakbo

Tumatakbo ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, huwag mag-ingat na hindi lumampas ang luto ito. Maaari mong gawin agwat ng tumatakbo, ibig sabihin, pagtakbo at paglalakad sa pagitan.

M. Biking

Habang ginagalaw mo ang iyong mga paa sa pedal, ikaw tono ang mga kalamnan ng iyong thighs, binti, at hips. Biking ay isang magandang panlabas na ehersisyo routine na maaari mong matamasa sa iyong mga kaibigan, asawa, o sa pamamagitan lamang ng iyong sarili.

N. Umakyat Ang Mga Hakbang

Ito exercise routine ay fab para sa iyong thighs, puwit, abs, at sa puso kalamnan. Gayunpaman, mangyaring huwag gawin ito kung magdusa ka mula sa anumang mga medikal na kondisyon na ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin mahigpit na pagsasanay.

O. Yoga

Yoga ay isa pang malusog na pagpipilian upang tono iyong pigi kalamnan. Maghanap ng isang magandang yoga trainer at tren para sa tatlo o apat na araw bawat linggo upang makakuha ng isang mas malaking pigi.

Pagbabalik-TOC

2. Kumain Magandang

Sa karagdagan sa nasa itaas na pagsasanay, kailangan mo ring baguhin ang iyong diyeta. Pandiyeta mga pagbabago ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali na kinakailangan para sa mas malaking puwit. Talaga, mayroon kang mag-focus sa pagdaragdag ng higit pang protina na bumuo ng mga layer ng taba sa ibabaw ng kalamnan ng puwit sa iyong diyeta.

Ang pagpili ng tamang pagkain ay tumutulong sa wastong regulasyon ng mga hormones. Bukod dito, isang maayos na diyeta ay nagpapabuti din ang epekto ng mga pagsasanay tapos para sa mas malaking puwit. Bukod sa pagpili ng pagkain, sa pagkain sa isang tamang oras ay pare-parehong mahalagang.

• Proteins

Mayroong maraming mga paraan ng pagdaragdag ng protina sa iyong diyeta. Ang ilang mga magandang mga pinagkukunan ng protina isama sinagap na gatas, itlog, mababa-taba yogurt, isda, pabo, paayap, karne, toyo protina, hemp protina, at patis ng gatas protina. Fats

Ang gluteal kalamnan ay sakop na may isang layer ng taba. Upang makakuha ng isang mas malaki at mas may magandang hubog ng puwit, kailangan mong kumain ng unsaturated taba (magandang taba). Good pinagmumulan ng unsaturated fats isama ang isda langis, bigas bran langis, abukado, mani at buto, mamantika isda, canola langis, mirasol langis, mamantika isda, nuts, langis ng oliba, at peanut butter.

Huwag kumonsulta sa iyong dietitian o i-download ng isang calorie nadaragdagan app na malaman kung magkano ang taba maaari mong ubusin sa bawat araw.

• Micronutrients

Micronutrients ay walang anuman kundi mga bitamina at mineral na ay mataas ang mahalaga para sa ating katawan upang gumana ng maayos. Prutas, veggies, nuts, at pulses ay mahusay na mapagkukunan ng mga micronutrients. Dahil ikaw ay pagsasanay mahirap upang makakuha ng isang mas buong at may magandang tabas pigi, kumakain ng isang pulutong ng mga prutas at veggies upang mapanatili ang iyong katawan mula sa pagiging pagod dahil sa kakulangan ng enerhiya produksyon.

• Carbs

Ito ay mahalaga upang ubusin ang ilang mga carbohydrates (hindi ganap mo maaaring balewalain carbs). Ang dami ng carbohydrates ay depende sa antas ng paglaban ginamit sa panahon workouts (1). Ang ilang mga mahusay na mga pinagkukunan ng carbohydrates isama ang kamote, brown rice, barley, mais, buong butil pasta, wheat bread, mansanas, patatas, at kahel.

Pagbabalik-TOC

3. Pamumuhay Pagbabago

(I) Maagang Upang Bed, Maagang Upang tumaas

Maaari kong sabihin mula sa aking personal na karanasan na ito ay isa sa mga pinakamahusay na piraso ng payo ako ay may got sa nakaraang ilang taon. Gawin ang iyong kama at slip sa ilalim ng taga-aliw, i-play ang ilang mga nakapapawing pagod na musika at naaanod na patungo sa lupain ng mga pangarap. Gumising ng maaga sa umaga upang mayroon ka ng oras upang mag-ehersisyo, tingnan ang mga balita, suriin ang iyong mga email, at mag-almusal bago ka tumuloy out sa kumuha sa mundo.

(Ii) Matulog nang hindi bababa sa 7 Oras

Kapag kang magsanay o mag-ehersisyo, ang iyong aktwal na masira kalamnan. Ito ay kapag matulog ka na ang iyong katawan ay nagbubuo mula sa kalamnan. Samakatuwid, kung nais mong maging bilang sumasamo bilang JLo, kumuha ng hindi bababa sa pitong mga oras ng pagtulog tunog. Aalisin din nito sa pabatain ang iyong utak cell at panatilihin kang aktibong sa lahat ng araw ang haba.

(Iii) Ang Lahat ng Isang ilusyon

Magsuot ng damit na gumawa ng iyong puwit hitsura mas malaki. Maaari mong magsuot ng high-waisted maong / shorts / pormal na pantalon, padded tsinelas, low-rise pantalon / maong na tapered malapit sa bukung-bukong, balloon skirts o dresses, maong maikling skirts, corsets, silk gowns, peplum tops, atbp

(Iv) Uminom ng Tubig

Tubig ay ang unibersal na solusyon sa lahat ng problema. Ang toxins na makakuha ng naipon sa paglipas ng panahon bilang sanayin ka upang makakuha ng isang mas malaking puwit ay makakakuha ng flushed out kung uminom ka ng sapat na tubig. Lason build-up ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo pagod, at maaari mong itigil ang pagsasanay. Samakatuwid, uminom ng hindi bababa sa 3 - 4 liters ng tubig sa bawat araw.

Pagbabalik-TOC

4. Tips Upang Kumuha ng Mas malaki puwit Mabilis

Exercise at diyeta ay maaaring tumagal ng mga linggo upang gawin ang puwit mas malaki. Tingnan ang sumusunod na mga tip upang makakuha ng mas malaki puwit malaki mas mabilis.

1. Manood ng Iyong Walking Style

Baguhin ang paraan ituturo sa iyo. Ito ay mahalaga upang dalhin ang iyong sarili sa tamang paraan. Ito ay maiimpluwensyahan ang anyo ng iyong katawan. Catwalk ay ang susi. Ang kailangan mo lang gawin ay upang hilahin ang iyong balikat likod at curve o arko ng iyong mas mababa likod. Ito ay gumawa ng iyong puwit mas malaki, firmer, at mas kilalang.

2. Gamitin Butt Pagpapahusay Pads

Ang isa pang mabisang paraan upang makakuha ng mas malaki puwit mabilis ay sa pamamagitan ng paggamit ng puwit pagpapahusay pads. Maaari kang makakuha ng shapewear o padded pagsingit mula sa mga tindahan. Ang mga ito ay partikular na dinisenyo upang mapalakas ang iyong puwit 'hitsura sa isang pares ng maong at pantalon.

3. Manipis Ang iyong baywang

Paggawa ng malabnaw ang iyong baywang ay gumawa ng iyong puwit mas kilalang. Maaari mong palaging linlangin ang mga tao sa pag-iisip na mayroon kang isang malaking puwit sa pamamagitan ng simpleng cinching iyong baywang. Ang pinakamahusay na bilis ng kamay ay may suot ng isang tiyak tucker.

Kung ikaw ay hindi komportable sa paggamit ng tummy tucker o hindi magkaroon ng isa, maaari mo ring magsuot ng sinturon sa ibabaw ng iyong shirt. Gayunman, siguraduhin na magsuot ng sinturong ito sa ibabaw ng thinnest bahagi ng baywang. Ito ay inirerekomenda upang pumunta para sa madilim na kulay, malawak na sinturon o ang mga may medium lapad.

Pa ng isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang pamigkis na upang gawin ang mga upos mas kilalang. Ito ay inirerekomenda upang maiwasan ang pahalang guhitan at mga pattern. Ang isang mas maliit na baywang gagawing iyong hips tumingin mas malawak na. Kahit na kirurhiko pamamaraan ay magagamit at matiyak mabilis na puwit pagpapahusay (2), ehersisyo kasama ang tamang diyeta ay maaaring magbigay ng pangmatagalang mga resulta nang walang masyadong maraming investment at epekto. Kaya, nagpasya nang matalino sa mga paraan upang makakuha ng mas malaki puwit mabilis.

Umaasa kami na ang mga tip ay makakatulong sa iyo sa pagkamit ng mas malaking puwit mabilis. Ipaalam sa amin ngayon bistahan ang ilang mga madalas itanong.

Pagbabalik-TOC

5. Madalas Itanong

• Kung magkano ang oras na aabutin nito para sa aking pigi upang makakuha ng mas malaki?

Gusto ko sabihin, panatilihin ang iyong mga layunin sa makatotohanang. Depende sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan o body taba, workout routine, pagkain gawi, at pamumuhay pagbabago, ikaw ay dahan-dahan simulan upang mapansin na ang iyong pigi kalamnan ay toned up sa pagtatapos ng ikatlong linggo. Gayundin, huwag itigil ang pagkain magandang taba. Ito ay makakatulong sa bumuo ng mga taba sa ibabaw ng iyong gluteal kalamnan.

• Bakit hindi tinatanggap ang aking puwitan sa pagkuha ng mas malaki?

Mayroong ilang mga pasensya. Ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan, mga medikal na kasaysayan, ehersisyo gawain, pagkain gawi, at iba pa ay ang lahat ng mahalagang mga kadahilanan na kailangan mo upang isaalang-alang at subaybayan nang maayos upang makakuha ng isang mas malaking puwit. Kumuha ng isang calorie nadaragdagan app at subaybayan ang iyong mga protina, taba, at carb paggamit araw-araw. Kumuha ng isang diyeta tsart na inihanda ng iyong dietitian. Gayundin, tandaan, ang iyong mga gene-play ang isang malaking papel dito.

• Paano ako makakakuha ng isang rounder puwit?

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito, diyeta, at mga puntos pamumuhay ng nabanggit sa itaas ay dapat na sinundan. Gayundin, kumuha ng iyong trainer at dietitian upang gumana malapit upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin.

• Maaari ba akong makakuha ng isang mas malaking pigi nang walang pag-eehersisyo?

Oo, marahil, kung ikaw lang ngalutin sa isang pulutong ng patatas manipis at kumain ng tatlong beses sa fast food at umupo ang lahat ng araw mahaba! Mayroon kang upang gumana ito, babae. Kung kumain ka lamang taba-rich pagkain, walang garantiya na ang taba magtatayo-up sa iyong pigi; maaari itong makakuha ng naipon sa kahit saan sa iyong katawan. Ito ay malaon gawin kayong labas ng hugis. Dalhin ang isang kaibigan sa kahabaan sa iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo upang gumawa ng mga ito masaya.

Pagbabalik-TOC

Ngayon na alam mo kung paano upang makakuha ng isang mas malaking puwit natural, ano pa ang hinihintay mo? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!