7 kamangha-manghang mga benepisyo ng Walking Lunges

Gusto mo na magkaroon ng isang perpektong magkasya katawan, ngunit pagkatapos ay hindi sa nakakataas mabigat na timbang? Nag-iisip kung mayroong anumang exercise routine na maaaring magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang fitness at pagbutihin ang iyong lakas? Pagkatapos ay mayroong isang pag-eehersisiyo na maaaring magbigay sa iyo kung ano mismo ang gusto mo. Ngunit bago ang pakikipag-usap tungkol sa na, ipaalam sa unang maunawaan kung ano ang mga pagkakamali namin karaniwang gawin.

Sa tuwing kami ay mag-ehersisyo, ang aming pangunahing layunin ay upang tono ang aming mga kalamnan at makamit ang pangkalahatang fitness. Subalit, may mga ilang mga bahagi ng ating katawan na may posibilidad namin na huwag pansinin sa panahon ng aming routine workout. Karaniwan naming kapabayaan ang panloob at panlabas na thighs habang ginagawa namin ang iba pang mga kalamnan sa ating katawan. Marami sa atin ay hindi kahit mapagtanto ang kahalagahan ng toning ang mga kalamnan - manatiling halos lahat sila ay nakatago, pagkatapos ng lahat! Ngunit ito ay mahalaga upang pasiglahin ang mga kalamnan pati na rin. Ang toning up ng mga kalamnan ay hindi lamang gumawa ng mga ito hitsura sumasamo, ngunit nais ring i-promote ang hip katatagan, mapalakas ang aming matipuno pagganap at idagdag sa pangkalahatang hita masa. At ang isa ehersisyo na makakatulong na makamit ang lahat ng ito ay ang lunges.

Kapag ginawa lunges ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng hita kalamnan at palakasin ang hips. Concentrate sila sa dalawang hanay ng mga kalamnan; isa sa hip extensors at ang pangalawang sa extensors tuhod. Ang kilusan sa lunges ay lubos na katulad na sa pag-squat. Gayunman, habang gumaganap lunges isa ay makakakuha ng isang mas malawak na hanay ng mga galaw at mas mahusay na ang stress sa kalamnan.

Mga Uri Ng Lunges:

Lunges ay maaaring malawak nakategorya sa dalawang uri:

1. Stationary Lunges

2. Walking Lunges

Naglalakad lunges routine ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa nakatigil lunges bilang ito ay gumagamit ng lahat ng mga binti at hita kalamnan. Narito ang isang paghahambing sa pagitan ng mga dalawang uri ng mga lunges:

Stationary Lunges:

Ang nakatigil umulos ay nagsasangkot ng isang pababang paggalaw kung saan mayroong isang malakas na sira-sira pag-ikli ng mga hamon, quads at glutes. Sinisiguro nito na ang buong bigat ng katawan ay bumaba sa ang forward leg. Ang leg na trails (ang mga pabalik na leg) ay nagbibigay ng mas mahusay na balanse at suporta sa katawan. Sa panahon ng paitaas kilusan, kapwa ang mga binti gawin ang mga presyon upang itulak ang katawan pabalik sa posisyon nakatayo.

Naglalakad Lunges:

Sa paglalakad ulos, ang pababang paggalaw ay nananatiling ang parehong na may eksaktong katulad na presyon ng pagiging ilagay sa lahat ng mga binti at hita kalamnan. Gayunman, ang paitaas kilusan ay naiiba sa anyo ng mga lunges. Ang lahat ng mga focus ay ilagay sa ang forward leg sa lahat ng mga kalamnan ng forward leg pagkontrata maximally sa pagtatangka upang tumayo tuwid muli. Ang isa ay nangangailangan ng katatagan habang isinasagawa ang pag-eehersisyo. Ito ay kung bakit hindi magkano ang presyon ay inilapat sa rear leg muscles sa saksak ehersisyo.

Naglalakad lunges ay hindi gumagana rear leg muscles na rin. Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga upang maisagawa ang nakatigil lunges sa mga regular na pagitan kasama ang paglakad lunges.

Mga Benepisyo Ng Naglalakad Lunges:

Naglalakad lunges ay sinabi na maging isang mas mahusay na paraan ng lunges kapag inihambing sa nakatigil lunges dahil sa ang epekto nila sa mga binti at hita kalamnan. Gayunpaman, bukod sa ito, may mga ilang mga iba pang mga benepisyo ng paglakad lunges na dapat mong magkaroon ng kamalayan ng:

1. Pinahusay Balanse:

Ang isang pag-eehersisyo batay sa lunges gumagana magkabilang panig ng katawan, na ginagawa itong isang unilateral exercise. Pinagbubuti nito ang balanse at koordinasyon ng isang tao katawan. Magsanay tulad ng squats at patay-lifts ay maaaring hindi magbigay ng mga katulad na resulta.

2. Boosts Pag-andar:

Naglalakad lunges masanay ang katawan sa paraan na ang pag-andar nito ay nagpapabuti sa maraming folds. Tumutulong din silang makakuha ng isang mas mahusay na katawan pustura.

3. Simetriko Toning:

Dahil naglalakad lunges tumutok sa papansinin bahagi ng katawan, ang mga ito ng tulong sa isa makamit ang isang symmetrically toned katawan. Naglalakad lunges pag-eehersisyo ay siyang bahala sa bahagi ng katawan na ang ibang magsanay Tinatanaw!

4. Boosts Hip Kakayahang umangkop:

Naglalakad lunges mapalakas ang kakayahang umangkop ng hip flexor kalamnan, na kung saan ay may posibilidad na maging mahigpit dahil sa ang sedentary lifestyle humantong natin araw-araw. Bukod sa kahabaan magsanay, lunges ay isang kahanga-hangang paraan upang dalhin ang ilang mga kakayahang umangkop sa mga hip at hita kalamnan.

5. Toning Ng Gluteal Muscles:

Ang gluteal kalamnan ay halos iniwan hindi ginamit sa panahon ng aming regular na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa paglakad lunges, ang isa ay maaaring tumutok sa kanilang pag-activate at pakilusin ang mga ito sa regular na pagsasanay.

6. Pinahusay Core Katatagan:

Kung timbang nakakataas ay hindi ang iyong tasa ng tsaa, ngunit nais mo pa ding upang mapalakas ang katatagan ng iyong core kalamnan, at pagkatapos ay naglalakad lunges ay isang mahusay na paraan ng paggawa nito. Ang mga pagsasanay na palakasin ang core muscles sa kanilang mga up at down na galaw.

7. Rest Para Spine Ang:

Habang ang karamihang mga anyo ng ehersisyo ay mag-iiwan ang iyong back pilit, naglalakad lunges ay may posibilidad na magbigay ng pamamahinga at pagbawi sa iyong gulugod. Kung ikaw ay sa mabigat na ehersisyo at weight training, naglalakad lunges ay maaaring maging ang perpektong paraan upang magpahinga ang iyong gulugod.

Mayroong ilang mga iba pang mga anyo ng mga lunges na maaaring ensayado na may mga kagamitan tulad ng dumbbells, atbp Gayunman, ito ay inirerekomenda na bago ka lumipat sa mga uri ng mga lunges, mong pagsasanay at master ang mga pangunahing form. Ito ay gumawa ng sa iyo at sa iyong katawan handa na para sa iba pang mga form. Kung kinakailangan, maaari mo ring humingi ng tulong at pagsasanay mula sa isang propesyonal na fitness expert tiyakin na isagawa mo ang lunges maayos.

Lunges ay maaaring mukhang tulad ng tulad ng isang basic exercise! Ngunit ang katotohanang ay lunges, lalo na naglalakad lunges, ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng isang magandang ehersisyo. Kaya, kung ikaw ay pagpaplano ng iyong ehersisyo pamumuhay, siguraduhin lunges bumuo ng isang bahagi nito. Iminumungkahi namin sa iyo makipag-usap sa isang dalubhasa at lumikha ng isang pag-eehersisiyo plano na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Ang lahat ng mga katawan ay magkaiba. At na ang dahilan kung bakit kailangan namin ng iba't ibang mga pagsasanay para sa aming mga iba-iba uri ng katawan. Ngunit naglalakad lunges ehersisyo ay maaaring gumana para sa halos lahat. Kaya, kung ikaw ay isang baguhan o isang dalubhasa, lunges ay maaaring makatulong sa iyo!

Ba ang iyong ehersisyo pamumuhay kasangkot lunges? Ano ang mga kalamnan mo gumana sa lunges? Ano ang iba pang magsanay marerekomenda ninyo para sa pagtatrabaho at toning ang panloob na hita muscles? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!