Nangungunang 10 oblique exercises at kanilang mga benepisyo

Taba, sa maling lugar, maaaring magmukhang talagang asiwa! Ang pagkawala ng timbang mula sa kanang bahagi ng katawan ay ang susi sa naghahanap kaakit-akit.

Karamihan sa cardio workouts makatulong sa kang mawalan ng taba mula sa buong katawan at marami core pagsasanay ay makakatulong sa trim at tono ang pinaka-karaniwang mga lugar - sa kalagitnaan ng seksyon. Gayunman, ang tunay ilang ng mga ito ay ma-target ang pahilig na kalamnan, na kung saan, kung hindi toned, ang mga resulta sa mga hindi magandang tingnan-ibig humahawak. 

Top 10 Oblique Ehersisyo para sa Kababaihan at kanilang mga Benepisyo: 

Ang oblique muscles ay ang mga na matatagpuan sa kahabaan ng panig ng iyong tiyan pader, tumatakbo dayagonal up at pababa. Dahil ang mga ito ay karaniwang sa labas ng saklaw ng pinaka-cardio workout, ito ay nagiging napakahalaga upang maisagawa ang pinasadyang mga pagsasanay upang gumana ang iyong obliques. Narito ang ilang mga epektibong at simpleng pahilig na pagsasanay maaari kang magsanay sa bahay.

1. Oblique Crunch:

1. Kasinungalingan sa iyong likod sa tuhod baluktot, paa flat sa sahig, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig.
2. I-cross ang iyong kaliwang paa sa ibabaw ng iyong kanang tuhod.
3. Palawakin ang kaliwang braso tuwid out sa linya kasama ang balikat at ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong mga tainga.
4. Pagguhit sa iyong pusod, iangat ang iyong itaas na katawan, pakulot iyong abs upang ang iyong kanang siko gumagalaw pahilis patungo sa iyong kaliwang tuhod.
5. I-hold para sa isang ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ilang higit pang mga reps at pagkatapos ay ulitin ang buong ehersisyo sa tapat ng gilid.

Benepisyo:

1. Dinadala ang ribcage at pelvis magkasama upang bigyan ang obliques isang magandang pisilin.
2. Karamihan mas mabisa kaysa sa isang tradisyunal na langutngot.

2. Side Plank:

1. Kasinungalingan sa iyong kaliwang bahagi, i-right leg nang direkta sa paglipas ng kaliwang binti at kaliwang braso nakabuka sa itaas ng iyong ulo. Ilagay ang kanang kamay sa sahig sa harap ng iyong dibdib.
2. Itaas ang iyong katawan, nagdadala sa iyong kaliwang braso sa upang suportahan ang iyong itaas na katawan. Panatilihin ang iyong kaliwang siko nang direkta sa ilalim ng iyong kaliwang balikat, iniwan mag-armas resting sa sahig, palm pababa.
3. Iangat ang iyong hips up, paglalagay ng kanang kamay sa kanang balakang. May ay dapat na isang tuwid na linya mula ulo hanggang sakong.
4. Gamitin ang iyong mga abs at gluteal kalamnan upang i-hold ang posisyon para sa hangga't maaari mong.

Benepisyo:

1. Binabawasan ang mas mababang mga sakit ng likod.
2. Tinataasan tibay ng laman sa mas mababang likod.
3. Ito pahilig na pag-eehersisyo sa bahay ay isang mahusay na paraan upang subukan kung paano malakas na ang iyong core ay sa pamamagitan ng nakakakita ng kung gaano katagal maaari mong pindutin nang matagal ang magpose.

3. Side Crunch:

1. Kasinungalingan sa iyong likod, tuhod baluktot, paa flat sa sahig at armas sa pamamagitan ng iyong panig.
2. Paikutin ang iyong hips sa kanan upang ang iyong mga tuhod ay resting sa sahig.
3. Panatilihin ang iyong katawan ng tao nakaharap up, at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at ang kanang kamay sa kanang tuhod.
4. Dahan-dahan sumandal, lamuyot iyong kanang bahagi at pag-aangat ang iyong mga balikat off sa sahig.
5. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
6. Paganahin ang tuhod sa kabilang bahagi at ulitin sa iba pang mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Benepisyo:

1. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na gilid pahilig pagsasanay at matinding workouts na nagbibigay ng oblique muscles ng isang napakahusay na crunch.best side pahilig pagsasanay
2. Walang presyon sa mga joints.
3. Gayundin ay nakakatulong upang palakasin ang mga balikat.

[Basahin: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Bisikleta langutngot:

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa sahig, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo at kanang tuhod. Pindutin ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod.
3. Huwag mag-ang langutngot ng malalim sa loob ng iyong core. Ngayon, kahaliling sa iyong kanang siko at kaliwang tuhod.
4. Gawin ang repetitions sa isang patuloy na kilos, na parang umiikot. Ang iyong mga balikat at ulo ay maaaring hanggang sa lahat ng oras at ang iyong mga abs ay mananatiling nakatuon.

Benepisyo:

1. Crunch na ito ay gumagana sa isang host ng mga kalamnan sa core at ay talagang intensive.
2. Kabilang ang mga benepisyo ng maraming crunches sa loob lamang ng isang rep.
3. Mahusay para sa getting alisan ng puson tiyan.

[Basahin: Mga Uri Ng Crunches At Ang kanilang mga Benepisyo]

5. Windshield Wipers:

1. Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga kamay nakaunat sa gilid, sa linya kasama ang iyong mga balikat.
2. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga binti, nang pinapanatili ang mga hita patayo sa lupa at binti pagpaparis.
3. Iuwi sa ibang bagay hips at thighs sa isang tabi hanggang maaari kang pumunta, nang pinapanatili ang balikat, ulo at leeg lundo. Dapat mong huwag mag-iba ng kahulugan sa iyong panig.
4. Dumating sa center at iikot sa kabilang panig.

Benepisyo:

1. Madali para sa mga nagsisimula pati na maaari mong baguhin ang timpla sa iyong kaginhawaan antas.
2. Mas masyadong mababa na pagkakataon ng pinsala sa katawan at madaling sa joints.
3. Nagpapabuti ng hanay ng paggalaw sa paligid ng katawan ng tao at hips.
4. Magiliw twist in obliques strengthens nang walang nagiging sanhi ng kapahamakan.

6. Russian Twist na may Medicine Ball:

1. Umupo sa sahig na may tuhod baluktot, paa matatag sa sahig at isang gamot na bola sa pagitan ng iyong Palms. Panatilihin ang iyong elbows baluktot at bola sa harap ng iyong dibdib.
2. Cross ang inyong mga kanang paa sa ibabaw ng kaliwa at iangat ang iyong mga binti mula sa sahig, pagpapalawak out ang mga ito sa harapan, tuhod bahagyang baluktot.
3. Twist, nang pinapanatili ang bola sa harap mo, una sa isang tabi at pagkatapos ay sa iba pang, pag-pause sa gitna.
4. Siguraduhin na ang timpla ay darating nakararami mula sa iyong core muscles at hindi ang iyong leeg o itaas likod.

[Basahin: Medicine Ball Slam Workout]

Benepisyo:

1. Pagsasanay na ito ay talagang gumagana sa itaas na core at oblique muscles dahil sa ang twisting galaw.
2. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang iyong pagganap sa sports tulad ng swimming.
3. Ito rin ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong balanse at katatagan.

7. Oblique Reach:

1. Umupo sa tuhod baluktot at paa flat sa sahig, mga braso sa pamamagitan ng iyong panig.
2. Ituwid kanang binti, nang hindi binabago ang posisyon ng tuhod, kaya na ang mga daliri ng kanang binti ay nakaturo paitaas.
3. Itaas ang kanang kamay dumaretso, nang pinapanatili ang kaliwang kamay nakatanim sa sahig.
4. Babaan ang kanang braso nang walang bending ang elbow at umabot sa mga ang mga daliri ng kanang binti, habang twisting iyong katawan ng tao sa kanan at stabilizing iyong puwit.
5. I-hold para sa isang ilang segundo at bumalik sa center at gawin 5 higit pang mga reps. Ulitin sa kabilang panig.
6. Upang gawin itong mas mahirap, ilagay ang libreng kamay sa likod ng iyong ulo sa halip na sa sahig.

Benepisyo:

1. Ito ay isang mahusay pahilig na pag-eehersisyo sa bahay upang mabatak ang binti, habang nagbibigay ng isang mababang epekto squeeze sa katawan ng tao.
2. Ito ay din mabuti upang bumuo ng balanse at pustura.

8. Side Balanse Crunch:

1. Ang isa pang mahusay na pahilig na workouts para sa mga kababaihan! Maramdaman isang tabla posisyon side na may katawan suportado ng kaliwang forearm sa lupa. Itaas ang iyong kanang braso dumaretso, kaya na ito ay nasa linya na may mga balikat at kaliwang itaas na braso hanggang sa siko.
2. Maglimas ang kanang braso down at sa ilalim ng kaliwang kilikili, na umaabot patungo sa mat sa likod mo.
3. Kasabay nito, yumuko ang iyong kanang binti at itaas ang mga ito nang bahagya, habang pag-pivot ang iyong kaliwang paa papunta sa toes upang mapanatili ang balanse. Tiyakin na ang pag-ikot sa iyong hips bilang ka maging matatag ang iyong kaliwang paa.
4. Bumalik sa gilid makapal na tabla at gumawa ng ilang higit pang mga reps. Ulitin sa kabilang panig.

Benepisyo:

1. Mahusay ehersisyo sa tono ng panlabas at panloob na obliques.
2. Gumagawa para sa isang mahusay na pangkalahatang core workout.
3. Very kapaki-pakinabang para sa mga kalahok sa sports.

9. Side Leg Itaas:

1. Kasinungalingan sa iyong kaliwang bahagi, katawan propped up sa iyong kaliwang braso. Ang iyong bisig ay dapat na sa sahig na may palm nakaharap pababa.
2. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap ng iyong dibdib. Panatilihin binti tuwid.
3. Bend ang iyong kaliwang binti sa isang 90 degree na angulo sa tuhod at palawakin ang iyong kanang binti sa ibabaw nito.
4. Panatilihin ang iyong mga itaas na katawan matatag at pisilin ang iyong side bilang tinaasan mo ang iyong kanang binti mula sa balakang, tulad ng mataas na bilang maaari mong. I-hold para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay release sa panimulang posisyon.
5. Gawin ang kahaliling mga hanay ng mga tungkol sa 10 - 20 reps.

Benepisyo:

1. Ito ay mahusay para sa pagpapatibay ng iyong thighs at gumagawa ng mga ito hitsura leaner.
2. Binibigyan ang hips at panig ng isang mahusay na mag-inat.
3. Maaari mong pisilin ang iyong obliques mas mahirap at iangat mas mataas para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo.

[Basahin: Leg Stretching Exercises For Women]

10. Nakatayo Leg Itaas:

1. Stand sa paa balikat lapad bukod at armas sa pamamagitan ng iyong panig. Panatilihin likod tuwid.
2. Maglipat ng timbang sa kanang binti. Mula sa hip, umaakit sa iyong mga core at palawakin ang iyong kaliwang binti out sa gilid, nang pinapanatili ang mga tuhod tuwid.
3. Maaari kang mag-iwan ang iyong mga armas sa pamamagitan ng gilid o i-extend ang mga ito sa harap mo, may hawak na isang gamot na bola.
4. Pindutin ng matagal para sa 5 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.

Benepisyo:

1. Ito ay isang napakababang epekto na paraan upang mag-ehersisyo ang iyong mga pahilig na kalamnan.
2. Ay maaaring gawin kahit saan, kahit sa trabaho.
3. Gayundin ay nakakatulong upang palakasin ang mga binti.

Tulad ng iyong nakikita, hindi ito tumagal magkano upang paliitin baywang iyon at hakbang sa labas naghahanap paghilig. Karamihan ng mga pahilig na magsanay para sa mga kababaihan tumagal ng napakakaunting panahon pati na rin, kaya ngayon ikaw ay may walang dahilan upang makakuha ng alisan ng mga pag-ibig humahawak.

Hope mo nalaman ang artikulong ito kapaki-pakinabang. Huwag mag-iwan sa amin ang iyong feedback sa comments section sa ibaba.