25 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng isang umaga Walk

Ang isang 30 minutong lakad sa umaga ay maaaring baguhin ang iyong buhay! Lalo na kung magdusa ka mula sa isang host ng mga lifestyle-related diseases tulad ng diabetes, labis na katabaan, sakit sa puso, atbp Ang isang umaga lakad ay madali sa iyong joints at puso, at ang sariwang hangin ng umaga ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong nerbiyos, mapabuti ang iyong mood, at panatilihin kang energetic at positibong para sa natitirang bahagi ng araw. Lamang bumili ng isang pares ng walking shoes at maglakad sa katabing park. Dahil ang isang 30-minutong umaga lakad ay katumbas ng 2 oras ng gymming! Ngunit kung bakit dapat kang maglakad lang sa umaga? Well, narito kung ano ang agham ay may sasabihin...

Bakit Dapat Ikaw Maglakad Sa Ang Umaga?

Umaga oras ay may hindi bababa sa halaga ng polusyon sa hangin. Sariwang hangin ay may oxygen sa kasaganaan, kasama ang ibang gases. Kapag lumanghap ka oxygen, ito ay makakakuha ng inihatid sa mga cell, na kung saan ay gamitin ito upang isagawa ang lahat ng mga pag-andar. Kapag ang iyong katawan function ng maayos, ang mga pagkakataon sa inyo pinagdadaanang karamdaman diminishes.

Pangalawa, ang hangin ng umaga ay mayaman sa mga negatibong ions at oxygen ay negatibong sisingilin. Kaya, ang mas maraming mga negatibong ions, mas ang oxygen, at ang mas mahusay na ito ay para sa iyo upang huminga sa na sariwang hangin. Ang mga negatibong ions o oxygen sa hangin ay makakatulong sa tingin mo rejuvenated at magkaroon ng isang maayang estado ng pag-iisip (1). Sa katunayan, kapag pumunta ka sa isang gubat o malapit sa isang beach o talon, ang mga naka ay mas malamig-lamig at tagpagbaha dahil ito ay puno ng mga negatibong ions sa mga lugar na ito. Aling ang dahilan kung bakit kami ay palaging pakiramdam matapos bumabalik mula sa isang bakasyon. Hindi Gusto ito ay kahanga-hangang kung maaari mong gawin itong isang ugali ng paglalakad sa umaga at inhaling ng mas maraming magandang air hangga't maaari? Narito kung paano pumunta tungkol dito.

Ano ang Kailangan Ninyong Para sa A Morning Walk 

• Ang isang pares ng walking shoes
• Compression shorts o pulinas
• Sports T-shirt
• Sports Bra
• Hair band
• A sipper
• Fitband, kung nais mong subaybayan ang iyong mga tibok ng puso, mga hakbang na kinuha, at iba pa

Ngayon, ang pinaka-mahalagang bahagi - pag-uudyok. Tingnan ang susunod na seksyon upang mag-udyok sa iyong sarili tuwing umaga upang makakuha ng up mula sa kama at kumuha ng isang nakapapawing pagod na umaga lakad. Narito ang 25 dahilan na makakapagbigay sa iyo pupunta.

1. Lowers Ang Panganib ng Diabetes

Diabetes ay isa sa mga pinaka-nangingibabaw na lifestyle-related diseases mga araw na ito. Ngunit maaari kang paamuin ito metabolic disorder kung ituturo sa iyo sa umaga. Ayon sa pananaliksik, 30 minutong umaga lakad maaaring makatulong na mapabuti ang asukal sa dugo control pati na rin ang aid sa pamamahala ng insulin sa Type II diabetes (2). Ito ay nagbibigay-daan sa mga cell sa mga kalamnan upang gamitin up ng higit pa asukal, tumutulong magsunog ng taba katawan na ay hindi kinakailangan, at din pantulong sa pagpapabuti ng Katawan Mass Index (BMI). Ang mga benepisyo diabetics napakalaki.

2. Nagpapatatag sa Puso Ang

Kung ikaw ay paghihirap mula sa mga problema sa puso, hindi ito maaaring maging isang magandang ideya na tumakbo. Ngunit maaari kang maglakad! Ang American Heart Association nagsasabi na matulin paglakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke (3). Pag-aaral ay pinapakita na paglalakad tuwing umaga para sa tungkol sa 30 minuto ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Maaari mong palakasin ang iyong puso at control presyon ng dugo kapag gumawa ka ng umaga ay nagtuturo sa isang bahagi ng iyong pang araw-araw na gawain (4). Umaga ay nagtuturo maaari ring mas mababang antas triacylglycerol at maiwasan ang hypertension.

3. Mga Tulong Timbang Pagkawala

Obesity ay isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming pagkamatay at mga sakit. At ang pangunahing dahilan para sa pagiging napakataba ay ang laging nakaupo pamumuhay na humahantong sa iyo. Kung sa tingin mo kailangan mo upang mawala ang timbang o ang iyong doktor ay iminungkahi na mawalan ka ng timbang, maaari mong simulan sa pamamagitan ng paglalakad. Ito ay magiging madali sa iyong puso, at ikaw ay pag-eehersisyo nang walang pakiramdam ubos na. Walang anuman tulad ng isang matulin lakad sa loob ng 30 hanggang 40 minuto araw-araw upang makatulong sa iyo. Ito ay tumutulong sa dakilain ang heart rate at magsunog ng calories na ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Eksperto sabihin na maaari kang mawalan ng timbang healthily nang hindi binabago ang iyong diyeta sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw, kasama ang iba pang katamtaman, masiglang pagsasanay (5). Nananaliksik din na isinasagawa maigsing eksperimento sa napakataba mga pasyente at natagpuan na ang paglakad ay maaaring aid pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng kabuuang katawan taba at pagpapabuti ng kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan (6), (7).

4. Pinipigilan Arthritis At Osteoporosis

Na humahantong sa isang hindi aktibo buhay ay maraming mga negatibong epekto sa katawan, kabilang ang paninigas ng joints. Ang higpit ng mga joints ay maaaring karagdagang humantong sa pag-unlad ng mga sintomas ng sakit sa buto. Kamakailang mga pag-aaral magmungkahi na i-moderate, malakas na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad sa loob ng limang araw o higit pa sa isang linggo, ay maaaring makatulong sa saklolohan sakit sa buto sakit at kawalang-kilos at magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya (8). Bukod dito, ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng sakit sa pagkawala ng buto density at pagbuo osteoporosis. Naglalakad malumanay magsanay ng mga kasukasuan at nagpapalakas sa kanila kasama ang pagpapabuti ng buto density (9).

5. Pinipigilan Strokes

Tulad ng nabanggit mas maaga, matulin umaga ay nagtuturo sa iyo na sa pagsunod sa puso malakas at malusog. Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng University of South Carolina, paglakad briskly para sa kalahati ng isang oras limang beses sa isang linggo ay tumutulong sa pagpapababa sa panganib ng stroke (10). Bukod pa rito, ito ay nai-ipinapakita na ang mga tao na mapanatili ang isang regular na fitness pamumuhay na kasama matulin umaga kalagayan mabawasan ang kanilang mga pagkakataon ng paghihirap mula sa isang stroke sa pamamagitan ng 40% kaysa sa mga taong hindi pisikal na aktibo. Ang isang matulin lakad sa paligid ng kabayanan lang ang kailangan mo upang manatili akma at panatilihin strokes sa bay!

6. Control na Cholesterol

Ang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng kolesterol upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at bumuo ng cell membranes. Gayunpaman, mayroong isang mas higit na panganib ng mga problema sa puso kapag may isang labis na halaga ng lipids dugo, lalo na kapag ang mga ito ay sa anyo ng LDL cholesterol. Kasabay nito, mababang halaga ng HDL ay maaari ding maging mapanganib. Sinusundan ng isang aktibong pamumuhay at kabilang ang mga gawain tulad ng paglalakad ay isang mahusay na paraan upang tiyakin na ang mga antas ng kolesterol sa iyong katawan ay regulated (11), (12), (13).

7. Pinoprotektahan Laban sa Atherosclerosis

Atherosclerosis ay isang kalagayan na dulot ng sakit sa baga na naka-block dahil sa plaka o LDL kolesterol depositions sa mga pader arterial. Block ang nangyayari sa mga panloob na mga pader ng arteries sa bahagi ng katawan gaya ng utak, bato, puso, at paa. Daloy ng dugo ay makakakuha pinaghihigpitan, at ang pag-ikot ng dugo ay hindi mangyayari nang maayos. Regular umaga kalagayan ay maaaring maprotektahan ka mula sa kondisyon na ito at tiyakin na ang daloy ng dugo at sirkulasyon ay hindi limitado (14), (15).

8. Relieves depression

Ang isa sa sampung mga tao magdusa mula sa depression, at ito ay hindi isang bagay na dapat mong tumawa off. Depression ay nagbibigay sa pagtaas sa maraming iba pang disorder at kahit na humantong sa pagkamatay sa mga youngsters at matatanda. Ngunit ang mabuting balita ay kung maaari mong lamang makakuha ng up at pumunta out para sa isang lakad, maaari mong dahan-dahan pinaamo ang mga demonyo sa iyong ulo. Iyan ay dahil kapag ituturo sa iyo, ang natural na sakit-pagpatay endorphins dumaloy nang maayos sa buong katawan. Ang mga pasyente na magdusa mula sa depression natagpuan na naglalakad nang mabilis sa araw-araw para sa 35 hanggang 60 minuto ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kalagayan 16. Ang isang artikulo nai-publish sa Pang-Agham Amerikano Kinukumpirma na 200 minuto ng paglalakad sa bawat linggo ay maaaring gumawa sa tingin mo mas energetic at positibong (17).

9. Fights at pinoprotektahan mula sa Cancer

Ayon sa mga eksperto, umaga paglalakad ay tumutulong sa pagpapanatiling iba't ibang uri ng kanser sa bay. Sinasabi nila na ang maraming mga tao na bumuo ng kanser dahil sa mapurol o napakahirap lifestyles. Umaga ay nagtuturo sa magbibigay sa iyo ng ehersisyo na kailangan mo, mas mahusay na kaligtasan sa sakit, at isang hininga ng sariwang hangin pati na rin. Iba't-ibang mga pag-aaral nakumpirma na ang paglakad ay tumutulong sa maiwasan ang ovarian, dibdib, bato, at cervical kanser (18), (19), (20). Sa katunayan, paglalakad ay maaari ring mapabuti ang pagtulog sa mga pasyente ng kanser (21). Upang matiyak na ikaw ay ligtas mula sa kanser, pumunta para sa isang umaga lakad araw-araw at panatilihin ang iyong katawan at isip malusog.

10. Enhances Brain Function

Alam mo ba na ang regular na ehersisyo tulad ng paglakad ay makakatulong sa protektahan ang memorya at pagbutihin ang mga kasanayan sa pag-iisip (22)? Umaga ay nagtuturo gawin sa higit pa sa rejuvenating katawan. Ang mga ito ay ang parehong positibong epekto sa ang isip pati na rin. Kapag ituturo sa iyo, ang oxygen at dugo supply sa utak ay pinabilis, at ito, sa pagliko, ay humantong sa isang pagpapabuti sa mental alertness, utak function, at memorya (23). Bukod dito, paglalakad ay tumutulong sa dagdagan ang utak dami at nagpapabuti sa utak function na sa edad na mga indibidwal (24). Kumuha ng mga regular na lakad tuwing umaga upang mapanatili ang iyong utak gumagana nang maayos sa lahat ng oras.

11. Tones Katawan Ang

Just pagpapadanak ng taba ay hindi sapat kung nais mong upang tumingin slim at toned. Walking ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng isang fabulously toned katawan nang hindi na kinakailangang gawin masipag magsanay. Ang isang matulin umaga lakad ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng kalamnan tono (25). Maaari mong i-tono ang iyong mga paa, tiyan, at iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Naglalakad-araw-araw ay maaari ding tukuyin ang mga kalamnan sa iyong mga binti, pigi, at quads. Kalimutan pagsali sa isang gym! Gumawa ng umaga ay nagtuturo sa iyong paraan upang makakuha ng isang perpektong toned katawan.

12. Lowers Panganib Ng miscarriages

Umaasam ina ay maaaring hugely makinabang mula sa indulging sa pagsasanay tulad ng swimming at regular na paglalakad, lalo na sa umaga (26). Mali-mali mga antas ng hormone maging sanhi ng mga pagbabago sa katawan, na kung saan paglakad ay makakatulong moderate. Naglalakad rin ay tumutulong sa maiwasan ang gestational diabetes na ay lubos na karaniwan sa mga buntis na kababaihan. Nagbibigay din ito ng proteksyon laban sa mga may isang ina contraction, na kung saan ay madalas na magresulta sa spontaneous abortion, isang pangyayari na dulot ng hormonal mga pagbabago sa katawan.

13. Boosts Ang Immune System

Bilang nabasa mo kanina, walking nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ito ay kahanga-hangang mga epekto sa immune system. Ito rin ang pagbubutihin ang supply ng oxygen sa buong katawan. Naglalakad para lamang 30 minuto sa isang araw strengthens ang immune system at pinapanatili mo protektado mula sa iba't-ibang mga sakit at malubhang sakit (27).

14. Binabawasan Pagkapagod

Ang isang matulin umaga lakad ay maaaring gumawa sa tingin mo rejuvenated at nire-refresh. Maaari rin itong magpakalma pagkapagod at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, gagawin kang huwag mag-energized sa buong araw. Bukod dito, paglalakad ay maaari ring mabawasan ang pagkapagod naranasan ng kanser sa mga pasyente (28).

15. Fights Dementia At Alzheimer

Ayon sa mga mananaliksik, naglalakad sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa Alzheimer at demensya. Pagkuha ng mga regular na paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib ng kondisyon na ito sa pamamagitan ng hanggang sa 54%. Ito ay isang pangkaraniwang problema sa gitna ng mga matatanda, at ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito nang maaga (29), (30), (31). Kaya, gumawa ng umaga ay nagtuturo sa isang bahagi ng iyong araw-araw na routine.

16. Nagpapabuti Lung Kapasidad

Ang oksihenasyon reaction quotient sa mga cell ng iyong katawan ay maaaring tumaas nang malaki-laki na may isang lakad. Gayunpaman, ang mga reaksyon maging sanhi ng isang mataas na demand para sa oxygen supply na gumagawa sa mga baga pump dagdag na oxygen. Ito, sa turn, ay tumutulong sa baga mapabuti ang kanilang kapasidad. Upang panatilihin ang iyong baga gumagana nang maayos at upang matiyak ang kanilang kalusugan, ito ay isang magandang ideya upang simulan ang pagpunta para sa matulin paglalakad para sa isang magandang 20 minuto tuwing umaga (32).

17. Pinapanatiling Stress Malayo

Morning paglalakad ay mahusay na paraan upang panatilihin ang stress ang layo. Stress ay maaaring magkaroon ng adverse epekto sa iyong katawan, na ginagawa magkasakit ka nang mas madali at nagiging sanhi ng depression, pagkabalisa, atbp Walking nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak at tumutulong paunlarin ang mood (33). Ang isang matulin umaga lakad ay maaaring gumawa sa tingin mo mas relaxed at kalmado.

18. Gumagawa Skin Glow

Mga dermatologist magmungkahi na ang anumang ehersisyo na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay sa iyong balat ng isang malusog na glow (34). At walang mas mahusay na exercise kaysa sa paglalakad. Ito ay tumutulong sa bimbin ang pagsisimula ng ang mga palatandaan ng aging tulad ng pinong linya at wrinkles. Maayos na sirkulasyon ng dugo din humahadlang pimples, acne, at iba pang mga problema sa balat. Sa umaga kalagayan, maaari mong makamit natural nagliliwanag balat.

19. Pinapasigla Katawan Ang

Naglalakad tuwing umaga ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan nito upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw. Ito ay tumutulong sa dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at ang supply ng oxygen at pinapanatili mo aktibo at alerto sa lahat ng araw.

20. Nagpo-promote ng Healthy Hair

Tanungin ang iyong doktor, at siya ay magsasabi sa iyo na pagiging aktibo ay may isang mahalagang papel upang i-play sa magandang buhok kalusugan. Walking ay tumutulong sa pagpapanatiling ang mga hormones sa iyong katawan well-balanced. Ito rin ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na kung saan ang kababalaghan para sa kalusugan ng iyong buhok. Ito nagtataguyod ng malusog na buhok paglago at pinipigilan buhok pagkawala pati na rin. Upang makakuha ng maganda, makinang na buhok, gawin itong isang punto upang pumunta para sa isang lakad tuwing umaga.

21. Lowers Ang Panganib ng Sakit

Umaga ay nagtuturo panatilihin ang nakamamatay na sakit ang layo. Sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan ay nadagdagan, na tumutulong sa pagpapanatiling cardiovascular at iba pang mga sakit na buhay-pagbabanta sa bay. Naglalakad din nagpapabuti sa pagsunog ng pagkain sa mga kalamnan at tumutulong sa katawan function na normal. Kaya, ito low-intensity exercise ay maaaring tumagal ng pag-aalaga ng lahat ng iyong mga problema sa kalusugan.

22. Nagpo-promote ng matahimik Sleep

Ang stress na pumunta ka sa pamamagitan ng bawat araw ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay upang kumuha ng isang lakad araw-araw. Umaga ay nagtuturo sa iyo na kalmado ang iyong isip, at sa pagtatapos ng araw, maaari kang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi at pakiramdam well-nagpahinga kapag gisingin mo up. Sa katunayan, kung ang iyong lifestyle ay hindi na aktibo at mong mahanap ito mahirap na makatulog, pagkatapos ikaw ay kailangang lakarin sa umaga (35), (36).

23. Pinipigilan Cognitive Degeneration

Ayon sa ilang pag-aaral, mga kababaihan sa ibabaw ng edad na 65 taong maglakad sa isang regular na batayan ay mas mababa nakalupasay sa memory degeneration na may kaugnayan sa edad kapag inihambing sa mga taong huwag maglakad lakad o mas mababa. Walking ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang edad-kaugnay na sakit sa isip ang layo. Ang panganib ng talamak karamdaman tulad ng vascular demensya ay maaaring nagdala down na 70% sa mga regular na paglalakad at pananatiling aktibo (37).

24. Slows Down Aging

Tulad ng edad mo, ang mga dulo o buntot ng chromosomes, na kilala bilang telomeres, simulan upang makakuha ng mas maikli. At dahil chromosome ay walang anuman kundi DNA, na kung saan code para sa iba't ibang mga protina, mas maikli DNA ay nangangahulugan na mas mababang protein.This huli ay humahantong sa pagkawala ng function at pag-iipon. Walking ay isang mababang-intensity pisikal na aktibidad na tumutulong sa panatilihin ang lahat ng iyong cell function aktibo at ang iyong puso malusog at nagpapabuti sa utak function at sirkulasyon ng dugo. Dahil ang iyong katawan ay nananatiling aktibo, ang pagpapaikli ng mga dulo ng telomeres slows down. Ang ibig sabihin nito, ang iyong pag-iipon proseso slows down na (38) (39).

25. Nagpapabuti Pangkalahatang Kalusugan

Walang anuman tulad ng isang umaga lakad araw-araw upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang bawat bahagi ng iyong pakinabang katawan mula sa pagsasanay na ito (40). Ang isang matulin 30 minutong lakad ang maaaring palawakin ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng tungkol sa isang taon.

Helpful Tips Para sa Walking

Kung ikaw ay iisip ng paggawa ng umaga ay nagtuturo sa isang regular na bahagi ng iyong araw-araw na gawain, narito ang ilang mga tip na dapat mong tandaan:

1. Palaging panatilihin ang iyong asta tuwid habang naglalakad. Makakatulong ito sa iyo, lalo na kung ikaw ay sinusubukan upang tono iyong abs.
2. Maagang umaga paglalakad ay ang pinakamahusay na bilang iyong katawan ay energized at sirkulasyon ng dugo ay nadagdagan. Mo ring bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na absorb bitamina D mula sa unang sinag ng araw.
3. Kung gusto mong mawala ang ilang dagdag na pounds, isang matulin umaga paglalakad araw-araw ay lamang kung ano ang kailangan mo. Kapag ituturo sa iyo ng mabilis, magsunog ka ng mas maraming calories.
4. Iwasan ang pagpunta para sa isang lakad pagkatapos kumain ng ehersisyo pagkatapos ng pagkain ay nakakaapekto sa daloy ng juices ng pagtunaw, na pumipigil sa wastong paglabag down ng pagkain.
5. Ito ay pinakamahusay na hindi uminom ng masyadong maraming tubig habang ang pagkuha ng matulin paglalakad bilang maaari itong maging sanhi ng pinsala sa respiratory system. Eksperto inirerekumenda pinapanatili ang iyong katawan hydrated bago mo simulan ang iyong lakad o 5 minuto matapos tapos ka na.
6. Kung lamang ikaw ay nagsisimula out sa paggawa ng kalagayan ng regular na ehersisyo, magsimula sa isang makipagsabayan na kumportable ka at dahan-dahan bumuo ng up ito bilang ang mga araw pumunta sa pamamagitan ng. Na ito ay tinitiyak na hindi mo pilitin ang iyong katawan ng masyadong maraming sa simula pa lamang.

Isang umaga lakad ay isang kamangha-manghang paraan upang simulan ang iyong araw. Kapag umaga paglalakad maging isang ugali, ikaw ay simulan ang pakiramdam mas mahusay at maging proactive. Kaya, simulan ngayon at maglakad patungo sa magandang kalusugan. Ingat!