Mga nangungunang 10 na pagsasanay na makakatulong sa iyong Makakuha ng timbang

Manipis at walang taba mga tao ay palaging sabik na subukan ang mga bagong pamamaraan, diets at pagsasanay; sa pag-asa ng pagkakaroon ng ilang pounds. Ang mga tao, na namamahala upang pagsamahin ang isang mahusay na diyeta na may naaangkop na pagsasanay, end up na naghahanap ng malusog at amazing. Kailangan lang binging sa pagkain, sa pagnanais na iyon perpektong katawan, talaga hahantong sa walang pinanggalingan. Gayunman, kapag ang isang tao ay magsanay nang naaangkop, pagkatapos ay ang pagkain consumed ay makakakuha utilized at convert sa kalamnan mass na tumutulong sa pagbuo ng isang mahusay at malusog na katawan. Ang mga taong may isang pagnanais upang ilagay sa timbang ay kinakailangan na mag-ehersisyo sa matinong paraan, tulad ng ito ay isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagkakaroon ng timbang. Ang nangungunang sampung makakuha ng timbang magsanay para sa mga kababaihan ay nakalista sa ibaba:

Exercise upang Makakuha ng Timbang - Nangungunang 10 hanggang Sundan!

1. Push-Up:

Push-ups ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo dahil hindi sila nangangailangan ng weights o anumang magarbong machine. Pagsasanay na ito ay perpekto para sa pagkakaroon ng timbang sa itaas na katawan na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag mas malaki kalamnan ay nagtrabaho sa.

2. Mababang Intensity Aerobic Workout:

Ang form na ito ng pagsasanay para sa timbang makakuha ay nagsasangkot ng paghinga sa oxygen at paghinga out carbon dioxide sa proseso ng pagganap ng mababang intensity workout. Ito stimulates ang ganang kumain at Pinahuhusay ang metabolismo, na hahantong sa isang pagtaas sa timbang.

3. Swimming:

Ito cardiovascular ehersisyo ay epektibo sa parehong bigat ng nakuha pati na rin ang pagbaba ng timbang. Kapag ang isang tao swims diligently, ang kanyang gana sa pagkain ay makakakuha pinalubha at siya ay may gawi na ubusin ang isang pulutong ng mga pagkain, na nagiging sanhi ng timbang makakuha.

4. Jogging:

Mabagal na takbo, tulad ng swimming, ay isang magandang cardiovascular ehersisyo na ay may kakayahan upang mapalakas ang metabolismo ng tao. Nagreresulta ito sa pagdaragdag ng kalamnan mass sa isang paghilig katawan bilang isang tao bubuo ng kakayahan upang digest mabigat na pagkain madali at magdagdag ng maraming mga protina sa proseso.

5. Lunges at Squats:

Lunges at squats ay isang mahusay na pagsasanay upang makakuha ng timbang. Ang mga ito ay isang opsyon pagdating sa paglagay sa timbang sa paligid ng quadriceps, likod at mga binti. Ang lugar sa palibot ng paa ay ang pinakamalaking kalamnan zone at ang isa ay maaaring makakuha ng magkano ang timbang kung ang mga lunges at squats ay gumanap sa set.

 6. Bench Press:

Magsanay tulad ng bench press ay epektibo sa pagpapataas ng mas maraming timbang sa paligid ng panloob at panlabas na rehiyon ng dibdib kaysa sa mga balikat at braso. Nakakiling bench press at ng ilang higit pang mga pagbabago ay kilala upang madala mas mahusay na mga resulta. Dalawang set ng sampung sa bawat ay pinakamahusay upang makakuha ng timbang sa pokus na lugar.

7. Deadlifts:

Bago pagsasanay pagsasanay na ito, ang isa ay kinakailangan upang maunawaan ang mga form na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga mabibigat na weights sa tulong ng mga braso, likod at mga binti. Maaari itong maging walang katiyakan samakatuwid ay dapat isa magsanay ito sa presensya ng isang trainer. Ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagkakaroon ng timbang kaagad.

8. Yoga:

Yoga ay nagsasangkot ng paggawa ng batas ng poses na may katumpakan at tamang pattern ng paghinga. Ito ay hindi lamang tumutulong sa pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng reviving ang gana sa pagkain, ito rin relaxes ang isip na di-tuwirang nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang ilan sa mga epektibong mga asanas na makakatulong sa makakuha ng timbang ay Sarvang asana, vajra asana, bhujang asana at Matsya Asana.

9. Pull-Ups:

Pagsasanay na ito ay mas epektibo kapag pinaandar na may bar. Maaari itong gawin kahit saan at tulad ng push ups, pagsasanay na ito ay isa ring bahagi ng pagsusuri sa isporto. Ito ay tumutulong sa pagtaas ng timbang sa paligid ng balikat at dibdib lugar.

10. Patayo Barbell Mga hilera at Dumbbell balikat Press:

Ang mga pagsasanay ay kahanga-hangang para sa pagkakaroon ng kalamnan mass sa itaas na katawan at makatulong sa isang manipis na katawan makakuha ng isang mahusay na anyo ng katawan. Ang mga timbang ng nakuha magsanay kailangang gawin nang paulit-ulit sa set at maaaring gawin sa bahay pati na rin.

Upang makakuha ng timbang, ang isa ay kailangan upang tumutok sa mga kalamnan paglago at pag-unlad. Ang mga kalamnan umunlad on na pagsasanay at pagkain na puno ng mga mataas na calories. Ang nabanggit sa itaas na pagsasanay upang makakuha ng timbang ay maaaring pinagsama upang bumuo ng isang kumpletong pag-eehersisyo. Isaisip na ang mga resulta sa pagkakaroon ng timbang ay posible kapag ang isang tao ay gumagana out na regular dahil hindi isa ay maaaring ilagay sa timbang magdamag.