7 epektibong paraan upang Dagdagan ang lakas para sa Football

Ang Magandang Laro-iyon ang football ay para sa karamihan ng mga taong mahilig sa. Ito rin ay isa sa mga pinaka 'pisikal demanding' laro. Habang nagpe-play football, kailangan mo ng isang lubha mataas na antas ng lakas upang panatilihin ang laro pagpunta. Kahit na ikaw ay isang pro football player o lamang ng isang weekend putbolista, mo na kailangan upang bumuo ng up ang iyong lakas upang maging mahusay sa laro.

Kung paano palakihin ang Stamina Para Football?

Narito ang ilang paraan na kung saan maaari kang mag-usisa up ang iyong lakas at i-play ang 'magandang laro':

1. Practice Tukoy Ehersisyo:

• Cardiovascular magsanay: Practice cardiovascular magsanay o 'aerobics' (swimming, lubid paglukso, pagtakbo, baitang-stepping, jogging, laktaw, pagbibisikleta, paggaod, atbp) ng hindi bababa sa para sa 30 sa 50 minuto araw-araw. Ito ay magbibigay ng isang mapalakas sa iyong lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong aerobic kapasidad na isang malaking lawak.

• Circuit Pagsasanay: Timbang-based na circuit pagsasanay (umupo-ups, push-ups, lunges, maglupasay jumps, at iba pa) ay maaaring makatulong sa iyo ng isang pulutong sa pagbuo ng kalamnan lakas, at dahil doon pagpapabuti ng iyong pagtitiis. Ehersisyo para sa 1 minuto sa bawat isa sa mga 10 hanggang 20 na istasyon ng isang circuit ay itinuturing na sapat.

• Plyometric magsanay: Ito ay natagpuan na ang plyometric magsanay (isa leg jumps, kahon jumps, burpees, baitang hops, at iba pang katulad na mabilis na paggalaw explosive), lalo na ang tinimbang na mga bago, maaaring taasan ang enerhiya at mga kabanatan ng isang football player na malaki-laki.

• Pagbatak: Iunat mo ang iyong katawan bago at pagkatapos ng pagsasanay regular. Ito ay hindi lamang bumuo ng iyong lakas, ngunit din panatilihin ang layo mo mula sa mga pinsala.

2. Sanayin ang Iyong Sarili maayos:

• Sprinting: Ito ay mahalaga upang sanayin ang iyong katawan muna, sa gayon maaari mong sprint-alog-sprint sa panahon ng laro bilang mabilis hangga't maaari. Na magsagawa ng isang cycle ng 15 - 20 yarda ng sprinting (kasama ang oras ng pagbawi) araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na napakalaki upang mapahusay ang inyong lakas. Maaari mo ring magsagawa ng sprint drills na may karagdagang paglaban (suot tinimbang na pantalon o vests) upang gawin ang karamihan ng iyong pagsasanay.

• Bilis Endurance Run: Ang partikular na pagsasanay ay kinakailangan para sa pagtaas ng iyong kapasidad na gumagalaw sa ibabaw ng iba't ibang mga distansya mabilis at mahusay. Bilang isang resulta, ang iyong antas ng pagtitiis ay ring pumunta mas mataas.

• Fartlek Pagsasanay: Ito ay isang binagong anyo ng bilis endurance run, na tumutulong sa player ilipat para sa isang pare-pareho ang tagal sa pamamagitan ng binabago ang kanyang bilis nang naaayon. Ang pagiging isang randomized bersyon, ito ay nagbibigay ng maraming enerhiya at lakas sa trainee.

• Soccer-Ball Drill: Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong mga pagpipilian sa lakas ng pagsasanay para sa mga manlalaro ng football. Bilang ito ay gumagamit ng football mismo, maaari mong palakasin ang iyong ball control pati na rin ang hawak na bola kasanayan kasama ang heightening pagbabata antas.

3. Ubusin Well-Balanseng Diyeta:

Malusog na pagkain ay walang pagsala napakahalaga para sa pagtaas ng lakas, maging ito sa football o anumang iba pang mga pisikal na laro. Mahigpit na sundin ng isang mahusay na balanseng diyeta na mataas sa carbs at mababa sa taba. Kumain ng hindi bababa sa 6 na beses (3 malaki at 3 maliliit na pagkain) sa isang araw upang absorb ng sapat na nutrients. Manatiling ang layo mula sa junks, naproseso pagkain, matamis na mga item, soda, atbp Gayundin, subukan upang magpakasawa sa tunay na buong pagkain sa halip ng pagkakaroon ng kapangyarihan bar, enerhiya inumin at nutritional supplement.

4. Stay Hydrated:

Uminom ng maraming tubig upang panatilihin ang iyong sarili hydrated. Kung ang iyong katawan cells makakuha ng inalis ang tubig, ikaw ay pakiramdam mababa sa enerhiya at ito ay tumagal ng isang toll sa iyong lakas pati na rin ang pagganap. Kaya subukan at gumamit ng maraming tubig sa buong araw at panatilihin ang sapat na bilang ng mga bote sa iyo sa panahon ng tugma.

5. Bigyan Yourself Sapat Rest:

Kumuha ng sapat na pahinga bago dalawang performances. Ang bawat manlalaro ay kailangang upang matulog sa kahit saan sa pagitan ng 7 at 9 oras araw-araw sa gabi. Ito ay pinatunayan gabing iyon ay ang tanging oras na kapag ang iyong katawan rejuvenates at recovers ganap. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng sapat na lakas upang maisagawa makita nang husto kinabukasan.

6. Gawin Not Over-Practice:

Huwag over-sanayin ang iyong sarili. Kung mag-ehersisyo sa iyo ng isang pulutong o pagsasanay sa bawat at araw-araw, ikaw ay lubos na pinatuyo sa labas ng enerhiya, na nakakaapekto sa iyong antas ng lakas masyado. Ito ay mahalaga na magdadala sa iyo ng hindi bababa sa isang ilang mga araw off sa span ng isang linggo.

7. Be Positive:

Laging tingin positibo. Ang mas itulak ang iyong sarili pasulong, mas mataas ang iyong lakas napupunta. Kaya, panatilihin ang self-motivating. Sana ngayon ikaw nakakuha ng isang ideya sa kung paano upang madagdagan ang lakas ng football! Ang mga tips na ito ay hindi para sa footballers ng al kulay. Anumang sports tao ay maaaring sundin ang mga tip upang bumuo ng isang malakas na lakas. At bakit lamang sports mga tao, kami ay mga ordinaryong mortals masyadong ay maaaring makinabang mula sa mga alituntuning ito! Paano mo dagdagan ang iyong mga antas ng lakas sa football matches? Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.