5 pinakamahusay na Chair Cardio pagsasanay upang sumunog Calorie

Alam mo ba na maaari kang magsagawa ng isang mahusay na pagbaba ng nasusunog cardio ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan? Well, ito ay totoo! Upuan Cardio gawain ay ang pinakabagong libangan, at maaari mong magsunog ng calories sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga kaibig-ibig mababang-epekto magsanay at makakuha ng benefitted!

Basahin ang post na ito at malaman kung paano gumanap ang mga simpleng, pa epektibong chair cardio pagsasanay.

Kagamitang Kinakailangan:

• May kasamang flat-back matibay chair (nang walang wheels)

Kapag ang kagamitan ay handa na, tumuloy sa unang exercise:

1. Makaupo Jacks:

Kadalasan, sinisimulan natin ang pinaka-gawain sa isang ikot ng paglukso jacks para sa warming up. Ano ang mas hindi kapani-paniwala ay na maaari mong ring magsagawa ng makaupo jacks, na kung saan ay makakatulong sa iyo magsunog ng isang mahusay na halaga ng mga calories na walang pagkuha ng basang-basa sa pawis.

Mga Direksyon:

1. Umupo tuwid sa iyong mga tuhod sama-sama.
2. Sumali sa iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis.
3. Ang iyong elbows ay dapat na baluktot at ang iyong mga arm bukas sa gilid.
4. Ang iyong palad dapat harapin pasulong.
5. Dalhin ang parehong mga binti out sa gilid at ibaluktot ang iyong mga paa.
6. Hayaan ang iyong mga binti makarating sa sakong at dalhin ang iyong mga armas magkasama sa itaas ng iyong ulo, tulad ng isang normal na jumping jack.
7. Ngayon simulan ang pagbalik sa panimulang posisyon.
8. Magsagawa ng 25-30 reps sa isang hilera.

2. Skater Lumipat:

Ito mababang-epekto na bersyon ng isang side skater blasts calories habang tumutuon ng core, inner thighs, armas, at balikat.

Mga Direksyon:

1. Ilipat sa gilid ng iyong upuan.
2. Bend ang iyong kanang tuhod sa gilid at palawakin ang iyong kaliwang paa sa kabilang bahagi.
3. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis.
4. Simulan ang pagpapalawak ng iyong mga armas at nakahilig pasulong.
5. Subukan at maabot ang loob ng iyong kanang paa sa iyong kaliwa braso.
6. Agad-agad, lumipat sa at gawin ang parehong sa kanang braso at kaliwang paa.
7. Rest at ulitin.
8. Magsagawa ng 25-30 alternating reps.

3. Leg Lift And Twist:

Ang gawain na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Ang leg-angat at twist tones iyong loob thighs, abs at quadriceps.

Mga Direksyon:

1. Umupo sa gilid ng upuan.
2. Simulan pagpapalawak ng iyong kanang binti tuwid. Tandaan upang panatilihin ang iyong mga paa grawnded sa buong lugar.
3. Krus ang mga braso sa ibabaw ng iyong dibdib at suhay ang iyong abs masikip.
4. I-rotate ang iyong katawan ng tao sa kanan bilang pag-angat mo ang iyong kanang binti sa kaliwang tuhod.
5. Pisilin ang iyong mga tuhod sama-sama at simulan ang pagbalik sa panimulang posisyon.
6. Lumipat panig at ulitin.
7. Magsagawa paligid 15-25 reps.

4. Bisagra And Cross:

Ang gawain na ito ay mabuti para sa pagpapatibay ng iyong abs at likod kalamnan, habang din nagtatrabaho out ang iyong mga mas mababang katawan.

Mga Direksyon:

1. Umupo tuwid sa iyong mga tuhod sama-sama.
2. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis at iangat ang iyong mga kamay at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong ulo.
3. Pagkakabit ng iyong abs, bisagra likod ng kaunti upang ang iyong balikat blades bahagya hawakan pabalik sa upuan ni.
4. I-cross ang iyong kanang siko at ang iyong kaliwang tuhod.
5. Simulan pagbalik sa panimulang posisyon.
6. Lumipat panig at ulitin.
7. Magsagawa 20 alternating reps.

5. Upuan Running:

Marahil ito ay isa sa mga pinakanakakatawang chair cardio magsanay sa listahang ito. Tumatakbo mula sa kaginhawaan ng iyong upuan ay maaaring tunog nakakatawa, ngunit ito routine ay napatunayan upang gumana ang iyong mga armas, abs at mga binti habang nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na cardio ehersisyo. Bukod dito, may ganitong gawain, maaari mong patakbuhin kahit na kapag kayo magsuot ng takong.

Mga Direksyon:

1. Umupo ng tuwid at palawakin ang iyong mga binti.
2. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis at ang iyong mga arm baluktot sa gilid.
3. Suhay ang iyong abs masikip at hayaan ang iyong balikat blades hawakan ang likod ng upuan basta-basta.
4. Simulan baluktot ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at i-on ang iyong kaliwang balikat patungo sa iyong mga tuhod.
5. Hilahin ang iyong kanang siko sa likod at lumipat panig kaagad.
6. Kahaliling at gawin 25-30 mabilis na repetitions.

Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Paganahin ang mga boring dagdag na oras ng opisina sa isang seryosong pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo panatilihin sa hugis at manatiling malusog. Subukan ang mga nakaupo cardio pagsasanay at sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan. Mag-iwan ng komento sa ibaba.