7 epektibong mas mababa Abs Workout para sa Women

Sigurado ka pagpaplano upang magparangalan na patag na tiyak bago ang iyong mga hit sa beach ngayong summer? Gusto mo upang malaglag ang mga pounds pagbubuntis at makakuha ng pabalik ang iyong slim baywang? Ang isang palaupo buhay at ang tukso ng junk food ay nagpapahirap upang makakuha ng na managinip figure.

Kaya, kung pag-on fab mula flab ay mataas sa iyong to-do list sa taong ito, post na ito ay tumulong sa iyo! Narito kami makipag-usap tungkol sa mas mababa ab crunches na maaaring magtrabaho kababalaghan sa tono ng iyong tiyan.

Gusto mo bang malaman ang mga top Lower Abs Workouts para sa mga kababaihan? Sige sa iyong nabasa!

1. Warming Up abs:

1. Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
2. Langhapin at iipit sa baba patungo sa dibdib.
3. Pagkatapos ay huminga out at kulot ang ulo, balikat at leeg off ang ibabaw.
4. Iangat ang iyong mga armas at pagkatapos maabot ang mga paa.
5. Ngayon bumalik sa simula pose.
6. Ulitin ito ng walong beses.

2. Rolling Up:

1. Mahiga ka sa iyong likod.
2. Ngayon, mabatak ang iyong mga armas at palawakin ang iyong mga binti sa makamukha ng isang tuwid na linya.
3. Langhapin at dalhin ang parehong mga arm overhead.
4. Kulot ang itaas na katawan mula sa sahig.
5. Huminga kapag ang katawan ay kalahating up at magpatuloy lumiligid pasulong upang hawakan ang paa.
6. Pagkatapos lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon.
7. Ulitin ito ng sampung beses.

3. Leg Drop:

1. Itaas ang mga binti pataas at samyuin sa tumigas ang abs.
2. Pagkatapos ay huminga out at babaan ang mga binti paunti-unti.
3. Kapag ang mga binti ay tungkol sa pagpindot sa sahig, dapat mong i-pause at samyuin.
4. Muli ay huminga nang palabas at itaas ang mga binti sa naunang posisyon.
5. Maaari mong ulitin ito sampung beses.

4. Scissor Ilipat:

Ang paglipat na ito ay isa sa mga pinakamahusay na magsanay para sa mas mababang abs.

1. Itaas ang dalawang mga binti paitaas at panatilihin ang mga ito patayo sa sahig.
2. Babaan ang kaliwang binti hanggang sa ito ay isang ilang pulgada sa itaas antas ng palapag.
3. Iangat ang iyong ulo at balikat off ang sahig at magpigil bahagi ng kanang binti.
4. Pagkatapos ay hilahin ito dahan-dahan patungo sa iyo.
5. Lumipat binti at ulitin ang hakbang na ito.
6. Gawin ito sampung beses.

5. Torso Twist:

1. Umupo sa isang cross-legged posisyon, mabatak ang iyong mga armas pasulong at samyuin.
2. Sa hips sa isang parisukat na posisyon at paninigas ng abs huminga nang palabas at paikutin ang itaas na katawan sa iyong kanan.
3. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pose sa iyong kaliwang bahagi.

6. Hanging Leg Itaas:

Kakailanganin mo ng isang pull-up bar upang maisagawa ang mas mababang abs ehersisyo.

1. Habang nakikipag-hang-mula sa bar, panatilihin ang mga kamay balikat-width apart.
2. Flex iyong puwit.
3. Panatilihin ang iyong likod tuwid.
4. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang mga binti hanggang sa sila ay maging parallel sa sahig.
5. Babaan ang mga binti dahan-dahan.
6. Ulitin ito 05:55 beses.

7. Bisikleta langutngot:

Ang ehersisyo ay tumutulong sa tono ang tiyan.

1. Habang nakaupo sa sahig, ituwid ang mga binti sa harap at dahan-dahang iangat ang mga paa off ang sahig.
2. Bilang makakuha ka ng balanse, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng mga tainga.
3. Ngayon ilipat ang isa leg patungo sa dibdib sa pamamagitan ng baluktot ang mga ito sa tuhod.
4. Kasabay nito, ibahin ang kahulugan ng mas mababang katawan ng tao upang ang elbow touch ang gumagalaw tuhod.
5. Gawin ang parehong sa ang kabaligtaran limbs.
6. Kilusan simulates ang paggalaw ng pedaling isang cycle.
7. Ulitin ang ehersisyo nang ilang beses.

Subukan ang mga mas mababang abs workout, at kapag nagawa mo makuha ang perpektong abs, huwag kalimutan sa amin!

Anong uri ng pagsasanay na huwag mong isagawa upang gumana sa iyong abs? Ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.