Paano ang Workout ng Brazilian Butt lift ay maaaring Baguhin ang paraan na Iniisip mo Tungkol sa iyong Katawan!

Magkaroon ng isang beach vacation linya up para sa tag-init? Kung ako sa kanan, ang iyong unang-iisip ay, "paano Gusto ko dalhin off mga maliit na maliit maliit estilo ng pananamit?" Walang kompromiso, walang pawis. Tingnan ang Brazilian puwit angat ehersisyo at malaman kung ano ang maaari itong gawin para sa iyo.

Kalugin nadambong Iyon:

Ang isang kaakit-akit na bikini ay hindi lamang ang paunang kinakailangan para sa beach. Ikaw ay dapat ma upang ipagmalaki ang isang toned at firm likuran, tulad ng isang modelo. Ngunit, hindi ka isang modelo, ang sinasabi mo? Wala alinman sa am I.

Ito ay sa ilalim-line (pun nilayon) - ang mga cellulite sumasabog magsanay gagawing kang tumingin walang mas mababa sa isang supermodel. Kaya, kumuha ng off ang iyong puwit at bigyan ang iyong likod ng elevator na may Brazilian puwit angat ehersisyo. Hayaan akong ipakita sa iyo ang mga pangunahing kaalaman.

1. Brazilian Butt Lift Lunges:

1. Gumawa ng tamang espasyo sa paligid mo upang payagan para sa lumalawak ang iyong mga binti.
2. Laging magsimula ng anumang ehersisyo matapos ang isang maikling mainit-init-up.
3. Sa sandaling kumportable, tumayo sa iyong mga paa bukod, kamay sa iyong hips.
4. Panatilihin paa sa balikat lapad distance, toes pagturo ng maaga.
5. Ngayon, mabatak ang kaliwang binti pabalik sa isang saksak, baluktot ang kanang tuhod.
6. Ang tuhod ay dapat na liko sa isang 90 digri anggulo.
7. Sugod bilang malalim hangga't maaari, pakiramdam ang mag-abot sa iyong hamstrings.
8. Bumalik sa unang posisyon at sugod likod na may kanang binti.
9. Ulitin ang lunges para sa 16 counts bago taking up ang susunod na ehersisyo.

2. Butt Lift Bumalik Raises:

1. Hinay-hinay lang, ngunit para lamang sa isang segundo o dalawang.
2. Sa sandaling makuha mo, touchdown sa sahig sa iyong elbows at tuhod.
3. Dahan-dahan, ituwid ang isa tuhod at itaas ang binti sa likod mo.
4. I-align ang binti upang ito ay bumubuo ng isang tuwid na linya na may ka pabalik.
5. Iangat ang paa sa itaas ng puwitan.
6. I-pause para sa isang ilang segundo sa itaas at dahan-dahan babaan ang leg na nakaluhod posisyon.
7. Ulitin sa kabilang paa.
8. Panatilihin ang mga paggalaw kinokontrol.
9. Tumutok sa iyong puwit kalamnan sa panahon ng pabalik taasan, at hindi sa iyong likod.
10. Kahaliling may 16 repetitions.

3. Brazilian Butt Bridge:

1. Pagkatapos ng ilang segundo, bumalik sa sahig.
2. Simulan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod, tuhod baluktot, takong pagpindot sa sahig.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng katawan, sa sahig, para sa suporta.
4. Dahan-dahan itulak ang iyong hips layo mula sa sahig.
5. Dito, ang pelvis at abdomen ay tulad ng isang tulay sa pagkonekta sa mga binti at leeg.
6. Manatili sa posisyon na ito para sa tungkol sa 5 segundo.
7. At kurutin ang iyong glutes habang nandoon ka.
8. Bumalik sa unang posisyon at ulitin kaagad.

4. Masigla Butt Squat At Leg Itaas:

1. Tumayo tuwid, mapanatili ang magandang pustura para sa balanse.
2. Panatilihin arm sa gilid at binti balikat distansya ang pagitan.
3. Paglalagay ng iyong timbang sa takong, mababa at malapad at agad iangat isa binti sa likod mo.
4. Tiyakin na ang leg ay nakahanay nang diretso.
5. Gayundin, panatilihin ang iyong mga hips tulis magpatuloy.
6. Maaari mong ituro sa parehong mga arm forward. O kaya naman, hindi naman, maaari mong gamitin ang kabaligtaran braso pindutin toe ang standing leg ni.
7. Alinman sa dalawa, dapat mong pakiramdam ang mag-abot sa hamstring ng iyong standing leg.
8. Bumalik sa maglupasay, lumipat gilid at itaas ang iba pang mga binti sa likod mo.
9. Kapag tinaasan mo ang mga binti, kumuha ang binti sa likod mo bilang mataas hangga't maaari.
10. Ulitin ang kilusan 16 beses.

5. Brazilian Butt Lift Jump Squats:

1. Tumayo nang kumportable, kamay sa iyong hips.
2. Tiyaking mapanatili mo ang iyong balanse para sa sumasabog cardio ehersisyo.
3. Ngayon, sugod na inaabangan ang panahon sa iyong kanang binti.
4. Ang kanang tuhod ay dapat na liko sa isang 90-degree na angulo, direkta sa itaas ng bukung-bukong.
5. Ang kaliwang tuhod ay dapat ituro patungo sa sahig.
6. Narito, kapangyarihan up at tumalon off sa sahig gamit ang parehong paa.
7. Ilipat ang iyong mga binti sa kalagitnaan ng hangin at lupa sa iyong kaliwang paa lunging pasulong.
8. Ipagpatuloy ang lunges habang alternating sa bawat leg.

Bilang karagdagan sa mga limang magsanay, maaari mo ring isama squats na may weights at tatawid lunges sa iyong pag-eehersisyo. Sa sandaling bawat cycle nakatapos, ulitin ang gawain hanggang 30 minuto ay up (1). Maaari kang kumuha ng 2-minutong break sa pagitan ng mga cycles.

Ang resulta:

Kung hindi mo pa kailanman tinangka toning magsanay bago, maaari itong maging isang hamon. Oo, maaari ko bang makita ang iyong mukha contorting sa masakit na expression. Subalit ang pagkakaroon ng sinubukan upang tono ang aking katawan, dapat kong sabihin diyan ay kasaganaan upang ipagdiwang nang isang beses sa katawan inaayos dito.

1. Ehersisyo na ito ay pinagtitibay sa huso glute kalamnan, dahan-dahan nagpapahintulot sa kanila upang suminsay gravity (2). Pakikipag-usap ako tungkol sa isang sagging puwitan transforming sa isang rounder isa.
2. Gaano katagal bago mo makuha ito, sabihin mo - Masigasig sundin ang mga Brazilian puwit angat ehersisyo para sa 3 buwan para sa tungkol sa 3 - 4 na araw sa isang linggo.
3. Ikaw ay obserbahan ang mga pagbabago sa loob ng isang buwan bilang malaking glute kalamnan tumugon na rin sa mga pagsasanay na ito. Ito ay ang iyong libreng puwit-angat ng pagtitistis kasama ang cosmetic enhancement.
4. Cosmetic? Ano yan? Well, ginawa talagang sa tingin mo ang pagsasanay na-target lamang ang puwit? Sila tono ang buong mas mababang katawan, pag-aalis ng taba at cellulite mula sa thighs, baywang, at, siyempre, ang puwitan. Kaya, maligayang pagdating smoother naghahanap behinds nang walang dimpling epekto.
5. Handa ka na para sa appreciative glances? Ako ba na ikaw ay. Ang isang sculpted at toned mas mababang katawan ay isang head turner sa beach. Dahil gusto mo mawawala ang labis na timbang din sa 3 buwan, ang maaari kong isipin ay kang magbigay ng isang fashion model ng isang run para sa kanyang pera.

Fabulously Fit:

Gusto One magtaka kung bakit patuloy akong nagre-refer sa isang modelo. Ko magkaroon ng isang dahilan. Sa malas, ang Brazilian puwit angat ehersisyo o ang Brazilian bum bum pag-eehersisyo ay unang dinisenyo upang pasiglahin Alessandra Ambrosio ni derriere. Ang babae sa discussion ay isang Brazilian supermodel para sa kung saan ang puwitan, trainer Leandro Carvalho nilikha ang pag-eehersisyo.

Nais mo bang kumuha ng fabulously fit bilang kanya? Oo naman! Subukan ang puwit pag-angat ehersisyo habang kumain ka malusog. Dahil, sa aking paglalakbay sa pamamagitan ng fitness maze, naintindihan ko na ang isang balanseng diyeta nag-aambag sa fitness masyadong.

Hope mo nalaman ang post na ito kapaki-pakinabang para sa iyong mga layunin sa toning. Huwag ibahagi ang iyong mga saloobin at mga komento sa puwang na ibinigay sa ibaba.