4 kahanga-hangang mga benepisyo ng Crab Walking na pagsasanay sa iyong Katawan

Crab walking tunog offbeat at ito talaga ay! Ito ay tinutulak ang iyong katawan lampas sa kanyang kaginhawaan antas at Pinipilit ito sa isang posisyon, na kung saan ay natatangi. Ito ay isang buong pag-eehersisiyo katawan na tono at gumagana sa isang bilang ng mga kalamnan sa iyong katawan.

Ang pangunahing mga form na ito ng pagsasanay ay upang balansehin ang iyong timbang sa iyong mga kamay at binti habang ang front nakaharap sa kisame. Sa walang punto ay ang mga hips upang gamitin para sa pagpapanatili ng balanse. Ngunit alimango paglakad ay hindi lamang sa haba!

Mga Uri Ng Crab Walking Ehersisyo:

May apat na mga uri ng mga alimango paglakad magsanay-lahat ng mga ito gumana upang bigyan ka ng mahusay na kalusugan at ng isang fit katawan. Ang pangunahing alimango paglakad ilipat ay hindi nangangailangan ng anumang uri ng mga kagamitan at ay sa halip masaya na gawin. Narito ang iba't ibang uri ng mga alimango paglakad maaari mong subukan ang:

1. Tinatamad Crab Walk:

Ito ang pangunahing alimango paglakad ilipat. Practice ito para sa isang ilang araw at makikita mo maging mas mabilis pretty sa lalong madaling panahon.

Kalamnan Nagtrabaho On: triseps, itaas na braso, balikat, likod, tiyan, hamstrings at binti.

Kung paano ito gawin:

1. Lumagmak ka sa lupa gamit ang iyong mga paa sa isang komportableng posisyon.
2. Panatilihin ang iyong mga palad sa likod ng iyong hips sa lupa.
3. Panatilihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay nakikibahagi at hilahin ang iyong katawan mula sa lupa, gamit ang iyong timbang balanseng sa iyong mga paa at mga kamay.
4. Ngayon, gamitin ang iyong kaliwang paa at kanang kamay upang maglakad isang hakbang pasulong.
5. Ulitin ang aksyon sa kabilang panig.

2. Madaling kapitan ng sakit Crab Walk:

Ito ay ang kabaligtaran ng Tinatamad Crab paglalakad, ngunit ito ay pantay na kapaki-pakinabang.

Kalamnan Nagtrabaho On: Inner at panlabas na thighs, armas, abdominals.

Kung paano ito gawin:

1. Simulan mula sa push up posisyon. Hindi tulad tinatamad alimango lakad, ikaw ay nakaharap sa lupa sa pagsasanay na ito.
2. Ilabas mo ang iyong kaliwang kamay at kaliwang paa sa parehong oras.
3. Susunod, maglakad ang iyong kanang braso at kanang paa sa kaliwa ng iyong katawan sa parehong oras.
4. Ulitin ang pagkakasunod-sunod gamit ang kanang kamay at kanang paa sa kanang bahagi ng iyong katawan.

3. Sumo Crab Walk:

Isa pang mga kagiliw-giliw na paraan upang alimango lakad ay ang sumo alimango maglakad-hindi dapat malito sa sumo wrestling! Kailangan ninyong maging sa nakatayo posisyon para sa pagsasanay na ito.

Kalamnan Nagtrabaho On: Inner thighs, quadriceps.

Kung paano ito gawin:

1. Stand sa iyong mga paa bukod, toes nakaharap sa labas at ang iyong mga tuhod baluktot.
2. Ngayon, panatilihin ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo.
3. Sunod, may hawak ng iyong malawak na stand, kailangan mong maglakad pasulong isang hakbang tulad ng maaari mong.
4. Ngayon, kumuha ng isang pagliko sa paligid at lamang bumalik sa iyong panimulang posisyon.
5. Lumiko ang iyong mga toes out at panatilihin ang iyong panloob thighs abala sa panahon ng lakad.
6. Mayroon kang upang panatilihin ang nagtatrabaho ang iyong mga quadriceps at i-hold ang mga ito sa isang tuhod baluktot posisyon. Ang posisyon na ito ay kilala bilang isang isometric hold.

4. Tradisyonal Crab Walk:

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, ito ay ang tradisyunal na paraan ng alimango paglalakad, isang paborito sa mga bata!

Kalamnan Nagtrabaho On: Gluteus Maximus at puwit.

Kung paano ito gawin:

1. Magsimula sa isang stading posisyon sa iyong mga paa pasulong
2. Ngayon, lumabas sa kaliwa sa iyong kaliwang paa at pagkatapos, dalhin ang iyong kanang paa sa loob.
3. Ngayon, gawin ang hakbang na ito sa reverse.
4. Maaari mong ipagpatuloy na may ganitong style na may baluktot tuhod sa isang maglupasay posisyon.
5. Maaari mo ring gawing simple ang hakbang na ito sa pamamagitan ng straightening ang iyong mga binti. Isa maaari ring gumamit ng isang pagtutol band upang i-hold ang iyong mga ankles upang gawin ang style mas mapaghamong.

Mga Benepisyo Ng Crab Walking Ehersisyo:

Crab walking exercise ay maraming mga benepisyo. Kahit na, aming napag-usapan iba't ibang porma ng alimango paglakad magsanay, ngunit ang pangkalahatang mga benepisyo makakuha ka mula sa lahat ng estilo ay katulad. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Pagsasanay na ito ay gumagawa ng iyong hamstrings malakas, strengthens ang iyong triseps, pati na rin ang iyong mga balikat at tiyan kalamnan.
2. Ito ay angkop kahit para sa mga napakabata. Young mga bata ay karaniwang gawin ito ehersisyo sa kanilang fitness exercise coaching classes.
3. Isa rin itong magandang cardiovascular ehersisyo.
4. Ito ay gumagawa ng iyong ehersisyo pamumuhay kasiyahan sa pamamagitan ng warding off inip.

Iba't-ibang ay ang spice ng buhay-kaya, bakit hindi magdagdag ng ilang iba't-ibang sa iyong ehersisyo pamumuhay masyadong? Hindi lamang ay alimango paglakad mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit ito ay isang pulutong ng masaya masyadong! Subukan!

Nakarating na ba kayo tried alimango paglakad? Ay itong masaya na gawin? Ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.