10 Pinakamahalagang Bitamina para sa mga Kababaihan Higit sa 40

Huwag kang mapagod sa lahat ng oras? Ay ang mga linya at wrinkles mas kilalang kaysa dati? Masama ba ang pakiramdam sakit sa joints? Kung sumagot ka sa isang 'oo' sa alinman sa mga tanong, baka gusto mong isipin ang tungkol sa kabilang ang ilang mga bitamina supplements sa iyong diyeta.

Ang bawat tao'y nararapat malakas na buto, malusog na balat, at matahimik na pagtulog. So, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Ito ay hindi bihira para sa ilang mga kababaihan na makaranas ng isang pagkawala ng libido, mabagal metabolismo at pag-aantok bilang maabot nila ang kanilang ika-40 kaarawan. Aging ay hindi maiwasan, at tulad ng iba pang malupit na katotohanan ng buhay, ito ay hindi kaakit-akit.

Kaya, kung paano upang manatili kabataan at magkasya hangga't maaari? Well, simulan ang ehersisyo para sa isa, o maaari mong isaalang-alang ang pagdadagdag ng mga bitamina supplements sa iyong diyeta. Tingnan natin ang isang pagtingin sa ilan sa mga mas mahahalagang bitamina para sa mga kababaihan higit sa 40. Sila ay tiyak na panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya salimbay kahit na bilang ka edad!

Sa ibaba nabanggit ay ang pinakamahusay na bitamina para sa mga kababaihan sa paglipas ng 40:

1. Estrontyum:

Babae mahigit 40 na may isang pamilya kasaysayan na may kasamang osteoporosis, o panganib kadahilanan na kaugnay sa pagkawala ng buto ay dapat na kumuha 340 mg ng mineral madagdagan araw-araw. "Estrontyum ay ipinapakita upang maging halos dalawang beses nang mas epektibo bilang Osteoporosis gamot sa pagpapabuti ng buto density - nang walang mga side effect," sabi ni Fibromyalgia at Pagkapagod Center Director, Dr. Jacob Teitelbaum. Pag-aaral na isinagawa ng New England Journal of Medicine ay may sinusunod na ang mga kababaihan na may estrontyum supplements nakaranas ng isang pagtaas sa buto mineral density sa panlikod gulugod sa pamamagitan ng sa paligid ng 15 porsyento sa panahon ng isang tatlong-taon na panahon.

2. Ribose:

Ribose ay karaniwang kaliwa sa labas ng mainstream industry bitamina suplemento. Ito ay ang madilim na kabayo sa gitna ng nutrients. Ito ay kilala upang mapahusay ang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng malapit sa 60% sa loob ng tatlong linggo. Dr. Teitelbaum ni pananaliksik sa Journal of Alternative at komplimentaryong Medicine siniyasat na malapit sa 70% ng ang mga paksa na ingested ribose supplements exhibited mental kalinawan, matahimik na pagtulog, mas mababa sakit at mas maraming enerhiya. Siyentipiko din natuklasan na ribose stabilizes diastolic presyon ng dugo sa mga pasyente na may isang pamilya kasaysayan ng sakit sa puso at arteriosclerosis.

3. Bitamina D3:

Bitamina D3 ay isa pang inirerekomenda bitamina para sa mga kababaihan sa paglipas ng 40 na may maraming mga benepisyo. Ang isang nakakagambala trend ay na kahit na sa mga bansa na may isang mahusay na halaga ng sikat ng araw, ang mga tao magdusa mula sa bitamina D kakulangan. Ayon sa BodyLogicMD medical director Dr. Keith Wharton "Research ay ipinapakita na ang sapat na mga antas ng bitamina D3 makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, bawasan ang panganib ng osteoporosis at kahit na salagin depression." Sinabi rin niya na Bitamina D kakulangan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan. SAD (seasonal affective disorder) ay isang karamdaman na ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang Vitamin D antas suwero.

4. Folate:

Folate ay isa sa mga pinakamahalagang B bitamina. Ito ay mooted bilang isang mahusay na lunas para sa depression tulad ng nabanggit sa Journal of Psychiatry at Neuroscience. Ang parehong research paper nagpapahayag din na kapanganakan komplikasyon ginagamit ng marami sa mga umaasam post - 40 mga ina ay maaaring curbed sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga antas folate. Ayon kay Dr. Wharton mula sa itaas, "Sapat na antas ng folate ay naka-link sa isang pinababang panganib ng nagbibigay-malay tanggihan na kaugnay sa aging, kabilang demensya at Alzheimer."

5. Calcium:

Popularized sa pamamagitan ng iba't-ibang mga patalastas sa TV bilang ang go-to bitamina supplements para sa mga kababaihan sa paglipas ng 40, kaltsyum ay isa sa mga pinaka-mahalagang mineral. Kinuha kasama ang mga bitamina D, pagsipsip nito ay nagtataas. Tandaan lamang na hindi dalhin ang iyong kaltsyum supplements bakal o kapeina, bilang mga ito ay kilala upang hadlangan pagsipsip ng kaltsyum, relegating ito sa gat. Kahit na may mga maraming calcium supplements magagamit, maaari mong isaalang-alang ang leafy-green gulay bilang isang natural na alternatibo.

6. Hydrochloric Acid:

Hydrochloric acid at pepsin ay ang dalawang punong pagtunaw juices sa tiyan. Bilang ka edad, HCL (hydrochloric acid) mga antas magsimulang upang magbawas. Ito ay nagiging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at bloating. Kaya, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang kundisyong ito ay upang kumuha ng HCL supplement. HCL ay kahit na mooted upang i-promote ang malusog na-hinahanap balat. Mababang antas HCL magresulta sa mahinang pagsipsip ng B bitamina. Pag-aaral concludes na "Sa sakit sa balat na kaugnay sa B complex kakulangan, mayroon ding isang kakulangan ng hydrochloric acid."

7. Probiotics:

Ang isang pag-aaral sa postgradweyt Medical Journal (PMJ) concluded na sa paligid ng isang bilyong kababaihan magtiis sa urogenital impeksyon tulad ng impeksiyon sa ihi lagay (UTIs). Kahit probiotics ay natagpuan upang ibalik ang malusog na bakterya sa lagay ng pagtunaw, ang kanilang paggamit sa pag-iwas sa UTIs ay walang tiyak na hatol. PMJ concluded na labis sa antibiotics ang dahilan kung bakit impeksyon tumaas. Ang isang pag-aaral na-obserbahan na ang mga kababaihan na walang UTIs ay nagkaroon ng mumunti na antas ng isang form ng probiotics: lactobacilli.

8. Fish Oil:

Fish langis supplements makatulong na magbigay ng tamang dami ng mahahalagang wakas - 3 mataba acids, EPA at DHA. Fish langis supplements ay karaniwang mapalakas ang utak aktibidad at cardiovascular lakas.

9. Resveratrol:

Resveratrol ay isang polyphenol, na may malakas na antioxidant properties. Resveratrol ay itinuturing na isang epektibong tagapagligtas niya cellular pinsala; ito inhibits carcinogens at tumutulong sa mas mababang kolesterol.

10. Flaxseed:

Flaxseed ay isang uminom ng panunaw, na tumutulong din mabawasan ang mga antas ng dugo kolesterol. Ito ay na-claim upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at ito ay rumored upang maiwasan ang kanser tulad ng kanser sa suso. Ang suplemento lalo na naglalaman ng wakas - 3 mahahalagang mataba acids na nagsusulong ng utak at puso kalusugan. Langis nito ay karaniwang naroroon sa capsules soft-gel.

Kahit na pag-iipon ay hindi maiwasan, ito ay tiyak na maaaring pinabagal down. At ang mga ito bitamina mahigit 40+ play ng isang malaking papel na ginagampanan sa proseso! Umaasa kami na artikulo na ito ay nakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang bitamina supplements na dapat mong isaalang-alang ang post menopos. Huwag ipaalam sa amin ng anumang mga mungkahi. Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba!