10 epektibong TRX pagsasanay upang Palakasin ang iyong Katawan

Ang isang pag-eehersisiyo kagamitan na ginawa ng isang Navy Seal; isang kagamitan na ay walang hanggan at walang katapusang sa kanyang hanay ng mga application; isang kagamitan na ginagamit ng militar propesyonal, atleta at fitness trainers - hindi ito tunog tulad ng isang kataka-taka produkto? Well, ito ay! TRX suspensyon ng pagsasanay ay isang kahanga-hangang sistema na ay magbibigay sa iyong kabuuang katawan ng pagsunog ng pag-eehersisyo at pa rin maging masaya!

Ano ang TRX Suspensyon Training?

TRX ang ibig sabihin ay Total Body Resistance Exercise. Imbento sa pamamagitan ng isang Navy Seal, ehersisyo na ito sistema ay gumagamit ng gravity at katawan timbang upang magbigay ng paglaban para sa daan-daang mga pagsasanay. Ang mga kagamitan, TRX Workout Suspensyon Trainer, ay binubuo ng dalawang adjustable nylon banda na may matibay handle nakakabit sa dulo. Ang iba pang mga dulo ng mga banda ay nakalakip sa isang immoveable anchor. Trainer ay maaaring suportahan ng hanggang sa 1400 pounds.

Top 10 TRX Workout Pagsasanay:

Narito ang nangungunang 10 kumpletong TRX ehersisyo pagsasanay upang bigyan ka ng isang kabuuang pag-eehersisiyo katawan:

1. TRX Lunge:

TRX saksakin nagta-target ang iyong mga quadriceps at glutes habang sa parehong oras gamit ang iyong core kalamnan upang maging matatag ka sa isa binti. Upang gawin ito ilipat ang tamang paraan, sundin ang mga tagubilin na inarkila sa ibaba:

1. Stand sa harap ng TRX trainer sa iyong pabalik patungo sa ito. Siguraduhin na may distance isang braso ang pagitan mo at ng banda.
2. Ngayon ilagay ang iyong kaliwang paa sa hawakan at tumira ito ng mahigpit.
3. Sugod sa pamamagitan ng bending iyong kanang tuhod. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong mga takong.
4. Gawin 15 reps at pagbabago ng panig.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes ay napaka-epektibo para sa iyong oblique muscles at toning ang ibig humahawak. Na kasama ng stabilizing aksyon ng core muscles, ito TRX ehersisyo core ilipat ay isa sa mga pinakamahusay para sa pagsasanay ng iyong core. Maperpekto ang iyong Oblique Pikes pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubiling ito:

1. Maramdaman isang tabla at ilagay ang iyong mga paa sa mga nasuspindeng handle.
2. Panatilihin ang iyong mga binti magkasama at iangat ang iyong hips at puwit sa kisame.
3. Subukan upang gumuhit ng iyong mga paa patungo sa iyong kaliwang bahagi at langutngot ng iyong kaliwang pahilig.
4. Pagkatapos ay bumalik sa gitna at pabalik sa tabla.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up tina-target ng iyong triseps, biceps at ang iyong buong core. Sapagkat ang iyong mga paa ay suspendido sa pagkakaiba-iba ng mga push ups, ito intensifies ang tradisyonal na push-ups at nagbibigay sa iyo kabuuang body toning. Upang gawin ito ng tama, gamitin ang mga direksyon na inarkila sa ibaba:

1. Maramdaman ang makapal na tabla at ilagay ang iyong mga paa ng isa sa pamamagitan ng isa sa mga nasuspindeng handle.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya.
3. Yumuko ang iyong elbows at pindutin down sa isang push-up.
4. Ituwid ang iyong elbows at itulak up sa tabla.

4. TRX Suspendido Push-up:

Ang pagkakaiba-iba ng mga push-ups tina-target ng iyong balikat at dibdib pati na rin ang iyong lats. Ito ay isang advance na ilipat na dapat ay tapos na lamang matapos makakuha ka sa pamamagitan ng normal push-up na may isang mahusay na TRX ehersisyo. Gamitin ang sumusunod na mga direksyon upang gawin ang mga ito nang tama:

1. Tumayo nakaharap ang layo mula sa anchor at i-hold ang mga hawakan sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Panatilihin ang iyong mga arm pinahaba tuwid sa harap mo.
2. Ibaba ang iyong dibdib patungo handle sa isang push-up paggalaw. Panatilihin ang iyong likod at tuhod tuwid sa buong paggalaw.
3. Pindutin ang pabalik sa ang panimulang posisyon.

5. TRX Single-leg Pull-ups:

Ang isang kabuuang body isinama ilipat, na strengthens ang iyong mga armas, balikat, core, likod pati na rin ang iyong mga binti at puwit. Pisilin ang iyong mga kalamnan ng mabuti upang makakuha ng na masikip, toned nadambong. Gamitin ang mga direksyon na ibinigay sa ibaba:

1. Kasinungalingan sa sahig sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa sahig.
2. Iangat ang iyong sarili up sa iyong mga kamay at tuhod. Dahan-dahan i-extend ng isa at pagkatapos ay ang iba pang mga braso at daklutin ang suspendido handle.
3. Ngayon iangat isa binti up sa hangin at maging matuwid na tuhod.
4. Ngayon hilahin ang iyong sarili up sa pamamagitan ng baluktot ang iyong elbows at babaan pababa.
5. Gawin 10 reps at baguhin ang mga binti para sa susunod na set.

6. TRX Mountain Climbers:

Mountain tinik sa bota ay isang kabuuang body cardio ilipat, na kung saan ay makakakuha ng karagdagang intensified sa pamamagitan ng pagkakasuspinde ng karamihan ng iyong timbang ay mainip sa pamamagitan ng iyong mga armas. Aabutin ang puso rate up at uminit ang buong katawan. Narito ang iyong mga direksyon upang gawin ito TRX cardio ehersisyo nang tama:

1. Maramdaman ang posisyon na tabla at ilagay ang iyong mga paa sa mga hawakan. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid.
2. Humahawak ito posisyon, yumuko ang iyong kanang tuhod at dalhin ito tungo sa elbow. Pagkatapos ituwid binti na iyon at yumuko ang iyong kaliwang tuhod sa parehong oras.
3. Gawin ito para sa 15 - 20 segundo, alternating ang mga binti. Pagkatapos ay mag-relaks.

7. TRX Side Plank Dips:

Ang isang pagbabago ng side plank dips, ito tones ang pahilig na kalamnan at slims down ang baywang linya. Kung talagang nais na gawin ang mga hamon up ng isang bingaw, ituwid down ang braso at pagkatapos ay gawin ang mga dips. Gamitin ang iyong mga abs at core upang maging matatag ka. Narito ang iyong mga direksyon upang gawin ito ng tama:

1. Kumuha in sa isang gilid na makapal na tabla sa iyong bisig. Ilagay ang iyong parehong mga paa sa mga nasuspindeng mga hawakan ng isa sa pamamagitan ng isa.
2. Isawsaw ang iyong hip sa sahig at itulak up sa panimulang posisyon.
3. Gawin 15 reps sa bawat panig.

8. TRX Pendulum:

Palawit ay isang tagapamagitan ilipat at isa sa mga pinaka-karaniwan, ngunit epektibong gumagalaw sa TRX gabay sa pag-eehersisyo. Ito ay isang kumpletong core pagpapalakas at puwit nakakataas ilipat. Sa panahon ng paglipat, sa karamihan ng iyong timbang sa katawan ay ginanap sa pamamagitan ng iyong mga armas, kaya ito ay isang epektibong braso strengthener. Sundin ang mga direksyon upang makakuha ng karapatang:

1. Maramdaman isang tabla at ilagay ang iyong mga paa sa mga hawakan.
2. Yumuko iyong tuhod at dalhin ang mga ito sa iyong dibdib.
3. Shift ang iyong shins at subukan upang maabot ang iyong mga kilikili sa iyong tuhod.
4. Alternating panig, gawin ito sa loob ng 15 - 20 segundo.

9. TRX Bicep kulutan:

TRX bicep curl ay isang bodyweight exercise at ay mahusay para sa toning mga biceps at din gumagana sa triseps at sa parehong oras. Hindi tulad ng iyong tradisyonal na bicep curls, TRX bicep kulutin gumagana sa iyong balikat pati na rin ang iyong lats, kaya pag-target ang buong itaas na katawan. Narito ang mga direksyon upang gawin ito ilipat:

1. Tumayo nakaharap ang mga hawakan at grab ang mga hawakan ng isa sa bawat kamay. Babaan ang iyong sarili hanggang sa ikaw ay paggawa ng isang 60 degree na angulo sa sahig.
2. Panatilihin ang iyong mga arm pinahaba sa harap mo nang diretso at ang iyong paa ay matatag pinindot sa lupa.
3. Ngayon itulak ang iyong sarili paitaas sa pamamagitan ng pagkukulot iyong mga armas sa iyong dibdib.
4. Ituwid ang mga armas at bumalik sa simulang posisyon.

10. TRX Single-leg maglupasay:

Ito ay isang advance na ilipat, na kung saan ay makakakuha ng karagdagang intensified dahil sa TRX suspensyon. Ito nakahiwalay kilusan ay isang mahusay na lakas ehersisyo para sa mga thighs at butts. Ang suspensyon ay tumutulong sa balanse medyo, ngunit ang aktwal na trabaho ay tapos na sa pamamagitan ng iyong core stabilizers. Sundin ang mga direksyon na inarkila sa ibaba upang makakuha ng ito ilipat kanan:

1. Tumayo nakaharap patungo sa anchor sa arm 'distansya mula sa mga hawakan.
2. Palawakin ang iyong mga armas sa harap mo at grab ang mga hawakan.
3. Iangat isa binti at maglupasay down mabagal at malalim na sa iba pang mga binti. Tiyaking hindi mo mawala ang iyong balanse. Pumunta bilang mabagal na bilang na kailangan mo.
4. Ituwid up at walang pagbaba ng lifted binti sa sahig, gawin 10 reps.
5. Gawin ang kahaliling bahagi ng 10 beses din.

Mga Benepisyo Ng TRX Workout:

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa mga benepisyo ng TRX Workout plano:

1. Ang TRX trainer ay nagbibigay sa kahanga-hangang kabuuang pag-eehersisiyo katawan na ito ay gumagana sa maramihang mga grupo ng kalamnan sa parehong oras sa panahon ng isang solong pag-eehersisyo.
2. Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng kalamnan koordinasyon, kakayahang umangkop, liksi at balanse.
3. Ito ay mahusay para sa pagpapabuti ng magkasanib na katatagan.
4. Ang TRX trainer ay isang adjustable kagamitan. Kaya maaari mong ayusin ang antas ng intensity sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong katawan na posisyon upang magdagdag o bawasan ang paglaban.
5. Bilang ito ay isang ehersisyo ng paglaban, ito ay mabuti para sa pagbuo at pagpapatibay ng mga kalamnan.
6. TRX training ay kamangha-manghang para sa mga core. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa TRX training ay na ang core ay palaging nakatuon, kahit na ano ehersisyo ang iyong ginagawa. Ang core stabilizers ay kinakailangan upang maging matatag ang iyong katawan para sa TRX pagsasanay. Samakatuwid, ito ay nagiging isa sa mga pinakamahusay na paraan ng core pagsasanay.
7. TRX training ay maraming nalalaman at nababaluktot. Maaari kang mag-eksperimento ang lahat na gusto mo.
8. Ang mga kagamitan ay portable at nangangailangan ng maliit na espasyo. Maaari itong i-naka-pack na at kinuha kahit saan. Ang tanging kailangan mo ay isang lugar para sa mga anchor at ang mga kagamitan ay maaaring mai-set up sa kahit saan - sa parke, sa isang kuwarto ng hotel o sa isang gym, etc.
9. Mga pagkakataon ng pinsala sa katawan ay mababa sa TRX.
10. Ito ay mahusay para sa lahat ng mga antas ng ang antas ng pagtutol ay maaaring nababagay. Ito ay tumutulong din sa iyo sa patulak ang iyong sarili lagpas sa iyong mga limitasyon.

Kaya, narito ang mga pinakamahusay na TRX full body workout pagsasanay na-target ang iyong mga itaas na katawan, ang iyong abdominals at ang iyong mga mas mababang katawan. TRX magsanay ay masaya, epektibo, at may tabi zero pinsala sa katawan mga pagkakataon, sa sandaling gumawa ka ng mga kaibigan na may mga kagamitan. Kaya, dahan-dahan kitang ipakilala ang iyong katawan sa ito kahanga-hangang calorie burner at panatilihin Hinahamon ang iyong sarili pasulong.

Subukan ang TRX workouts at bumuo na mainit at malakas na Navy Seal uri ng katawan!

Ay ang artikulong ito helpful? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.