6 Mga ehersisyo ng Donkey Sick para sa Firmer Buttocks

Mo narinig ang tungkol sa asno sipa ehersisyo? Malamang hindi! Ito ay ang pinakabagong fitness mantra na ang mga tao ay sumusumpa sa pamamagitan ng. Ito ay isang bahagi ng aerobics at parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring gawin ito madali. Kung ikaw ay labanan ang cellulite, ito ay ang exercise routine para sa iyo! Ang pangalan ay maaaring gumuhit ng ilang mga laughs, ngunit maaari itong gawin kababalaghan para sa iyong hip at mas mababang likod kalamnan. Kilala rin bilang may apat na paa extension hip at baluktot-binti kickbacks, kabilang ang routine sa iyong ehersisyo pamumuhay ay sigurado na magbigay sa iyo ng isang firmer ibaba!

Hindi mo kailangan ng anumang uri ng mga kagamitan para sa asno sipa ehersisyo. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang gumana ang iyong glutes. Kung sa tingin mo na ang pagsasanay na ito ay para lamang sa mga walang kabuluhan, sa tingin muli. Ang isang matatag at malusog na glutes ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad, tumakbo, tumalon at timpla. Huwag sa tingin mo na tulad mahirap nagtatrabaho kalamnan maging karapat-dapat ang ilang mga espesyal na paggamot?

Kaya narito ang ilang mga asno sipain pagsasanay para sa isang firmer derriere!

Asno Kicks para Firmer puwit

1. Basic Donkey Kick:

• Kumuha ng down nakadapa, kamay at tuhod sa isang higaan.
• Iposisyon ang iyong mga kamay sa ibaba ng iyong balikat. Tiyakin na ang iyong tuhod at hips ay nakahanay. Panatilihin ang iyong katawan ng tao, kabilang ang iyong ulo, straight.
• Imulat mo ang iyong kaliwang binti habang pinapanatili ang tuhod liko, upang ang hita ay magkahilera sa sahig. Siguraduhin na ang mga paa ay tumuturo patungo sa kisame.
• Subukan at mabatak ang paa hangga't maaari na walang paglipat ng iyong itaas na katawan at pinapanatili ang abs masikip.
• Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang parehong proseso sa iba pang mga binti.
• Lumipat binti at ulitin hindi bababa sa 8 oras.

2. Wall Donkey Bumira:

• Stand sa iyong pabalik sa isang pader.
• Kumuha ng pababa sa iyong tuhod at mga kamay, nang pinapanatili ang mga kamay balikat haba hiwalayin at ang tuhod nakatago sa ilalim ng hips.
• Ilagay ang lahat ng bigat sa iyong toes at mga kamay.
• Bumira out sa gayon na ang iyong mga paa pindutin ang pader sa likod mo. Huwag ilipat ang iyong itaas na katawan ng tao. Ang iyong katawan at mga kamay ay dapat manatili sa parehong posisyon sa lahat sa buong routine.
• Tumalon bumalik sa orihinal na posisyon.
• Ulitin ng hindi bababa sa 10 beses upang makakuha ng maximum na mga benepisyo.

3. Straight Leg Donkey Kick:

• Ang orihinal na ayos ng buong katawan ay nananatiling pareho sa halos lahat ng mga variant asno sipain. Down na nakadapa.
• Panatilihin ang tuhod sama-sama at babaan ang iyong mga itaas na katawan sa karagdagang sa pamamagitan ng baluktot ang iyong elbows at pinapanatili ang mag-armas tuwid sa sahig.
• Ituwid ang iyong kanang binti at iangat ito bilang marami hangga't maaari mong.
• Huwag yumuko ang tuhod o ilipat ang hips.
• Dalhin down ang binti at ulitin sa iba pang mga binti.
• Ulitin 15 beses minimum para sa bawat binti.

4. Donkey Bumira Circle:

• Tulad ng dati, kumuha ng pababa sa iyong mga kamay at tuhod.
• Tulad ng sa pangunahing asno sipa, iangat ang iyong kanang binti, tuhod liko, thighs kahilera sa sahig.
• Maglagay ng dumbbell (i-check ang bigat sa iyong mga propesor) sa likod ng iyong kanang tuhod. I-rotate ang iyong mga binti sa kanan sa pabilog na galaw, gamit ang iyong hips. Gawin ito 5 - 6 ulit.
• I-rotate ang parehong binti sa kaliwa nang paikot-ikot, muli 5 - 6 ulit.
• Palitan ang mga binti at ulitin ang buong proseso sa kaliwang binti.

5. Katatagan Ball Asno sipa:

• Tumayo tungkol sa isang paa ang layo mula sa isang katatagan ball.You maaaring matukoy ang distansya ayon sa iyong kaginhawaan antas.
• Stand sa iyong mga paa magkasama.
• Dalhin down ang iyong itaas na katawan sa gayon ay maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa bola para sa suporta.
• Imulat mo ang iyong kanang leg, baluktot sa tuhod sa 90 degrees.
• Ngayon sipain pabalik ay may mataas na bilang maaari mong.
• Ulitin 15 - 20 beses bago lumipat sa kaliwang binti.

6. Madaling kapitan ng sakit Hip Extension:

Ito ay hindi isang klasikong asno sipa ehersisyo ngunit naglilingkod sa parehong layunin.

• Lie down na harapin sa isang stool, sa iyong mga binti nakabitin off ang gilid.
• Ituwid ang iyong mga binti kaya na ang iyong buong katawan ay nakahanay.
• Pindutin nang matagal ang magpose hangga't komportable
• Ulitin 5 beses sa hindi bababa sa.

Ang lahat ng mga asno kicks variant trabaho sa binti at balakang kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng isang firmer at mas malakas pigi. Gumawa ng mga bahagi ng iyong araw-araw na pag-eehersisyo routine at magparangalan iyong newfound curves! Kaya, tamasahin ang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng asno kicks!

Huwag mag-iwan sa amin ang iyong feedback sa comments section sa ibaba.