6 kahanga-hangang mga benepisyo ng hakbang Aerobics para sa pagbaba ng timbang

Kung ang isang super-malakas na cardiovascular kalusugan ay kung ano ang gusto mo, pagkatapos ay hakbang bench workouts ay kung ano ang dapat ay naghahanap sa. Ang mga workouts ay itinuturing na isa sa mga pinaka-maraming nalalaman pag-eehersisyo kasangkapan, lalo na para sa mga taong gustung-gusto upang gawin cardiovascular pagsasanay. Sila ay sa gumamit dahil sa ang 80s at ay patuloy na umuusbong upang mag-alok matataas karanasan ehersisyo sa fitness freaks. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa stepping sa mga 'buns ng bakal'ay na ito ay lubos na epektibong. At hulaan kung ano? Ang mga resulta na ito ay nag-aalok ay kahanga-hangang!

Ano ba ang isang Hakbang Bench?

Isang hakbang na bench ay isa lamang sa isang tiyak na mura platform, na kung saan ay ginamit bilang isang multi-functional equipment para sa nagtatrabaho out. Karaniwan, ang taas ng isang hakbang bench saklaw sa pagitan ng 4 na pulgada at 12 pulgada, na maaaring iba-iba o nababagay sa tulong ng mga mahalagang block gumigising upang umangkop sa mga pangangailangan ng isang iba't ibang mga pagsasanay.

Maging ito ng isang maikling mainit-init-up session o matinding lakas ng pagsasanay, isang hakbang bench ay maaaring magsilbi sa layunin ng isang mainam na suhayan lahat ng oras. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paggamit ng mga ito ay natagpuan sa aerobics o hardcore cardio training.

Ano ba ang Hakbang Aerobics?

Hakbang aerobics, na kilala rin bilang step na pagsasanay, ay isang uri ng cardiovascular ehersisyo. Dito, tiyak na aerobics benches o simpleng hakbang na ito ay ginagamit upang magtrabaho sa mga kalamnan ng puso, baga at binti. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa pagsasanay na ito ay na ito ay hindi kailangan ng masyadong maraming mga equipments at accessories. Lamang makakuha ng isang hakbang bench at isang pares ng sapatos gym at ikaw ay ang lahat ng nakatakda para sa pagsasanay. Ang buong pag-eehersisyo revolves sa paligid ng 'stepping' kung saan, ini-isang mababang-epekto kilusan ay maaaring gawin ang alinman sa gym o kahit na sa bahay. Ito ay nagsasama ng isang malawak na iba't-ibang mga pagsasanay mula sa mababang-epekto sa buhay na inilaan para sa mga nagsisimula upang mabilis-paced buhay na naglalayong advanced exercisers. Hakbang aerobics ay halos kilala upang i-target ang aming mga mas mababang mga pangkat na katawan kalamnan, at dahil doon na nag-aalok ng mahusay na taas mula sa lupa sa aming mga regular na mga gawi sa pag-eehersisyo.

Basic Hakbang Ng Hakbang Aerobics

Bago paghuhukay malalim sa iba't-ibang mga hakbang aerobics magsanay, ipaalam sa amin kumuha ng isang pagtingin sa ilan sa mga pangunahing mga paggalaw na may kaugnayan sa ito.

1. Basic Hakbang - Step on at off ang hukuman sa iyong kanan at kaliwang paa ayon sa pagkakabanggit.

1. I-tap Up - Hakbang sa bench ng iyong kanang paa at i-tap ito gamit ang kaliwang paa. Ngayon, hakbang off sa kaliwa at kanang paa ayon sa pagkakabanggit.

1. Hatiin Basic Hakbang - Hakbang sa bench sa iyong kanan at kaliwang paa ayon sa pagkakabanggit. I-tap ang sahig gamit ang kanang paa at dalhin ito sa naunang posisyon. Gawin ang parehong gamit ang kaliwang paa at hakbang off.

1. 'A' Hakbang - Hakbang sa bench ng iyong kanang paa sinundan ng iyong kaliwang paa sa pamamagitan lamang ng nakaharap patagilid. Pagkatapos, hakbang off sa iba pang mga bahagi sa parehong paraan.

1. 'V' Hakbang - Hakbang sa bench sa iyong kanan at kaliwang paa ayon sa pagkakabanggit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pinakamataas na posibleng distansya. Pagkatapos hakbang off.

1. 'Ako' Hakbang - Hakbang sa bench sa iyong kanan at kaliwang paa ayon sa pagkakabanggit. Magsagawa ng jumping jack at pagkatapos ay hakbang off.

1. Repeater - Hakbang sa bench na may tamang paa. Iangat ang iyong kaliwang binti at i-tap ang sahig makaitlo. Pagkatapos, hakbang off.

1. Grapevine - Kumuha ng side step gamit ang kanang paa at ilagay ang isa kaliwa sa likod nito. Kumuha ng isa pang hakbang sa tama at dalhin sa kaliwa ng isa hanggang sa posisyon sa tabi nito.

Ang mga nabanggit na gumagalaw ay pinagsama upang makabuo ng iba't-ibang mga hakbang aerobics routines. Ang pagiging simple o kumplikado ng ang gawain ay depende sa uri ng kumbinasyon. Ang taas ng step bench ay mayroon ding isang epekto sa mga resulta ng pag-eehersisyo. Ang buong routine ay dapat na sa 32 mga segment na maaaring kabilang ang 4, 8 o 16 na gumagalaw tulad ng bawat ang pangangailangan.

Iba't ibang Aerobic Hakbang Bench Ehersisyo

Ngayon, dito ay isang compilation ng iba't ibang uri ng aerobic hakbang magsanay na maaaring isama sa iyong mga regular na ehersisyo routine:

1. Dynamic Hip Mobility Sa Hakbang: Isang warm-up exercise na itataas ang itaas na katawan at pinatataas ang kadaliang mapakilos sa pamamagitan ng lumalawak ang hips.

1. Tumatakbo Sa Hakbang: Ang isang leg conditioning exercise na gumagana sa mga kalamnan tulad ng mga binti, glutes, at quads.

1. Burpee Sa Hakbang: Isang full-body conditioning ehersisyo na nababagay sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness at gumagana sa mga kalamnan ng balikat, mga braso, at binti.

1. Cross Overs Sa Hakbang: Ang isang mas mababang katawan conditioning ehersisyo para sa mga nagsisimula.

1. Plank Up On Hakbang: Ang isang core conditioning exercise na gumagana sa tiyan kalamnan at obliques.

1. Hakbang Overs Sa Aerobic Hakbang: Ang isang mas mababang katawan conditioning ehersisyo para sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness na gumagana sa mga kalamnan leg tulad glutes, quads, at hamstrings.

1. Burpee Jumps Sa Aerobic Hakbang: Ang isang buong body conditioning exercise para sa intermediates na higit sa lahat ay gumagana sa balikat at binti kalamnan.

1. Aerobic Step-Up: Ang isang leg conditioning plyometric exercise na gumagana sa leg muscles tulad glutes at quads.

1. Burpee Step-Up: Isang full-body conditioning ehersisyo para sa mga nagsisimula.

1. Mababang Step-Up: Ang isang mas mababang katawan conditioning ehersisyo na nababagay sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness at gumagana sa leg muscles tulad quads, glutes, at hamstrings.

1. Bodyweight Step-Up: Ang isang mas mababang katawan conditioning exercise na gumagana sa mga kalamnan sa puwitan at binti.

1. Straight Arm Plank-Up: Ang isang core conditioning ehersisyo para sa mga nagsisimula na gumagana sa mga kalamnan sa balikat, mga braso, tiyan, at obliques.

1. Lateral Box Jumps: Ang isang plyometric exercise para sa mga nagsisimula na gumagana sa adductor kalamnan ng katawan.

1. Slalom Jumps: Ang isang mas mababang katawan conditioning exercise na gumagana sa bawat mahalagang leg muscle.

1. Timbang Plate Step-Up tuhod Drive: Ang isang mas mababang katawan conditioning exercise para sa intermediates na nagbibigay lakas sa ating katawan at gumagawa ng aming mga pangunahing stable sa pamamagitan ng tamang balanse at koordinasyon.

1. Double Leg Drop Cable Pullover: Ang isang core conditioning ehersisyo para sa mga advanced exercisers na gumagana sa mga kalamnan sa bisig, core at likod.

Mga Benepisyo Ng Hakbang Aerobics

Kumuha ng isang mabilis na pagtingin sa mga paraan aerobic hakbang bench exercise ay maaaring makinabang sa amin:

• Ito ay isang masaya at mababang-epekto ehersisyo na may kahanga-hangang mga resulta.

• Ito ay tumutulong sa burn out ng isang malaking halaga ng calories.

• Ito bilis ng up ang proseso ng mabisang pagbaba ng timbang.

• Nag- tono up lubos ng ilang mga pangunahing kalamnan sa ating katawan, kabilang ang mga naroroon sa puwitan at binti na lugar.

• Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng ating katawan sa paglipas ng panahon.

• Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng aming balanse pati na rin ang tibay.

Bakit Upang Practice Hakbang Aerobics Para sa Timbang Pagkawala?

Bago ang pagkuha ng isang ulos sa puso-pumping pagsasanay na ito, ipaalam sa amin magkaroon ng isang pagtingin sa mga benepisyo nito:

• Ito ay isang walang problema na libreng pag-eehersisyo routine na maaaring mabago tulad ng bawat ang mga kinakailangan at fitness antas ng practitioner.

• Ito ay epektibong Burns calories. Halimbawa, kung ikaw ay isang tao na may isang bigat ng 150 lbs katawan, pagsasanay step aerobics para sa 60 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming bilang 605 calories.

• Kabilang dito ang pag-aangat ang buong katawan mula sa isang paa sa isa pang habang gumagawa ng hakbang on at off ang hukuman rhythmically. Ito ay tumutulong sa toning up ang mas mababang bahagi ng katawan sa isang sunud tulin ng lakad.

Sino Ang Maaaring Practice Hakbang Aerobics?

Well, hindi mo na kailangang maging isang propesyonal para sa pagsasanay ng hakbang aerobics. Kailangan mong magkaroon ng access sa isang matibay na hakbang bench na 6 hanggang 12 pulgada ang haba. Dapat ay sapat na espasyo para sa paglalagay ng mga paa. Karamihan ng kanyang mga pangunahing gumagalaw ay simple, at kahit sino ay maaaring gawin ang ehersisyo. Ang kumplikadong galaw ay maaaring natutunan sa pamamagitan ng mga sumusunod na video tutorial.

Safety Concerns Of Hakbang Aerobics

Katulad ng lahat ng iba pang mga pagsasanay, hakbang aerobics ay dapat ding ensayado na may tamang pag-iingat. Kung hindi man, ikaw ay end up injuring iyong sarili di-wastong. Kaya, narito ang checklist:

• Tiyakin na inilagay mo sa isang pares ng sapatos cross-training habang pagsasanay step aerobics.

• Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, mainit-init up ang iyong sarili para sa 10 minuto upang ang iyong mga kalamnan maging lundo, at ang iyong puso rate goes up.

• Ilagay ang iyong step bench sa isang ganap na patag na ibabaw at simulan mula sa pinakamababa na antas ng mga ito hanggang sa makuha mo komportable sa ang buong proseso.

• Ang iyong mga paa ay dapat na ilagay ganap na sa bench sa tuwing kukuha ka ng isang hakbang.

• Subukan upang mapanatili ang isang magandang pustura ang lahat sa pamamagitan ng iyong pagsasanay na panahon. Panatilihin ang iyong likod tuwid, balikat relaxed, at abs masikip upang maiwasan ang lahat ng uri ng mga pinsala.

• Tiyakin na ikaw uminom ng sapat na tubig bago simulan ang iyong pag-eehersisiyo session. Ito ay pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng inalis ang tubig sa buong panahon.

Kaya kung nais mong upang yakapin ang ultimate fitness, ngayon alam mo na kung ano ang dapat mong ginagawa; huwag mo? Interesado ka ba sa aerobic hakbang bench exercise? Nakarating na ba kayo binigyan ito ng isang shot? Huwag ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.