Kababaihan fitness

6 kamangha-manghang mga benepisyo ng Box Jump Workout

6 kamangha-manghang mga benepisyo ng Box Jump Workout

Pagod na sa ehersisyo sa parehong lumang paraan? Naging buwan, at na-jogging, paglalakad, pagtakbo at pagsasayaw sa paligid. Ngunit ngayon ito ay nakakakuha ng pretty boring. Mayroon kang upang subukan ang isang bagay kawili-wiling! Bakit hindi mo bigyan nagtatrabaho sa labas sa bahay ng isang subukan? Maraming mga kababaihan ay ginagawa ito at sila ay talagang pag-ibig ito. Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga playlist, isang magandang work out plan at panatilihing ehersisyo hangga't gusto mo. Ito ay magiging tulad ng epektibong bilang mabagal na takbo o tumatakbo o kahit na gamit gym equipment.

Kapag kayo ay sinusubukan ng ilang mga bagong gumagalaw at diskarte habang nagtatrabaho out, magiging ipinapayong mag-focus sa ilang mga mahihirap na mga bago. Dahil ikaw ay hindi gumagamit ng anumang mga gym equipment, mayroon kang upang gawin ang pag-eehersisyo sa puso elevating at taba na sumasabog. Ito ay kung saan hard core gumagalaw tulad ng jumps na kahon darating in. Ang mga ito ay simpleng upang gawin, napaka-epektibo at nangangako sa hugis ng iyong katawan sa loob ng linggo. Maaari mong hamunin ang iyong sarili at dagdagan ang mga numero sa bawat solong araw!

Kaya naghahanap inaabangan ang panahon na pag-alam kung ano ang kahon jumps ay at kung paano upang maisagawa ang mga ito? Pagkatapos sige at bigyan ito post ng isang read!

load...

Tamang pamamaraan:

Bago mo talagang magsimula sa pag-eehersisyo, mangyaring huwag gumawa ng isang nota ng tamang diskarte. Ito ay mahalaga para sa iyo na malaman ang tamang hakbang. Kung hindi, maaari mong sirain ang puri sa iyong sarili.

  1. Tumayo ng tuwid. Ang iyong likod ay dapat na matatag. Dapat kang maging sa isang athletic posisyon. Siguraduhin na ang mga paa ay hiwalay nang bahagya. Panatilihin ang iyong sarili ang layo mula sa kahon ngunit hindi masyadong malayo.
  2. Kapag sa tingin mo handa ka na upang tumalon, kumuha ng pababa sa isang posisyon quarter squats nang masyadong mabilis. Ngayon ugoy mga braso at itulak ang iyong mga paa off sa lupa at tumalon sa sa kahon.
  3. Huwag gawin ang mga pagkakamali ng mga landing na may kumalabog. Ang mas magaan ang landing ay, ang mas mahusay na ito ay para sa iyo.

Mga Benepisyo Ng Box Jump Workout:

May isang buong pulutong ng mga benepisyo na nanggaling sa kahon tumalon ehersisyo. Narito ang ilang mga dapat mong tiyak gumawa ng isang nota ng.

  1. Ang paglipat na ito ay kaya explosive at epektibong na maaari mong asahan ang mga hita at pigi na toned sa loob ng isang oras ilang linggo.
  2. Aalisin din nito sa mapabuti ang iyong fitness antas. Ito ay dahil ang paglipat mahirap na kuko at isang bagay na ay hindi masyadong madali para sa lahat ng mga nagsisimula. Kaya kapag ikaw ay magsagawa ito ilipat, siguraduhin na ikaw ay nagbibigay ito ng ilang oras. Ito ay tiyak na mapabuti.
  3. Ito ay bumuo ng paghilig kalamnan at makatulong sa conditioning ng katawan. Kung nais mong upang tono iyong katawan, walang mas mahusay na exercise kaysa sa box jump ehersisyo.
  4. Ang iyong mga kalamnan tisiyu ay magiging aktibo. Ito gayunpaman ay depende sa kung paano mataas at explosive handa mong tumalon.
  5. Ito ay mapalakas ang iyong metabolismo at matunaw ang taba!
  6. Maaari mong magsunog ng isang buong pulutong ng calories at mawala ang timbang madali sa tulong ng mga pag-eehersisyo ito!

Ang Rest Panahon:

Dahil box jump pagsasanay na ito ay mahirap na gawin, ito ay buwis sa nervous system sa isang kapasidad na ay lubos na mataas. Ang diskarteng ito din pangangailangan upang maging mabuti. Kaya ito ay kung bakit kailangan mo upang bigyan ang iyong sarili ng ilang pahinga. Sa bawat oras na natapos mo ang limang mga hanay ng mga 3 reps, mangyaring magpahinga para sa isang minuto o higit pa. Pipigilan nito ang iyong katawan mula sa pagkuha ng nasugatan.

load...

Box Jump Pagkakaiba-iba:

Box jump workouts ay mayroon ding ilang mga pagkakaiba-iba. Ikaw ay maaaring magbigay ng mga sumusunod na ng isang pagkakataon:

1. Box Jump Burpees:

Isa na ito ay maaaring tumingin simple ngunit tiyak ay mahirap na kuko. Sa bawat oras na gawin mo ang isang kahon tumalon, magkakaroon ka na gawin ang isang Burpee bago mismo. Gawin ang sampung reps para sa isang ilang araw at pagkatapos ay taasan ang mga numero.

2. Side Box Jumps:

Sa ito, ikaw ay may upang tumalon patagilid at pagkatapos ay bumalik sa platform box.

3. Lalim Jumping:

Ikaw ay magkakaroon upang i-drop mula sa mas mababang platform muna at pagkatapos ay tumalon paitaas sa kahon.

Ang kahon tumalon ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na pagdating sa naglalagi fit na walang paghagupit ng gym! Simulan ang paggawa nito at mag-enjoy ng mga benepisyo nito! Nakarating na ba kayo tried box jump workout routine bago? Anong naging pakiramdam mo? Ibahagi ang iyong mga karanasan sa amin sa seksyon ng mga komento!

load...