6 masamang postura na nagreresulta sa iyong kalusugan at Paano Itama ang mga ito

May ay na ito kasabihan na napupunta isang bagay tulad na ito - ikaw ay kung ano ang kinakain mo.

Ang tunay na! At karamihan sa atin ay may kamalayan ng mga ito. Ngunit mayroong isang pare-parehong mahalagang pahayag na kahit papaano ay escaped ang aming pansin... Since edad.

Ito ay - ay sa iyo kung paano umupo ka, tumayo at maglakad.

Oo, ako ay pakikipag-usap tungkol postures. Ang aming mga postures makipag-usap ng maraming tungkol sa amin. Sila rin makipag-usap ng maraming tungkol sa iyong kalusugan. Mula mismo sa iyong mga antas ng kumpyansa sa iyong mga kondisyon sa fitness, postures tukuyin sa amin. Ngunit pa rin huwag pansinin namin ang kahalagahan ng 'tamang pustura'.

Anong uri ng mga postures ay masama para sa iyo? Paano upang mapabuti ang masamang pustura? Una sa lahat, ikaw ay sa tamang pustura? Basahin upang malaman!

Narito ang 6 Bad Postures na ruining iyong kalusugan:

1. Pagpasa ng Head / Neck Bend:

Ito ay kung saan ang iyong ulo o leeg ay baluktot pasulong. Habang ikaw ay naglalakad, pakikipag-usap, o kahit na sa pagkain, ang iyong ulo ay hindi tama sa itaas ng iyong mga balikat; ngunit maaga ito.

Ano ang Puwede Maging Sanhi Ang?

Ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg ay maaaring maging matigas, palaging pinapanatili ito sa 'forward-baluktot' na posisyon.

Paano Maaari ko bang Ayusin Ito?

Drop ang iyong baba down at sa patungo sa iyong breastbone, mabatak ang likod ng iyong leeg at ilipat lamang ang iyong ulo. Manatili sa ganitong posisyon para sa isang pagbilang ng 5. Ulitin ang pagsasanay na ito 10 beses araw-araw. Ngunit teka, siguraduhin na hindi mo itulak masyadong matigas, o maaari itong maging sanhi ng ilang mga malubhang komplikasyon.

Gusto mong malaman kung ano ito ay? Hindi ngayon. Basta maghintay at masdan!

2. Binilog Shoulders:

Ang iyong mga balikat ay may posibilidad upang yumuko forward sa tuwing ikaw ay upo o nakatayo o paglalakad.

Ano ang Puwede Maging Sanhi Ang?

Ang mga pagkakaugpong ng iyong mga collarbone at breastbone ay hindi matatag. Upang patatagin ang joint, ang iyong katawan recruits ang pectoris kalamnan. Ito ay kung ano ang nagdudulot sa mga balikat pasulong.

Paano Maaari ko bang Ayusin Ito?

Hindi nagsasabi ng totoo sa ground sa iyong likod nakaharap paitaas. Ilagay ang iyong mga armas sa tamang mga anggulo at Palms nakaharap pababa. Ngayon pinapanatili ang iyong siko bilang ito ay, pull iyong balikat likod at itaas ang iyong mga armas at pisilin parehong balikat blades at dalhin ang mga ito sama-sama. Mapanatili ang posisyon na ito para sa 5 segundo. Ito ay isa rep. Gawin ang 3 set na may 10 reps araw-araw.

3. Nakataas Shoulders:

Alinman sa pag-angat mo ang isa sa iyong mga balikat mas mataas kaysa sa iba pang, o pareho sa iyong mga balikat ay mas mataas kaysa sa normal.

Ano ang Puwede Maging Sanhi Ang?

Ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong dibdib, na kung saan ay nagpapatakbo ng mula sa iyong mga buto-buto sa iyong balikat blades, ay mahina. Ito ay nagdudulot sa iyong mga balikat upang dakilain.

Paano Maaari ko bang Ayusin Ito?

Sa pamamagitan ng inyong mga kamay sa tabi ng iyong hips umupo nang tuwid sa isang upuan. Siguraduhin na ang iyong mga arm ay tuwid at Palms ay pababa sa upuan. Ngayon pinapanatili ang iyong mga arm walang galaw, itulak pababa sa upuan hanggang ang iyong hips iangat up at ang iyong katawan ng tao ay tumataas. Maging sa ito posisyon para sa 5 segundo. Gawin ang 2 hanggang 3 mga hanay na may 10 reps araw-araw.

4. Ang Anterior Pelvic Ikiling:

Ang harap na bahagi ng pelvis tilts pasulong sa tuwing ikaw ay nakatayo o paglalakad.

Ano ang Puwede Maging Sanhi Ang?

Ang mas mababang ng dalawang vertebrae sa pagitan ng rib hawla at ang pelvis (kilala rin bilang panlikod vertebrae) ay hindi matatag at walang suporta mula sa nakahalang abs alinman. Nagreresulta ito sa apreta ng psoas at illiacus.

Paano Maaari ko bang Ayusin Ito?

Lumuhod sa iyong kaliwang tuhod at panatilihin ang iyong kanang paa pasulong, baluktot sa tuhod sa 90 degrees. Itulak ang iyong sarili pasulong hanggang sa tingin mo ang iyong kaliwang hip lumalawak. Siguraduhin upang higpitan ang iyong rear kalamnan sa kaliwang bahagi hanggang ikaw ay magagawang upang mabatak ang front bahagi ng iyong hip comfortably. Pagkatapos nito, gamitin ang iyong kaliwang braso umangat at mag-abot sa kanang bahagi. Maging sa ito posisyon para sa 30 segundo. Gawin ang tatlong katulad na reps sa bawat isa sa gilid.

5. Duck Talampakan:

Ituturo sa iyo sa iyong mga paa mas malapit sa bawat isa sa ankles at ang layo mula sa bawat isa sa mga daliri sa paa, na bumubuo ng isang V hugis.

Ano ang Puwede Maging Sanhi Ang?

Isang dahilan para sa ganitong kondisyon ay ang kahinaan ng iyong hip flexors at pahilig na kalamnan.

Paano Maaari ko bang Ayusin Ito?

Kumuha ng isang katatagan bola at magpahinga ang iyong mga paa sa mga ito. Maramdaman isang push-up na posisyon. Ngayon walang curving ang mas mababang bahagi ng iyong likod, gamitin ang iyong mga paa upang pagulungin ang bola patungo sa iyo at mag-ipit sa iyong tuhod sa ilalim ng iyong dibdib. Pagkatapos nito, kumuha ng pabalik ang iyong mga paa upang ang panimulang posisyon. Gawin ang 3 set na may 10 hanggang 12 reps sa bawat araw-araw.

6. Pigeon Toes:

Ang mga daliri sa paa ng iyong mga paa ay hindi tuwid, ngunit nakaharap sa isa't isa at bumubuo ng isang Baliktad V hugis.

Ano ang Puwede Maging Sanhi Ang?

Kahit na solid paliwanag ay hindi maaaring ibinigay para sa ang sanhi ng kalapati toes, hindi pangkaraniwang bagay ay maaaring mangyari dahil sa mahinang kalamnan suporta mula sa glutes, sakit sa buto, buto deformities etc.

Paano Maaari ko bang Ayusin Ito?

Sa iyong mga tuhod baluktot sa 90 degrees at takong natigil magkasama, kasinungalingan sa isang tabi. Panatilihin ang iyong mga hips pa rin at taasan ang iyong mga itaas na tuhod paitaas. Manatili sa posisyong iyon para sa 5 segundo at pagkatapos ay dalhin ang iyong tuhod sa likod pababa. Gawin ang 3 set na may 10 reps ng bawat sa magkabilang panig araw-araw.

Ang pagpapanatili ng maayos na pustura ay kasing halaga ng pagpapanatili ng anumang bagay. Magandang pustura ay nagpapaibayo sa pagpapahalaga sa sarili at din mapigil ang problema sa kalusugan na may kaugnayan sa bay.

At oo, ano ang mangyayari kung may posibilidad mo upang itulak ang iyong ulo masyadong mahirap habang sinusubukang upang ayusin ang iyong 'forward head bend' problema? Maaari mong ipagsapalaran paglilipat ng iyong vertebra na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pare-pareho ang pananakit ng ulo.

Kaya ikaw ay magsisimula pagsasanay ang mga epektibong pagsasanay para sa masamang pumustura mula sa araw na ito, ay hindi mo?