8 pinakamahusay na pagsasanay upang mapupuksa ang top muffin

Gustung-gusto namin mga masarap muffins tulad ng mabaliw, ngunit katotohanan hits bahay sandaling ito napansin namin muffin tops sumisilip out sa aming mga seksing mababang maong o body-con sheaths!

Keik itaas ay ang katawan slang na ginagamit para sa ang mas mababang tiyan / hip taba na ay makakakuha ng akumulado kanang itaas ng iyong butts. Kung ikaw ay struck na may pag-ibig humahawak at keik tops at patuloy silang mga anim na pack ang layo mula sa iyo, pagkatapos dito mayroon akong 8 magsanay na maaaring maliit na pilas mga muffin tops sa mga piraso!

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa mga pinakamahusay na magsanay sa kumuha alisan ng muffin tops:

Ngunit bago tayo pumunta sa sa pagsasanay, hayaan mo akong sabihin sa iyo ang mantra na kumuha alisan ng mga pag-ibig humahawak at keik tops. Kailangan mong gawin ang cardio at kabuuang paggalaw ng katawan pati na rin ang part-tiyak na pagsasanay. Hindi ka maaaring kawili-bawasan ngunit maaari mong kawili-magpait! Ngunit upang magpait, kailangan mo munang kumuha alisan ng labis na taba. Kaya, gawin ang kabuuang body workout kasama ang mga ito keik itaas maninira pagsasanay upang makakuha ng isang yummilicious waistline!

1. Kandelero Dipper:

Ito ay ang 1 keik itaas killer ilipat at hindi ko salamat Pop Pilates trainer CasseyHo sapat para sa pagpapasok ng pagsasanay na ito sa akin! Bilang pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong oblique muscles, ikaw ay tiyak na makakuha ng mga resulta sa isang ito!

1. Kumuha ng sa iyong mga tuhod sa iyong mga abs masikip at likod tuwid. Gamitin cushioning sa ilalim ng iyong tuhod kung ang mga ito sensitive.
2. Ngayon ituwid ang iyong kanang leg sa iyong tabi. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay tuwid at hindi laylay patungo sa sahig.
3. Ngayon itaas ang iyong kamay tuwid overhead at panagutin ang iyong mga daliri nang magkasama. Panatilihin ang unang 2 daliri sumali sa isang Charlie ay anghel pose.
4. Ngayon yumuko sa iyong baywang sa iyong kaliwang bahagi. Pumunta bilang mababang hangga't maaari at subukan upang maging kahanay sa sahig.
5. Bumangon ka pabalik sa ang panimulang posisyon.
6. Gawin 15 dips at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

2. Hip Dips:

Hip Dips ay amazingly epektibo sa toning mga obliques at ang buong baywang.

1. Kumuha ng down lamang sa tabla posisyon sa iyong mga abs tightened.
2. Lower sa forearm tabla sa pamamagitan ng baluktot ang iyong elbows at darating pababa sa iyong forearms.
3. Ngayon roll sa iyong kaliwang bahagi sa isang mag-armas side makapal na tabla at stack ang iyong kanang leg sa ibabaw ng iyong kaliwang binti. Ilagay ang iyong kanang kamay sa hip.
4. Ngayon isawsaw ang iyong hip patungo sa sahig at iangat likod.
5. Gawin 10 dips sa dakong ito at pagkatapos ay gumulong sa kabilang bahagi at gawin 10 dips.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank ay isa pang pagkakaiba-iba ng mga klasikong tabla ehersisyo. Nag- tono ang iyong buong midsection. Dahil ito ay isang paglipat ng ehersisyo, ito ay isang magandang form ng cardio.

1. Kumuha ng down sa isang standard na tabla gamit ang iyong armas tuwid at abs masikip. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay direkta sa ilalim ng iyong balikat.
2. Ngayon roll sa iyong kaliwang bahagi sa isang side makapal na tabla at bumalik sa tabla.
3. Ngayon roll sa iyong kanang bahagi sa isang side makapal na tabla at pagkatapos ay bumalik sa tabla.
4. Panatilihin alternating ang mga gilid at kumpletuhin ang 10 roll bawat panig.

4. Butt Lift:

Ito ang aking all-time favorite exercise para keik itaas. Ito tones ang iyong mga mas mababang abs, obliques, keik tops at lift iyong puwit.

1. Humiga sa sahig sa iyong likod sa iyong mga paa flat sa sahig at tuhod baluktot.
2. Ngayon iangat ang iyong puwitan up hanggang sa makuha mo ang isang tuwid na linya mula sa tuhod sa mga balikat.
3. Babaan down na muli.
4. Gawin ito ng 15 - 20 beses.

5. Hip Twists:

Hip Twists ay tinatawag din na baywang whittlers pamamagitan ng ilang mga tao dahil sila ay ganap na, amazingly lumilok iyong baywang para sa mahusay na!

1. Kumuha ng down sa isang bisig makapal na tabla sa iyong elbows nang direkta sa ilalim ng iyong balikat at katawan sa isang tuwid na linya.
2. Ngayon tumabingi ang iyong hip sa kaliwang bahagi at pindutin ang iyong kaliwang hip sa sahig at pagkatapos ay pihitin sa kanan, at pagkatapos ay pindutin ang kanang hip sa sahig.
3. Gawin 20 twists.

6. Bisikleta Crunches:

Bisikleta crunches ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-epektibong pagsasanay para sa iyong mga abs, tiyan taba at ang iyong muffin tops.

1. Humiga sa sahig sa iyong likod at iangat ang iyong mga paa sa iyong mga tuhod baluktot tulad na ang iyong mga binti maging parallel sa sahig.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang suportahan ang iyong ulo at leeg.
3. Ngayon dalhin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko at sa parehong oras ituwid ang kanang binti out. Huwag babaan ang kanang binti sa sahig.
4. Ngayon, dalhin kanang tuhod sa kaliwa elbow at ituwid ang kaliwang binti out.
5. Panatilihin alternating at gawin hanggang kaya mo para 1 - 2 minuto.

7. Russian Twist:

Russian Twist ay isa sa mga pinakamahusay na magsanay sa kumuha alisan ng keik itaas. Ito strengthens ang iyong mga abs, tones ang iyong mga pahilig na kalamnan at tumutulong sa lasi na keik itaas. Maaari mong gawin ito na may timbang at walang bigat depende sa iyong antas.

1. Umupo sa iyong puwitan sa iyong mga paa pinindot sa lupa at tuhod baluktot.
2. Ngayon sandalan ng likod ng kaunti.
3. Grab ng isang dumbbell o isang kettlebell sa iyong mga kamay. Kung iyon ay masyadong maraming para sa iyo, sumali lamang ang iyong mga kamay sama-sama.
4. Ngayon, i-rotate na dumbbell (o ang inyong mga kamay) mula sa gilid sa gilid, twisting iyong katawan ng tao sa mga ito.
5. Gawin 10 twists bawat panig.

8. Heatwave:

Muli isang kahanga-hangang ilipat para sa iyong abs, puwit at lahat ng nasa pagitan! Utang ko ito kamangha-manghang mga exercise sa Toneitup babae.

1. Mahiga ka sa iyong likod na may mga paa napindot sa sahig.
2. Itaas ang iyong hips up hanggang sa makuha mo ang isang linya mula sa balikat sa tuhod.
3. Ngayon ilipat ang iyong hips mula sa gilid sa gilid sa isang wave.
4. Gawin 15 waves at babaan ang iyong puwitan pababa.

Ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang mawala keik itaas! Kaya, kumuha ng pababa papunta sa higaan at patayin ang mga muffin tops na may mga kahanga-hangang pagsasanay! At huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong karanasan sa amin.