3 pinakamahusay na pagsasanay para sa Hiatal Hernia

Ikaw ba ay isang Hiatal luslos pasyente? Kung oo, malamang na ikaw ay paghihirap mula sa isang masamang dibdib o puso paso na ay paggawa ng buhay mahirap para sa iyo. Oo, ito ay sa katunayan ng isang masakit na karanasan, ngunit maaari kang tiyak na makakuha ng alisan ng ito kung sundin mo ang ilang mga magsanay.

Gusto mo bang malaman kung ano ang mga ito? Panatilihin sa pagbabasa.

Yoga:

1. Cow Pose:

Cow Ang pose gawa sa katawan ng tao pati na rin sa leeg rehiyon. Aalisin din nito sa masahe ang iyong gulugod at tiyan.

1. Dalhin ang iyong mga kamay at tuhod sa isang tabletop posisyon. Ang iyong mga tuhod ay dapat na binili sa ibaba ng iyong hips at ang iyong pulso at gumitgit ay dapat na sa linya.
2. Ang iyong ulo ay dapat na nagdala sa isang neutral na posisyon. Panatilihin ang iyong mga mata patungo sa sahig.
3. Kapag angat mo, dalhin ang iyong dibdib patungo sa kisame. Ang iyong tiyan ay dapat malugi patungo sa lupa.
4. Ngayon iangat ang iyong ulo at tumingin forward.
5. Huminga nang palabas, at kapag nagawa mo na, dalhin ang iyong tabletop posisyon sa iyong mga kamay at tuhod. Gawin ito para sa paligid ng 10 hanggang 20 beses.

Umaabot:

Dapat mo ring gawin ang ilang mga stretches upang mahanap ang lunas. Sila ay palakasin ang mga kalamnan sa iyong abdominals at suportahan ang mga ito pati na rin. Tiyakin lamang na hindi mo sa paglipas mabatak bilang laging ito ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa ang pagiging epektibo ng pagsasanay ng lakas ng halos 28 porsiyento.

2. Side Bends:

1. Tumayo ka at panatilihin ang iyong likod tuwid. Ang iyong mga paa ay dapat na ilagay sa isang maliit na agwat.
2. Pagpapanatiling ang iyong kanang braso pababa sa gilid, iangat ang iyong kaliwang braso tuwid sa itaas.
3. Bend patungo sa kanang bahagi, na tinitiyak na hindi ka baluktot pasulong o paatras sa proseso.
4. Manatili sa na posisyon para sa isang ilang segundo, at bumalik sa unang posisyon.
5. Ulitin ang parehong pinapanatili ang iyong kaliwang braso pababa sa gilid, at ang kanang braso itinaas tuwid sa itaas.
6. Gawin 20 repetitions sa bawat panig.
7. Maaari mo ring magsagawa ng pagsasanay na gamit weights.

3. Hip Extension Stretches:

Maraming mga hip extension magsanay maaari mong subukan. Isa na ito ay, gayunman, ang pinakamahusay na.

1. Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo upang mahiga nang nakatagilid sa gilid at panatilihin ang iyong likod at tuhod tuwid.
2. Ngayon, ilipat ang iyong mga binti patungo sa gilid. Ang iyong mga tuhod ay dapat na pinananatiling tuwid.
3. Dalhin ang isa sa iyong mga binti pataas pinapanatili ang iba pang isa pababa.
4. Pindutin ng matagal para sa 3 segundo at pagkatapos ay dalhin ang binti pababa.
5. Ulitin ang 10 beses at pagkatapos ay gawin sa iba pang mga binti.

Home remedyong At Quick Natural Tips:

Narito ang ilang mga ideya maaari mong subukan sa bahay upang ayusin ang Hiatal luslos natural. Ipaalam sa amin kung kung sila ay nagtrabaho para sa iyo.

1. Uminom ng isang baso ng tubig sa minutong gisingin mo up sa umaga. Dapat ito ay mainit-init. Kung ikaw ay pag-inom ng kape o tsaa, iminumungkahi namin sa iyo upang laktawan iyon.
2. Kapag kayo ay nakatayo, dalhin lamang ang iyong mga braso patungo sa gilid at lamang yumuko elbows sa paraan na ang iyong mga kamay hawakan ang dibdib rehiyon.
3. Stand sa iyong mga paa hanggang kaya mo at kailangan lang i-drop down. Dapat ito ay isang disenteng matagtag. Maaari mong i-drop down na tulad nito isang pares ng mga beses.
4. Kaya kapag ikaw ay nakatayo up sa iyong mga armas pataas sa hangin, maaari mong huminga ng ilang maikling breaths sa iyong bibig malawak na bukas. I-hold para sa 15 segundo.

Paano ang nagustuhan mo ang post na ito? Ay ito kapaki-pakinabang para sa iyo? Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng umaalis sa isang komento sa ibaba. Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo.