- 420k
- 1k
- 870
Boy: Kailangan ko Vitamins, Carbohydrates, at mga protina na maging bilang malakas na bilang aking Daddy.
Mom: Oh! Nakalimutan mong Iron & Copper masyadong.
Boy: Ano ang Copper? Huwag tayo kumain ito? Ikaw ay lutuin ito?
Iyon ay isang maliit na kid na nais na malaman tungkol sa Copper? Huwag nating matatanda malaman ??
Sa artikulong ito, kami ay galugarin ang isang maliit na sa Copper, kahalagahan nito sa katawan ng tao at nangungunang mga mapagkukunan ng pagkain.
Anong Copper?
Copper ay isa sa mga mineral na kinakailangan para sa coding enzymes, na gumagawa ng melanin at tisiyu sa ating katawan.
Kasama ng Iron, ito rin ay tumutulong sa pagbuo ng pulang selula ng dugo. Ito ay natural na natagpuan sa iba't-ibang pagkain.
Kakulangan ng Copper ay maaaring tratuhin na may tamang diyeta o may supplement.
Magkano Copper ay isang katawan ng tao na kailangan?
Matanda itaas 19 taong gulang ay dapat ubusin ang tungkol sa 900 mcg ng tanso sa araw-araw para sa magandang kalusugan.
Ano ang ibig Copper gawin?
Copper ay tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na buto, immune system at dugo vessels.
Ang masaganang mineral tulad ng Copper ay dapat na isang bahagi ng aming araw-araw na pandagdag na pagkain. Upang mas mahusay na maunawaan, ipaalam sa amin tumingin sa ilan sa mga nangungunang mga likas na pinagkukunan ng Copper:
Seafood ay tiyak ang isa sa mga kategorya ng pagkain mayaman sa tanso! Ang ilan sa mga varieties ay tuna, calamari (o pusit), lobster, haddock, salmon, at sardines. Kabilang ang lahat ng seafood, Oyster ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng tanso.
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Oysters | 7.2 mg |
Tuna | 0.1 mg |
Salmon | 0.1 mg |
Sardines | 0.3 mg |
Meat bukod sa Proteins ay mayroon ding Copper sa loob nito. Karne tulad ng karne ng baka, baboy, atay, pabo, at chicken naglalaman Copper at maaaring makatulong sa mapupuksa ng tanso deficiencies. Sa isang hayop, ang atay ay puno na may maraming mga bitamina at mineral, kabilang ang tanso. Karne ng usa atay ang may pinakamataas na halaga ng tanso sa karne variant ay itinuturing na mataas na kabilang sa listahan ng mga pagkain na mayaman sa tanso.
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Veal na niluto | 15.1mg |
Karne ng baka | 14.3 mg |
Baboy | 0.7 mg |
Atay | 7.0 mg |
Egg pula ng itlog ay naglalaman ng maliit na halaga ng Copper sa loob nito pati na rin. Kahit na ikaw ay hindi isang karne magkasintahan ngunit maaari digest Egg, pagkatapos ay maaari itong makatulong sa iyo dito. Ito ay nagbibigay sa amin ng isang magandang dahilan upang kumain ng mga masarap na cake!
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Itlog ng itlog | 0.2 mg |
Ang ilang mga pampalasa ay may Copper sa kanila. Ang kanilang paggamit sa mga pagkain araw-araw ay maaaring magbigay ng tanso sa aming mga katawan. Ang mga spices ay mustasa, chilli pulbos, cloves, kintsay binhi, kumin, saffron, minta, coriander dahon, dill, tungkod, curry powder at sibuyas pulbos. Pinatuyong damo tulad chervil, halaman ng madyoram, tarragon at tim ay naglalaman din ng maliit na halaga ng tanso sa kanila.
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Binhi ng kintsay | 1.4 mg |
Kumin | 0.9 mg |
Mustasa | 0.4 mg |
Chilli powder | 0.4 mg |
Saffron | 0.3 mg |
Spearmint | 0.2 mg |
Dahon ng kulantro | 0.2 mg |
Sibuyas pulbos | 0.2 mg |
Ito ay isang malawak na kilala pinagkukunan ng tanso. Ang mga ito ay din mabuti sa Iron at Potassium. Sila ay ginagamit madalas sa pizzas, sauces at salad.
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Sun dried tomatoes | 1.4 mg |
Gulay tulad ng mushroom, soybeans, mga labanos at kidney beans na kung saan ay madaling magagamit sa merkado magkaroon ng copper sa kanila.
Fruits ay kilala para sa Antioxidants, Vitamins, Iron at Mineral tulad ng Copper. Ang prutas na makakatulong sa pagbibigay ng Copper ay lemon, star prutas, lumboy, litsiyas, bayabas, pinya, mga aprikot at saging.
Vegetabels | |
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Mushroom (shiitake & amp; scooked) | 5.3 mg |
Chickpeas | 0.35mg |
Soybeans | 0.4 mg |
Mga labanos | 0.1 mg |
Kidney beans | 0.2 mg |
Bunga | |
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Limon | 0.3 mg |
Star fruit | 0.1 mg |
Blackberry | 0.2 mg |
Litchi | 0.2 mg |
Pinya | 0.1 mg |
Nuts magkaroon ng isang pag-load ng kabutihan sa kanila. Almonds, peanuts, keshew mani, mga almasiga, pine nuts, hazelnuts at mga nogales ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng Copper. Ang kanilang paggamit sa mga pagkain araw-araw na nagbibigay ng parehong Copper at Iron sa aming mga katawan. Ang mga mani ring maglaman ng magandang halaga ng Omega - 3 mataba acids na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat, buhok at mga kuko.
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Cashew nuts | 2.0 mg |
Almonds | 0.9 mg |
Mani | 0.7 mg |
Pistachios | 1.6 mg |
Pine nuts | 1.8 mg |
Hazelnuts | 2.0 mg |
Mga nogales | 1.9 mg |
Yummy! Ngayon, ang isang tao talks kahulugan. Ay hindi ito ??
Unsweetened kakaw pulbos o mainit na tsokolate ay mataas sa Copper. Pumunta sa mga tao stack ang iyong kusina na may Coco ngayon!
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Kakaw pulbos | 3.8 mg |
Inumin tulad ng itim na tsaa, tsokolate, kape, beer; wine magkaroon ng isang maliit na halaga ng tanso naroroon sa kanila. Maaari silang matupad ang halaga ng tanso na kinakailangan ng ating katawan, ngunit dapat ay dadalhin sa mga maliliit na dami dahil sa kapeina at iba pang mga sangkap naroroon sa kanila.
Kadalasan lahat ng mga uri ng mga nakakain buto ay mayaman pinagmumulan ng tanso. Sila rin ay naglalaman ng protina, potasa, zink, Iron, B & E Vitamins, magnesiyo at kaltsyum.
Kalabasa, kalabasa, butong pakwan, linga, flax buto, mirasol buto ay ang ilang mga varieties na naglalaman ng Copper.
Pinagmulan | Tanso sa 100g |
Buto ng linga | 4.1 mg |
Kalabasa | 0.1 mg |
Buto ng pakwan | 0.7 mg |
Flax seeds | 1.2 mg |
Sunflower seeds | 1.8 mg |
Ang pag-alam kung aling mga pagkain bigyan kami ng Copper ay hindi sapat, din alam kung magkano ang kumonsumo ay mahalaga masyadong! Ang ilang mga pangunahing mga tip tungkol sa tanso na pagkain:
Umaasa kami na ang artikulong ito ay nagbigay sa iyo ng isang piraso ng isang pananaw sa Copper rich foods. Huwag i-drop sa loob ng ilang mga linya para sa amin upang basahin at ibahagi ito sa iyong mga kaibigan. Mabuting impormasyon ay kapaki-pakinabang lamang kapag ibinahagi!