Paleo Diet para sa pagbaba ng timbang

Gusto mong mangayayat? Pumunta Paleo! Paleo diyeta, tinatawag din na ang maninira sa lungga diyeta o Stone Age diyeta, ay isang napaka-tanyag na diyeta plano na ay may isang halos 100% tagumpay rate. Ang konsepto ng Paleo diyeta ay unang ipinakilala sa 1975, ngunit ito ay matapos Loren Cordain nai-publish Ang Paleo Diet (2002) na pagkain na ito ay naging popular. Ito ay batay sa mga prinsipyo na kumakain ng mga di-packaged at sariwang ani, tulad ng mga kawani na tao ginawa sa palyolitik edad, ay maaaring makatulong sa salagin ang lahat ng ika-21 siglo isyu sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, diyabetis, insulin paglaban, mga problema sa puso, atbp (1), ( 2). Dagdag pa rito, hindi tulad ng iba pang mga Diyeta, diyeta Paleo binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay upang mawala ang timbang. Ang artikulong ito ay isang simple at direktang gabay upang humantong sa isang Paleo lifestyle na baguhin ang iyong buhay para sa sigurado. Basahin ang sa!

Ang pagkawala ng timbang sa Paleo diyeta ay maaaring maging talagang simple kung nauunawaan mo ito nang maayos. Kaya, sabihin magsimula sa na.

Ano ba Ang Paleo Diet Lahat ng Tungkol sa?

Konsepto Paleo diyeta ay simple - kumain ng natural at malusog na ani at puksain ang proseso at masama sa katawan pagkain. Diyeta na ito ay magdadala sa iyo sa araw nang wala pang mga GM na pagkain, walang hormone-fed karne, at walang junk food. Makikita mo kumain ng damo-fed karne, sariwang gulay, mga lokal na prutas, at malusog na taba. Ang Paleo diyeta ay dinisenyo sa paraan na ito ay maging isang ugali upang kumain lamang ng mga natural na pagkain at ikaw ay awtomatikong bitawan lahat ng iyong mga masama sa katawan gawi sa pagkain. Of course, mas madali kaysa sa sinabi tapos na dahil kami ay kaya nakasalalay sa frozen, naproseso, at junk food. Subalit, huwag mag-alala, ako dito upang makatulong sa iyo. Ngayon, bago ako kahit na sabihin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing yugto ng Paleo diyeta, gusto kong mong gawin ang sumusunod.

• Isulat ang iyong kasalukuyang timbang sa isang journal.

• Gumamit ng isang maaasahang online na kasangkapan upang malaman kung ano ang iyong pinakamainam na timbang ay dapat na.

• Isulat ang iyong target na timbang sa journal at bigyan ang iyong sarili ng timeline upang makamit ito.

• Kumuha ng iyong katawan taba porsyento sinusukat sa isang lokal na gym sa gayon ay maaari kang sumangguni dito sa hinaharap at malaman kung magkano ang taba mo mawawala.

• Bigyan ang layo ng pagkain na-proseso, mataas sa carbs at asin, at masama sa katawan.

• Bumili ng mga pamilihan para sa isang linggo - bumili ng mga sariwang veggies, prutas, sandalan protina, at malusog na taba mula sa market ang magsasaka.

• Gamitin ang mga journal upang i-record ang iyong araw-araw na pagkain ng paggamit, oras, at dami.

• Sundin Paleo dieters sa Instagram o Facebook upang manatili motivated at makakuha ng mga bagong ideya recipe.

• Sa wakas, kumuha ng mga larawan ng iyong sarili mula sa harap, likod, at gilid. Maaari kang sumangguni sa mga ito upang masukat ang iyong progreso. Malalaman mo kung ikaw ay slimming down o hindi.

Ito ang mga ilang paunang mga hakbang na dapat mong gawin. Ngayon, ipaalam sa tumagal ng isang hakbang pasulong at makakuha ng malaman tungkol sa mga yugto ng Paleo diyeta.

Paleo Diet Yugto Para sa Timbang Pagkawala

Ang Paleo diyeta ay maaaring nahahati sa tatlong phase. Ang bawat yugto ay isang natatanging isa dahil sa ang katunayan na ikaw ay may upang baguhin ang iyong diyeta paunti-unti. Biglaang pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng iyong junk pagkain at asukal cravings mas malakas. Kapag kayo dahan-dahan ipakilala ang malusog na gawi sa pagkain, ang mga pagkakataon ng mga gawi sa pagbuo sa isang ganap na pagbabago sa pamumuhay ay higit pa. Kaya, sabihin magsimula sa ang unang yugto ng Paleo diyeta.

Paleo Diet Phase 1

Duration - 2 - 8 linggo

Ano ang Maaasahan Mo Makamit

• Unti-unti ibukod naproseso at junk pagkain.
• Mawalan ng timbang tubig.
• Simulan ang nasusunog taba.
• Huwag mag-aktibo at mahusay na tungkol sa mga pagkain na kinakain mo.

Paleo Diet Tsart Para sa Phase 1 

 Bakit Ito Works

Habang nilulunok 2 tasa ng tubig sa umaga sa lalong madaling kang makakuha ng up ay lubos na inirerekomenda dahil ito ay makakatulong gisingin mo up mabilis. Aalisin din nito sa flush out ang toxins mula sa iyong katawan. Magkaroon ng isang tinapay-free sandwich para sa almusal na may isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Orange juice ay puno ng bitamina C at dietary fiber na makakatulong sa mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan. Para sa natitirang bahagi ng araw masyadong, ikaw ay kumain ng mga pagkain na sariwa at malusog. Huwag ubusin tsikpi hummus na may sanggol karot bilang hummus ay hindi Paleo-friendly.

Points Upang Tandaan

• Para sa unang 5 araw, hindi mo na kailangang maging mahigpit sa iyong diyeta. Maaari mong isama ang mga maliliit na halaga ng butil at naproseso na pagkain. Subalit, siguraduhin na hindi upang kumain nang labis ang mga ito. Ang unang linggo, dahan-dahan alisin ang junk pagkain na binge sa iyo. Ito ay mas mababa ang iyong calorie paggamit at dagdagan ang bilang ng malusog na pagkain. Mula sa ika-2 linggo upang 8th linggo, dapat mong sundin ang isang Paleo-friendly diyeta sa gayon ay makakuha ka ng mga resulta.

• Siguraduhin na i-record ang iyong pag-unlad sa isang journal. Maaari mo ring i-tsek ang iyong timbang sa bawat 2 linggo. Kumuha ng iyong katawan taba porsyento naka-check pagkatapos ng ika-4 na linggo. Sa wakas, i-click ang mga larawan sa ang huling araw ng ika-4 na linggo upang ikumpara sa mga mo kinuha bago simulan ang pagkain.

Ngayon, Paleo diyeta ay higit pa sa isang tsart diyeta. Nangangailangan ito ng mong sundin ang isang tiyak na paraan ng pamumuhay upang sanayin ang iyong utak at katawan upang maging sa sync sa bawat isa. Ngunit, hindi mo na kailangan upang lubhang baguhin ang iyong buhay bukas! Ang kailangan mo lang gawin ay simulan ang pagkuha ng mga hakbang na sanggol. Sa unang linggo, ikaw ay maaaring tumagal ng ilang kalayaan, ngunit mula sa ika-2 linggo, kailangan mong itapon ang isang masamang ugali pagkatapos ng isa pa. Kung gumawa ka ng isang nakakamalay pagsisikap, sa pagtatapos ng ika-8 linggo maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 pounds at simulan upang bumuo ng isang kapangyarihan ng kalooban ng bakal. Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat mong gawin.

Paleo Lifestyle - Phase 1

• Ihinto ang pag-ubos ng asukal. Maaari mong gawin ang karapatan na ito mula sa linggo 1 bilang makakatulong ito sa kumonsumo ka ng mas kaunting calories.
• Huwag bumili o kumain naproseso pagkain.
• Iwasan ang pagbili ng grain-fed o hormone-fed karne. Gayundin, iwasan ang pre-cut veggies o prutas.
• Workout! Oo, dapat kang manatiling aktibo. Huwag kung ano ang masiyahan ka sa pinaka - maaari itong naglalaro ng isang sport, o paglalakad, pagtakbo, pagsayaw, at iba pa
• Matulog ng maaga upang maaari mong maiwasan ang late night snacking.
• Kumuha ng hanggang sa umaga at gawin 4 - 5 reps ng Suryanamaskar.
• Magdagdag ng lavender o citrus mahahalagang langis sa iyong bathing tubig sa pakiramdam sariwa at aktibo.
• Uminom ng 3 - 4 liters ng tubig sa bawat araw.
• Linisin ang kalat sa iyong wardrobe o kuwarto.
• Huwag ubusin nakabalot juices, aerated inumin, enerhiya inumin, atbp
• Take out 20 - 60 minuto araw-araw para lamang sa iyong sarili at gawin kung ano ang gusto mong gawin.

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Phase 1

Sa pamamagitan ng dulo ng phase 1 o ika-8 linggo, ang nais mong hitsura slimmer bilang mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang. Bukod dito, ang iyong metabolismo ay maaari ring makakuha ng tulong ito, at magsisimula na kayong magsunog ng taba. Kung ikaw ehersisyo nang regular, ang iyong katawan taba porsyento ay bumaba at makikita mo ang nakikitang patunay sa "bago-pagkatapos ng" mga larawan. Ang iyong tagumpay ay panatilihin mo pagpunta, at ikaw ay maging mas nasasabik sa hakbang sa ang phase 2 ng Paleo diyeta. Kaya, sabihin malaman kung ano ang sa tindahan!

Paleo Diet Phase 2

Duration - 4 na linggo

Ano ang Maaasahan Mo Makamit

• Detox iyong katawan.
• Dagdagan ang taba pagpapakilos.
• Lower LDL kolesterol.
• Mas mababang antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang insulin sensitivity.
• Ganap mapupuksa ang carb addiction.

 Paleo Diet Tsart Para sa Phase 2  

Bakit Ito Works

Pag-inom ng 2 tasa ng tubig karapatan pagkatapos gisingin mo up ay makakatulong sa flush out toxins. Paleo pancake ay madaling at masarap na gumawa (akong nagbahagi ng recipe sa seksyon ng "Paleo Recipe"). Chia buto ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Prambuwesas at spinach ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, prutas asukal, mineral, at bitamina. Green tea ay isang mahusay na source ng antioxidants at makakatanggap din makatulong na mabawasan ang kagutuman. Para sa tanghalian at hapunan, ikaw ay kumain ng Paleo friendly na mga pagkain na mayaman sa protina, malusog na taba, magandang carbs, bitamina, at mineral.

Points Upang Tandaan

• Bagel, pancake, waffles, cereal, atbp ay hindi Paleo-friendly. Kung ikaw ay labis na pananabik para sa kanila, siguraduhin na kang maghanap sa online para sa isang recipe na Paleo-friendly.

• Maaari kang magkaroon ng tokwa sa Paleo diyeta, kaya kumuha ng kalayaan upang ubusin ang tokwa kung ikaw ay isang Vegan.

• Huwag tumigil ubos malusog na taba at magandang carbs.

Sa pamamagitan ng oras ikaw ay nasa phase 2 ng Paleo diyeta, ikaw ay kumportable sapat na upang gawin ang ilang mga pagsasanay na pabilisin ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang. Magkaroon ng isang pag-eehersisiyo partner sa gayon maaari mong parehong-udyok sa isa't isa. At ito ay kung paano ang iyong pamumuhay ay dapat na kapag ikaw ay nasa phase 2 ng Paleo Diet.

Paleo Lifestyle - Phase 2

• Gumising sa umaga at may 2 tasa ng tubig.
• Warm up at gawin ang 4 na set ng Surya Namaskar.
• Maghanda Paleo-friendly almusal at kumain ng ito bago heading out.
• Magkaroon ng isang kalagitnaan ng umaga meryenda kung sa palagay mo gutom.
• Kung mayroon kang isang desk trabaho, gawin itong isang punto upang maglakad tungkol pagkatapos ng bawat 1 oras.
• Sumakay sa hagdan at maglakad papunta at mula sa iyong opisina o paaralan.
• Workout para sa isang oras sa gabi o umaga.
• Kumain Paleo-friendly tanghalian at hapunan.
• Kung ikaw ay magdiwang, maaari kang magkaroon ng isang baso ng red wine bilang kahit na ang mga ninuno sa palyolitik edad ininom fermented inumin.
• Stick sa Paleo-friendly na pagkain sa isang partido.
• Matulog pagkatapos ng 3 oras ng pagkakaroon ng iyong hapunan at makakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog.
• Magnilay upang salagin negatibong mga saloobin at upang madagdagan ang concentration.
• Buuin ang iyong panlipunang suporta sa pamamagitan ng pagiging kaibigan sa Paleo dieters.
• Suriin ang iyong timbang, katawan taba porsyento, at i-click ang mga larawan upang mapanatili ang isang track ng iyong pag-unlad.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Phase 2

Sa pamamagitan ng dulo ng ito phase, ikaw ay ihinto ang labis na pananabik sa di-likas at naproseso na pagkain. May makikita ka ring simulan ang pakiramdam mas mababa tinapa, ang iyong mga problema pantunaw ay lumiit, ang iyong balat ay magsisimula sa mamula-mula, at ang iyong katawan taba porsyento ay pumunta sa karagdagang pababa. Kung ikaw ehersisyo ng regular at gawin ang lakas ng pagsasanay, ikaw ay bumuo ng paghilig kalamnan. Samakatuwid, kahit na malaglag ang taba, ang iyong timbang ay dagdagan. Kaya, suriin ang iyong katawan taba porsyento upang malaman kung ikaw ay pagpapadanak ng taba at pagbuo ng paghilig kalamnan. Ang iyong mga antas ng enerhiya at pagiging produktibo ay dagdagan kung mong sumunod sa mga plano. Ngunit mayroong palaging kuwarto para sa pagpapabuti. Tingnan ang Paleo diyeta phase 3, ang huling yugto ng ito diyeta.

Paleo Diet Phase 3

Duration - Hangga't nais mo

Ano ang Maaasahan Mo Makamit

• Malalaman mo kung ano ang dapat mong ilagay sa iyong katawan at kung ano ang dapat mong ganap na iwasan.
• Magkakaroon ka ng isang mahusay na relasyon sa pagkain.
• Ang iyong katawan ay magsisimula sa hitsura pinait.
• Karamihan sa iyong mga problema sa kalusugan ay lumiit.
• Makikita mo makamit ang iyong target na timbang.
• Ikaw ay magsisimula upang pukawin ang iyong mga kaibigan at pamilya. 

Bakit Ito Works

Kahit na sa ika-3 phase, dapat mong uminom ng 2 tasa ng tubig upang jumpstart ang iyong katawan sa umaga. Ihanda ang itlog frittata may veggies kaya na sa tingin mo sawa. Isama pinagkukunan ng protina tulad ng salmon, baboy, mushroom, patatang piniritong sa masa, at iba pa, malusog taba pinagmumulan gaya ng mga almasiga at abukado, at mabuting carbs na makakakuha ka ng mula sa veggies at prutas. Ang lahat ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo makamit ang pinakamainam na kalusugan at ay gumawa sa tingin mo magandang tungkol sa paggawa ng karapatan pagpipilian sa pagkain.

Points Upang Tandaan

• Sa puntong ito, ikaw ay malaman kung ano ang dapat mong ubusin at kung paano mo dapat baguhin ang iyong mga gawi upang mawala ang timbang. Ang pagkawala ng pagganyak at focus sa yugtong ito ay pawalang-halaga ang mga pagsisikap na iyong ilagay sa sa nakalipas na ilang buwan upang makakuha ng iyong katawan pabalik sa hugis at humantong sa isang malusog lifestyle. Kaya, form grupo at pumukaw sa bawat isa upang manatili motivated.

• Ang Paleo diyeta ay maaaring maging isang maliit na mababa sa sosa, na kung saan ay din ng isang nakapagpapalusog para sa mga tao sa pagmo-moderate. Gamitin sea salt o pink Himalayan asin sa panahon ng iyong pagkain.

• Kumuha ng kaltsyum at multivitamin tablet bawat 3 araw.

• Iwasan ang pag-ubos ng pagbaba ng timbang tabletas o inumin.

Tulad ng nabanggit bago, Paleo diyeta ay isang lifestyle pagbabago, at kapag ikaw ay nasa ika-3 yugto ng Paleo diyeta, dapat mong sundin ang mga pagbabago sa pamumuhay na nabanggit sa phase 2 ng plan na ito diyeta. Ngunit may mga ilang mga iba pang mga punto na nais kong banggitin.

Paleo Lifestyle - Phase 3

• Huwag maging masyadong mahigpit sa iyong diyeta sa ganitong phase. Oo, ikaw ay kumain ng Paleo-friendly na pagkain at sundan ang isang mahusay na paraan ng pamumuhay, ngunit kailangan mo rin upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa pagkain ang parehong bagay nang paulit-ulit. Dahil kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng walang sorpresa, ito ay nagiging immune sa anumang paggamot ay nagbibigay sa iyo. Magkaroon ng isang araw cheat isang beses sa bawat linggo. Kumain ang iyong mga paboritong pagkain sa nilalaman ng iyong puso ni - siguro ice cream, tsokolate, carrot cake, kalabasa donut o iba pang Paleo-friendly na dessert. Ngunit siguraduhin na hindi upang kumain nang labis ang mga ito. Kung gagawin mo, huwag pakiramdam na ikaw ay disrupted ang buong diyeta. Ang tanging paraan na maaari mong ilipat ang forward ay upang pag-eehersisyo at gumasta ng calories.

• Panatilihin ng isang tseke sa iyong inom ng alak.

• Kung gagawin mo kumain ng pagkain na hindi Paleo-friendly sa ilang pambihirang pagkakataon, walang mag-alala tungkol sa. Basta hindi makakuha ng lured ang layo at slip bumalik sa iyong lumang mga gawi.

• Makipag-usap tungkol sa Paleo diyeta sa mga kaibigan at pamilya bilang iyong panlipunang suporta ay magdadala sa iyo ng isang mahabang paraan. Bukod dito, may wala tulad ng pagtulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mawala ang timbang o humantong sa isang malusog na buhay.

Paano ba ka Huwag mag-Tulad ng Isang Paleo Dieter

 Ang pagbibigay ng iyong katawan na may ang pinakamahusay na ng kalikasan ay hindi lamang gumawa ka slim ngunit din mapabuti ang iyong utak function. Maging mas mababa Ikaw ay stressed out at maging mas kapakipakinabang. Ikaw ay ibigin ang iyong bagong buhay na ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan, kalusugan, at armonya. Sa susunod na seksyon, ako ay magbibigay sa iyo ng listahan ng mga pagkain na dapat mong kumain at iwasan habang ikaw ay nasa Paleo diyeta. Suriin ito.

Paleo Diet Food Upang Kumain List

Gulay - brokuli, kuliplor, pipino, kamatis, singkamas, parsnips, scallions, sibuyas, karot, repolyo, kamote, okra, talong, pipino, kalabasa, bote lung, tagaytay lung, ahas lung, squash, atbp Fruits - Berries, pakwan, muskmelon, honeydew melon, ubas, peras, abukado, kaakit-akit, orange, lime, lemon, grapefruit, aprikot at iba pa Protein - Chicken, isda, damo-fed karne, itlog, kabute, tofu, mussels, at shrimps. Fats & Oils - Olive langis, mirasol butter, flaxseed butter, at langis ng niyog. Nuts & Seeds - Flax buto, chia buto, almonds, makadamya, mga almasiga, mga nogales, pine nuts atbp Herbs & Spices - kumin, unsoy, kardamono, kanela, turmerik, chili pulbos, paminton powder, oregano, dill, tim, romero, balanoy, star anis, olspays, tungkod, duguan, saffron, sibuyas, cilantro atbp Inumin - Coconut tubig, sariwang pinindot prutas at gulay juice, at gulay at prutas smoothies.

Paleo Diet Foods Upang Iwasan List

Gulay - Potato Butil - Tanggalin ang lahat ng uri ng butil, tulad ng sa palyolitik edad walang probisyon para sa pagluluto butil. Protein - Iwasan ang lahat ng paayap at grain-fed karne. Dairy - Iwasan ang lahat ng pagawaan ng gatas at gatas produkto. Fats & Oils - Butter, margarina, gi, at taba ng hayop. Inumin - Packaged prutas at gulay juice, soda, diyeta soda, alak sa walang limitasyong halaga, buttermilk, at enerhiya inumin.

Kaya talaga, maaari mong kumain ng anumang bagay sa Paleo diyeta maliban damo-fed o hormone-fed karne, sitaw, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at junk food. Ngayon ang susunod na malaking isyu ay naghahanda Paleo-friendly na pagkain. Well, sa kabutihang-palad naghahanda Paleo pagkain ay talagang madali. Narito ang ilang mga Paleo recipe para sa iyo.

Paleo Diet Recipes

1. Paleo Pancakes

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 min Nagsisilbi - 2

Sangkap 

• ¼ tasa ng niyog harina
• ⅓ tasa gata ng niyog
• 3 itlog
• 1 kutsarita honey
• ⅛ kutsarita pagluluto sa hurno soda
• 2 tablespoons organic langis ng niyog
• ½ kutsarita banilya Extract
• 2 tablespoons maple syrup
• Kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang itlog, honey, at langis ng niyog sa isang mangkok.
2. Magdagdag ng gata ng niyog, banilya katas, niyog harina, asin, at baking soda. Nang basta-basta ihalo ang mga ito.
3. Heat isang nonstick pan at ambon ng kaunti langis ng niyog.
4. Gumamit ng isang sandok upang ilagay ang humampas sa pan. Magluto para sa 2 minuto sa bawat panig.
5. Serve mainit na may maple syrup.

2. Paleo Brokuli & Mushroom Soup

Prep Time: 10 min Cooking Time: 30 min Total Time: 40 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• ½ tasa tinadtad sibuyas
• 1 tasa hiwa button mushroom
• 2 tasa tinadtad brokuli
• 2 teaspoons tinadtad bawang
• 3 tablespoons langis ng oliba
• 2 tasa gulay o manok stock
• Asin sa lasa
• Pakurot ng paminta

 Paano ihahanda

1. Heat isang nonstick sopas palayok at idagdag ang langis ng oliba.
2. Idagdag ang bawang at magprito para sa 20 segundo.
3. Idagdag ang tinadtad sibuyas at lutuin hanggang sa sila ay maging translucent.
4. Ngayon idagdag ang kabute, brokuli, at gulay / chicken stock.
5. Takpan at lutuin para sa 20 minuto.
6. Alisin mula sa apoy at gamitin ang isang electric blender upang gumawa ng pare-pareho makinis. Serve mainit.

3. Burger Patty Salad

Prep Time: 20 min Cooking Time: 35 min Total Time: 55 min Nagsisilbi - 4

Sangkap

• 6 oz paghilig lupa na karne ng baka
• 4 oz paghilig lupa na tupa
• ½ tasa tinadtad na pulang sibuyas
• 1 malaking itlog
• 6 oz sanggol sabaw ng gulay
• 1 tasa tomato wedges
• ½ tasa tinadtad perehil
• 1 tasa thinly hiwa pipino
• Kosher asin sa lasa
• ¼ kutsarita olspays
• 2 tablespoons red wine suka
• 1 kutsarita sariwa lupa itim na paminta
• 2 tablespoons katas ng dayap
• 1 kutsarita tinadtad bawang
• 2 tablespoons ng dagdag na birhen langis ng oliba

 Paano ihahanda

1. Magdagdag ng lupa karne ng baka, tupa, perehil, olspays, bawang, itlog, ¼ ​​kutsarita itim na paminta, at asin sa isang blender. Bigyan ito ng isang magsulid upang pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sama-sama.
2. Ngayon ihubog ang karne sa patties at grill sa isang griller.
3. Ihagis ang sabaw ng gulay kamatis at pipino sa isang mangkok.
4. Idagdag ang patties, ambon lime juice, langis ng oliba, at red wine suka at bigyan ito ng isang mabilis na pag-itsa. At magsaya!

Kaya, nakikita mo na ang mga recipe ay madali, masarap, at maaaring maging handa nang mabilis. Plus, ikaw ay anihan maraming mga benepisyo mula sa diyeta. Sabihin malaman kung ano ang mga ito.

Paleo Diet Benepisyo 

• Makikita mo kumain ng malinis sa pamamagitan ng hindi ubos mga pagkain na na-load na may hormones, additives, artipisyal na kulay, at lasa, at iba pa

• Red karne ay magbibigay sa iyong katawan na may bakal.

• Veggies, prutas, nuts, at mga kuwadro ay anti-nagpapaalab sa kalikasan.

• Makikita mo maging mas aktibo.

• Mawawala mo ang timbang dahan-dahan ngunit magagawang upang mapanatili ito para sa isang mas mahabang term.

Gayunpaman, ito diyeta ay maaaring magkaroon ng ilang mga disadvantages. Alamin kung ano ang sa susunod na seksyon.

Paleo Diet Disadvantages 

• Diyeta na ito ay napakahirap para sa mga vegetarians at vegans ng sitaw ay ibinukod mula sa diyeta.

• Produktong Gatas mga produkto ay hindi kasama sa ito diyeta, na kung saan ay isang magandang source ng kaltsyum.

• Ang pagbili ng damo-fed karne at organic na pagkain ay maaaring maging mahal.

• Ganap na pag-iwas sa butil ay maaaring mag-alis ka ng mga tiyak na mga bitamina at mineral.

Sa gayon, mayroong isang dahilan kung bakit Paleo diyeta ay kaya popular na ngayon. At iyon ay dahil sa pagkain na ito ay lubos na epektibong para sa mga taong mula sa iba't ibang bahagi ng mundo. Ngayon, bago ako mag-sign off, Gusto kong sagutin ang ilang karaniwang mga katanungan na ang mga bagong Paleo dieters madalas itanong.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Ay bigas isang bahagi ng Paleo diyeta?

Paleo pagkain listahan ay walang kanin, tulad ng ito ay isang grain. Gayunpaman, marami sa Paleo dieters kumain ng kanin nang isang beses sa isang habang; lamang huwag gumawa ito ng isang ugali. Bukod dito, may mga tao sa buong mundo kung sino ang kumain ng kanin at ay ganap na malusog. Kaya, ito ay depende sa tao sa tao kung rice ang gagawin mo makapinsala o mabuti. Kung ikaw ay nagsisimula out na ngayon, iwasan ang bigas hanggang basahin mo ang pangatlong yugto ng Paleo diyeta.

Maaari kang kumain ng keso sa Paleo diyeta?

Mangyaring maiwasan ubos na keso sa Paleo diyeta.

Kung gaano kabilis mo mawala ang timbang sa Paleo?

Sa unang linggo mawawala sa iyo ang timbang tubig, at sa gayon maaari mong tila upang mawala ang isang pulutong ng timbang. Gayunman, ang layunin ay dapat na upang malaglag ang taba, na kung saan ang mangyayari lamang matapos ang ika-2 linggo. Ang iyong pagbaba ng timbang ay maaari ring depende sa inyong pagsunod sa plano, ang iyong kasalukuyang timbang, medikal na kondisyon, at mga gamot na ikaw ay nasa ngayon. Maging mapagpasensya, makikita mo ang mga kahanga-hanga mga resulta.

Maaari mong gawin ang Paleo diyeta bilang isang vegetarian?

Bilang isang vegetarian, maaari mong sundin ito diyeta plano ngunit hindi ka maaaring magkaroon ng munggo. Makipag-usap sa iyong dietician o doktor at kumuha ng protina supplements upang ang iyong katawan ay hindi deprived ng protina.

Sigurado mais tortillas sa Paleo diyeta?

Iwasan ang mais tortillas kapag ikaw ay sa Paleo diyeta.

Kung mayroon kang anumang iba pang mga katanungan tungkol sa Paleo diyeta, mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba, at ako'y sasagot nito. Para sa ngayon, subukan ang Paleo diyeta at makita kung ito ay gumagana para sa iyo ang sameway ito ay nagtrabaho para sa kaya marami pang iba. Ito buhay-pagbabago diyeta plano ay nagkakahalaga nakakaranas. Lamang makakuha ng at gawin kung ano ang kailangan mong gawin, NGAYON! At huwag kalimutan na ibahagi ang artikulong ito sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ingat!