5 mahahalagang Bitamina na makakatulong sa Iyong Palakihin ang Taller

Huwag lang sisihin ang iyong mga gene para sa iyong maikling tayog!

Bukod sa iyong genetic istraktura, ng tamang dami ng sustansiya at bitamina ay mahalaga sa pagpapasya iyong taas din. Upang tumayo matangkad, kailangan mo upang matiyak na ang iyong mga buto ay malusog at malakas. Kailangan mong gawin ang karamihan ng iyong paglago spurts at magbigay ng iyong katawan ang nutrients na kinakailangan nito upang panatilihin ang lumalaking. Ito ay maaaring nakasisiguro sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang maayos na diyeta, balanse sa lahat ng mga uri ng mga nutrients, kabilang ang lahat ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Oo, ito ay hindi lamang sa isang bitamina na tumutulong sa iyong katawan lumago. Sa halip, ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't-ibang mga bitamina at mineral sa iba't ibang mga halaga para sa kanyang tamang pag-unlad. Ang mga bitamina sa iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina B1, B2, D, C at mineral tulad ng kaltsyum at posporus.

Maraming mga pag-aaral magmungkahi na kumakain ng pagkain na mayaman sa lamang ng isang bitamina ay hindi magreresulta sa iyo sa pag-abot sa iyong pinakamainam na taas. Kaya, ito ay mahalaga upang ubusin ang isang balanseng diyeta upang maabot ang iyong genetic taas potensyal at sa hinaharap. Ang isang balanseng pagkain ay nakasalalay upang magbigay ng sustansiya sa iyong katawan sa lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan upang shoot up patayo. Nakalista sa ibaba ay ang mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan at ang kanilang kasabay ng pag-unlad.

Bitamina upang Lumago Taller

1. Bitamina D:

Ito ang pinaka-mahalagang bitamina na nag-aambag sa paggawa ng buto malakas at mahaba. Kapag ang isang tao ay hindi makakuha ng bitamina D sa kinakailangang dosis, ang kanyang mga buto at ngipin ay maging mahina. Bukod sa sikat ng araw, na kung saan ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng bitamina D, maaari mo ring dagdagan ang paggamit nito sa pamamagitan ng kabilang ang mga bitamina D mayaman pagkain sa iyong pagkain tulad ng gatas, kamatis, citrus na prutas, patatas at kuliplor. Ito ay tiyak na daan sa iyo upang makamit ang taas ikaw ay nakaukol upang maabot genetically. Bitamina D din contributes sa paglago ng taas sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan epektibong absorb posporus at kaltsyum na mahalaga para sa paglago ng mga buto.

2. Bitamina B1:

Bitamina na ito upang palaguin ang taller ay helpful sa pagtataguyod ng katawan paglago. Ito rin ay tumutulong sa regularizing ang pantunaw proseso. Bitamina B1 nag-aambag sa pagpapanatili ng isang malusog na puso at nervous system, na kung saan ay nagbibigay ng iyong mga bahagi ng katawan na may regular na suplay ng dugo, pag-enable ang katawan na palaguin. Ang ilang karaniwang mga pinagmumulan ng bitamina B1 ay bigas, mani, karne ng baboy at soybeans.

3. Bitamina B2 (Riboflavin):

Riboflavin ay kilala rin bilang bitamina B2. Ito ay isang mahalagang bitamina na tumutulong sa pagtaas taas. Ito nagtataguyod ng paglago ng buto, balat, buhok, at mga kuko. Mga pagkaing mayaman sa riboflavin isama ang mga itlog, isda, gatas, at berdeng madahon gulay.

4. Bitamina C (Ascorbic Acid):

Bitamina na ito ay kilala rin bilang ascorbic acid na tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin at pagtataguyod ng kanilang pag-unlad. Ito ay isang rich antioxidant at pinipigilan ang sakit, at dahil doon pagtaas ng mga pagkakataon ng katawan sa paglaki sa panahon batang edad. Rich mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga kamatis, patatas, sitrus bunga at berries.

Ang nabanggit sa itaas bitamina para sa lumalaking taller ay isang ay dapat na isama; gayunpaman, lamang ng bitamina ay hindi matiyak na palaguin mo sa iyong maximum na taas. Mahalaga rin na isama ang mga mahahalagang mineral sa iyong pagkain tulad ng kaltsyum at posporus sa upang maabot ang iyong genetic potensyal taas.

5. Calcium:

Calcium ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga mineral na kinakailangan ng katawan upang mapabilis ang paglago ng buto. Ang regular na paggamit ng kaltsyum ay maaaring taasan ang kahabaan ng buhay at lakas ng iyong mga buto. Ang mga pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum ay gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari rin itong makuha mula sa iba pang mga pinagkukunan ng pagkain tulad ng collards, spinach, pinatibay produkto ng toyo at singkamas gulay. Kasama ng kaltsyum, posporus masyadong nakakatulong sa pagtataguyod ng paglago ng mga buto.

Edad-matalino Patnubay para sa Calcium Intake:

• 1 hanggang 3 taon: 500 mg kaltsyum
• 4 hanggang 8 taon: 800 mg kaltsyum
• 9 hanggang 18 taon: 1300 mg kaltsyum
• 19-50 taon at sa itaas: 1000-1200 mg kaltsyum

Ang ilan sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng posporus ay kinabibilangan ng isda, mani, cola drinks at karne.

Mangyaring tandaan na lang ang pagkain malusog ay hindi gumawa ka ng paglaki taller. Ito ay mahalaga upang mag-asawa ng isang balanseng pagkain na may isang mahusay na ehersisyo pamumuhay upang makakuha ng maximum na mga benepisyo ng pagkain ang kinakain mo. Hikayatin ang inyong anak upang magpakasawa sa sports tulad ng aerobics, swimming, at cycling. Ang mga sports tulong sa ehersisyo ang lahat ng bahagi ng katawan, pagtaas metabolismo ng katawan at magkasama-ambag sa pagtaas sa taas.

Ang artikulo bang ito kapaki-pakinabang? Mangyaring ibahagi ang iyong puna sa comments section sa ibaba.