Paano magawa ang Virabhadrasana 1 at Ano ang mga benepisyo nito

Virabhadrasana ko o Warrior 1 Pose ay isang asana commemorating ang nananamantala ng isang maalamat na mandirigma. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Kaibigan, Asana - Pose. Binibigkas bilang veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra ay isang mitolohiko karakter na nilikha ng Panginoong Shiva, at ito magpose Nakukuha ang pangalan nito mula doon. Ang Virabhadrasana ko ay isang asana honoring ang na Pakikipagsapalaran ng isang maalamat mandirigma. Samakatuwid, ito ay tinatawag din na ang Warrior 1 pose. Asana na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-matikas na postures sa yoga, at ito ay nagdadagdag ng isang buong pulutong ng mga beauty sa pag-eehersisyo.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Virabhadrasana 1

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Virabhadrasana ko
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Mga Benepisyo Ng Virabhadrasana ko
7. Ang Agham sa Likod Ang Warrior Pose 1 
8. Ang Mitolohiya Sa likod Virabhadrasana ko
9. Preparatory Poses
10. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Yoga ay pinakamahusay na ensayado maaga sa umaga, ngunit sa kasong ikaw ay hindi isang maagang riser, ang susunod na pinakamahusay na oras sa pagsasanay yoga ay sa gabi.

Ito ay napakahalaga na ang iyong tiyan at ang iyong tiyan ay walang laman bago mo gawin ang Virabhadrasana I. Tiyakin isang puwang ng apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong mga pagkain at pagsasanay upang ang pagkain ay ganap na digested at ikaw ay energetic para sa pag-eehersisyo.

Level: Baguhan Estilo: Vinyasa Duration: 20 segundo sa bawat Repetitions leg: 1 Strengthens: Ankles, Thighs, balikat, binti, Arms, Back Stretches: Ankles, Navel, singit, Thighs, Balikat, Baga, Mga binti, dibdib, Neck

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Virabhadrasana

1. Stand tuwid at kumalat ang iyong mga binti ang tungkol sa tatlong sa apat na paa bukod. Ang iyong kanang paa ay dapat na sa harap at ang kaliwang paa sa likod.

2. Ngayon, i-on ang iyong kanang paa palabas sa pamamagitan ng 90 degrees at ang natitira sa pamamagitan ng 15 degrees, siguraduhin sakong ng kanang paa ay perpektong nakahanay sa gitna ng kaliwang paa.

3. Iangat ang iyong mga braso patagilid hanggang sa maabot nila ang taas ng iyong mga balikat. Ang iyong mga armas ay dapat na kahilera sa lupa, at ang iyong mga palad ay dapat na humarap sa itaas.

3. Huminga nang palabas at yumuko ang iyong kanang tuhod, tulad na ang iyong mga tuhod at bukung-bukong bumuo ng isang tuwid na linya. Tiyakin na ang iyong tuhod ay hindi pumunta nangunguna sa iyong mga bukung-bukong.

4. Ngayon i-on ang iyong mga titig sa iyong kanan.

5. Habang ginagalaw mo sa pose, mabatak ang iyong mga armas sa karagdagang at sumali sa iyong palad sa itaas ng iyong ulo. Tumingin sa iyong palad. Dahan-dahang itulak ang iyong pelvis pababa.

6. Pindutin nang matagal ang pose na may parehong pagpapasiya bilang isang mandirigma, at magsuot ng isang ngiti sa iyong mukha. Huminga nang normal at panatilihin ang pagpunta pababa.

7. Inhale at darating up.

8. Exhale at dahan-dahan dalhin ang iyong mga kamay down mula sa gilid.

9. Ulitin ang pose sa kaliwang bahagi, sa iyong kaliwang paa sa harapan at ang tama sa likod.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay mahalaga upang kumonsulta sa isang doktor bago ka magsagawa ito asana, lalo na kung ikaw ay may panggulugod problema o lamang mababawi mula sa isang talamak na karamdaman.

Kung ikaw ay may balikat pains, itaas ang iyong braso at iwan ang mga ito kahilera sa bawat isa sa halip na may hawak na mga ito sa itaas ng iyong ulo.

Kung mayroon kang mga problema sa leeg, hindi ka dapat magmukhang up sa iyong mga kamay pagkatapos mong mabatak ang mga ito.

Buntis na kababaihan ay makikinabang mula asana na ito, lalo na kung ang mga ito ay sa kanilang ikalawa at ikatlong trimester, ngunit lamang kung ang mga ito ay pagsasanay ng yoga regular. Ito ay dapat gawin sa ilalim ng paggabay ng kanilang mga trainer at may pahintulot ng doktor.

Kung magdusa ka mula sa sakit ng tuhod o may sakit sa buto, maaari mong gamitin ang suporta ng isang pader upang gawin ito asana.

Ang mga taong naghihirap mula sa mga problema sa puso o mataas na presyon ng dugo ay dapat maiwasan ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Karaniwan, kapag ang front tuhod ay baluktot sa ang pose, beginners ay madalas na tip sa kanilang pelvis pasulong. Ito pato-tails kuyukot at nagiging sanhi ng mas mababang likod upang i-compress ang sarili nito. Bago ka yumuko iyong tuhod, iangat ang iyong pubis patungo sa pusod. Pagkatapos, pahabain ang buntot sa sahig. Kapag ikaw yumuko iyong tuhod, pumunta sa pag-aangat at pababang mga ito ng dalawang mga buto, na tinitiyak na ang mga top rim ng pelvis ay kasing parallel bilang maaari itong maging sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Para sa Kawalan ng timbang

Kung sa tingin mo hindi mo maaaring i-hold ang iyong balanse sa asana ito, lumikha ng isang matatag na base sa pamamagitan ng paglalagay ng front foot ng ilang pulgada mula sa midline ng iyong katawan.

Bumalik Foot Lifting

Ito ay maaaring makatulong sa kung ilalagay mo ang isang bloke sa ibaba ng iyong sakong upang pindutin pababa o pindutin ang iyong sakong laban sa isang pader. Ito ay makakatulong sa iyo maging matatag.

Problemadong Pag-Back tuhod

Kung ang iyong likod sa tuhod nararamdaman panahunan, sangkot ang mga kalamnan sa iyong thighs tulad na angat sila ng bulalo, habang ang likod binti ay ganap na tuwid.

Lower Back Pain

Kung magdusa ka mula sa mas mababang likod problema, malumanay yumuko forward mula sa hip tulad na ang iyong katawan ng tao ay pahilis lengthened, at ang iyong tiyan form suporta.

Pose na ito ay maaari ding ginanap sa pamamagitan ng pulutong sa iba't ibang mga posisyon. Maaari kang mag pagkakayakap nito sa likod ng iyong katawan ng tao o pindutin nang matagal ito sa iyong mga balakang, bukod sa may hawak na ito sa antas ng balikat o may hawak na ito sa itaas ng iyong ulo.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Virabhadrasana ko

Ito ang ilang mga kamangha-manghang Virabhadrasana 1 mga benepisyo:

1. Asana na ito ay kilala upang palakasin at tono ang mas mababang likod, mga braso, at mga binti.

2. Ito ay tumutulong upang maging matatag at balansehin ang katawan dahil ito ay nagdaragdag ng lakas.

3. Ito ay isa ring mahusay asana para sa mga may desk o laging nakaupo trabaho. Ito stimulates ang metabolismo pati na rin restores ang gulugod.

4. Asana ito ay tumutulong sa luwag out frozen balikat.

5. Din ito ay tumutulong sa release stress mula sa mga balikat halos kaagad.

6. Asana ito relaxes ang isip at katawan, pagkakalat ng ideya ng kapayapaan, tapang, gilas, at isang pakiramdam ng auspiciousness.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Warrior Pose ko

Asana ito ay isang lubhang masiglang nakatayo ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang i-focus. Ito ay isang mahirap na asana na entails ng isang buong pulutong ng multitasking. Ang maraming mga pagkilos na iyong isinasagawa sa bilang makakuha ka sa posisyong ito hilahin ka sa tapat ng direksyon. Bubuhatin ka habang saligan iyong sarili, at pinindot mo inaabangan ang panahon habang naabot mo paatras.

Kahit na ito asana ay isang labanan sa kanyang sarili, mastering ito ay rewarding. Ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti, core, at ang armas ay strengthened at toned. Ang iyong dibdib ay pinalawak, ang iyong mga baga ay binuksan up, at pakiramdam mo ang isang kahulugan ng kalakasan.

Dahil may mga kaya maraming iba't ibang mga pagkilos na magdadala sa iyo sa magpose, ito ay ipinapayong mag-focus sa anumang isa sa mga ito sa bawat oras na magsagawa ka ito asana.

Pagsasanay ang Warrior ko asana ay magpapakita sa iyo ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Ito ay magpapahintulot sa iyo na tanggapin ang mga obstacle sa iyong katawan nagtatanghal, at sa oras, ikaw ay maging matatag, kamalayan, at makakuha ng sapat na kakayahan upang ilipat ang mas malalim sa ito malakas na pose.

Pagbabalik-TOC

Ang Mitolohiya Sa likod Virabhadrasana ko

Ang kuwento napupunta tulad nito. Nagkaroon ng isang hari na tinatawag na Daksha na hindi mag-imbita ng kanyang anak na babae Sati at kanyang asawa Shiva sa isang yagna (sakripisyo aklat ng mga seremonya). Hindi siya maaaring harapin ang kahihiyan at insulto, kaya siya barged sa venue, walked papunta sa sunog, at sinunog sa loob nito. Nang dumating ang kanyang asawa sa venue at natagpuan ang kanyang minamahal na asawa patay, siya ay saddened at galit na galit. Siya plucked ng isang hibla ng kanyang buhok at talunin ang mga ito sa lupa, mula sa kung saan rose isang malakas na mandirigma. Siya pinangalanan ito mandirigma Virabhadra o bayani-kaibigan, at ipinadala sa kanya upang sirain ang Daksha at ang lahat ng kanyang mga bisita naroroon sa yagna.

Ang Virabhadrasana ko ay ang unang aspeto ng Virabhadra pagdating, bilang siya thrusts kanyang paraan up mula sa ibaba ng lupa.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Virabhadrasana III

Ito ay isa sa kapangyarihan nakaimpake asana na gumagana sa iyong isip, katawan, at buong lakas. Ito ay may magkano ang kasaysayan at agham sa likod nito. Maaaring tumingin madali, ngunit ito ay lubhang mahirap na. Ang pagkuha sa hamon na ito at pagkamit nito ay isang bagay na dapat mong nagsusumikap para sa bilang magpakasawa ka sa asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Huwag subukan ang pagsasanay virabhadrasana 1 sa tahanan at suriin ang mga pagkakaiba! Huwag kalimutan na mag-iwan sa amin ng isang komento. Happy pagsasanay!

Inirerekumendang Artikulo

• Paano Upang Huwag Cobra Pose And Ano ba Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Upavistha Konasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Malasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Halasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?