- 420k
- 1k
- 870
Milyun-milyong ng mga kababaihan nagpupumilit upang mawala ang taba mula sa kanilang mga bisig mga araw na ito. Ikaw ay nasa isang digmaan sa iyong flabby arms masyadong? Taba arm ay sanhi ng laging nakaupo lifestyle, nakapagkakasakit pagkain gawi, metabolic rate ng katawan, medical isyu, o kahit na ang iyong mga gene. Upang matugunan ang problemang ito ikaw ay may upang gumana dagdag na hard sa iyong triseps at biceps at mawala ang pangkalahatang pagbaba mula sa iyong katawan upang makuha ang ninanais na resulta.
Mga kadahilanan na matukoy kung gaano kabilis ikaw ay mawala ang dagdag na pounds mula sa iyong arm ay pagkain, ehersisyo, at lifestyle. Sa artikulong ito, ikaw ay malaman:
A. Magsanay B. Foods ugali C. Natural Supplement D. Surgery E. Pamumuhay
Maaari kang pumunta para sa cardiovascular pagsasanay upang mawala ang timbang mas mabilis. Cardiovascular magsanay tulad ng paglakad, pagtakbo, swimming, aerobics, pagbibisikleta, lubid jumping ay maaaring maging napaka-epektibo sa nasusunog ng calories.
Ito ay inirerekomenda na gawin sa paligid ng 20 minuto ng cardio ehersisyo 3 - 4 na beses sa isang linggo. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na nadagdagan unti-unti hanggang sa 30 - 45 minuto, at ang dalas sa 5 - 6 na beses sa isang linggo bilang iyong pagbabata ay nagtataas.
Malakas na nakakataas ay lubhang kapaki-pakinabang upang palakasin ang iyong mga armas. Gayunman, karamihan sa atin ay hindi ginagamit upang pag-aangat ng mabibigat na weights. Bilang isang resulta, ang paggawa ng push-ups ay magiging mahirap, lalo na para sa mga kababaihan.
Maaari mong simulan off sa pamamagitan ng pagpindot weights sa iyong mga kamay at tuhod sa halip na ang iyong mga kamay at paa. Tuhod push-ups ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula. Bukod sa mga ito, maaari kang resort upang buksan ang push-ups sa iyong mga bisig inilagay mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat, o closed push-ups, kung saan ang mga armas na inilagay malapit sama-sama.
Exercising sa timbang ay tumutulong din sa pagkawala ng taba mula sa mga arm. Maaari mong simulan-off na may light weights ng tungkol sa 2 hanggang 3 pounds, at dahan-dahan lumipat sa mas mabibigat na weights. Timbang nakakataas strengthens ang mga kalamnan ng iyong mga arm.
Ito ay panatilihin ang iyong mga arm toned.
Pagsasanay na ito tones ang likod ng arm.
Ito ay epektibo sa nagtatrabaho sa itaas na mga armas kasama ang mga core.
Ito rin ay tumutulong sa pagpapatibay ng iyong katawan.
Pagsasanay na ito ay kahawig ng isang pares ng gunting na binuksan at isinara. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang braso ng timbang mabilis.
Triseps dips ay napaka-epektibo sa toning ang likod ng iyong mga arm.
Ito ay isang magkano-inirerekomenda ehersisyo sa tono ang arm.
Pagsasanay na ito ay tumutulong sa toning ang iyong mga balikat.
Pagsasanay na ito ay naglalayong sa toning ang iyong mga armas, balikat, at likod.
Pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong itaas na likod, balikat, at biceps.
Pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong triseps, balikat, dibdib, core kalamnan, glutes, at binti.
Pagsasanay na ito strengthens ang iyong mga arm at mga binti, habang lumalawak ang iyong likod. Kaya, ito ay nagsasangkot ng lahat ng apat na limbs ng iyong katawan.
Pagsasanay na ito ay naglalayong sa nagtatrabaho out ang iyong mga biceps at triseps.
Kailangan mong malaman upang balanse ang iyong sarili sa isang bola bago subukan ito ehersisyo. Ang pagpapanatili ng katatagan ay din tunay mahalaga.
Pagsasanay na ito para sa mga bisig ay gumagana out ang iyong mga biceps, triseps, balikat, dibdib, itaas na likod, at abs.
Pagsasanay na ito ay pinakamahusay na para sa pagkuha ng firm at pagiging masinop triseps.
Pagsasanay na ito nagta-target sa triseps at biceps, balikat, likod, dibdib, at abs.
Pagsasanay na ito ay mahusay para sa nagtatrabaho sa iyong balikat, itaas na likod, at triseps.
Ito arm exercise ay lubos na apt para sa pagbibigay sa iyo ng malakas na mga armas, likod, at balikat.
Pagsasanay na ito ay angkop para sa nagtatrabaho out ang iyong mga binti at glutes bilang karagdagan sa iyong mga arm.
Pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagkuha ng isang firmer mas mababang katawan bukod pa sa mahaba at sandalan arm.
Pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga kababaihan dahil ito tones ang mga braso ngunit hindi bumuo ng kalamnan.
Bukod sa nagtatrabaho out ang iyong mga armas, pagsasanay na ito ay apt para sa mga taong gusto ng isang buong katawan ehersisyo.
Pagbabalik-TOC
Upang mawala ang taba mula sa isang partikular na rehiyon, kailangan mo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagputol ng iyong pang araw-araw pagkainit ng paggamit down sa 500 calories. Bukod sa ito, mayroon kang na magsunog ng calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Ito ay maipapayo hindi upang drastically ibuwal ang iyong pagkainit ng paggamit tulad ng ito ay maaaring mag-alis ang iyong katawan ng enerhiya at maging sanhi ng pagkapagod at pagkahilo. Samakatuwid, dapat mong dahan-dahan i-cut ang iyong pagkainit consumption at sumunog sa karagdagang calories kaysa sa karaniwan.
Fruits at gulay ay masustansiya at panatilihin ang iyong metabolismo aktibo. Samakatuwid, higit pang mga prutas at gulay ay dapat na inkorporada sa iyong diyeta. Kumain ng hindi bababa sa dalawang mga uri ng mga prutas araw-araw. Hindi mabuti sa kalusugan mga item tulad ng mga cola, alak, at naproseso na pagkain tulad ng mga chips at cookies ang dapat na eliminated. Mono at polyunsaturated taba mula sa mga pinagkukunan tulad ng olive oil, flaxseeds, walnuts, trout, at salmon ay dapat palitan ang masama sa katawan puspos taba. Bawasan ang paggamit ng harina at pino sugars at kumonsumo ng higit pa sa buong haspe.
Lean protina ay kung ano ang dapat mong bank sa habang sa isang diyeta plano upang mangayayat sa pangkalahatan. Protein pinagmumulan gaya ng mga isda, dibdib ng manok, pabo, toyo, tofu, mushroom, lentils, beans, nuts, at buto ay dapat na isinama sa iyong pang araw-araw diyeta. Ang isang mahusay na dami ng enerhiya ay kinakailangan upang metabolize ang mga pagkaing ito, na tumutulong na magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan.
Carbs at taba ay mahalaga para sa ating katawan upang gumana ng maayos. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa magandang taba at carbs. Pagkain tulad ng brown rice, oats, trigo tinapay, matamis na patatas, multigrain cereal, dark chocolate, abukado, buong itlog, chia buto, nuts, mataba isda, bigas bran langis, at iba pa ay masustansiya at panatilihin ang isang pulutong ng mga problema sa kalusugan sa bay. Iwasan ang pagkaing pinirito, patatas manipis, cream cheese, donuts, cakes, harina produkto, pinakintab na rice, cake, pastry, gatas na tsokolate, atbp Kahit na pinili mong kumain ng mga ito, siguraduhin na pag-eehersisyo na magsunog ng mga dagdag na kilo. Gayundin, kumain ng mabuting taba at carbs sa sinusukat halaga.
Magsama ng isang baso ng gatas at isang buong itlog sa inyong araw-araw na diyeta. Ang pula ng itlog ng itlog ay hindi dapat itinapon ang layo pati na ito ay lubos na nakapagpapalusog. Ito ay puno ng mga taba-malulusaw bitamina, mineral, protina, at taba. Kung kumain ka ng itlog, ikaw ay maaaring maiwasan ang mga pagkain anumang iba pang mapagkukunan ng karne protina para sa araw. Milk ay dagdagan ang iyong mga buto kalusugan. Keso ay din mayaman sa nutrisyon at hindi gumawa ka ng tinapa maliban kung kumain ka ng higit sa kung ano ang iyong burn.
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa pagitan ng pagkain upang makontrol ang iyong ganang kumain. Ito ay sumusuporta sa metabolismo at sumunog sa taba. Huwag uminom ng masyadong maraming tubig sa iyong pagkain dahil ito ay maaaring maghalo ang tiyan acids at makabawas sa kakayahan ng panunaw. Pag-inom dalisay spring water detoxifies iyong system at nagbabalanse ang iyong stress hormones. Sodas, kape, at matamis inumin ay dapat na iwasan.
Ito ay marapat na magkaroon ng madalas, mas maliit na pagkain sa halip ng ilang mga malalaking mga pagkain dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang ayusin ang sarili matapos ehersisyo habang pinapanatili ang iyong asukal sa dugo mababa. Gayundin, pagkain madalas na pagkain ay gumagawa ka mas malamang na kumain nang labis.
Upang mawalan ng higit pa timbang, dapat mong kumain ng malusog at balanseng almusal, na binubuo ng sandalan protina at mataas na fiber carbs. Ang pagkain ng isang malaking almusal mapigil ang kang ganap na para sa natitirang bahagi ng araw.
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng nutrients pagkatapos ng ehersisyo. Samakatuwid, ito ay marapat na magkaroon ng isang likidong pagkain, tulad ng protina iling, pagkatapos ng paggawa ng ehersisyo. Likido ay digested mas mabilis kaysa sa solid na pagkain. Gayundin, kung ang iyong pagkain ng hindi bababa sa 90 minuto bago ang pag-eehersisyo.
Pagbabalik-TOC
Green tea ay naglalaman ng natural antioxidants na tinatawag na catechins. Isa sa mga catechins, na kilala bilang epigallocatechin gallate (EGCG), tumutulong sa paso taba. EGCG pumipigil sa paghahati-hati ng neurotransmitter norepinephrine, na regulates metabolismo at pagkasunog ng taba (1).
Pag-inom berdeng tsaa dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo ng pagkawala ng ang kabuuang timbang, na siya namang ay makakatulong sa iyo upang mawala ang taba mula sa mga arm.
Luya ay ginagamit upang gamutin ang maraming mga karamdaman, at ngayon, ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang luya din pantulong pagbaba ng timbang. Ginger ay nagdaragdag mula sa gatas acid production sa pamamagitan ng kalamnan. Mula sa gatas acid stimulates ang release ng paglago hormone, na nagreresulta sa ang breakdown ng taba. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng luya sa iyong pagkain o lamang ng pagkain ng isang maliit na piraso ng hilaw na luya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang (2).
Chili ay may kemikal na kilala bilang capsaicin na tumutulong sa pagsunog ng taba at pinatataas ang metabolic rate (3). Capsaicin ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng norepinephrine, na kung saan ay isang neurotransmitter na tumutulong sa pagkasunog ng taba. Samakatuwid, ang isang mas mataas na antas ng norepinephrine ay humantong sa pagbaba ng timbang. Isama ang chili sa iyong araw-araw na diyeta upang makita ang mga resulta para sa iyong sarili.
Sesame langis ay naglalaman ng isang lignan kilala bilang sesamin, na kung saan ay isang antioxidant at din Burns taba (4). Sesamin, sa aktibong form, binds sa isang tiyak na receptor kilala bilang peroxisome proliferator-activator receptor alpha (PPAR-alpha). Ang mga receptors ay matatagpuan sa mga selula sa puso, kalamnan, at ang atay cell. Ang nagbubuklod ng mga aktibong sesamin na PPAR-alpha pagiging aktibo ng mga gene na makakatulong sa pagsunog ng taba.
Fish langis ay mayaman sa wakas - 3-mataba acids. Ang mga makapag-convert sa isang hormone-tulad ng sangkap na tinatawag na prostaglandins, na makakatulong sa thermogenesis. Fish langis ay tumutulong upang madagdagan ang paghilig kalamnan at bumababa taba tissue sa katawan (5). Maaari mong gamitin ang alinman fish oil sa pagkain o kumuha ng isda tabletas langis na magagamit sa parmasya.
Soy protina ay naglalaman ng maliit na protina o peptides na makakatulong upang panatilihin ang mga resting antas metabolic rate na mataas upang i-promote ang pagkasunog ng taba. Ang mga maliliit na protina ring makatulong sa panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay (6).
Patis ng gatas protina ay tumutulong na magsunog ng taba sa pamamagitan ng ilalabas ang hormone, cholecystokinin, at glucagon-tulad ng peptide - 1. Ang mga hormones ay tumutulong upang bawasan ang gutom at sa gayon mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas mababa (7).
Pagbabalik-TOC
Upper braso elevator o brachioplasty ay makakatulong sa iyo makakuha ng alisan ng sagging arms. Surgery ay dapat na ang iyong huling pagpipilian. Kung nawala timbang drastically na nagresulta sa flappy mga armas, at walang pag-eehersisiyo pamumuhay tila may direksiyon ang problema, maaari kang magpasyang huwag sumali para sa surgery.
Pagbabalik-TOC
Kaya ang mga kritikal na tanong ay: kung paano maaari mong maiwasan ang iyong katawan mula sa paglagay ng bigat muli? Ang sagot ay namamalagi sa pamumuhay pinili mong sundan. Kung ikaw ay talagang malubhang tungkol sa pagkawala timbang at mapanatili ang iyong katawan toned, kailangan mong magsagawa ng makabuluhang mga pagbabago sa iyong lifestyle.
Panatilihin ang iyong sarili bilang aktibo hangga't maaari. Ang bigat mo nawala sa pamamagitan ng paglagay sa gayon karaming oras at lakas ay bumalik mismo sa kung saan ito ay kung huminto ka nagtatrabaho out. Patugtugin ang isang isport na nangangailangan ng buong katawan kilusan, lalo na ang mga arm. Maaari mo ring kumain nang buong katakawan at malinis ang iyong kuwarto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Bukod sa pagkain ng tama at ehersisyo, mayroon ka ring upang alagaan ang iyong pagtulog. Matulog nang hindi bababa sa pitong oras. Gayundin, subukan upang matulog nang maaga at gumising ng maaga sa umaga. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng lahat ng mga natitirang at din ay may oras upang pumunta para sa isang maagang umaga alog at mag-almusal na rin.
Bad alaala at halimhim higit sa mga ito ay maaari lamang makapinsala sa iyo. Ang depresyon, pagkabalisa, at kalungkutan dagdagan ang reaktibo oxygen species, na kung saan ay makapinsala sa iyong katawan, humantong sa timbang makakuha ng, at din mapabilis pag-iipon.
Subukan at iwasan ang pagkain ng mga pagkain na walang anuman kundi magdagdag ng timbang. Maghapunan pamamagitan ng 7:00 at pumunta sa kama sa pamamagitan ng 10 pm. Ito ay makakatulong sa iyo maiwasan ang late-night carb cravings.
Alcohol ay isa pang dahilan para sa timbang ng nakuha. Kapag uminom ka ng alak, ito ay hinati-hati sa sugars, na makapag-madaling hinihigop ng katawan. Labis na hindi ginamit ang asukal sa wakas ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, dapat isa maiwasan ang pag-inom ng alak.
Pagbabalik-TOC
Ang mga ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang iyong taba arm. Simulan ang nagtatrabaho patungo sa slimming down na ang iyong mga armas kaagad. Ibahagi ang iyong kuwento sa amin. Kung alam mo ng isang partikular na ehersisyo na maaaring makatulong sa pagbawas braso taba, mangyaring mag-iwan ng komento sa seksyon sa ibaba.