Kalusugan at kabutihan

Paano mawawala ang taba ng braso

Paano mawawala ang taba ng braso

Milyun-milyong ng mga kababaihan nagpupumilit upang mawala ang taba mula sa kanilang mga bisig mga araw na ito. Ikaw ay nasa isang digmaan sa iyong flabby arms masyadong? Taba arm ay sanhi ng laging nakaupo lifestyle, nakapagkakasakit pagkain gawi, metabolic rate ng katawan, medical isyu, o kahit na ang iyong mga gene. Upang matugunan ang problemang ito ikaw ay may upang gumana dagdag na hard sa iyong triseps at biceps at mawala ang pangkalahatang pagbaba mula sa iyong katawan upang makuha ang ninanais na resulta.

Mga kadahilanan na matukoy kung gaano kabilis ikaw ay mawala ang dagdag na pounds mula sa iyong arm ay pagkain, ehersisyo, at lifestyle. Sa artikulong ito, ikaw ay malaman:

  • Ang pinakamahusay na 28 braso pagsasanay upang ma-trigger ang pagbaba ng timbang
  • Ang pinakamahusay na pagkain sa kumain habang nagbabalak na mawalan ng timbang at
  • Ang pinakamahusay na paraan ng pamumuhay upang sundin upang maiwasan ang muling pagkuha ng bigat

Gabay Upang Mawalan ng Fat Mula Arms

A. Magsanay B. Foods ugali C. Natural Supplement D. Surgery E. Pamumuhay

load...

A.Exercises

1. Cardio

Maaari kang pumunta para sa cardiovascular pagsasanay upang mawala ang timbang mas mabilis. Cardiovascular magsanay tulad ng paglakad, pagtakbo, swimming, aerobics, pagbibisikleta, lubid jumping ay maaaring maging napaka-epektibo sa nasusunog ng calories.

Ito ay inirerekomenda na gawin sa paligid ng 20 minuto ng cardio ehersisyo 3 - 4 na beses sa isang linggo. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na nadagdagan unti-unti hanggang sa 30 - 45 minuto, at ang dalas sa 5 - 6 na beses sa isang linggo bilang iyong pagbabata ay nagtataas.

2. Push-Up

Malakas na nakakataas ay lubhang kapaki-pakinabang upang palakasin ang iyong mga armas. Gayunman, karamihan sa atin ay hindi ginagamit upang pag-aangat ng mabibigat na weights. Bilang isang resulta, ang paggawa ng push-ups ay magiging mahirap, lalo na para sa mga kababaihan.

load...

Maaari mong simulan off sa pamamagitan ng pagpindot weights sa iyong mga kamay at tuhod sa halip na ang iyong mga kamay at paa. Tuhod push-ups ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula. Bukod sa mga ito, maaari kang resort upang buksan ang push-ups sa iyong mga bisig inilagay mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat, o closed push-ups, kung saan ang mga armas na inilagay malapit sama-sama.

3. Weightlifting

Exercising sa timbang ay tumutulong din sa pagkawala ng taba mula sa mga arm. Maaari mong simulan-off na may light weights ng tungkol sa 2 hanggang 3 pounds, at dahan-dahan lumipat sa mas mabibigat na weights. Timbang nakakataas strengthens ang mga kalamnan ng iyong mga arm.

  • Tumayo ka nang tuwid at hawakan ng isang pares ng dumbbells sa iyong mga kamay.
  • Pagpapanatiling iyong katawan tuwid, maglupasay at yumuko ang iyong mga arm sa elbows.
  • Bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin.

Ito ay panatilihin ang iyong mga arm toned.

4. Triseps Kickback

Pagsasanay na ito tones ang likod ng arm.

  • Magpahinga ang iyong kaliwang tuhod sa isang bench.
  • Pagpapanatiling ang dumbbell sa iyong kanang kamay, itaas ang mga ito patungo sa kisame. Tiyakin na ang iyong likod ay tuwid sa buong ehersisyo.

5. Plank Moving

Ito ay epektibo sa nagtatrabaho sa itaas na mga armas kasama ang mga core.

  • Kumuha ng pababa sa pagtakip ng tabla posisyon sa isang katatagan bola sa iyong dibdib at armas sa bola at ang mga daliri sa paa sa sahig.
  • Iangat ang iyong katawan up kaya na ang bigat ng itaas na katawan ay sa iyong mga arm.

Ito rin ay tumutulong sa pagpapatibay ng iyong katawan.

6. Gunting

Pagsasanay na ito ay kahawig ng isang pares ng gunting na binuksan at isinara. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang braso ng timbang mabilis.

  • Tumayo ka nang tuwid at mabatak ang iyong mga arm tuwid sa harap mo sa balikat taas.
  • Pagpapanatiling ang mga ito tuwid, mabatak ito sa gilid at dalhin ang mga ito pabalik sa harap upang paganahin ang iyong kanang braso sa magkapatong-patong ang iyong kaliwa.
  • Iunat mo muli ang mga ito, at dalhin ang mga ito pabalik sa gawin ang iyong kaliwang braso nago-overlap ang iyong mga karapatan.
  • Ito ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 20 beses.

7. Triseps Dips

Triseps dips ay napaka-epektibo sa toning ang likod ng iyong mga arm.

  • Umupo sa gilid ng isang upuan gamit ang iyong parehong mga kamay gripping ang upuan at ang iyong mga paa sa sahig ng ilang mga paa mula sa at nakaharap ang layo mula sa upuan.
  • Pagpapanatiling ang iyong mga binti tuwid, i-slide off ang upuan tulad na ikaw ay sumusuporta sa iyong katawan na may ang iyong mga armas. Dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan upang maabot ang isang 90-degree na angulo sa iyong elbows.
  • Ngayon, iangat ang iyong katawan pabalik sa pamamagitan ng lamuyot ang kalamnan sa likod ng iyong mga arm. Sa una, dapat mong panatilihin ang iyong mga paa flat sa sahig sa iyong tuhod baluktot. Ngunit habang patuloy mong pagsasanay at makakuha ng itaas na katawan ng lakas, maaari mong subukan ang paggawa ng ito sa iyong mga binti pinalawig out sa harap.
  • Magsagawa ng 8 hanggang 9 repetitions.

8. Triseps Press

  • Simulan off sa pamamagitan ng nakatayo o nakaupo sa isang upuan.
  • Panatilihin ang iyong likod tuwid at iangat ang isang Dumbbell ng tungkol sa 3 hanggang 5 lbs sa ibabaw ng iyong ulo.
  • Bend ang iyong elbow tulad na ang bigat ay nagtatapos up sa likod ng iyong ulo.
  • Pagkatapos nito, ituwid ang iyong elbow upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang ilang beses.

Ito ay isang magkano-inirerekomenda ehersisyo sa tono ang arm.

9. Biceps Curls

  • Tumayo tuwid at hawakan ng isang pares ng dumbbells sa bawat kamay.
  • Pagpapanatiling iyong katawan tuwid at ang iyong Palms nakaharap up, dahan-dahan sumandal sa parehong iyong mga armas sa pamamagitan ng baluktot ang mga ito sa elbows tulad na ang iyong mga biceps ay ganap flexed.
  • Ang iyong elbows ay dapat na pinananatiling malapit sa iyong panig habang ginagawa ito ehersisyo.
  • Hold na ito na posisyon para sa isang segundo. Pagkatapos, dahan-dahan babaan ang iyong timbang sa panimulang posisyon. Ulitin nang ilang beses.

10. Diagonal itataas

Pagsasanay na ito ay tumutulong sa toning ang iyong mga balikat.

  • Tumayo ka nang tuwid nang matagal ang dumbbell sa iyong kanang braso.
  • Ilagay ang iyong kanang braso sa kabuuan ng iyong katawan sa harap mo, na malapit sa iyong kaliwang hip.
  • Pagpapanatiling ang iyong mga arm tuwid, dahan-dahan taasan ang mga ito sa harap ng sa iyo at sa dayagonal sa kabuuan ng iyong katawan tulad na ganap na ito ay pinalawig sa itaas ng iyong kanang balikat.
  • Dahan-dahan babaan ang iyong mga braso sa iyong kaliwang hip.
  • Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang braso.

11. Dumbbell Bent Over Reverse langaw

Pagsasanay na ito ay naglalayong sa toning ang iyong mga armas, balikat, at likod.

  • Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa tungkol sa balikat-width apart. Bend pasulong sa baywang, ang paggawa ng iyong katawan ng tao halos kahilera sa sahig. Maaari mong subukan upang yumuko forward bilang malayo hangga't maaari.
  • Sa pamamagitan ng isang dumbbell sa bawat kamay, panatilihin ang iyong mga armas tuwid at pagturo patungo sa sahig.
  • Pagpapanatiling ang iyong mga armas tuwid, dahan-dahan taasan ang mga ito ang layo mula sa bawat isa patungo sa kisame.
  • Maabot ang hanggang sa ang posisyon na kung saan ang iyong mga armas ay kahit na sa iyong mga balikat at tumigil doon.
  • Dahan-dahan babaan ang iyong mga arm at ulitin.

12. Patayo Row

Pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong itaas na likod, balikat, at biceps.

  • May hawak na isang Dumbbell sa bawat kamay, tumayo tuwid sa iyong mga paa hip-distance bukod.
  • Panatilihin ang iyong mga core kalamnan ay nakikibahagi at iangat ang iyong elbows upang dalhin ang mga ito sa antas ng iyong mga balikat. Dalhin ang mga timbang ng sama-sama at hanggang sa iyong dibdib na antas.
  • Babaan ang timbang sa ang panimulang posisyon at ulitin.

13. Chest Press On Ball

Pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong triseps, balikat, dibdib, core kalamnan, glutes, at binti.

  • Iposisyon ang iyong sarili sa isang ball tulad na ang iyong mga itaas na likod at ulo ay suportado sa bola habang ang iyong mga mas mababang katawan ay suportado ng ang mga binti sa isang tulay na posisyon sa iyong hips lifted.
  • Yumuko ang iyong elbows at dalhin ang timbang sa iyong dibdib.
  • Pindutin ang weights patungo sa kisame at ituwid ang iyong mga armas, lamuyot ang kalamnan dibdib.

14. Sa tapat Arm At Leg Lift

Pagsasanay na ito strengthens ang iyong mga arm at mga binti, habang lumalawak ang iyong likod. Kaya, ito ay nagsasangkot ng lahat ng apat na limbs ng iyong katawan.

  • Palawakin ang iyong kanang braso pasulong at mabatak ang iyong kaliwang binti pabalik sa parehong oras at Flex iyong paa. Hold na ito na posisyon para sa 5 segundo.
  • Bumalik sa panimulang posisyon at magsagawa ng paglipat gamit ang iyong kaliwang braso at kanang binti. Na binibilang sa isa pag-uulit.
  • Magsagawa ng 10 sa 15 repetitions.

15. Pullovers Sa Dumbbells

Pagsasanay na ito ay naglalayong sa nagtatrabaho out ang iyong mga biceps at triseps.

  • Hindi nagsasabi ng totoo sa isang ehersisyo bench o isang malaking sopa unan na may 5 o 8-pound dumbbells sa parehong mga kamay. Palawakin ang iyong mga armas sa iyong dibdib.
  • Ngayon, mas mababa ang timbang dahan-dahan sa likod ng iyong likod at ibalik ang bigat sa panimulang posisyon.
  • Magsagawa ng 15 repetitions.

16. Push-Up On A Ball

Kailangan mong malaman upang balanse ang iyong sarili sa isang bola bago subukan ito ehersisyo. Ang pagpapanatili ng katatagan ay din tunay mahalaga.

  • Hindi nagsasabi ng totoo sa iyong tiyan sa isang exercise ball at ilagay ang iyong mga kamay pasulong sa sahig hanggang sa ang bola rests sa ilalim ng iyong thighs.
  • Ngayon, yumuko ang iyong elbows at hilahin ang iyong pusod sa patungo sa iyong gulugod.
  • Ibaba ang iyong itaas na katawan sa sahig at i-hold ang posisyon na ito para sa 3 segundo.
  • Pagkatapos, itulak up tulad na ang iyong elbows ay tuwid, ngunit hindi naka-lock. Ang iyong ulo ay dapat na sa linya kasama ang iyong mga tinik, at ang iyong abs ay dapat na nakatuon.
  • Simulan off sa pamamagitan ng paggawa 5 repetitions at dahan-dahan lumipat sa 15.

17. Plank Arm Row At Pihitin

Pagsasanay na ito para sa mga bisig ay gumagana out ang iyong mga biceps, triseps, balikat, dibdib, itaas na likod, at abs.

  • Ipagpalagay na ang push-up na posisyon at balanse ng iyong katawan sa iyong mga kamay at paa. Tiyakin na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa ulo sa takong.
  • Ilipat ang iyong mga paa bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-width apart.
  • Pagpapanatiling iyong hips antas, iangat ang iyong kaliwang kamay off ang sahig at yumuko ang iyong kaliwang siko sa likod mo upang dalhin ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong balikat.
  • Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paglipat sa pamamagitan ng umiikot na ang iyong katawan ng tao sa tamang tulad na ang iyong kaliwang siko tumuturo up.
  • Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay umaasa sa isa't-uulit. Magsagawa ng 2 set ng 10 repetitions, alternating panig.

18. Kickback With A Twist

Pagsasanay na ito ay pinakamahusay na para sa pagkuha ng firm at pagiging masinop triseps.

  • Stand sa iyong mga paa bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-width apart, at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. I-hold ang isang 5 hanggang 8-pound dumbbell sa bawat kamay.
  • Pagpapanatiling iyong likod tuwid, yumuko ang iyong mga binti bahagyang at sandalan pasulong tulad na ang iyong katawan ng tao ay halos parallel sa lupa.
  • Ngayon, itaas ang iyong elbows upang gawin ang iyong mga mas mababang mga braso kahit na sa iyong likod. Tiyakin na ang iyong elbows ay nakatungo sa 45-degree anggulo sa iyong Palms nakaharap sa bawat isa.
  • Habang ang iyong upper arm ay pa rin, i-extend ang parehong mga kamay sa likod mo at i-rotate ang iyong wrists tulad na ang iyong Palms ay up.
  • Pagkatapos nito, i-on ang iyong mga palad sa likod upang gawin itong harapin bawat isa at yumuko ang iyong elbows upang dalhin ang timbang pabalik patungo sa iyong katawan.
  • Ito ay nakakumpleto ng isa pag-uulit. Gawin ang 3 set ng 15 repetitions.

19. Pilates Pindutin ang

Pagsasanay na ito nagta-target sa triseps at biceps, balikat, likod, dibdib, at abs.

  • Ipagpalagay na ang push-up na posisyon at balanse ng iyong katawan sa iyong mga kamay at paa. Upang gawing mas madali, maaari mong panatilihin ang iyong parehong tuhod sa sahig.
  • Ngayon, yumuko ang tuhod sa 90 degrees kaya na ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo pataas.
  • Pagpapanatiling ang iyong mga armas malapit sa iyong katawan, yumuko ang iyong elbows direkta sa likod mo. Habang ang paggawa nito, mas mababang lamang ng ilang pulgada patungo sa sahig at pindutin ang back up.
  • Magsagawa ng 8 hanggang 10 repetitions at lumipat binti upang makumpleto ang isang set. Ikaw ay kinakailangan upang gawin ang 2 set.

20. Triseps Swing

  • Kasinungalingan sa sahig sa iyong mukha up at tuhod baluktot. Pindutin nang matagal ang isang 5 lb dumbbell sa bawat kamay. Panatilihin ang iyong mga kamay ng ilang pulgada off ang sahig.
  • Gamit ang iyong mga armas tuwid, itaas ang iyong kaliwang braso sa ibabaw ng dibdib habang pinapanatili ang kanang braso overhead.
  • Babaan ito sa panimulang posisyon at ulitin.
  • Gawin 15 repetitions sa iyong kaliwang braso. Ulitin ang ilipat sa kanang braso. Subukan ang paggawa ng 2 - 3 mga hanay.

21. Dip kick

Pagsasanay na ito ay mahusay para sa nagtatrabaho sa iyong balikat, itaas na likod, at triseps.

  • Umupo sa sahig sa iyong tuhod baluktot.
  • Lean iyong katawan ng tao bumalik sa isang anggulo ng 45 degrees, paglalagay ng iyong mga Palms sa sahig sa ilalim ng balikat sa pamamagitan ng mga daliri nakaharap out.
  • Dalhin ang kaliwang tuhod sa iyong dibdib at ilagay ang kaliwang paa sa kanang tuhod.
  • Yumuko ang iyong elbows direkta sa likod mo at iangat ang iyong hips ng ilang pulgada.

22. Shadow Boxing

  • Stand sa iyong mga paa balikat-width apart. Panatilihin ang iyong mga tuhod malambot at ang iyong core ay nakikibahagi.
  • Pananatiling sa posisyong ito, suntok sa kabuuan ng iyong katawan, paggawa ng 15 repetitions sa bawat panig.
  • Para sa itaas na cut, magsimula sa iyong mga armas baluktot sa isang 90-degree anggulo, at suntok pataas sa kabuuan ng iyong dibdib. Gawin 15 repetitions sa bawat panig. Maaari kang magdagdag ng timbang upang madagdagan ang intensity.
  • Pagsasanay na ito ay dapat na ginanap sa hindi bababa sa 2 sa 3 beses na may 15 hanggang 20 repetitions sa bawat isa.

23. Mag-armas Plank

  • Maramdaman isang push-up na posisyon.
  • Ang paglalagay ng lahat ng iyong timbang sa iyong forearms at toes, ihanay ang iyong elbows sa sahig sa ilalim ng iyong balikat.
  • Gumawa ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo sa iyong mga takong. Hold na ito na posisyon para sa 20 segundo at huminga dahan-dahan.
  • Ilagay ang iyong tuhod sa sahig at kumuha ng pahinga para sa 30 segundo.
  • Pagsasanay na ito ay dapat na tapos 3 beses sa isang araw na may isang kabuuang 6 repetitions.

24. Get-Up Plank

Ito arm exercise ay lubos na apt para sa pagbibigay sa iyo ng malakas na mga armas, likod, at balikat.

  • Simulan off sa isang binagong tabla posisyon bahagi sa iyong mga binti isinalansan at ang iyong mga tuhod baluktot.
  • May hawak na isang kettlebell sa iyong kanang kamay, yumuko ang iyong kanang siko tulad na ang iyong timbang rests laban sa iyong mga bisig.
  • Iangat ang iyong hips at gawin ang iyong katawan tuwid mula sa tuhod sa mga balikat habang pinipindot ang kettlebell hanggang sa ang kisame.
  • Lumipat gilid at gawin 3 set sa bawat panig.

25. Clean And Press Windmill

Pagsasanay na ito ay angkop para sa nagtatrabaho out ang iyong mga binti at glutes bilang karagdagan sa iyong mga arm.

  • Stand sa iyong mga paa balikat-width apart at isang libreng timbang sa pagitan ng mga ito.
  • Itulak ang iyong hips likod. Mas mababa ang iyong katawan upang maglupasay at grab ang bigat sa iyong kaliwang kamay.
  • Ngayon, itulak sa pamamagitan ng iyong mga paa at tumaas sa nakatayo posisyon habang nakakataas ang iyong timbang patungo sa iyong kaliwang balikat at hanggang overhead.
  • Bend mula sa iyong baywang patungo sa iyong mga karapatan, ang pagpapagana sa iyong kanang paa upang i-out habang ang iyong kanang kamay ay nasa loob ng iyong kanang binti.
  • Patuloy baluktot patagilid,-slide ng iyong kanang kamay pababa sa paa at pinapanatili ang iyong kaliwang kamay overhead.
  • Baligtarin ito kilusan upang bumalik sa maglupasay posisyon at ulitin ito sa kabilang bahagi.

26. Biceps Curl Sa Alternating saksakin

Pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagkuha ng isang firmer mas mababang katawan bukod pa sa mahaba at sandalan arm.

  • Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell o tubig bote sa bawat kamay at tumayo sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot.
  • Kumuha ng isang hakbang pasulong sa iyong kanang binti at mas mababa ang iyong katawan sa isang saksak posisyon. Tiyakin na ang iyong front tuhod ay hindi pumunta lagpas sa iyong toes.
  • Sabay-sabay, higpitan ang iyong kaliwang bicep at kulutin ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib.
  • Lumipat panig at ulitin.

27. Alternating Bicep kulutan

  • Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa balikat-width apart, may hawak na isang pares ng dumbbells sa bawat kamay.
  • Panatilihin ang iyong mga itaas na braso malapit sa katawan at sumandal sa isang dumbbell up sa iyong balikat.
  • Ngayon, tulad ng sa iyo mas mababa ang iyong braso, gawin ang parehong sa iba pang mga braso. Panatilihin sa alternating ang iyong mga armas sa panahon ng ehersisyo.
  • Simulan off sa pamamagitan ng paggawa 8 repetitions sa bawat braso.

Pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga kababaihan dahil ito tones ang mga braso ngunit hindi bumuo ng kalamnan.

28. Biceps At Arm Circles

Bukod sa nagtatrabaho out ang iyong mga armas, pagsasanay na ito ay apt para sa mga taong gusto ng isang buong katawan ehersisyo.

  • Stand sa iyong mga paa hiwalayin, bahagyang mas malawak kaysa sa hip-lapad, may hawak na isang 5 hanggang 8-pound dumbbell sa bawat kamay. Ang iyong elbows ay dapat na baluktot, at ang iyong palad ay dapat na nakaharap up.
  • Gamit ang iyong gulugod tuwid, pandak at mataba at bilugan ang inyong kaliwang kamay up patungo sa iyong mga balikat sa isang pabilog na galaw.
  • Ngayon, i-reverse ito sa mas mababa ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
  • Magsagawa ng 16 repetitions. Gawin ang paglipat ng iyong kanang kamay.

Pagbabalik-TOC

B. Food Habits

1. Bawasan ang iyong pagkainit ng paggamit

Upang mawala ang taba mula sa isang partikular na rehiyon, kailangan mo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagputol ng iyong pang araw-araw pagkainit ng paggamit down sa 500 calories. Bukod sa ito, mayroon kang na magsunog ng calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Ito ay maipapayo hindi upang drastically ibuwal ang iyong pagkainit ng paggamit tulad ng ito ay maaaring mag-alis ang iyong katawan ng enerhiya at maging sanhi ng pagkapagod at pagkahilo. Samakatuwid, dapat mong dahan-dahan i-cut ang iyong pagkainit consumption at sumunog sa karagdagang calories kaysa sa karaniwan.

2. Fruits And Vegetables

Fruits at gulay ay masustansiya at panatilihin ang iyong metabolismo aktibo. Samakatuwid, higit pang mga prutas at gulay ay dapat na inkorporada sa iyong diyeta. Kumain ng hindi bababa sa dalawang mga uri ng mga prutas araw-araw. Hindi mabuti sa kalusugan mga item tulad ng mga cola, alak, at naproseso na pagkain tulad ng mga chips at cookies ang dapat na eliminated. Mono at polyunsaturated taba mula sa mga pinagkukunan tulad ng olive oil, flaxseeds, walnuts, trout, at salmon ay dapat palitan ang masama sa katawan puspos taba. Bawasan ang paggamit ng harina at pino sugars at kumonsumo ng higit pa sa buong haspe.

3. Proteins

Lean protina ay kung ano ang dapat mong bank sa habang sa isang diyeta plano upang mangayayat sa pangkalahatan. Protein pinagmumulan gaya ng mga isda, dibdib ng manok, pabo, toyo, tofu, mushroom, lentils, beans, nuts, at buto ay dapat na isinama sa iyong pang araw-araw diyeta. Ang isang mahusay na dami ng enerhiya ay kinakailangan upang metabolize ang mga pagkaing ito, na tumutulong na magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan.

4. Carbs At Fats

Carbs at taba ay mahalaga para sa ating katawan upang gumana ng maayos. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa magandang taba at carbs. Pagkain tulad ng brown rice, oats, trigo tinapay, matamis na patatas, multigrain cereal, dark chocolate, abukado, buong itlog, chia buto, nuts, mataba isda, bigas bran langis, at iba pa ay masustansiya at panatilihin ang isang pulutong ng mga problema sa kalusugan sa bay. Iwasan ang pagkaing pinirito, patatas manipis, cream cheese, donuts, cakes, harina produkto, pinakintab na rice, cake, pastry, gatas na tsokolate, atbp Kahit na pinili mong kumain ng mga ito, siguraduhin na pag-eehersisyo na magsunog ng mga dagdag na kilo. Gayundin, kumain ng mabuting taba at carbs sa sinusukat halaga.

5. Dairy

Magsama ng isang baso ng gatas at isang buong itlog sa inyong araw-araw na diyeta. Ang pula ng itlog ng itlog ay hindi dapat itinapon ang layo pati na ito ay lubos na nakapagpapalusog. Ito ay puno ng mga taba-malulusaw bitamina, mineral, protina, at taba. Kung kumain ka ng itlog, ikaw ay maaaring maiwasan ang mga pagkain anumang iba pang mapagkukunan ng karne protina para sa araw. Milk ay dagdagan ang iyong mga buto kalusugan. Keso ay din mayaman sa nutrisyon at hindi gumawa ka ng tinapa maliban kung kumain ka ng higit sa kung ano ang iyong burn.

6. Uminom ng maraming tubig

Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa pagitan ng pagkain upang makontrol ang iyong ganang kumain. Ito ay sumusuporta sa metabolismo at sumunog sa taba. Huwag uminom ng masyadong maraming tubig sa iyong pagkain dahil ito ay maaaring maghalo ang tiyan acids at makabawas sa kakayahan ng panunaw. Pag-inom dalisay spring water detoxifies iyong system at nagbabalanse ang iyong stress hormones. Sodas, kape, at matamis inumin ay dapat na iwasan.

7. Magkaroon Madalas Mas maliit ang mga pagkain

Ito ay marapat na magkaroon ng madalas, mas maliit na pagkain sa halip ng ilang mga malalaking mga pagkain dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang ayusin ang sarili matapos ehersisyo habang pinapanatili ang iyong asukal sa dugo mababa. Gayundin, pagkain madalas na pagkain ay gumagawa ka mas malamang na kumain nang labis.

8. Huwag Iwasan ang Almusal

Upang mawalan ng higit pa timbang, dapat mong kumain ng malusog at balanseng almusal, na binubuo ng sandalan protina at mataas na fiber carbs. Ang pagkain ng isang malaking almusal mapigil ang kang ganap na para sa natitirang bahagi ng araw.

9. Muling kumuha ng gatong iyong mga kalamnan Pagkatapos Bawat Workout

Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng nutrients pagkatapos ng ehersisyo. Samakatuwid, ito ay marapat na magkaroon ng isang likidong pagkain, tulad ng protina iling, pagkatapos ng paggawa ng ehersisyo. Likido ay digested mas mabilis kaysa sa solid na pagkain. Gayundin, kung ang iyong pagkain ng hindi bababa sa 90 minuto bago ang pag-eehersisyo.

Pagbabalik-TOC

C. Natural Supplement

1. Green Tea

Green tea ay naglalaman ng natural antioxidants na tinatawag na catechins. Isa sa mga catechins, na kilala bilang epigallocatechin gallate (EGCG), tumutulong sa paso taba. EGCG pumipigil sa paghahati-hati ng neurotransmitter norepinephrine, na regulates metabolismo at pagkasunog ng taba (1).

Pag-inom berdeng tsaa dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo ng pagkawala ng ang kabuuang timbang, na siya namang ay makakatulong sa iyo upang mawala ang taba mula sa mga arm.

2. Luya

Luya ay ginagamit upang gamutin ang maraming mga karamdaman, at ngayon, ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang luya din pantulong pagbaba ng timbang. Ginger ay nagdaragdag mula sa gatas acid production sa pamamagitan ng kalamnan. Mula sa gatas acid stimulates ang release ng paglago hormone, na nagreresulta sa ang breakdown ng taba. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng luya sa iyong pagkain o lamang ng pagkain ng isang maliit na piraso ng hilaw na luya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang (2).

3. Chili

Chili ay may kemikal na kilala bilang capsaicin na tumutulong sa pagsunog ng taba at pinatataas ang metabolic rate (3). Capsaicin ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng norepinephrine, na kung saan ay isang neurotransmitter na tumutulong sa pagkasunog ng taba. Samakatuwid, ang isang mas mataas na antas ng norepinephrine ay humantong sa pagbaba ng timbang. Isama ang chili sa iyong araw-araw na diyeta upang makita ang mga resulta para sa iyong sarili.

4. Sesame Oil

Sesame langis ay naglalaman ng isang lignan kilala bilang sesamin, na kung saan ay isang antioxidant at din Burns taba (4). Sesamin, sa aktibong form, binds sa isang tiyak na receptor kilala bilang peroxisome proliferator-activator receptor alpha (PPAR-alpha). Ang mga receptors ay matatagpuan sa mga selula sa puso, kalamnan, at ang atay cell. Ang nagbubuklod ng mga aktibong sesamin na PPAR-alpha pagiging aktibo ng mga gene na makakatulong sa pagsunog ng taba.

5. Fish Oil

Fish langis ay mayaman sa wakas - 3-mataba acids. Ang mga makapag-convert sa isang hormone-tulad ng sangkap na tinatawag na prostaglandins, na makakatulong sa thermogenesis. Fish langis ay tumutulong upang madagdagan ang paghilig kalamnan at bumababa taba tissue sa katawan (5). Maaari mong gamitin ang alinman fish oil sa pagkain o kumuha ng isda tabletas langis na magagamit sa parmasya.

6. Soy & Whey

Soy protina ay naglalaman ng maliit na protina o peptides na makakatulong upang panatilihin ang mga resting antas metabolic rate na mataas upang i-promote ang pagkasunog ng taba. Ang mga maliliit na protina ring makatulong sa panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay (6).

Patis ng gatas protina ay tumutulong na magsunog ng taba sa pamamagitan ng ilalabas ang hormone, cholecystokinin, at glucagon-tulad ng peptide - 1. Ang mga hormones ay tumutulong upang bawasan ang gutom at sa gayon mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas mababa (7).

Pagbabalik-TOC

D. Surgery

Upper braso elevator o brachioplasty ay makakatulong sa iyo makakuha ng alisan ng sagging arms. Surgery ay dapat na ang iyong huling pagpipilian. Kung nawala timbang drastically na nagresulta sa flappy mga armas, at walang pag-eehersisiyo pamumuhay tila may direksiyon ang problema, maaari kang magpasyang huwag sumali para sa surgery.

Pagbabalik-TOC

E. Pamumuhay

Kaya ang mga kritikal na tanong ay: kung paano maaari mong maiwasan ang iyong katawan mula sa paglagay ng bigat muli? Ang sagot ay namamalagi sa pamumuhay pinili mong sundan. Kung ikaw ay talagang malubhang tungkol sa pagkawala timbang at mapanatili ang iyong katawan toned, kailangan mong magsagawa ng makabuluhang mga pagbabago sa iyong lifestyle.

1. Huwag Itigil Paggawa Out

Panatilihin ang iyong sarili bilang aktibo hangga't maaari. Ang bigat mo nawala sa pamamagitan ng paglagay sa gayon karaming oras at lakas ay bumalik mismo sa kung saan ito ay kung huminto ka nagtatrabaho out. Patugtugin ang isang isport na nangangailangan ng buong katawan kilusan, lalo na ang mga arm. Maaari mo ring kumain nang buong katakawan at malinis ang iyong kuwarto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

2. Kumuha ng Wastong Sleep

Bukod sa pagkain ng tama at ehersisyo, mayroon ka ring upang alagaan ang iyong pagtulog. Matulog nang hindi bababa sa pitong oras. Gayundin, subukan upang matulog nang maaga at gumising ng maaga sa umaga. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng lahat ng mga natitirang at din ay may oras upang pumunta para sa isang maagang umaga alog at mag-almusal na rin.

3. Tanggalin ang Bad Memories

Bad alaala at halimhim higit sa mga ito ay maaari lamang makapinsala sa iyo. Ang depresyon, pagkabalisa, at kalungkutan dagdagan ang reaktibo oxygen species, na kung saan ay makapinsala sa iyong katawan, humantong sa timbang makakuha ng, at din mapabilis pag-iipon.

4. Iwasan ang junk Pagkain

Subukan at iwasan ang pagkain ng mga pagkain na walang anuman kundi magdagdag ng timbang. Maghapunan pamamagitan ng 7:00 at pumunta sa kama sa pamamagitan ng 10 pm. Ito ay makakatulong sa iyo maiwasan ang late-night carb cravings.

5. Sabihing Walang Upang Alcohol

Alcohol ay isa pang dahilan para sa timbang ng nakuha. Kapag uminom ka ng alak, ito ay hinati-hati sa sugars, na makapag-madaling hinihigop ng katawan. Labis na hindi ginamit ang asukal sa wakas ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, dapat isa maiwasan ang pag-inom ng alak.

Pagbabalik-TOC

Ang mga ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang iyong taba arm. Simulan ang nagtatrabaho patungo sa slimming down na ang iyong mga armas kaagad. Ibahagi ang iyong kuwento sa amin. Kung alam mo ng isang partikular na ehersisyo na maaaring makatulong sa pagbawas braso taba, mangyaring mag-iwan ng komento sa seksyon sa ibaba.

load...