Kalusugan at kabutihan

28 magagandang benepisyo ng Whole Wheat (Gehu Ka Aata) para sa balat, buhok at kalusugan

28 magagandang benepisyo ng Whole Wheat (Gehu Ka Aata) para sa balat, buhok at kalusugan

Ang mga benepisyo ng buong wheat ay nai-kilala para sa taon. Ngunit, kalusugan ng mga benepisyo nito ay depende sa form na kung saan ikaw ay ubos ito. Inasikaso wheat ay hindi naglalaman ng mga pinakamahusay na mga bahagi ng grain. Sa panahon ng pagproseso ng butil, 40% ng kanyang orihinal na nilalaman ay inalis, ginagawa itong mas masustansiya.

100% buong trigo pagkain maglaman ng trigo mikrobyo at ang bran. Kaya, kapag kumain ka ng buong wheat pagkain, ikaw ay makakuha ng maraming mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan na kasama ang grain. Whole wheat sa kanyang orihinal na form ay ang isa sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng pandiyeta hibla, mangganeso at magnesiyo.

Ang ilan sa mga maraming mga benepisyo ng buong wheat ay nabanggit dito:

Skin Benepisyo Ng Whole Wheat

Buong butil na pagkain, kabilang ang buong trigo, ay mahusay na kilala para sa maraming mga kahanga-hangang mga benepisyo na ibinibigay nila sa balat. Ang butil ay hindi nilinis at naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang nutrients na magbigay ng kontribusyon sa maganda at malusog na balat. Ipaalam sa amin kumuha ng isang pagtingin sa ilan sa mga paraan kung saan buong trigo harina-pakinabang sa iyong balat:

load...

1. Nagbibigay ng pagpapakain

Ang siliniyum naroroon sa buong butil, kabilang ang buong trigo, ang mga kamangha-manghang mga bagay-bagay para sa iyong balat. Isa sa mga balat-pakinabang sa iyo na makakuha ng kapag kumain ka buong wheat ay nourished balat na ay ginawa maaari sa pamamagitan ng antioxidant mga katangian ng siliniyum.

2. Pinoprotektahan Laban sa Sun Damage

Antioxidant mga katangian ng whole wheat maprotektahan ang iyong balat mula sa damaging epekto ng araw. Ito rin ay pinoprotektahan ang balat mula sa iba pang environmental pinsala.

3. Nagbibigay ng maganda ang balat

Sino ay hindi gusto maganda, nagliliwanag balat? Well, na may ang buong wheat pagkain, maaari kang makakuha lamang na! Ang Vitamin E at sink naroroon sa buong wheat ay magbibigay sa iyo maganda, malusog at kumikinang na balat.

load...

4. Nagtataguyod Skin Pagkalastiko

Siliniyum ay isang mineral na nag-aalok ng kahanga-hangang mga epekto sa iyong balat. Kumikilos bilang isang natural na anti-iipon ahente, siliniyum ay nag-aalok sa iyo ng isang nagliliwanag na balat. Ito rin Taglay ng inyong balat pagkalastiko.

5. Fights Acne

Whole wheat ay may mayaman na nilalaman hibla, na tumutulong sa linisin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtanggal nakakapinsalang toxins. Kapag ang mga toxins ay tinanggal, ang iyong balat ay nagiging mas madaling kapitan ng acne breakouts.

6. Pinipigilan Balat Kanser

Ang siliniyum natagpuan sa buong wheat at iba pang mga buong butil ay pinaniniwalaan na protektahan ka mula sa ilang uri ng kanser sa balat.

Buhok Mga Benepisyo Ng Whole Wheat

Tulad ng balat, ang iyong buhok masyadong nangangailangan ng pagkain na malusog at nakapagpapalusog-rich na maging malakas at problema-libre. Sa pamamagitan ng mga mineral at bitamina naroroon sa buong trigo, ang iyong buhok masyadong ay maaaring makakuha ng mga benepisyo.

7. Gagawa ng Buhok Lustrous

Whole wheat ay may sink nilalaman. Ang isa sa mga maraming mga kapangyarihan ng mineral na ito ay ang kakayahan upang bigyan ka ng malusog at makintab buhok.

8. Pinoprotektahan Buhok Mula Damage

Sink ay tumutulong din sa pampalusog ang iyong buhok, nang pinapanatili itong ligtas mula sa mga pinsala na sanhi ng kapaligiran at iba pang mga kadahilanan kaugnayan sa kalusugan.

Health Benefits Of Whole Wheat

Pagdaragdag ng buong wheat sa iyong diyeta ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na desisyon na gagawin mo para sa iyong kalusugan. Ito ay may isang kapagbigayan ng mga mahahalagang nutrients na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari rin itong pigilan at gamutin ang mga sakit at karamdaman.

Sabihin magkaroon ng isang maikling tumingin sa mga benepisyo sa kalusugan ng buong trigo:

9. Nagbibigay ng Enerhiya

Ang Vitamin B naroroon sa buong wheat ay nagbibigay ng iyong katawan na may enerhiya na kinakailangan nito upang gumana ng maayos. Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan function mas mahusay, at kaya gawin mo!

10. Nagpo-promote ng Wastong magbunot ng bituka Movement

Whole wheat ay isang rich source ng pandiyeta hibla. Kapag ang iyong katawan na natatanggap ng tamang dami ng fiber, ito ay nakakaapekto sa iyong magbunot ng bituka kilusan. Ang bran sa buong wheat nagtataguyod ng mas mahusay na magbunot ng bituka kilusan, at dahil doon pumipigil at pagbibigay ng kaginhawahan mula sa magagalitin magbunot ng bituka Syndrome (IBS).

11. Binabawasan Ang Panganib ng Sakit sa Puso

Ang pagsasagawa ng buong trigo, at iba pang mga buong butil, isang bahagi ng iyong araw-araw na diyeta ay kilala upang panatilihin ang layo coronary sakit sa puso sa bay. Eksperto inirerekumenda 6 ounces ng buong grain sa isang araw para sa mga kababaihan habang ang mga tao ay dapat ubusin ang tungkol sa 8 ounces araw-araw.

12. Boosts Eye Health

Ang Vitamin E, niacin at sink sa buong wheat pinabababa ang panganib ng macular at katarata pagkabulok. Sila rin ng tulong sa pagbagal ng paglala ng pagkawala ng paningin. Ito ay isang kamangha-manghang mga benepisyo ng buong trigo.

13. Tumutulong Diabetics

Ang mataas na nilalaman hibla ng buo trigo ginagawang ang perpektong grain para sa mga taong magdusa mula sa diyabetis. Ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng dugo antas ng asukal sa katawan ng isang may diabetes ni.

14. Nilinis Iyong System

Ang pagtaas sa pagkonsumo ng whole wheat pagkain ay tumutulong sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi. Ang fiber sa grain-aalis ng lason ang iyong system at tumutulong sa mapanatili ang iyong colon at bituka malusog.

15. Pinipigilan Breast Cancer

Ayon sa pananaliksik, mga kababaihan na kumain ng isang mataas-hibla pagkain ay maaaring panatilihin ang kanser sa suso ang layo. Pagkain na ginawa mula sa buong haspe, tulad ng trigo mga natuklap, protektahan ang pre-menopausal kababaihan mula sa ganitong uri ng kanser. Ito ay tiyak na isang magandang dahilan upang lumipat sa wheat flakes kung hindi mo pa nagagawa.

16. Binabawasan Timbang Gain

Whole wheat ay isang popular na butil na pagpipilian sa gitna ng timbang mga tagamasid na ito ay tumutulong sa mga pumipigil sa timbang makakuha. Ang pagkonsumo ng buong mga produkto ng trigo pagkain ay nakakatulong sa pagpapabuti ng iyong metabolismo, na ginagawang mas madali para sa iyo upang malaglag ang mga hindi ginustong mga dagdag na pounds. Sila rin panatilihin kang ganap na mas mahaba kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain na mayroon silang higit pang mga hibla na nilalaman.

17. Nagpapabuti ng Pangkaisipang Kalusugan

Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Maryland Medical Center, Vitamin E at ang B bitamina naroroon sa buong wheat ay maaaring makatulong sa iyo sa pag-iwas sakit na sanhi ng isang mental pagtanggi, tulad ng Alzheimer sakit.

18. Regulates PMS sintomas

Ang B Vitamins sa buong wheat at iba pang mga buong butil ay kilala sa luwag PMS sintomas. Magnesium, na kung saan ay matatagpuan sa buong haspe, ay kilala rin upang maging kapaki-pakinabang para sa PMS-related sintomas.

19. Pigilan ang Stroke

Kung ang iyong mga pagkakataon ng pagkakaroon ng isang stroke ay mataas, dapat mong piliin ang wheat flakes sa paglipas ng iba pang mga siryal almusal. Kapag nagpasya kang sumali para sa isang high-fiber breakfast cereal, mong i-minimize ang panganib ng stroke pati na rin ang cardiovascular sakit. Upang maiwasan ang mga hindi gumagaling na mga kondisyon, kumain ng wheat flakes na may yogurt o non-taba ng gatas at magdagdag ng isang piraso ng prutas pati na rin.

20. Aid Pantunaw

Ang bran sa wheat bran flakes ay naglalaman ng antibacterial ari-arian, na tulong sa pagbabawas ng mga salungat na epekto sa iyong pagtunaw polyeto na sanhi ng bakterya. Ang iyong mga bituka lagay ng kalusugan din nagpapabuti kapag kumain ka wheat flakes regular. Ang lahat ng ito nag-aambag sa iyong pangkalahatang kagalingan.

21. Lower Panmatagalang Pamamaga

Ang betaine matatagpuan sa trigo tumutulong sa minimizing talamak pamamaga. Samakatuwid, pagkain wheat mga natuklap ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa ang problemang ito, at tumutulong din sa pagpapababa ng panganib ng iba pang mga kondisyon tulad ng nagbibigay-malay tanggihan, osteoporosis, sakit na Alzheimer, at iba pa

22. Pigilan ang Colon Cancer

Ang karamihan ng mga benepisyo wheat flakes may sa gawin sa kanilang mga mataas na himaymay ng nilalaman, na nagpo-promote ng regular at tamang-aalis ng basura mula sa katawan. Ito ang dahilan kung ito ay nahanap upang maging mahalaga sa pag-iwas sa colon cancer. Eksperto pinapayo na 20 sa 25 gramo ng pandiyeta hibla araw-araw para sa mga kalalakihan at kababaihan.

23. Nakaimpake Sa Nutrients

Wheat natuklap ay puno ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ang mga ito bitamina A, B1, B2, B3, B6, D at E pati na rin ang mineral kabilang ang bakal, kaltsyum, posporus, zink, tanso, mangganeso at magnesiyo. Ito ay nangangahulugan na sa pamamagitan ng pagdaragdag wheat flakes sa iyong araw-araw na diyeta, ang iyong katawan ay makakakuha ng lahat ng mga mahahalagang nutrients upang gumana ng maayos at manatiling malusog.

24. Pinapahintulutan ang muling Of Fat

Kahit na pagkain buong haspe ay hindi palaging nangangahulugan na ikaw ay pagpunta sa mawalan ng timbang, pag-aaral gawin magpahiwatig na ito ay tumutulong upang i-cut down na ang halaga ng mga taba ng katawan at humahantong sa malusog na taba pamamahagi. Ang pagkain buong butil tinapay binabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng tiyan taba o gitnang adiposity, isang kondisyon na nagdaragdag ng panganib ng iba't ibang mga woes kalusugan kabilang ang diyabetis.

25. Lowers Cholesterol

Buong butil maiwasan ang katawan mula sa lubhang kaganyak-ganyak masamang kolesterol at ring babaan ang triglycerides, na kung saan kung hindi man ay magreresulta sa sakit sa puso. Sa halip, pagkain na inihanda mula sa buong haspe ay kilala upang i-cut down na ang panganib ng sakit sa puso. Ayon sa isang survey, mga kababaihan na kumain ng tatlong servings ng buong butil na pagkain tulad ng whole wheat bread ay 30% mas mababa sa panganib ng pagkontrata ng sakit sa puso o namamatay ng isang atake sa puso kumpara sa mga na kumain ng mas mababa buong mga produkto ng trigo sa bawat linggo.

26. Lowers Presyon ng Dugo

Whole wheat bread ay kilala rin upang mapababa ang presyon ng dugo, isang kondisyon na ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit sa puso. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga tao na kumain ng mas maraming servings ng buong wheat breakfast nahaharap 19% mas mababa panganib ng Alta-presyon. Ang isa pang pag-aaral na isinagawa sa mga kababaihan sabi ni na ang pagkain ng buo trigo tinapay at iba pang mga produkto ng buong butil pagkain kalahatan binabawasan ang kolesterol sa dugo, insulin antas, at presyon ng dugo, sa gayon minimizing ang panganib ng sakit sa puso.

27. Ang pakiramdam ng kapunuan

Whole wheat bread ay maaaring makontrol ang timbang ng nakuha sa pamamagitan ng pagsunod mo pakiramdam buong para sa isang mas mahabang panahon kung ihahambing sa puting tinapay o mga cookies na ginawa mula sa pinong harina. Since buong butil ay nangangailangan ng mas maraming oras upang digest, ang kanilang satiating epekto huling mas matagal. Ayon sa Gans, ang may-akda ng The Small Baguhin Diet, whole wheat bread ay tumutulong upang panatilihin ang mga bahagi sa ilalim ng control. Para sa maximum na kapunuan at dagdag na protina, maaari kang magdagdag linga sa panahon ng paghahanda ng tinapay.

28. Rich Pinagmulan Ng B Vitamins

Buong butil na-load na may lahat ng uri ng B bitamina kabilang thiamin, niacin, at riboflavin, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang sa boosting metabolismo. Ang isa pang uri ng bitamina B na kilala bilang folic acid o folate ay kilala upang matulungan ang katawan form na pulang selula ng dugo na kritikal para sa pagpigil sa ilang mga karaniwang mga depekto kapanganakan sa mga sanggol.

May ay talagang walang katapusan sa mga benepisyo na makakakuha ka kapag ikaw dagdagan ang iyong paggamit ng buong trigo sa araw-araw. Maraming mga pagkain mga produkto na gawa sa whole wheat na mapagpipilian. Ito ay gumagawa ng madali para sa iyo upang idagdag ito sa iyong diyeta. Iba't-ibang uri ng whole wheat bread, pasta, cereal, atbp ay magagamit kung nais mong kumonsumo ng higit pang buong wheat pagkain. Maaari ka ring gumawa ng iyong mga paboritong desserts at matamis treats sa buong trigo harina upang magbigay ng mas mahusay na kalusugan sa iyong buong pamilya!

Tips On Pagluluto / Usage

Nag-iisip kung paano sigla ang iyong mga oras ng pagkain sa buong trigo? Narito ang ilang mga recipe mga ideya upang makatulong sa iyo na out!

1. Masarap Bread Sa Fig, Walnut, At Date

Ano ang tunog mas mahusay kaysa sa tinapay na may kabutihan ng buong trigo, igos, mga nogales, at petsa? Ito ay isang simpleng recipe na ito ay hindi mahirap na gawin. Kaya subukan mo ito!

sangkap
  • 3 - 4 na tasa buong trigo harina
  • 3 - 4 tasa lahat-ng-layunin harina
  • Enero 1-2 kutsarita pagbe-bake ng soda
  • 1 - 8 kutsarita asin
  • Cooking spray
  • 1 - 3 tasa tinadtad mga nogales
  • 3 - 4 na tasa mababa-taba buttermilk
  • 1 - 2 kutsarita makinis gadgad limon magtalop
  • 1 - 4 kutsarita lupa duguan
  • 1 - 8 kutsarita lupa cloves
  • 2 - 3 tasa ng tinadtad pinatuyong igos
  • 1 - 3 tasa ng tinadtad pitted petsa
  • 1 - 2 tasa nakaimpake brown asukal
  • 2 tablespoons langis ng kanola
  • 2 malaking itlog
paghahanda
  1. Painitin muna ang iyong mga hurno sa 350 degrees.
  1. Init ang mababang-taba buttermilk, limon magtalop, duguan at cloves sa isang kasirola sa daluyan init. Tiyaking hindi mo ipaalam ito pakuluan. Magdagdag ng mga igos at mga petsa ng mong alisin ang pan mula sa init at ipaalam ito tumayo habang maging malambot.
  1. Kumuha ng mangkok at ihalo ang langis, asukal at itlog na may isang palis hanggang sa timpla ay well-pinaghalo. Dalhin ang cooled buttermilk pinaghalong at idagdag ito sa mangkok.
  1. Ngayon gawin ang mga flours at asin at baking powder at ihalo ang mga ito sa isang malaking mangkok. Idagdag sa buttermilk halo at paghalo hanggang sa ito ay makakakuha ng basa-basa. Susunod, gawin ang batter at kutsara ito sa isang 8 × 4 cooking spray-pinahiran tinapay pan at budburan tinadtad mga nogales.
  1. Maghurno ito sa 350 degrees para sa tungkol sa 40 minuto.
  1. Sa sandaling ito ay inihurnong, hayaan ang pan cool na at alisin ang tinapay. Cool ang tinapay muli sa isang rack at maglingkod ito kapag gusto mong!

2. Maluwalhati almusal Muffins

May ay wala lubos tulad ng pagsisimula ng iyong araw na may wholesome almusal treat, at ang mga muffins ay eksakto na!

sangkap
  • Cooking spray
  • 1 tasa ng buong trigo harina
  • 1 - 2 tasa lahat-ng-layunin harina
  • 1 tasa ng regular na oats
  • 3 - 4 na tasa nakaimpake brown asukal
  • 1 kutsara wheat bran
  • 2 kutsarita pagbe-bake ng soda
  • 1 - 4 kutsarita asin
  • 1 tasa plain taba-free yogurt
  • 1 tasa niligis hinog na saging
  • 1 tasa ng tinadtad pitted petsa
  • 3 - 4 na tasa tinadtad mga nogales
  • 1 - 2 tasa ng tinadtad pinatuyong pinya
  • 3 tablespoons lupa flax seed
  • 1 malaking itlog
paghahanda
  1. Painitin muna ang iyong mga hurno sa 350 degrees.
  1. Dalhin ang 18 muffin liners at keik tasa at spray ang mga ito sa pagluluto spray.
  1. Paghaluin ang mga flours magkasama at idagdag ang mga oats, sugar, bran, soda at asin sa isang malaking mangkok at palisin.
  1. Paghaluin ang itlog, saging, at yogurt at idagdag ito sa harina mix at paghalo hanggang sa ito ay bahagyang moistened.
  1. Ngayon, fold sa pinya, walnuts, at mga petsa sa timpla.
  1. Susunod, kutsara ang batter sa iyong keik tasa at budburan ang flax seed.
  1. Maghurno sa 350 degrees para sa tungkol sa 20 minuto.
  1. Kapag bake, alisin ang muffins mula sa baking pan at palamigin ang mga ito sa isang rack.
  1. Sa sandaling sila ay cooled, maaari mong matugunan ang mga ito at tamasahin ang kabutihan ng mga masarap, nakabubusog muffins!

3. Makasalanang Dark Chocolate Biscotti

Tangkilikin ang sinfully masarap na dark chocolate itinuturing na puno ng mga kapaki-kabutihan ng buong trigo harina!

sangkap
  • 9.5 ounces buo trigo harina
  • 2 tablespoons flaxseed
  • 1 - 2 kutsarita pagluluto sa hurno soda
  • 1 - 4 kutsarita asin
  • 1 - 3 tasa granulated asukal
  • 1 - 3 tasa nakaimpake dark brown sugar
  • 2 malaking itlog puti
  • 1 malaking itlog
  • Enero 1-2 kutsarita banilya Extract
  • 2 - 3 tasa dark chocolate chips
  • 3 - 4 na tasa unsalted almonds
paghahanda
  1. Painitin muna ang iyong mga hurno sa 350 degrees.
  1. Paghaluin at palisin ang harina, baking soda, plaks buto, at asin.
  1. Paghaluin ang itlog, itlog puti, at sugars sa isang mangkok at palisin sa loob ng dalawang minuto sa high speed sa isang blender.
  1. Ngayon idagdag ang harina at itlog ang mixtures sama-sama at tiklop sa tsokolate at mga almendras.
  1. Hatiin ang kuwarta sa tatlong mga bahagi pantay at roll bawat bahagi upang makagawa ng isang 6-inch roll.
  1. Dumaan sa roll at ilagay ang mga ito ng tatlong pulgada bukod sa pergamino papel at maunawaang lubos ang mga ito upang gawin ang mga ito tungkol sa isang pulgada makapal.
  1. Maghurno sa 350 degrees para sa 28 minuto.
  1. Kapag ang mga ito ay firm, dalhin ang mga ito out at ipaalam sa kanila palamig sa isang rack.
  1. Kapag cool na, gupitin ang mga ito pahilis sa ½ pulgada piraso.
  1. Ilagay ang mga ito sa isang baking sheet at mabawasan ang init ng iyong oven upang 325 degrees.
  1. Ipaalam sa kanila maghurno sa magkabilang gilid para sa 7 minuto bawat isa.
  1. Ngayon alisin ang mga ito mula sa oven at hayaan silang magpalamig sa isang rack.
  1. Sa sandaling ang mga ito ay handa na, maaari mong ngalutin sa mga cookies sa anumang oras na nais mong at hayaan ang kabutihan ng buong wheat punan ang iyong katawan!

May ng maraming mga maningning na delicacies na maaari mong maghanda sa buong trigo harina. Ang mga ito ay madaling gumawa, at maaari kang maging tiyak na ang lahat sa iyong pamilya ay pag-ibig ang mga ito. Idagdag ito sa iyong pang araw-araw na diyeta at tamasahin ang maraming mga kapakinabangan ng buong trigo harina upang manatili malusog at malakas na para sa maraming mga taon na dumating!

Ba ang iyong araw-araw na diyeta ay kinabibilangan ng buong trigo? Mayroon ba kayong ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe? Ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.

load...