Nangungunang 18 Super malusog na pagkain para sa iyong Kids

Kids ay dapat kumain lamang ang mga sariwang, malusog at di-junk pagkain upang manatili akma. Pero hangga't hindi natin nanaising sa kabilang banda, ang mga bata hate pagkain tulad ng malusog at masustansyang pagkain. Kami, bilang mga magulang, ay may upang matiyak na ang aming mga bata ay kumakain ng karapatan at pagkuha ng lahat ng mga kinakailangang nutrisyon.

Mga bata ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon upang palaguin at bumuo ng isang malusog na katawan. Samakatuwid, sila ay dapat na regular inaalok mga pagkain na mayaman sa bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients. Mga bata ay dapat na iwasan ubos na naproseso pagkain at meryenda. Ang mga na-load na may isang labis na halaga ng mga pino sugars. Ubos ang mga maaari lumpuhin ang kanilang immune system, adversely nakakaapekto sa kanilang kalusugan sa paglipas ng panahon.

Narito ang isang listahan ng malusog na pagkain para sa mga bata upang kumain. Maniwala ka, ang mga ito healthiest pagkain!

Best Malusog na Pagkain para sa Kids

Pampalusog na pagkain ay madalas na nauugnay sa mga prutas, ngunit may mga iba pang mga varieties ng mga pampalusog at malusog na pagkain na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga bata.

Isda at beans, na naglalaman ng walang taba protina, ay isang mainam na pinagmumulan ng nutrisyon. Calcium, na kung saan ay kailangan para sa malusog na buto at ngipin, ay ibinigay sa pamamagitan ng pagawaan ng gatas mga item tulad ng gatas at keso.

Buong butil, na matatagpuan sa tinapay at cereal, ay isang rich source ng kapaki-pakinabang fiber.

Nutritious diets ay nag-aalok ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng nabawasan ang mga pagkakataon ng pagbuo osteoporosis, sakit sa puso, kanser, at cavities. Bata ubos ng isang mahusay na bilugan, nakapagpapalusog diyeta ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan.

Sumusunod ang ilang mga pampalusog na pagkain na ay isang ay dapat para sa mga bata:

1. Egg

Mga itlog ay puno ng protina at DHA na makakatulong sa wastong paglaki ng utak ng iyong sanggol.

2. Berries

Strawberry at blueberries ay ang pinakamahusay na pagkain para sa iyong mga anak. Ang mga ito ay isang rich source ng maraming mga bitamina at antioxidants. Maaari mong bigyan sila ng plain o lamang magsabog maliit na hilaw na asukal.

3. Tuna

Tuna ay maaaring hindi isang paborito ng mga bata, ngunit ito ay napuno ng sapat na nutrients na kailangan ng iyong anak. Bigyan ang iyong mga bata tuna pamamagitan ng paghahalo ito na may litsugas upang gumawa ng isang sandwich. Maaari mo ring subukan upang ihalo ito sa kanin o keso upang makuha ang tamang halaga ng protina.

4. Sitaw

Legumbre gaya ng lutong beans, black beans, Lima beans, black-eyed peas, at sisiw peas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa iyong mga bata. Cereal pantulong sa panunaw at ay puno ng fiber.

5. Dairy

Gatas ng baka ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum para sa iyong kid. Subukan na magbigay ng buong gatas sa iyong sanggol hanggang edad na 2 bilang na ito ay mahusay para sa utak pag-unlad. Tiyakin na ang iyong teen kids kumain ng calcium ng pagawaan ng gatas para sa mas malakas na buto.

6. Yogurt

Yogurt ay naglalaman ng magandang bakterya, na maaaring makatulong sa iyong kid lumaki malusog. Maaari kang pumili mula sa isang mababang-taba bersyon at mababang asukal bersyon. Magdagdag ng plain yogurt sa ilang mga prutas upang gawin itong masarap. Ito ay isang napaka-malusog na pagkain para sa mga bata upang kumain.

7. Mga Prutas at Gulay

Fruits ay natural matamis at isang popular na meryenda sa mga bata. Ito ay iminungkahi para sa mga bata na kumuha ng 1.5 tasa ng prutas araw-araw. Maaari ka ring magdagdag plain yogurt upang makakuha ng kaltsyum. Pinatuyong prutas ay mayroon ding magkano ang nutritional halaga at dapat na kasama sa pagkain ang iyong mga anak '. Gulay ay dapat na ang unang pagpipilian sa feed ang iyong mga anak para sa isang malusog na buhay. Fruits at gulay ay tumutulong upang mapabuti ang nutrisyon, bawasan ang labis na katabaan panganib at mga pantulong sa mas mahusay na pagganap paaralan.

• Pinabuting Nutrisyon

Fruits at gulay ay puno ng mga bitamina, mineral, at marami malusog na compounds. Matulungan sila sa boosting ang immune system, i-promote ang mabuting kalusugan ng mata at maiwasan ang panganib ng anemia. Magbigay prutas at gulay sa mga kulay ng bahaghari sa iyong mga bata para sa nutrients.

• Labis na katabaan

Fruits at gulay ay mayaman sa fiber at mababa sa taba at calories. Hikayatin ang inyong anak upang kumain ng mga prutas at gulay upang maiwasan ang labis na katabaan. Ito rin ay tumutulong upang mabawasan ang panganib ng mataas na kolesterol, Alta-presyon, i-type 2 diabetes, problema sa paghinga at depresyon.

• Wastong pantunaw

Fruits at gulay ay mataas-hibla pagkain na tulungan tamang digestive system functioning. Ito rin ay tumutulong upang bigyan ng kaluwagan mula sa tibi sa mga bata. Maaari kang magdagdag ng mga aprikot, mga plum, mga gisantes, beans, prunes, at brokuli para sa regular na pagdumi.

• Mas mahusay na Pagganap ng Paaralan

Ang mga bata na kumain ng prutas at gulay gumanap ng mas mahusay sa kanilang mga akademiko, pisikal na pati na rin ang pangkalahatang pag-unlad.

8. Buong haspe

Feed ang iyong mga anak na may puting tinapay at buong butil sa pamamagitan ng paggawa ng sandwich. Maaari mong makuha ang pinakamahusay na nutrisyon sa pamamagitan ng pagkuha "100% na bato-lupa wheat".

9. Sweet Potato

Sweet patatas ay orange-fleshed ugat gulay at isang rich source ng beta-karotina. Sweet patatas ay naglalaman ng mga mahahalagang antioxidant at anti-namumula properties. Upang makuha ang nutritional mga benepisyo mula sa kamote mahalaga sa singaw o pakuluan ang mga ito. Sweet patatas ay tumutulong upang maiwasan ang oxidative pinsala sa mga cell ng iyong kid at nagpapalaganap ng paglunas.

10. Nuts

Isama mani sa diyeta ng iyong bata. Mga nogales ay may pinakamalusog na mga benepisyo kaysa sa lahat ng iba pang mga mani.

11. Flaxseeds

Ang mga buto ay alasan o ginintuang dilaw sa kulay.

Ito nutty planta pagkain ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas - 3 mataba acids na kung saan ay mahalaga para sa optimal sa pag-unlad utak. Flaxseed ay nabili buo at lupa. Lupa flaxseed ay higit na mabuti upang paganahin ang katawan upang absorb ang pinakamataas na nutrients. Ground flaxseeds ay maaaring mawisikan papunta cereal o ang batter ng matamis treats.

12. Tofu

Tofu ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina B, kaltsyum, at bakal - lahat ng mga nutrients na kinakailangan ng mga bata para sa kanilang tamang paglaki at kalusugan ng buto. Bagaman ito ay isang non-pleaser kapag ginawang buo sa pinggan, tokwa ay maaaring maging epektibo ginagamit upang magbigay ng isang mag-atas base para sa smoothies, desserts, cookies, at yelo creams.

13. Mango

Ito matamis na tropikal na prutas ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C. Ito ay tumutulong sa pagpapatibay ng immune system ang mga bata 'at pinapanatili ang mga ngipin at gilagid malusog. Nagbibigay ito ng 3 gramo ng asukal para sa halos 100 calories. Mangga ay maaaring maging epektibo ginagamit sa isang ilas na manliligaw o dessert tulad ng isang saging-mangga ilas na manliligaw o mangga puding. Katas binalatan cube ng mangga maasikaso o pinaghalo at frozen upang makakuha ng mga nakapirming mga mangga pops.

14. Milk

Milk ay isang rich source ng kaltsyum. Hindi na kailangang sabihin, ito ay nagbibigay ng iyong anak na may isang malusog na dosis ng kaltsyum na kung saan ay napakahalaga para sa malakas na buto at ngipin. Bitamina D sa gatas ay tumutulong sa inyong anak upang absorb ang kaltsyum. Gatas ng baka ay nagbibigay ng isang kumpletong nutritional pagkain para sa mga bata dahil ito ay isang mababang-taba ng gatas. Tulad ng karamihan sa mga bata huwag gustuhin plain gatas, maaari kang magbigay ng mga ito ng gatas sa anyo ng mga tsokolate milkshakes, pinya blossoms, energy drink, etc.

15. Salmon

Ito pink isda ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas - 3 mataba acids. Ang mga ito ay mahalaga para sa utak pag-unlad at isang malusog na puso. Bukod, ito ay may mataas na kalidad ng protina na kailangan ng mga bata para sa tamang paglaki. Ito ay mababa sa mercury din. Isa sa mga plus puntos ng salmon ay na ito ay nangangailangan ng maliit na seasoning dahil sa kanyang natural na lasa at maaaring inihurnong o inihaw na sa loob lamang ng ilang mga minuto. Maaari itong ihain sa mga bata sa anyo ng salmon burgers o inihaw na salmon na may damo.

16. Hummus

Ito puso-malusog na lumangoy at paglaganap ay ginawa mula sa beans na naglalaman ng hibla, kumplikadong carbs, at protina. Ang mga garbanzo beans sa kumbinasyon na may langis ng oliba gumawa ng hummus isang perpektong pagkain. Hummus ay maaaring magamit bilang isang lumangoy na may lutong chips o baby karot, o maaari itong gamitin sa mga sandwich at wrap sa lugar ng mayonesa.

17. Avocado

25 sa 35% ng mga bata calories ay dapat na ibinigay sa pamamagitan ng taba, lalo na sa unsaturated bago. Avocados ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated fats. Ito creamy berdeng prutas pwedeng ihain pinakamahusay na bilang spread sa wraps sa halip ng mayonesa o cream cheese. Ang isang hinog abukado ay maaaring mashed madali at halo-halong may gitling ng lemon juice at asin upang makakuha ng isang masarap na pagkalat o lumangoy. Avocados ay dapat ibigay sa mga bata sa isang maagang edad tulad ng taba ng paggamit ay partikular na mahalaga sa mga unang taon.

18. Air-pop Popcorn

Ang pagiging isang mapagkukunan ng buong butil at mababa sa calories at taba, air-binusa papkorn ay itinuturing na isang malusog na pagkain para sa mga bata. Dahil ito ay ginawa nang walang idinagdag langis, ito ay nakatayo out bilang masustansyang pagpipilian sa pagitan ng pagkain. Iba't ibang toppings tulad ng kanela o kalabasa pie spice maaaring sinubukan upang gawin itong mas masarap para sa iyong anak.

Maaari itong hinalo sa iba pang mga sangkap tulad ng pinatuyong prutas o mixed nuts at ginawa sa isang masustansyang trail mix.

Bibigyan ka namin ng tatlong mga rekomendasyon sa tsart na ito kids nutrisyon ng bawat edad na grupo ng 2 o 3, ie ang sanggol tsart nutrisyon, 4 hanggang 8 at 9 sa 13 taon.

Inirerekomenda Araw-araw na Halaga

• Calories

Calories ay ang yunit ng enerhiya na kung saan ay dapat na kinuha sa ilang mga halaga. Ang mga anak ay dapat makakuha ng 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 mga yunit ng enerhiya sa mga nakasaad sa itaas ng tatlong iba't ibang mga pangkat ng edad.

• Proteins

Protina ay binubuo ng mga cell bloke ng gusali na tinatawag na amino acids, sila ay ginagamit para sa cell at tissue pagkumpuni at kumilos bilang carrier oxygen sa katawan. Dapat itong magbigay ng kontribusyon sa 5 - 20 at 10 - 30 porsiyento ng calories para sa mga kategorya ng edad tulad ng nakalista sa itaas. Kumuha ng mga tip sa diyeta at isang plano sa nutrisyon mula sa mga ekspertong Nutritionists. Mag-click dito para sa isang libreng konsultasyon.

• Fats

Taba ay ang mga pinagkukunan ng enerhiya na maaaring naka-imbak sa pamamagitan ng katawan at ginagamit kapag kinakailangan. Ang taba ng nilalaman ay dapat na halaga sa 25 - 40 porsiyento ng mga pang araw-araw calorie paggamit sa pamamagitan ng katawan.

• Carbohydrates

Carbohydrates ay din ng isang pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga ito ay napakahalaga bilang sila ng tulong ng katawan ng bata upang magamit taba at protina sa katawan. Sila ay din helpful sa pagbuo at repairing panloob na mekanismo ng katawan. Ang tamang dami ng carbohydrates ay tungkol sa 45-65 porsiyento ng calories.

• Hibla

Fiber ay responsable para sa pagtulong sa magbunot ng bituka kaayusan sa mga bata. Ginagawa pantunaw mas mahusay at din avoids sakit sa puso at kanser sa hinaharap. Ito account na tungkol 19-26 gramo sa araw-araw na hinati naaayon sa nabanggit na pangkat ng edad.

• Kaltsyum

Ito ay isang mahalagang nakapagpapalusog na kinakailangan para sa ngipin at buto pagpapalakas. Calcium maaring ibigay sa hanay ng mga 500 - 1300 mg sa tatlong kategorya nahahati naaayon. Para sa mga sanggol, ang gatas ng ina ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mineral tulad ng bakal. Hindi lamang gatas ngunit din na berdeng madahon gulay, cereal, sprouts, itlog, isda, manok at prutas ay mabuting pinagmumulan ng lahat ng mga malusog na nutrients.

Tandaan na kailangan mong isama ang mga mahahalagang tsart nutrisyon para sa mga bata para sa pangkalahatang pag-unlad at pag-unlad.

Karamihan Nutritious Food Grupo At Ang kanilang mga Bentahe

Mga bata ay maaaring makakuha ng isang balanseng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng iba't-ibang ng mga pagkain mula sa apat na pangunahing mga grupo ng pagkain na ibinigay sa talahanayan ibinigay sa ibaba:

Ang mga ito ay ang pinaka-pampalusog at malusog na pagkain para sa mga bata na dapat mong tiyak na isama sa diyeta ng iyong kiddo ni. Siguraduhin na ang iyong anak ay kumakain ng malusog. Kung ikaw ay may isang masyadong maselan mangangain sa kamay, isama ang malusog na sangkap sa masarap na pagkain. Gawin itong pampagana, gawin itong magmukhang maganda at ang iyong anak ay malapit nang Gustung-gusto kumain ng mga pampalusog na pagkain. Huwag sabihin sa amin kung sinubukan mo ang anuman sa mga nasa itaas.