Kung paano gawin ang Hanumanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Hanumanasana o Monkey Pose ay isang asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - Ang isang Hindu diyos na kahawig ng isang unggoy, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Ang pangalan ay mula sa salitang Sanskrit Hanuman. Siya ay isang Hindu diyos, isang pagkakatawang-tao ng Panginoon Shiva, sino ang kumuha ng avatar ng isang unggoy. Pose na ito ay minamarkahan ang higanteng hakbang na ginawa ng Bajrangbali upang maabot Lanka mula sa Indya.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Hanumanasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Hanumanasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Monkey Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Hanumanasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat ensayado sa isang walang laman ang tiyan. Tiyakin na ikaw ay may isang puwang ng hindi bababa sa 10 hanggang 12 oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang pagsasanay. Para ito mangyari, kailangan mong pagsasanay ito asana maaga sa umaga. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman bago ka magsagawa ito asana.

• Level: Intermediate
• Estilo: Vinyasa Yoga
• Duration: 30 hanggang 60 segundo
• Pag-uulit: Sa sandaling sa kanang binti at isang beses sa kaliwang binti
• Umaabot: Hamstrings, Thighs, Singit
• Strengthens: binti, tiyan, Balakang

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Lumuhod sa sahig, siguraduhin ang iyong mga tuhod ay bahagyang apart. Ilipat ang iyong kanang paa pasulong at itaas ang panloob na nag-iisang. Tanging ang mga panlabas na takong ay dapat pindutin ang sahig. Samyuin.
2. Habang huminga nang palabas mo, dahan-dahang yumuko iyong katawan ng tao pasulong, at pindutin ang sahig sa iyong mga kamay.
3. Ngayon, ilipat ang kaliwang tuhod paatras hanggang sa harap ng paa at tuhod pindutin ang sahig. Habang ikaw ay ginagawa ito, dahan-dahan slide ang iyong kanang leg forward hanggang ito touches ang sahig ganap na rin.
4. Upang tapusin ang off ang magpose at dumating sa isang split posisyon, patuloy slide ng iyong kanang paa forward.Make siguraduhin na ang mga daliri sa paa ay nakaturo skywards.Slide iyong kaliwang paa paatras, tinitiyak na ang mga daliri sa paa ay hawakan ang lupa.
5. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at sumali sa iyong mga palad. Iunat mo ang iyong mga armas at dahan-dahan arko ng iyong likod hanggang sa ikaw ay komportable.
6. Huminga normally.Hold ang posisyon para sa tungkol sa isang minuto, o hanggang sa ikaw ay komportable.
7. Bitawan ang pustura sa pamamagitan ng paglilipat ng bigat ng katawan sa kamay. Pindutin ang iyong mga kamay sa sahig matatag, at i-slide ang iyong parehong mga paa pabalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang asana sa iyong kaliwang paa pasulong at ang karapatan sa likod.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong panatilihin sa isip habang pagsasanay na ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang gawin ito asana na may mga payo mula sa doktor at sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong yoga trainer tulad ng ito ay hindi isang pangunahing yoga pose.You maaaring end up pagyurak sa iyong sarili kung hindi mo gawin ito sa tamang paraan.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang pinsala sa lugar ng singit o ang hamstrings.

1. Sa walang punto ay dapat ng hating pinilit dahil ito ay maaaring makapinsala sa iyo. Makinig sa iyong katawan, at itulak lamang bilang marami hangga't maaari mong.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Ito ay hindi isang pangunahing yoga pose, at ito ay tumatagal ng matinding pagsasanay upang isagawa ang hati. Kapag isinagawa ninyo ang asana una, maaari mong gamitin ang isang blanket sa ilalim ng iyong ankles at tuhod upang gawin itong mas kumportable.

Habaan ang katawan ng tao sa pamamagitan ng pagpindot sa likod ng paa sa sahig. Ang presyon ilagay mo sa iyong mga paa sa likod ay iangat ang iyong balikat blades at itakda ang mga ito matatag sa iyong likod.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang taasan ang kahabaan, sa sandaling hatiin ang iyong mga binti at mabatak ang iyong mga arm up, maaari mong sandalan pasulong, yumuko sa iyong front leg, at pindutin ang iyong mga paa. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang seconds.Inhale at bumalik up.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Monkey Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Hanumanasana.

1. Asana na ito ay tumutulong upang mabatak pati na rin palakasin ang kalamnan sa hita, singit rehiyon, at hamstrings.

1. Asana na ito ay tumutulong din upang pasiglahin ang reproductive at ng pagtunaw organo, at dahil doon pagpapabuti ng kanilang gumagana.

1. Sa regular na kasanayan, ito asana ay gumagawa ng mga hips lubos na kakayahang umangkop.

1. Ang likod kalamnan ay stretch.

1. Ang pagiging isang matinding kahabaan, ito asana ay tumutulong sa release stress at pag-igting.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Hanumanasana

Kapag sinimulan mo ang upang gawin ito asana, ang iyong pokus ay sa iyong front leg at kung paano masikip ito nararamdaman. Makikita mo pakiramdam ang gumiit upang mabatak ang iyong hamstrings hangga't maaari upang makuha ang flexibility na ito asana ay nangangailangan. Gayunpaman, dapat mong panatilihin sa isip na ito asana ay nangangailangan ng iyong harap at likod binti upang maging pare-pareho na may kakayahang umangkop. Kung ang front leg ay nangangailangan ng kabanatinan sa ang hamstrings, sa likod binti ay dapat na bukas na sapat na sa hip flexors. Sa sandaling pinamamahalaan mo upang makakuha ng karapatang ito, magagawa mong balansehin ang iyong sarili sa pose na ito.

Hindi mahalaga kung ang iyong pelvis touch ang sahig o not.What ay mas mahalaga ay na mo mapoprotektahan ang iyong mas mababa likod, at itulak lamang ng mas maraming bilang maaari itong pumunta. Ang susi ay upang laging pick up ang mga palatandaan sa iyong katawan ay nagbibigay sa, at hihinto kapag ito ay humihiling sa iyo na. Maaari mong gamitin ang suporta ng cushions at bolsters, ngunit pinaka-mahalaga, dapat mong gamitin ang iyong mga kalamnan binti upang suportahan ang iyong pelvis. Payo na ito ay maaaring mukhang kakaiba bilang ito asana ay, pagkatapos ng lahat, ang isang kahabaan ng binti. Ngunit sa pamamagitan ng hugging ang iyong panloob thighs patungo sa isa't isa at pagpindot ng iyong mga binti pababa, hindi lamang makakatulong ito sa upang mabatak ang iyong pelvis up, ngunit ito rin makakatulong sa umaakit sa iyong hamstrings at suportahan ang iyong mga joints. Isaalala na panatilihin ang iyong paghinga karapatan sa lahat ng mga muscular aksyon.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Pagbabalik-TOC

Asana ito ay mapaghamong at mahirap, at maaaring tumagal ka buwan upang malaman at master.But sa sandaling gawin mo, ito ay isang hindi birong gawa upang ipagmalaki.

Inirerekumendang Artikulo

• Paano Upang Gawin Ang Vrschikasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Ananda Balasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Vajrasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito
• Paano Upang Gawin Ang Trikonasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito