Bakit ang Yoga Nidra ay isang Makapangyarihang paraan upang makapagpahinga

Yoga Nidra ay isa sa mga pinakamalalim na estado ng relaxation sa iyong katawan ay maaaring sa habang pinapanatili ang buong malay. Nananatili ka sa isang estado ng matino pangangarap, ay nababatid ng iyong pangarap na kapaligiran, kundi magkaroon ng kaunti o walang kamalayan ng iyong aktwal na kapaligiran.

Ang prosesong ito ay conserves at consolidates ang iyong enerhiya para sa mga kasanayan sa yoga. Ito rin relaxes sistema at naghahanda ito para sa pagninilay at Pranayama. Ito ay napakahalaga gumawa ka ng oras para sa Yoga Nidra gitna ng iyong iba pang mga kasanayan sa pag-eehersisyo.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Yoga Nidra

1. Pagkuha Handa Para sa Yoga Nidra
2. Paano Upang Gawin Ang Yoga Nidra
3. Benepisyo Ng Ang Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Pagmumuni-muni
5. Pangkalahatang Tips Para Gawin Ang Yoga Nidra

Pagkuha Handa Para sa Yoga Nidra

Kapag ikaw ay sa ito malalim na estado ng pagpapanumbalik at relaxation, idirekta ang iyong pansin sa iba't-ibang bahagi ng iyong katawan, at ito ay aktibo ang mga ugat sa mga lugar. Ito rin ay tumutulong sa iyong katawan tanggapin at isama ang mga benepisyo sa mga asanas Yoga na ikaw lamang ensayado. Ito ay tumatagal para sa kahit saan sa pagitan ng 15 hanggang 30 minuto.

Kadalasan mong ginagawa ang Yoga Nidra-post ang iyong yoga ehersisyo, at ito ay pinakamahusay na upang masakop ang iyong sarili o panatilihin ang iyong katawan mainit-init habang ginagawa ito. Ang temperatura ng katawan ay bumaba sa proseso, at maaari mong end up pakiramdam malamig. Kaya panatilihin ang isang blanket madaling-gamiting.

Maaari itong i-ensayado sa kanyang sarili masyadong, ngunit ito ay hindi marapat na gawin ito pagkatapos ng tanghalian dahil maaari mong end up ng pagkuha ng isang siyesta.

Siguraduhin mong pagsasanay ang nakakarelaks yoga sa isang tahimik na lugar kung saan walang kalat o gulo.

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Yoga Nidra

1. Humiga flat sa iyong likod, at ipagpalagay na ang bangkay magpose o ang Savasana.

1. Isara ang iyong mga mata. Ilagay ang iyong mga binti tulad na ang mga ito nang kumportable apart. Siguraduhin na ang iyong mga binti relaks ganap, at ang iyong mga daliri sa paa mukha patungo sa tabi. Ang iyong mga armas ay dapat na ilagay sa kahabaan ng iyong katawan, ngunit bahagyang bukod, hindi umaalis sa iyong palad bukas at humarap sa itaas.

1. Tiyakin na ikaw huminga dahan-dahan, gayon pa man malalim. Ito ay magbigay ng kumpletong relaxation. Bilang huminga ka sa, ang iyong katawan ay energized, at bilang ka huminga, ang iyong katawan ay tahimik na. Tumutok sa iyong sarili at ang iyong katawan, forgetting ang lahat ng iyong iba pang mga gawain. Hayaan pumunta at suko!

1. Sa kasong tingin mo hindi komportable o makahanap ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong mas mababa likod, gamitin na lamang ang isang pillow upang pataasin ang iyong mga binti. Ito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang kaginhawaan.

1. Sa sandaling ikaw ay ganap na kumportable, simulan mula sa ibaba. Pataasin ang iyong pansin patungo sa iyong kanang paa. Mamahinga ang iyong paa ganap at hayaan ang iyong pansin pumaligid sa paligid ng iyong mga paa para sa isang ilang segundo. Pagkatapos, lumipat sa iyong kanang tuhod, ang iyong kanang hita, at ang buong kanang binti. Gawin ang parehong bagay para sa kaliwang binti.

1. Hayaan ang iyong pansin ay iguguhit sa iyong buong katawan, ang iyong maselang bahagi ng katawan, ang iyong tiyan, ang iyong pusod, ang dibdib, balikat, armas, lalamunan, mukha, at ang korona.

1. Huminga malalim at dahan-dahan at obserbahan ang lahat ng mga sensations sa katawan. Relaks ganap. Manatili sa ganitong estado ng relaxation para sa isang ilang minuto.

1. Kapag ang iyong katawan ay ganap na relaxed, maging mapagmasid sa paligid mo. Pagkatapos, dahan-dahan naman sa iyong karapatan sa iyong mga mata sarado. Mahiga ka sa iyong kanan para sa isang ilang minuto.

1. Kapag ikaw ay kumportable, umupo dahan-dahan, at dahan-dahan buksan ang iyong mga mata.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Yoga Nidra

Ang Yoga Nidra ay maraming mga benepisyo. Ngunit ito ay nito pangunahing bentahe.

1. Ito cools down ang katawan pagkatapos ng isang matinding Yoga pag-eehersisiyo at restores normal na temperatura ng katawan.

1. Sinisigurado nito activation ng nervous system at tumutulong sa katawan na maunawaan ang mga benepisyo ng asanas.

1. Ito flushes out ang toxins mula sa katawan.

1. Ito ay tumutulong sa pamamahinga at relaks sa panahon ng pagbubuntis.

Pagbabalik-TOC

Yoga Nidra Vs. Pagmumuni-muni

Yoga Nidra ay hindi talaga ang parehong bagay bilang ang pagninilay-nilay. Habang ginagawa mo ang Nidra, hindi nagsasabi ng totoo sa iyo pababa at pumunta sa isang semi-hypnotic estado, isang estado sa pagitan ng pagiging gising at tulog.

Gayunman, kapag ikaw ay meditating, umupo ka sa iyong gulugod tuwid at ay mas alerto at kamalayan kaysa sa kapag ikaw ay nasa Yoga Relax Nidra.

Ito ay halos tulad ng paghahanda para sa pagninilay-nilay. Ito ay ang pagsasanay ng kamalayan ng withdrawal na aktwal na naghahanda upang pumunta sa ang estado ng pagninilay-nilay. Ang iyong pansin ay iguguhit lamang loob, at ang iyong isip at katawan ay calmed down, kaya magkano kaya na naabot mo na ang kaisipan ng estado ng pagninilay-nilay.

Para sa karamihan ng mga tao sa ngayon, ito ay lubhang mahirap na magnilay, kailangan lang dahil kami ay kaya busy at hindi mapakali na ito ay mahirap na umupo pa rin at tahimik para sa matagal na panahon. Kapag ikaw master ang Yoga Nidra, awtomatiko itong makatulong sa magdadala sa iyo sa hamon ng meditating, at sa lalong madaling panahon, ikaw ay magagawang upang magnilay nang madali.

Pagbabalik-TOC

Pangkalahatang Tips Para Gawin Ang Yoga Nidra

1. Ito ay natural lamang na magkaroon ng random na mga saloobin at ginulo sa pamamagitan ng mga ito habang ikaw ay nasa Nidra. Huwag pigilan ang mga ito. Gayundin, huwag pakiramdam nagkasala kung mahulog ka tulog sa panahon ng pagsasanay.

1. I-play ang ilang mga banayad na musika - sa halip malambot na chants o instrumental music - bago ka magsimula sa Yoga Relax Nidra. Matutulungan ka nitong mag-relaks. Ngunit ito ay hindi isang ay dapat dahil ikaw ay sa wakas relaks sa iyong sariling panloob na ritmo.

1. Huwag palampasin ang hakbang ng pag-on sa paglipas ng sa iyong kanan at sitting up pagkatapos ng ilang minuto. Kapag ikaw ay sa kanang bahagi, makakatulong ito sa iyong hininga daloy sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong, at samakatuwid, ang iyong katawan cools down.

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Yoga Nidra, ano pa ang hinihintay mo? Ang Yoga Nidra ay kasing nagre-refresh bilang isang mahusay na mahuli nang hindi handa. Ito ay nagre-refresh at rejuvenates gusto mo walang halaga ng kapeina lata. Magpakasawa at mag-enjoy!