8 epektibong Yoga Asanas upang Panatilihing malusog ang iyong mga buto

Alam mo ba na ang ilang simpleng yoga asanas ay makakatulong sa iyo palakasin ang iyong mga buto? Tulad ng hindi kapani-paniwala bilang maaari itong tunog, ito ay lubos na totoo! Yoga ay maaaring makatulong sa gamutin ang maraming mga karamdaman, at nagpo-promote at stimulates maraming mahalagang physiological proseso. Yoga tumutulong din kalmado ang isip.

Gayunman, kung ano ang nais namin upang mangatwiran dito ay kung paano yoga ay maaaring makatulong sa makakuha ka ng mas malakas na buto at kung ano ang asanas magsulong ng mas mahusay na kalusugan ng buto.

Kaya, nais mong malaman ang higit pa? Sige sa iyong nabasa!

Bone Decline:

Bone ay ang buhay na tissue na ay patuloy na nasira down at built up, na kung saan ay kung ano ang nakakaapekto sa density nito. Habang minsan ang balanse ay optimal, sa ilang mga pagkakataon ang pagkasira ay mas mataas ang amelioration, at Osteoporosis ay nagiging hindi maiwasan.

Bone pagkawala ay bilang tiyak na mangyayari bilang pag-iipon. Mga kalalakihan at kababaihan makakuha ng maximum buto masa sa pamamagitan ng edad na 30. Sa sandaling ikaw ay 30, ang iyong mga pagtanggi ng buto density. Itinala Yoga Instructor Sara Meeks nagsasabing, "Osteoporosis ay ang sakit ng pagtanggi". Siya nagdadagdag na ang karamihan sa mga tao ay hindi nais na aminin ito, ngunit sila ay afflicted na may osteoporosis bilang maabot nila ang kanilang mga mid - 40s (1).

Yoga Para sa Bone Health:

Ngayon na alam mo kung paano buto density Withers at kung paano mo kontrata osteoporosis, sabihin ilipat sa sa main point. Anong uri ng yoga poses matulungan kang makakuha ng mas malakas na buto? Well, na nakalista dito ay ilang mga inspirasyon asanas dinisenyo upang gawin lamang na. Suriin ang mga ito out!

1. Pinalawak Triangle Pose (Trikonasana):

Pose Ito ay isa sa mga pinakamadaling upang maisagawa at ay maraming mga benepisyo. Asana na ito ay tumutulong din mapahusay ang spine flexibility at relieves kabag rin. Ang Trikonasana tumutulong mabatak ang buong katawan dahan-dahan, habang pagtulong sa palakasin ang mas mababang katawan at mga buto (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Ito ay isa pang asana na nakakagaling para sa osteoporosis at tumutulong mabatak ang likod, dibdib at leeg. Para sa pinakamahusay na resulta, mananatili sa parehong magpose para sa hindi bababa sa isang minuto upang mabatak ang dibdib at gulugod. Kung kailangan mo ng karagdagang suporta, isaalang-alang ang paglalagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong likod.

3. Makaupo Twisting Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na poses sa yoga para sa malusog na buto. Pose na ito naglalagay ng presyon sa ang gulugod. Ito ay tumutulong sa pasiglahin buto produksyon at ay iba mabisa sa pagtulong sa mag-relaks sa likod at leeg, habang ang pagtulong sa i-promote ang kalusugan ng buto. Ang milder twists matulungan mabatak ang likod at ilagay ang maliit na presyon sa vertebrae (3).

4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):

Ito ay isa pang mahusay na magpose para sa iyo kung gusto mong mas malakas buto. Ang twisting poses matulungan pasiglahin buto produksyon at makatulong na maiwasan fractures. Ang lumalawak na kilusan ay tumutulong sa bumuo ng mga buto.

5. Extended Side Anggulo magpose (Utthita Parsvakonasana):

Ito ay isa pang mahusay na yoga magpose upang tulungan kayong patatagin ang mga buto. Pose na ito ay umaabot sa iyong panig habang tumutulong sa makuha mo mas malakas buto. Maaari mong pagsasanay ang utthita parsvakonasana alinman sa pamamagitan ng pinapanatili ang iyong mga kamay sa sahig o pinapanatili ang iyong bisig sa iyong tuhod (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Ang tipaklong o ng balang pose ay isang magandang ehersisyo para sa likod at ang mga paa. Ito rin ay tumutulong sa palakasin ang iyong mga buto. Upang gawin ang pose, magsimula sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga binti at itaas na katawan ng tao. I-hold ito magpose para sa 10 segundo at ulitin ito nang tatlong ulit. Ang balang pose tumutulong din saklolohan ka ng sakit ng likod (5).

7. Tree Pose (Vriksasana):

Ito ay isa sa mga pinaka-iconic na yoga poses para sa malakas na buto. Ito ay insanely popular, pinalo lang ng Padmasana bilang ang bandila maydala para sa yoga guhit. Ang pagpindot ito magpose para sa 1 minuto ay maaaring makatulong sa makakuha ka ng mas malakas na buto, habang din lumalawak ang mga mahalagang mga grupo ng kalamnan at pagpapatahimik ang iyong isip (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Sa wakas, ang huling asana sa aming listahan, ngunit tiyak na hindi bababa epektibo sa anumang aspeto; ito magpose tumutulong sa tono ng paa, tiyan, gulugod at glutes. Ito rin ay tumutulong sa pagalingin osteoporotic sakit at tumutulong sa palakasin ang mga buto. Maaari mong gamitin ang isang bloke para sa anumang mga pagkakaiba-iba sa normal na pose (7).

Nakarating na ba kayo tried Yoga para sa buto kalusugan? Kaya, sa susunod na simulan mo hindi nababahala tungkol sa iyong mga buto sa pagkuha ng mahina, subukan ang ilan sa mga poses. Pagsasanay ang mga ito araw-araw ay maaaring makatulong sa antalahin ang simula ng buto kapal pagkawala. Sabihin sa amin ang tungkol sa anumang iba pang mga asanas na ay nakatulong sa iyo palakasin ang iyong mga buto. Mag-iwan ng komento sa ibaba. Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!