7 Madali at epektibong Yoga Asanas na Maaari mong gawin sa Opisina

Ang aming mga paraan ng trabaho at buhay na may drastically nagbago sa paglipas ng mga taon. Laging nakaupo lifestyles may kinuha sa loob, nagdadala down ang mga antas ng pisikal na aktibidad. Kakulangan ng oras, busy mga iskedyul, at mahabang oras sa trabaho ay walang dahilan upang hindi mag-ehersisyo. Kung hindi mo magawang mag-ehersisyo sa bahay, gawin ito sa opisina. Dito, pinagsama-sama namin 7 madali at di-nagsasalakay yoga asanas para sa iyo na subukan ang sa iyong lugar ng trabaho. Kumuha ng hitsura at mag-ehersisyo ang layo.

Yoga Sa Office Ang

Ang mga modernong mantra edad ay tungkol sa pagbabalanse, kaya bakit hindi kumuha ng ehersisyo na gumagana? Sa opisina, habang ikaw ay pupunta tungkol sa trabaho non-stop, pagkuha ng isang sandali at pamumuhunan na panahon upang gawin ang ilang mga simpleng yoga asanas tulad ng mga nabanggit sa ibaba ay gagana kababalaghan para sa iyo.

7 Simple Office Yoga Poses

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Nakatayo Pagpasa ng Bend)
5. Vrikshasana (Tree magpose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Benepisyo: Ito ay isang perpektong magpose para sa mga taong may mga trabaho desk at pati na ito ay lubos na tumutulong sa relieving sakit ng likod. Bukod sa na, ito ay tumutulong sa lumalawak at toning ng mga limbs.

Procedure: asana na ito ay nangangailangan sa iyo upang tumayo tuwid at ilagay ang iyong mga paa hip-lapad bukod. Ilagay ang iyong mga armas sa itaas ng ulo, pinagsusuntok ng mga punong pagtatagpo upang mabuo ang panalangin mudra. Bend patagilid. Huminga habang ginagawa ito, at siguraduhin na ang iyong elbows ay tuwid. Lumiko ang iyong ulo upang makita ang itaas na kamay habang nasa posisyon. I-hold on sa magpose para sa 5 hanggang 10 segundo at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ang parehong sa iba pang mga side.

Pagbabalik-TOC

2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Benepisyo: Ito ang pag-ikot asana ay nagbibigay ng isang magandang kahabaan sa baywang at din relieves stress sa leeg at balikat. Ito ay isang perpektong lunas para sa tibi kung tapos na regular.

Procedure: asana na ito ay tumatagal ng hindi bababa sa oras na gawin at nagbibigay sa iyo ng maximum na mga benepisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay upang tumayo tuwid sa iyong mga paa sama-sama at makakuha ng iyong mga armas up sa harap ng iyong katawan ng tao, na may Palms nakaharap sa bawat isa. Panatilihin balikat haba distansya sa pagitan ng dalawang mga palad. Ngayon, nang pinapanatili ang iyong paa nakatigil, iba ng kahulugan sa kanan. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, kung saan matatanaw ang iyong kanang braso. Gawin ang parehong sa kaliwang bahagi. Ulitin ang routine. Isaisip na ikaw ay may upang huminga out kapag ikaw twist at langhapin kapag dumating ka pabalik sa iyong orihinal na posisyon.

Pagbabalik-TOC

3. Utkatasana (Chair Pose)

Benepisyo: asana na ito ay isang magandang katawan balancing mekanismo. Ito Inaayos ng iyong mga mas mababang likod at gulugod pati na rin ang tumutulong sa dagdagan ang pagpapasiya.

Pamamaraan: Ang Upuan Pose ay ang pinaka-mainam na gawin sa opisina. Ang kailangan mo lang gawin ay laktawan ang pag-upo sa isang aktwal na upuan at isipin ang isa sa kanilang lugar. Para sa, ikaw ay magkakaroon upang tumayo tuwid sa iyong mga paa balikat-width apart. Iunat mo ang iyong kamay sa harap pinagsusuntok ng mga punong nakaharap sa ibaba. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at kahilera sa lupa at yumuko down sa isang sitting posisyon. Tiyakin na ang iyong tuhod huwag pumunta masyadong forward. Ang maximum na ang iyong tuhod ay maaaring pumunta ang tama sa likod ng mga daliri sa paa. Tiyakin na ang iyong likod ay tuwid. Manatili sa posisyon para sa 30 - 60 segundo na may isang ngiti sa iyong mukha upang panatilihin kang pagpunta.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Utkatasana

Pagbabalik-TOC

4. Hastapadasana (Nakatayo Pagpasa ng Bend)

Benepisyo: asana na ito ay umaabot ang iyong back muscles at energizes ang iyong nervous system upang panatilihin kang pagpunta.

Procedure: Tumayo ng tuwid sa iyong mga armas na inilagay sa tabi ng iyong katawan. Huminga ng malalim at palawakin ang iyong mga armas up. Pagkatapos, yumuko pababa na may puwersa patungo sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong palad sa tabi ng iyong mga paa sa magkabilang gilid at i-hold on sa magpose para sa isang ilang segundo. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay pinanatiling tuwid habang ang paggawa nito. Ulitin ito nang ilang beses.

Pagbabalik-TOC

5. Vrikshasana (Tree magpose)

Mga Pakinabang: pose na ito ay nagpapabuti sa balanse at concentration. Ito rejuvenates iyong katawan at tumutulong sa iyo na ganap na naka-sync sa trabaho.

Procedure: pose na ito ay tungkol sa balanse. Tumayo ng tuwid sa iyong mga arm sa gilid. Bend ang iyong mga karapatan leg sa tuhod at ilagay ang iyong kanang paa matatag sa panloob na bahagi ng iyong kaliwang hita. Panatilihin ang iyong kaliwang binti tuwid. Ngayon, dahan-dahan ilipat ang iyong mga armas sa pamamagitan ng inyong ulo at makuha ang mga Palms magkasama upang bumuo ng isang Namaste. Balansehin ang iyong sarili sa posisyon na ito habang ang pagkuha malalim breaths. Matapos na humahawak sa sa magpose para sa isang sandali, dahan-dahan dalhin ang kanang leg down at dahan-dahan dalhin ang mga braso pababa. Ulitin ang mga pamamaraan sa iba pang mga binti.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Benepisyo: asana na ito ay gumagana kababalaghan para sa iyong thighs at mapigil ang inyong mga binti malakas at fit. Pinapanatili nito ang pagkapagod sa bay at tumutulong sa iyo upang manatili aktibo at alerto sa trabaho para sa mas matagal na oras.

Procedure: Hanapin ang isang maliit na maaliwalas na sulok sa iyong opisina upang gawin Badhakonasana. Umupo sa iyong mga binti stretch out sa harap. Dalhin ang mga ito na mas malapit sa iyong pelvis sa pamamagitan ng bending sa tuhod. Siguraduhin na ang paa soles ay pagpindot sa isa't isa. Panatilihin ang iyong likod tuwid at subukan upang itulak ang iyong thighs at tuhod pababa. Dahan-dahan shift sa flapping mga ito habang pinapanatili ang iyong hininga gumagalaw. Pagkatapos, yumuko down ng kaunti, ilagay ang iyong palad sa mga hita, at itulak pababa habang nakaupo sa parehong posisyon hanggang sa tingin mo ng isang mag-inat. Pagkatapos nito, dalhin pabalik ang iyong mga binti sa unang posisyon at magpahinga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Baddhakonasana

Pagbabalik-TOC

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Mga Pakinabang: Vajrasana calms ang iyong isip at binabawasan ang labis na katabaan. Ito ay ang pumunta sa asana para sa mga problema sa tiyan tulad ng panunaw, gas, at paninigas ng dumi.

Pamamaraan: Maaari mong ipagpatuloy ang Vajrasana sa parehong komportable sulok na iyong nahanap para sa Butterfly Pose. Vajrasana ay simple at pagpapakaabala-free at maaaring madaling magkasya sa office asana routine. Umupo sa iyong binti baluktot sa tuhod at nakatago sa ilalim ng iyong thighs. Ang iyong takong ay dapat hawakan ang iyong puwit, at ang mga daliri sa paa ay dapat na pinananatiling magkasama. Kung nakaupo tulad na ay makakakuha ng masyadong masakit, kumuha ng isang maliit na unan o isang makapal na nakatuping tela at ilagay ito sa ilalim ng iyong mga paa. Umupo sa Vajrasana para sa hindi bababa sa dalawang minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Vajrasana

Pagbabalik-TOC

Subukan sa itaas asanas opisina yoga, at pakiramdam ang kalmado at enerhiya na nanggagaling sa kanila. Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa yoga.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Mayroon bang anumang mga side effect ng paggawa yoga?

Yoga, kapag tapos na maayos sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga guru, ay hindi magkakaroon ng epekto at bigyan lamang positibong resulta.

Maaari ba akong pumunta sa gym at din magsanay yoga?

Oo, maaari mong gawin iyon. Ang pagkapagod built up sa panahon ng pagsasanay sa session gym ay magasgas na may ilang mga yoga pagsasanay. Gym ehersisyo at yoga session purihin ang isa't isa, kaya sige na may parehong.

Yoga ay isang malawak na science, at ito ay may solusyon para sa lahat ng uri ng katawan ailments. Kahit sa isang mahigpit na espasyo bilang isang opisina, maaari mong pagsasanay ang mga simpleng asanas nang hindi nakakagambala sinuman o maging sanhi ng anumang iskandalo. Magsimula sa ang mga pinakamahusay na poses sa yoga para sa mga manggagawa sa opisina at pakiramdam rejuvenated.