7 Banayad na pagsasanay upang gawin Bago Pupunta sa Kama

Ano ang iyong araw-araw na gawain bago matulog? Kung ito ay hindi isasangkot ang ehersisyo, at pagkatapos ay oras na upang palitan ang iyong routine. Di-mapagkasunduan isip, mga gadget, at isang masamang araw palayawin ang iyong mga pagkakataon ng magandang pagtulog, at ang lahat na aabutin upang ayusin ang problema ay ang mga 7 na ilaw magsanay na nabanggit dito. Subukan ang mga ito bago ang problema napupunta sa labas ng kamay.

Bago iyon, sabihin malaman kung ehersisyo bago pagpunta sa kama ay isang magandang ideya.

 Exercise Bago oras ng pagtulog

May ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ehersisyo bago pagpunta sa kama ay hindi mabuti. Oo, masiglang pagsasanay na mawalan ng gana sa iyo out ay masama dahil sila taasan ang iyong puso rate, isaaktibo ang iyong utak, at itaas ang iyong temperatura ng katawan, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang pumunta sa pagtulog. Ngunit, ang ilang mga mas mababa malusog na pagsasanay ay makakatulong sa iyo mamahinga. Low-intensity yoga ay isa tulad ng ehersisyo, at ito ay perpekto upang magsanay bago pagpunta sa kama. Ang ilang mga yoga poses labanan ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog at tulungan matulog ka ng mas mahusay. Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa mga ito ngayon.

Sleep na pampalaglag Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Paano Ito Tumutulong: Balasana relieves leeg, balikat, likod, at hip strain at eases iyong katawan. Ito ay nababawasan ang stress at pagkabalisa. Pose Ang steadies iyong paghinga at calms ang iyong isip at katawan upang matulog.

Tungkol Pose Ang: Balasana ay isang pambawi yoga magpose at kilala rin bilang ang Anak Pose tulad ng ito ay ensayado sa pangsanggol posisyon. Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa 1 hanggang 3 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

2. Janu Sirsasana (Head Upang tuhod Pose)

 Paano Ito Tumutulong: Janu Sirsasana ay perpekto upang gamutin ang sakit sa ulo at matulog patiwasay. Ito ay therapeutic para sa hindi pagkakatulog at mataas na presyon ng dugo. Pose Ang relieves panregla paghihirap at tumutulong sa pagtulog mas mahusay.

Tungkol sa Ang Pose: Janu Sirsasana o ang Head Upang tuhod Pose ay isang forward bend ensayado sa makaupo posisyon. Ito ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Practice na ito asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Janu Sirsasana

Pagbabalik-TOC

3. Upavistha Konasana (Makaupo Angle Pose)

Paano Ito Tumutulong: Upavistha Konasana calms ang iyong utak at de-stresses at relaxes iyong isip. Pose Ang binabawasan paninigas ng mga kasukasuan at relieves sciatic sakit. Ito detoxifies ang bato at tumutulong sa makinis na gumagana ng katawan, na kung saan ay kailangan para sa natutulog na rin.

Tungkol Pose Ang: Upavistha Konasana ay isang wide-legged nakaupo forward liko. Ito ay mahusay na kasanayan para sa iba pang makaupo liko at iba ng kahulugan sa yoga asanas. Pose ay isang intermediate antas ng Hatha yoga asana. Magsanay ito sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Upavistha Konasana

Pagbabalik-TOC

4. Viparita Karani (binti Up The Wall Pose)

Paano Ito Tumutulong: Viparita Karani regulates ang daloy ng dugo at relieves banayad backaches. Ito ay nagsisilbi bilang isang panghaplas para sa pagod binti at paa. Pinapanatili nito ang mga sintomas ng mild depression at hindi pagkakatulog sa bay. Pose din relieves sobrang sakit at tumutulong sa iyo na pagtulog tulad ng isang sanggol.

Tungkol Pose Ang: Viparita Karani ay isang banayad pagbabaligtad at ay nabanggit sa lumang Hindu kasulatan para sa kanyang kakayahan upang panatilihin ang katandaan sa bay. Ito ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Practice ang pose sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa 5 hanggang 15 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Viparita Karani

Pagbabalik-TOC

5. Prasarita Padottanasana (Malapad Foot Intense stretch Pose)

 Paano Ito Tumutulong: Prasarita Padottanasana nagbibigay ng relief mula leeg at balikat igting. Ito ay tumutulong sa kang makakuha ng alisan ng stress, pagkabalisa, at mild depression. Pose Ang relieves pisikal na pilay at relaxes iyong katawan upang aid pagtulog.

Tungkol Pose Ang: Prasarita Padottanasana ay isang nakatayo forward bend karaniwang ensayado sa dulo ng isang session ehersisyo. Asana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Practice ang pose sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o gabi matapos ang isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Prasarita Padottanasana

Pagbabalik-TOC

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Isda Pose)

 Paano Ito Tumutulong: Supta Matsyendrasana massages iyong likod at hips. Ito relaxes ang iyong mga tinik at inaalis toxins mula sa iyong katawan. Ito ay nag-aalis ng higpit sa iyong mas mababa likod at naghahanda para sa pagtulog.

Tungkol Pose Ang: Supta Matsyendrasana ay isang pampasauli pose na nangangailangan sa iyo upang iuwi sa ibang bagay sa iyong katawan sa posisyon reclining. Ito ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Practice ang pose sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o sa gabi pagkatapos ng isang puwang ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Supta Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

7. Shavasana (bangkay magpose)

Paano Ito Tumutulong: Shavasana relaxes ang iyong buong katawan at kalamnan. Pose Binibigyan in-depth at nagninilay-nilay natitira sa katawan. Ito binabawasan ang hindi pagkakatulog at pagkabalisa at tumutulong sa pagbibigay sa iyo ng tunog pagtulog.

Tungkol Pose Ang: Shavasana ay tinatawag din na ang bangkay magpose ito ay nangangailangan sa iyo upang mahiga nang nakatagilid sa likod at maging pa rin at tahimik. Ito ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Maaari mong pagsasanay ang pose sa anumang oras ng araw, ngunit tiyakin na hindi mo matulog sa loob nito. Humiga sa loob nito para sa 10 hanggang 15 minuto.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at kung paano gawin ito, i-click dito: Shavasana

Pagbabalik-TOC

 Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga katanungan tungkol sa ehersisyo bago matulog.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Ano ang pag-iingat ay nanganganlong ako habang nag-eehersisyo huli sa gabi?

Siguraduhin na hindi ka nagtatrabaho out masyadong matigas. Ubusin ang isang maliit na snack pagkatapos ng pag-eehersisyo at kumuha ng isang shower bago sa wakas pagkuha sa kama.

Nag-eehersisyo sa umaga mas mahusay kaysa sa gabi?

Depende ito sa kung ano ang nais mo mula dito. Practice nakapagpapasiglang at enerhiya pumping pagsasanay sa umaga at nakakarelaks at pambawi sa buhay sa gabi.

Natutulog na rin ay mahalaga. Maaari itong gumawa o basagin ang iyong araw. Hindi sapat na pagtulog ay isang mabisyo cycle. Kung hindi mo matulog na rin, mag-alala ka tungkol dito sa susunod na araw. Bilang isang resulta, pagkabalisa at stress bumuo, na humahantong sa hindi sapat na pagtulog kahit na ang susunod na araw. Sa lalong madaling panahon, ito ay humantong sa hindi pagkakatulog at kalusugan problema. Bago iyon maaaring mangyari, kumuha mapagbantay at subukan ang mga pagsasanay na nabanggit sa itaas.