3 simpleng paraan upang mawalan ng mas mataas na taba sa likod sa isang linggo

Ba ang iyong itaas na taba pabalik mapahiya ka? Ikaw ay may na-pangangarap ng suot ang iyong mga paboritong backless dress, ngunit ay hindi maka-? Well, mag-alala hindi! Dahil ang oras ay dumating upang magpaalam sa iyong mga itaas na likod taba!

Ang post na ito deal sa mga hindi kapani-paniwala na pagsasanay na makakatulong sa iyo malaglag ang iyong mga itaas na taba pabalik mas mabilis kaysa sa maaari mong naisip! Nais malaman kung paano sa kumuha alisan ng likod taba sa isang linggo? Sige at bigyan ng isang read!

Paano Upang Bawasan Bumalik Fat In A Week - 3 Simple Mga paraan:

1. Step-Up Cardio:

Para sa mas mahusay na mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo para sa isang magandang kalahating oras sa isang mahatak. Ikaw ay magkakaroon upang magpatuloy na gawain na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang mga step-up cardio pagsasanay ay partikular na epektibo sa pagkawala pabalik taba sa isang linggo. Makikita mo magsunog ng maraming calories at din palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod.

Ang pagsasanay ay kinabibilangan ng:

• Boksing
• Paggaod
• Paglangoy

Cardio hindi lamang tones ang likod. Ito rin ay binabawasan ang panganib ng lahat ng uri ng mga sakit sa puso, nagpapabuti sa dugo kolesterol, nagpapabuti sa gumagana ng puso, binabawasan ang problema ng osteoporosis at din ang pagbubutihin ang kalamnan mass.

2. Palugit Pagsasanay:

Ito ay isang paraan ng pagsunog ng taba napakabilis. Ito ay hindi lamang tumutulong sa pagsunog ng likod taba kundi pati na rin ay tumutulong sa pagbabawas ng kabuuang taba ng katawan.

Ito ay ganap na nakasalalay sa iyo bilang na kung saan ang cardio magsanay gumanap sa iyo. Ngunit lahat ng kailangan mong gawin ay upang maisagawa ang mga ito sa pagitan. Patakbuhin briskly para sa ilang oras at bumalik sa isang komportableng bilis para sa hindi bababa sa limang minuto.

3. Workout Sa Home:

Mayroong ilang mga pagsasanay na maaaring gawin para sa pagpapatibay ng likod at kung saan hindi na kailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan.

• Maaari mong itali ang isang pagtutol-band sa doorknob at pagkatapos lamang isinara ang pinto at panatilihin ang isang upuan dalawang talampakan ang layo mula dito. Pindutin nang matagal ang dulo nito at yumuko ang iyong siko sa siyamnapung degrees. Ngayon malumanay hilahin ang iyong braso paurong, itulak ang iyong mga balikat magkasama. Manatili sa ganitong posisyon para sa sampung segundo at release. Ulitin ang galaw sampung beses.
• Umupo sa sahig at pagkatapos ay mabatak ang iyong mga binti. Iunat mo ang iyong parehong mga armas sa gilid. Iuwi sa ibang bagay patungo sa kanang bahagi ng katawan habang paghinga out. Ngayon twist sa parehong paraan na sa kaliwang bahagi.
• Ang mas mababang likod extension nagta-target sa mas mababang bahagi ng likod at tumutulong sa pagbabawas ng taba.
• Upang magsimula sa, magsinungaling sa sahig flat. Ngayon ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo at subukan ang pag-aangat ng iyong dibdib malayo mula sa lupa. Just 3 set ng pagsasanay na ito ay magiging isang mahusay na pagsisimula.
• Sa pamamagitan ng isang tulay, hindi nagsasabi ng totoo flat sa sahig sa iyong likod. Ngayon yumuko iyong parehong tuhod sa 90 degrees, nang pinapanatili ang parehong iyong mga paa sa sahig. Ngayon iangat ang iyong puwitan hanggang sa oras na ang iyong likod ay dumating sa isang tuwid na linya tulad ng isang tulay. Pagpapanatiling iyong puwitan pataas i-hold ito para sa hindi bababa sa loob ng labinglimang segundo at pagkatapos ay mas mababa ang iyong katawan dahan-dahan sa sahig. Subukan ito ng hindi bababa sa sampu hanggang dalawampung beses.

Mababang Calorie Pagkaing:

Kunin ang mga araw-araw na paggamit ng iyong calories. Calories ay ang pangunahing salarin sa enhancing katawan taba. Sa pamamagitan ng pag-cut down na hindi bababa sa 500 calories bawat araw at regular na ehersisyo, ikaw ay maaaring upang mawala ang mabuting isa kalahating kilong taba bawat linggo.

Tuck sa protina, mababa-taba ng gatas at yogurt, mababang taba na cottage cheese at mababang-calorie pagkain, tulad ng brown rice, oatmeal, pipino, cauliflower, asparagus, chickpeas, fava beans, lentils at pakwan. Maaari kang gumawa ng mababang-cal pagkain mas kawili-wiling sa pamamagitan ng paghahanda:

• Smoothies
• Salad
• Lutong bahay na almusal cereal
• Sopas

Gayundin panatilihin sa isip na lang pagputol ng halaga ng calories mula sa iyong diyeta ay hindi tutulong sa iyo sa pagkawala ng timbang. Cardio pati na rin ang likod pagpapalakas magsanay ay kailangang pinagsama sa ang mga mababang-cal diyeta sa tono ang mga kalamnan ng iyong likod at kumuha alisan ng itaas na likod taba.

Tips:

• Ang pagkawala ng mga dagdag na pounds ay ganap na sa iyong sariling mga kamay. Maaari kang pumili ng anumang cardio aktibidad na ba kayo sa paggawa ng pinaka.
• Habang pag-aangat ang weights, maaari mong simulan na may light weights at magsagawa ng reps na maaari mong gawin nang kumportable.

Upper taba pabalik ay hindi kailangang maging nakakahiya. Ngayon na alam mo kung paano upang mabawasan ang likod taba sa isang linggo, ipaalam sa amin kung bibigyan mo subukan mo ito. Sundin ang mga nabanggit na mga tip at ikaw ay magkaroon ng isang matangkad, ibig sabihin at putulin ang pabalik sa oras sa isang linggo. Sigurado ka magkaroon ng kamalayan ng anumang iba pang mga pagsasanay na makatulong na mabawasan ang likod taba? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!