Kalusugan at kabutihan

16 pinakamahusay na benepisyo ng mais (Bhutta) para sa balat, buhok at kalusugan

16 pinakamahusay na benepisyo ng mais (Bhutta) para sa balat, buhok at kalusugan

Mais, na kilala rin bilang mais o sa aming magandang lumang (Bhutta / Makkai / Challi) sa Hindi, 'Mokka Jonnalu' sa Telugu, 'Makkacholam' sa Tamil, 'Cholam' in Malayalam, 'Musukina Jola' sa Kannada, 'Makkai' in Gujarati, 'Makai' sa Marathi at Punjabi at 'Butta' sa Bengali. Mais ay isang malaking butil ng halaman na kung saan ay sinabi na nagmula sa Mexico at Gitnang Amerika. Kahit na tiningnan bilang isang halaman, ito ay talagang isang butil na pagkain.

Ang leafy stalk ng planta ang gumagawa ng tainga, na naglalaman ng mga butil na kilala bilang kernels. Para sa bawat kernel sa pumalo, mayroong isang hibla ng sutla. Ang puti at dilaw kernels ang pinaka-tanyag, ngunit ngayon, mais ay magagamit sa pula, kayumanggi, asul at purple din. Ang puti at dilaw na mga hybrids ay kilala bilang mantikilya at asukal mais na naglalaman ng parehong mga uri ng mga kernels. Cereal na ito ay kilala para sa kanyang maayang panlasa at masaklaw na karunungan nito.

Baby mais ay available sa lata o garapon sa supermarket at ay ginagamit sa Asian pagluluto. Grain Ito ay karaniwang magagamit sa tag-araw at maaaring luto sa isang iba't ibang mga paraan. Matamis na mais ay maaaring gamitin upang mag-adorno ang sariwang bigas o luto na may sibuyas at chillies upang gumawa ng isang gabi meryenda. Maaari itong kahit na kinakain tuwid sa labas ng tainga mais. Sa Indya, vendor ay madalas na nakikita na nagbebenta ng mais na kung saan ay kilala bilang 'Bhutta'. Ang pinakamagandang bahagi ay na ang mais ay hindi lamang masarap, ngunit mayaman sa bitamina, mineral at hibla, kaya nag-aalok ng ilang mga pakinabang sa kalusugan.

load...
mais Benepisyo

Para maging simple sa pagbabasa, kami ay nasira down segment na ito sa kalusugan ng mga benepisyo ng mais na sinusundan ng balat at buhok benepisyo.

Health Benefits Of Corn:

Bilang karagdagan sa kanyang masarap na matamis na lasa, mais ay mataas sa himaymay, mababa sa taba at isang magandang pagmulan ng mahahalagang nutrients na nag-aalok ng isang array ng mga benepisyo sa kalusugan na ibinigay sa ibaba.

1. Magandang Para Pantunaw:

Mais ay mataas sa pandiyeta hibla na comprises ng parehong matutunaw at hindi matutunaw hibla. Matutunaw hibla ay tumutulong sa pag-block ng kolesterol pagsipsip sa pamamagitan ng pag-on sa isang gel-tulad ng pagkakapare-pareho samantalang hindi matutunaw hibla humahadlang sa tibi at bituka mga problema sa pamamagitan ng pagtataguyod ng malambot at mahirap hawakan dumi ng tao na maaaring ilipat madali sa pamamagitan ng mga bituka, pagbabawas ng pagkakataon ng magagalitin magbunot ng bituka Syndrome at pagtatae. Kaya, ito ay tumutulong sa maiwasan ang mga problema ng pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi at almuranas pati na rin ang colon cancer. Kahit na mais ay naglalaman ng parehong mga uri ng hibla, ito ay may isang mas mataas na nilalaman ng hindi matutunaw hibla.

load...

2. Pinipigilan Anemia:

Anemia ay sanhi dahil sa ang kakulangan ng bitamina B12 at folic acid. Mais ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga pati na rin ang bakal, na kung saan ay isa sa mga mahahalagang mineral na kinakailangan upang bumuo ng mga bagong pulang selula ng dugo. Ang kakulangan ng bakal ay maaari ring maging sanhi ng anemia.

3. Tumaas Enerhiya:

Mais ay itinuturing na isang pormal gulay sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na halaga ng carbohydrates na magbigay sa iyo ng panandalian at pangmatagalang enerhiya. Sila rin masiguro na maayos na paggana ng utak at nervous system. Isang tasa ng mais ay nagbibigay sa paligid ng 29 gramo ng carbs. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga atleta bilang sila ay nangangailangan ng mas maraming carbs upang i-optimize ehersisyo pagganap. Dagdag pa rito, mais ay isang komplikadong carb gayon ito ay makakakuha digested sa isang mabagal na bilis, sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng balanseng antas ng enerhiya na ay libre ng peak at lambak. Ito ay ipinapayong kumain ng mais ng dalawang oras bago mag-ehersisyo para sa pangmatagalang enerhiya.

4. Lowers LDL Cholesterol:

Kolesterol ay nagawa sa pamamagitan ng ang atay at may mga karaniwang dalawang uri ng kolesterol, HDL o magandang kolesterol at LDL o bad cholesterol. Masamang kolesterol pagtaas dahil sa ang paggamit ng mataba pagkain, kaya pagpapahina ang iyong puso at nagiging sanhi ng cardiovascular sakit. Matamis na mais ay mayaman sa bitamina C, carotenoids at bioflavonoids na panatilihing malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga antas ng kolesterol at pagtaas ng daloy ng dugo. Mais langis ay may isang antiatherogenic epekto sa mga antas ng kolesterol pati na ibinababa nito ang antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbabawas ng kolesterol pagsipsip ng katawan, sa gayon ay pumipigil sa atherosclerosis at aalis ng basura libreng radicals sa buong katawan.

5. Facilitates Weight Gain:

Mais ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga kulang sa timbang tao, tinutukoy bilang 'mahirap gainers'. Kailangan nila upang madagdagan ang kanilang pagkainit ng paggamit sa gayon ay upang ilagay sa ilang mga pounds sa kanilang mga frame. Mais ay calorie siksik at mayaman sa carbs na kung saan ay nakakatulong upang bulk up ang iyong katawan. Kaya, maaari itong maging isang malusog na karagdagan sa iyong pagkain kung ikaw ay kulang sa timbang. Isang tasa ng butil ng mais ay nagbibigay ng mas maraming bilang 130 calories.

6. Pinipigilan Diabetes At Alta-presyon:

Organic prutas at gulay tulad ng mais napatunayan nang epektibo sa pagbabawas ng mga palatandaan ng diabetes. Ang regular na pagkonsumo ng mga butil ng mais ay tumutulong sa pamamahala ng mga non-insulin umaasa diyabetis mellitus (NIDDM) at pinoprotektahan laban sa hypertension sanhi ng pagkakaroon ng phenolic phytochemicals sa buong mais. Ang phytochemicals umayos ang pagsipsip at paglabas ng insulin sa katawan, sa gayon pagbabawas ng mga pagkakataon ng mga spike at patak para sa may diabetes pasyente at pag-enable ang mga ito upang mapanatili ang isang normal na pamumuhay. Bukod, mais ay isang magandang source ng pantothenic acid. Ito B bitamina ay tumutulong sa karbohidrat, protina at lipid metabolismo. Samakatuwid, ito pinipigilan ang stress sa pamamagitan ng pagsuporta sa paggana ng ang adrenal glands.

7. Mas malakas na nag-uugnay Tissue:

Nag-uugnay tissue ay binubuo ng mga buto, ligaments, tendons, kalamnan at kartilago. Mais ay naglalaman ng trace mineral mangganeso na strengthens nag-uugnay tissue. Bilang karagdagan sa mga ito, manganese mapigil ang mga antas ng asukal sa dugo matatag at Pinaghihiwa-hiwalay carbs at taba upang magbigay ng enerhiya. Isang tasa ng mais ay nagbibigay ng tungkol sa 12 porsiyento ng mga pang araw-araw inirerekumendang halaga ng mangganeso. Mais ay naglalaman din ng isang malaking proporsyon ng mineral tulad ng magnesiyo, bakal, tanso, at phosphorous na kailangan para sa malusog na buto. Ang mga nutrients pigilan ang iyong mga buto mula sa cracking bilang mo maging mas matanda.

8. Nagpapabuti Vision:

Ang dilaw kernels ng mais naglalaman ng mga sangkap na tinatawag na carotenoids na mabawasan ang panganib ng macular pagkabulok ie pagpapahina ng paningin sa gitna ng iyong linya ng paningin. Beta-karotina ay tumutulong sa paggawa ng bitamina A, kaya sumusuporta sa mas mahusay na paningin.

9. Anti-cancer Properties:

Research ay pinatunayan na ang antioxidants na natagpuan sa mais ay maaaring labanan at puksain ang kanser-nagiging sanhi ng free radicals. Bukod dito, ito grain ay isang mahusay na pinagmulan ng mga phenolic compound, ferulic acid na kung saan ay epektibo sa paglaban sa mga bukol sa dibdib at atay.

10. Kapaki-pakinabang Sa panahon Pagbubuntis:

Ang pagiging isang rich source ng folic acid, mais ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Ang kakulangan ng folic acid sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maging sanhi ng kapanganakan ng kulang sa timbang sanggol at ring maging sanhi ng neural tube defects sa kapanganakan. Kaya, mga buntis na kababaihan ay dapat isama ang mais sa kanilang pagkain bilang ito benepisyo sa kalusugan ng parehong mga bata at ang mga umaasang ina. Gayunman, sa kaso ng mataas na presyon ng dugo o namamagang kamay o paa, ito ay ipinapayong kumunsulta muna sa doktor.

11. Kapaki-pakinabang Para sa Puso:

Mais langis ay sinabi na magkaroon ng isang antiatherogenic epekto sa mga antas ng kolesterol, kaya, pagprotekta laban sa cardiovascular sakit. Mais langis ay partikular na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso dahil ito ay may isang pinakamainam na kumbinasyon mataba acid, kaya ma-enable wakas - 3 mataba acids upang alisin ang nakakapinsala masamang kolesterol at palitan ang mga ito sa mga site bonding. Bilang isang resulta, ito pinipigilan ang sakit sa baga mula sa pagiging barado, binabawasan ang presyon ng dugo at binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke.

12. Pinipigilan ang sakit na Alzheimer:

Mais ay isang magandang source ng thymine, na kung saan ay isang mahalagang kalahok sa enzymatic reaksyon sentro ng enerhiya produksyon pati na rin ang utak cell / nagbibigay-malay function. Ito rin ay kinakailangan para sa synthesis ng acetylcholine, isang neurotransmitter napakahalaga para sa memorya at ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng edad-kaugnay na mga kapansanan sa kaisipan function (kahinaan dahil sa katandaan) at Alzheimer ng sakit.

Skin Benepisyo Ng Mais:

Mais ay isang magandang source ng ilang mga bitamina kabilang ang mga bitamina C, thiamin at niacin, pati na rin ang mineral at antioxidants na-play ang isang mahalagang papel sa pangangalaga ng balat. Ibinigay sa ibaba ay ang mga benepisyo ng mais para sa balat.

13. Pagpapanatili Ng Healthy Balat:

Dilaw na mais ay isang rich source ng beta-karotina na bumubuo ng bitamina A na ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na balat. Bitamina C at lycopene ay potensyal na antioxidants na pigilan ang UV nakabuo ng libreng radicals mula sa damaging ang balat at dagdagan ang produksyon ng collagen na tumutulong sa pagpapanatili ng makinis na balat. Bukod sa pagiging kinakain, mais ay maaari ring mailapat topically ng buhok ng langis na kung saan ay isang rich source ng linoleic acid.

14. Pinipigilan Problema sa Balat:

Mais almirol ay ginagamit bilang isang sahog sa maraming mga kosmetiko produkto at maaaring kahit na inilapat topically sa umamo skin rashes at pangangati. Carcinogenic petrolyo mga produkto ay maaaring substituted sa mga produkto ng mais sa cosmetic paghahanda ng balat creams gamitin ang petrolyo halaya bilang basehan ng materyal na maaaring hadlangan ang pores at lumala ang kondisyon ng balat.

Buhok Mga Benepisyo Ng Mais:

Ang regular na pagkonsumo ng isang tasa ng mais strengthens ang buhok follicles sapagkat naglalaman ito makapangyarihan antioxidants tulad ng bitamina C at lycopene na kung saan makatulong sa collagen produksyon, sa gayon pagpapanatili ng makinis na buhok. Mais langis ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng kintab sa iyong buhok at maraming iba pang mga benepisyo ng buhok pag-aalaga na ibinigay sa ibaba.

15. Combats Buhok Pagkawala At Pagkatuyo:

Mais langis nag-aalok ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga mataba acids at nutrients tulad ng bitamina E. Kaya, ang pangkasalukuyan application ng langis na ito ay tumutulong upang panatilihin ang mga follicles ng buhok hydrated, well-nourished at pinipigilan ang premature aging. Ang antioxidants maiwasan ang cell pinsala sa pamamagitan ng tigil ang mga free radicals. Samakatuwid, ito ay epektibo sa paglaban sa kawalang-sigla at buhok pagkahulog dahil sa free radical action. Ito rin ay naglalaman ng bitamina K na tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum, kaya pumipigil sa buhok pagkawala.

16. Pagpapanatili Ng Malusog Buhok:

Hot oil treatment na may langis ng mais ay maaaring magbigay sa iyo malambot at malasutla buhok. Ito ay may karapatan na balanse ng wakas - 3 at wakas - 6 mataba acids na kumokontrol pamamaga at pinipigilan ang anit mula sa pagiging tuyo at matuklapin. Ang mga mataba acids ay mahalaga constituents ng cell istraktura nangangasiwa ng transportasyon ng taba at ang kakulangan ng alinman sa mga ito ay maaaring maging sanhi malutong buhok o buhok pagkahulog. Para sa layuning ito, heat mais langis para sa kalahati ng isang minuto at massage ito sa iyong anit na may sa dulo ng iyong mga daliri. Mag-iwan ito para sa 15 minuto at pagkatapos ay banlawan na may shampoo upang makakuha ng malambot at makintab buhok.

Nutritional Halaga Ng Mais:

Mais ay hindi naglalaman ng malalaking halaga ng bitamina at mineral ngunit ay naglalaman ng maraming tubig at ito ay mayaman sa dietary fiber. Ito ay may isang katamtaman glycemic index na nagbibigay-daan sa katawan upang masira ito ng mas mabagal kaysa sa iba pang mas mataas na glycemic index pagkain tulad ng puting tinapay. Ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina B1, bitamina B5, bitamina C at folate. Nito nutritional profile ay ipinaliwanag sa ibaba.

Mais, puting mais, dilaw na mais, puti

Halaga kada 100 grams 1 cup (166 g) 100 grams
Calories 365

1.% Araw-araw na Halaga *

Kabuuang taba 4.7 g7%
Puspos na taba 0.7 g 3%
Polyunsaturated taba 2.2 g
Monounsaturated taba 1.3 g
Kolesterol 0 mg0%
Sosa 35 mg1%
Potasa 287 mg8%
Kabuuang karbohidrat 74 g24%
Protina 9 g18%

2.

Bitamina a 0%Bitamina c 0%
Kaltsyum 0%Bakal 15%
Bitamina b-6 30%Bitamina b-12 0%
Magnesiyo 31%

3.

* Ang bawat halaga ng bawat araw ay batay sa isang 2,000 calorie diet. Ang iyong mga pang-araw-araw na halaga ay maaaring mas mataas o mas mababa depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie.

Carbohydrates: Corn ay may isang makabuluhang mas mababang nilalaman ng puspos taba, kolesterol at sosa. Ito ay may isang mataas na nilalaman ng carbohydrates na nagbibigay ng halos 82 porsiyento ng calories ng pagkain grain. Isang kalahating tasa ng mais ay naglalaman ng sa paligid ng 80 calories sa labas ng kung saan 10 calories ay mula sa taba samantalang ang isang 5 inch tainga ng mais ay naglalaman ng 65 calories. 

Fiber: Mais ay mataas sa pandiyeta hibla at matamis na mais ay naglalaman ng parehong matutunaw at hindi matutunaw hibla. Isang medium-sized tainga ng mais ay nagbibigay ng halos 10 porsiyento ng mga kinakailangang araw-araw na halaga (DV) ng mais. 

Vitamins: mais ay isang magandang source ng bitamina C na naproseso mga form tulad ng popcorn o cornmeal naglalaman ng mas mababa ng mga pagkaing nakapagpalusog ito. Mais ay mayaman sa B bitamina tulad ng thiamin at niacin din. Pantothenic acid ay isang bitamina na ay mahalaga para sa karbohidrat, protina at lipid metabolismo sa katawan at mais ay naglalaman ng mga ito sa mga makabuluhang halaga. Bukod, ito ay nagbibigay ng isang malaking bahagdan ng mga araw-araw na folate pangangailangan at ay isang rich source ng beta-carotene na ay kinakailangan para sa bitamina A formation. Ang mga butil ng mais ay naglalaman ng bitamina E na ay isang likas na antioxidant para sa paglago. 

Antioxidant Phytonutrients: Corn ay naglalaman ng antioxidant phytochemicals na kung saan ay nag-iiba depende sa iba't-ibang varieties ng mais. Dilaw na mais ay mayaman sa carotenoids na nagbibigay ng mataas na concentrations ng lutein at zeaxanthin. Blue mais ay mayaman sa anthocyanins antioxidants samantalang purple corn ay naglalaman ng isang partikular na acid na tinatawag na protocatechuic acid na kung saan ay isang malakas na antioxidant. Ferulic acid ay isang natural antioxidant na nagaganap sa mga halaman na tumutulong sa neutralisahin free radicals. Mais ay naglalaman ng mataas na antas ng asido na maaaring dagdagan ang hanggang sa 900 porsiyento sa pagluluto nito.

Kaya, mais ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta ngunit ang ilang mga bagay ay dapat na nag-iingat sa isip. Mais ay naglalaman ng mataas na halaga ng mataba acids at ay, samakatuwid, hindi angkop para sa mga taong sa isang mataas na panganib ng sakit sa puso. Labis ng mais o mais langis ay maaaring lumubha ang mga kondisyon at maging sanhi ng hindi kinakailangang makakuha ng timbang. Samakatuwid, ito ay ipinapayong kumonsumo ito sa pagmo-moderate upang tamasahin ang mga maximum na mga benepisyo sa kalusugan ng mga ito masarap cereal.

load...