Shilpa Shetty Yoga para sa Magandang kalusugan at pagbaba ng timbang

Ito makabasag-salamin stunner Maaari lubos na floor kahit sino sa kanyang killer hitsura nito. Shilpa Shetty nagdadala sa kanyang sarili na may mahusay na estilo at elan. Sino ang maaaring sabihin sa siya ay isang ina sa isang magandang sanggol na batang lalaki! Ang kanyang mga lihim? Ang pagiging fit! Sabi niya na ang pagiging fit awtomatikong gumagawa ng pagtingin mo mabuti. Sa pamamagitan ng isang katawan tulad ng ari nya, talagang siya ay sinubukan kanyang kamay sa lahat ng bagay. Kapag siya got ipinakilala sa mga maraming mga benepisyo ng yoga, mula sa pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, ang ginagawa ngayon siya yoga limang beses sa isang linggo. Ano ang higit pa, sa halip ng pagpapanatiling kanyang fitness mga lihim sa kanyang sarili, siya ay inilabas ng isang serye ng mga CD Yoga nagpapakita ng tamang paraan upang gawin isang asana kasama ang mga benepisyo nito. Sikat na tinatawag ni Shilpa Yoga, ito madaling upang panoorin at maunawaan pag-eehersisyo serye ay nagbibigay sa iyo ng isang pananaw sa kanyang pamumuhay at tumutulong din sa iyo makakuha ng fit. Ito ay isang snapshot ng kung ano ang kanyang mga CD ay may mag-alok.

10 Kamangha-manghang ni Shilpa Yoga Asanas Iyon Makakaapekto ba ang tono at Tratuhin ang iyong Buong Katawan

1. Padahastasana - Para sa Isang Flat Tummy 2. Makarasana - Upang Mamahinga Ang Nervous System 3. Dhanurasana - Para sa Stress Paglabas At Relief Mula Menstrual Cramps 4. Ardha Salabhasana - Upang Pasiglahin Ang Digestive System At Ang Autonomic Nervous System 5. Bhujangasana - Upang Pasiglahin ang Svadhisthana Chakra At Taasan metabolismo 6. Utthanpadasana - Upang Pagbutihin ang Dugo Circulation 7. Virabhadrasana - Upang Palakihin Stamina 8. Vrikshasana - Upang Pagbutihin Balanse At Katatagan 9. Vyaghrasana - Upang palakasin Hip At Bumalik kalamnan 10. Naukasana - Upang Bawasan Fat At palakasin ang Lower Katawan

Yoga ay isang sinaunang Indian workout na hindi lamang nakatutok sa katawan pangkalahatang kagalingan, ngunit din ay may isang naka-balangkas at nakatuon asana para sa bawat bahagi ng katawan, parehong panloob at panlabas. Nilalayon nitong palakasin ang katawan, isip, at kaluluwa magkamukha, na tinitiyak na pagkakaisa sa gitna ng lahat ng mga elemento at mga nasasakupan ng katawan ng tao.

1. Padahastasana - Para sa Isang Flat Tummy

Sanskrit: पादहस्तासन

Asana Ito ay isang basic Vinyasa estilo asana. Ito ay lubos na literal ay nangangahulugan kamay sa paa pose. 'Pada' sa Sanskrit ay nangangahulugang paa, 'hastha' ang ibig sabihin ay mga kamay, at 'asana' ay nangangahulugan pose. Asana na ito ay binibigkas bilang Paa-da-has-thaa-sana.

Paano Upang ba Ito

1. Tumayo ng tuwid. Lumanghap at iangat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.
2. Ngayon huminga nang palabas, at dahan-dahan liko ang iyong katawan pasulong. Hayaan ang iyong mga palad hawakan ang iyong mga paa. Maaaring maging mahirap sa una, kaya hayaan ang iyong mga arm maabot ang bilang malayo hangga't maaari. Ang iyong katawan ay hindi dapat pinilit sa anumang point.
3. Ang iyong puno ng kahoy ay dapat na nakalagay malapit sa iyong mga binti. Ang iyong noo ay dapat hawakan ang iyong mga tuhod. Ngunit ito ay may kasanayan, at maaaring maging mahirap sa umpisa. Tandaan lamang upang makinig sa iyong katawan, at itigil kapag ito ay humihiling sa iyo na.
4. Manatili sa posisyong ito para sa isang ilang segundo bilang huminga nang normal. Pagkatapos, lumanghap, at dumating up muli.

Benepisyo

1. Asana na ito ay tumutulong upang gumawa ng katawan lubos na kakayahang umangkop. Ito ay lubusang umaabot sa likod at binti kalamnan.
2. Ito ay tumutulong sa tono ng tiyan sa lugar at kumuha alisan ng tiyan taba.
3. Dahil ang tiyan organo makakuha ng hagod, pantunaw ay pinabuting, at pagkadumi ay eliminated. Asana Ito ay para mapigil ang tiyan karamdaman sa bay.
4. Ang tinik ay flexed, at ang mga ugat ay toned.

Pag-iingat at Contraindications

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang malubhang problema sa likod o sayatika.

1. Ang mga tao na paghihirap mula sa luslos, hypertension, at mga problema sa puso ay dapat iwasan ang pagsasanay na ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong medikal na practitioner o yoga magtuturo bago ka magsagawa ito asana.

Pagbabalik-TOC

2. Makarasana - Upang Mamahinga Ang Nervous System

Sanskrit: मकरासन

Asana Ito ay isang basic yoga magpose. Ito ay lubos na literal ay nangangahulugan na ang Crocodile Pose. 'Makara' sa Sanskrit ay nangangahulugang buwaya, 'asana' ay nangangahulugan pose. Ito ay isang tunay na relaxation magpose.

Paano Upang ba Ito

1. Lie flat sa iyong tiyan sa isang mas floor, nang pinapanatili ang iyong mga kamay crossed sa ilalim ng iyong noo.
2. Isara ang iyong mga mata. Iunat mo ang iyong binti bilang malayo hangga't maaari sa iyong toes pagturo palabas.
3. Relaks sa iyong katawan, bilang huminga dahan-dahan at nang normal. Huwag mag-ang iyong katawan sa ground at mag-relaks bawat kalamnan sa iyong katawan.
4. Hold ito posisyon para sa 4:58 minuto, at pagkatapos, dalhin ang iyong mga binti magkasama.

Pagkakaiba-iba

Upang palalimin ito asana, maaari mong isama ang mga Salabhasana sa pose na ito. Itaas ang iyong mga binti mula sa katawan ng tao at pagkatapos, fold ang iyong mga paa sa tuhod. Tiyakin na ang iyong shins ay perpendikular sa lupa.

Benepisyo

1. Ang pagiging isang relaxation magpose, maaari itong gawin sa pagitan abalang asanas upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga, o kapag ikaw ay sobrang pagod sa kurso ng araw.

1. Asana ito ng husto relaxes sa likod at ang gulugod kasama ang mga ugat at kalamnan.

Pag-iingat at Contraindications

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang pose kung ikaw ay paghihirap mula sa isang malubhang pinsala sa katawan likod.
2. Kung ikaw ay paghihirap mula sa isang pinsala sa leeg, dapat mong tiyakin ang iyong ulo ay nasa isang neutral na posisyon. Gumamit ng isang kumot upang suportahan ang iyong leeg, kung kailangan mo.

Pagbabalik-TOC

3. Dhanurasana - Para sa Stress Paglabas At Relief Mula Menstrual Cramps

Sanskrit: धनुरासन

Asana Ito ay isang basic yoga magpose. Asana na ito ay kahawig ng isang pana, at, samakatuwid, ay pinangalanan kaya. 'Dhanur' sa Sanskrit ay nangangahulugang busog, at 'asana' ay nangangahulugan pose. Ito ay binibigkas bilang dah-noo-rah-sah-nah.

Paano Upang ba Ito

1. Lie flat sa iyong tiyan, nang pinapanatili ang iyong mga paa hip-lapad bukod at ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan.
2. Ngayon, malumanay fold ang iyong mga tuhod at i-hold ang iyong mga ankles.
3. Lumanghap, at iangat ang iyong dibdib at binti off sa lupa. Hilahin ang iyong mga binti pabalik.
4. Hanapin tuwid at panatilihin ang iyong mukha stress-free. Ang isang ngiti ay dapat makatulong.
5. Pindutin nang matagal ang magpose bilang tumutok ka sa paghinga. Ang iyong katawan ay dapat na bilang banat bilang isang bow.
6. Bilang makakuha ka kumportable sa pose, huminga mahaba at malalim.
7. Tungkol sa 15 - 20 segundo mamaya, huminga nang palabas at bitawan ang magpose.

Benepisyo

1. Ito ay tumutulong upang palakasin ang likod pati na rin ang kalamnan ng tiyan.
2. Asana na ito ay tumutulong upang pasiglahin ang reproductive organo.
3. Pagsasanay na ito asana ay nakakatulong upang lumawak at buksan ang leeg, dibdib, at balikat.
4. Ang mga binti at braso kalamnan ay toned.
5. Nagdadagdag ng kakayahang umangkop sa mga likod.
6. Asana Ito ay isang mahusay na stress buster.
7. Panregla kakulangan sa ginhawa ay hinalinhan na may regular na pagsasanay.
8. Asana na ito ay tumutulong din sa mga taong may bato karamdaman.

Pag-iingat at Contraindications

1. Asana na ito ay hindi dapat na practiced sa kung magdusa ka mula sa luslos, mataas o mababang presyon ng dugo, sakit sa mas mababang likod, Migraines, sakit sa ulo, leeg pinsala, o kung ikaw ay nagkaroon na ng tiyan surgery kamakailan.

1. Babae ay dapat maiwasan ito asana sa panahon ng pagbubuntis.

Pagbabalik-TOC

4. Ardha Salabhasana - Upang Pasiglahin Ang Digestive System At Ang Autonomic Nervous System

Sanskrit: अर्धशलभासन

Ang pangalan ay nanggaling mula sa isang Sanskrit salita na nangangahulugang tipaklong. Ang buong pose ay kahawig ng isang tipaklong, at ang isang ito ay kalahating pose na may isang patas na bilang ng mga benepisyo.

Paano Upang ba Ito

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa lupa sa iyong tiyan nakaharap sa sahig. Magpahinga ang iyong baba sa lupa at ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong thighs.
2. Langhapin, at itaas ang iyong kanang binti bilang mataas hangga't maaari.
3. I-hold ang posisyon para sa hindi bababa sa 30 segundo, habang humihinga nang normal.
4. Habang ikaw huminga out, dalhin ang iyong mga binti pababa.
5. Ulitin ang parehong gamit ang iyong kaliwang binti.

Pagkakaiba-iba

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa lupa sa iyong tiyan nakaharap sa sahig. Magpahinga ang iyong baba sa lupa, at ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong thighs.
2. Langhapin, at itaas ang iyong kanang binti hanggang sa ito ay sa gitna ng Bodyline. Habang ginagawa mo ito, itaas ang iyong kaliwang braso tulad na ito ay nasa linya ng iyong balikat.
3. I-hold ang posisyon para sa hindi bababa sa 30 segundo habang humihinga nang normal.
4. Habang ikaw huminga out, dalhin ang iyong mga binti at braso pababa.
5. Ulitin ang parehong gamit ang iyong kaliwang binti at ang iyong kanang braso.

Benepisyo

1. Asana ito ay tumutulong sa palakasin ang mga balikat at mga braso. Ang mga kalamnan sa likod at ang mga kalamnan ng tiyan ay pinatibay na rin.

1. Asana ito stimulates ang kinakabahan sistema.

1. Asana na ito ay tumutulong din upang madagdagan ang ganang kumain at i-streamline ang proseso ng pagtunaw.

1. Ito nagbabalanse ang gumagana ng atay at ang iba pang organo ng tiyan.

Pag-iingat at Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat tandaan bago ka magsagawa ito asana.

1. Asana na ito ay dapat na iwasan ng mga taong naghihirap mula sa luslos o peptiko ulcers.

1. Ang mga taong magkaroon ng isang pinalaki teroydeo ay dapat humingi ng tulong ng isang sertipikadong Yoga tagapagturo bago pagsasanay na ito asana.

Pagbabalik-TOC

5. Bhujangasana - Upang Pasiglahin Ang Svadhisthana Chakra At Taasan ang metabolismo

Sanskrit: भुजङ्गासन

Ang ikawalong pose ng 12 poses ng Surya Namaskar, Bhujangasana ay tinatawag din na ang ulupong magpose. Sa asana ito, ang mga puno ng kahoy at ulo makahawig ang itinaas hood ng isang ulupong. 'Bhujanga' ay nangangahulugan cobra sa Sanskrit.

Paano Upang ba Ito

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa gilid, at masiguro na ang iyong mga daliri sa paa hawakan bawat isa.
2. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga kamay sa harap, siguraduhin ang mga ito sa antas ng balikat, at ilagay ang iyong Palms sa sahig.
3. Ngayon, ang paglalagay ng bigat ng iyong katawan sa iyong palad, dahan-dahan itaas ang iyong ulo at trunk. Tandaan na ang iyong mga armas ay dapat na baluktot sa iyong mga elbows sa yugtong ito.
4. Kailangan mong arko ng iyong leeg paurong sa pagtatangkang ginagaya ang cobra may itataas hood.
5. I-hold ang asana para sa isang ilang segundo habang humihinga nang normal. Huwag mag-ang iyong tiyan pinindot laban sa sahig. Sa pamamagitan ng pagsasanay, dapat mong magagawang upang i-hold ang asana para sa hanggang sa dalawang minuto.
6. Upang release ang pose, dahan-dahan dalhin ang iyong mga kamay pabalik sa panig, at magpahinga ang inyong ulo sa lupa sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong noo sa contact na may sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Pagkatapos, dahan-dahan magpahinga ang inyong ulo sa isang tabi at huminga.
7. Ulitin ang pose thrice para sa pinakamahusay na mga resulta.

Pagkakaiba-iba

Asana na ito ay isang pagkakaiba-iba na tinatawag na Bheka Bhujangasana, kung saan ang mga binti ay baluktot sa tuhod, at ang mga paa ay sumali sa sama-sama.

Benepisyo

1. Ang Bhujangasana nakakaapekto sa likod at ang tiyan. Ang mga kalamnan ng likod at mas mababang likod ay nagtrabaho, at kakayahang umangkop sa mga tinik ay nadagdagan.

1. Ito rin ang tones ng bahagi ng katawan na hindi nagsasabi ng totoo sa puson.
2. Ito stimulates ang pagtunaw, reproductive, at urinary system.
3. Ito rin ay tumutulong umayos metabolismo, sa gayon ay kumokontrol sa timbang.
4. Cobra magpose din activates ang Svadhisthana Chakra.

Pag-iingat at Contraindications

1. Pagsasanay na ito ay dapat na iwasan kung magdusa ka mula hernia o may had tiyan surgery kamakailan.
2. Asana na ito ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos kung ikaw ay buntis o may pinsala sa likod.

Pagbabalik-TOC

6. Utthanpadasana - Upang Pagbutihin ang Dugo Circulation

Sanskrit: उत्तान पादासन

Ang pangalan ay mula sa Sanskrit salitang 'uttana' ibig sabihin ay matinding kahabaan, o straight, o stretch at 'pada' na nangangahulugang leg. 'Asana' ay nangangahulugan pustura o magpose. Napaka-simpleng, ito asana ay nagsasangkot ang kahabaan ng binti, at ay isang pangunahing Yoga asana.

Paano Upang ba Ito

1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa sahig sa iyong likod na nakaharap sa lupa.
2. Ilagay ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan, na tinitiyak na ang iyong mga Palms ay flat sa sahig. Panatilihin ang iyong mga paa nakabuka at ang iyong mga daliri sa paa magkasama.
3. Itaas ang iyong parehong binti hanggang sa ang mga ito ay tungkol sa 80 sa 90 degrees mataas. Itakda ang iyong mga titig sa iyong malaking daliri sa paa. I-hold para sa mga 30 segundo.
4. Pagkatapos, dahan-dahan dalhin ang iyong mga binti pababa, na tinitiyak hindi mo haltak iyong mga binti.

Benepisyo

1. Pagpapagaling Ito tiyan karamdaman tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, kaasiman, at paninigas ng dumi, at strengthens ang tiyan bahagi ng katawan.

1. Asana na ito ay tumutulong upang palakasin ang hita at hip kalamnan.

1. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga taong naghihirap mula sa sakit sa buto, likod ng panganganak, diyabetis, at mga problema sa puso.

1. Asana na ito ay tumutulong sa tono ang tiyan kalamnan at binabawasan binti at tiyan taba.

1. Ito Pinahuhusay ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

1. Ito rin ang pagbubutihin ang pag-andar ng reproductive organo.

Pag-iingat at Contraindications

1. Asana na ito ay dapat na iwasan sa pamamagitan ng mga buntis na kababaihan sa unang buwan. Kapag ang babae ay umabot sa kanyang ikatlong trimester, kailangan niyang kumunsulta sa isang doktor bago ang pagsasanay na ito asana. Sa sandaling aprubahan ng doktor, ito asana ay dapat practiced sa tulong ng isang pader.

1. Asana na ito ay hindi dapat na practiced sa pamamagitan ng mga taong naghihirap mula slip disc, ulcers, mataas o mababang presyon ng dugo, o kung sila ay kamakailan undergone isang tiyan surgery.

1. Asana na ito ay dapat na iwasan sa pamamagitan menstruating kababaihan, ngunit kung ang mga ito ay komportable paggawa nito asana, maaari nilang ipagpatuloy ang pagsasanay ito.

1. Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o isang Yoga practitioner bago mo gawin ito asana.

Pagbabalik-TOC

7. Virabhadrasana - Upang Palakihin Stamina

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra ay isang mitolohiko karakter na nilikha ng Panginoong Shiva, at ito magpose Nakukuha ang pangalan nito mula doon. Ang Virabhadrasana ko ay isang asana honoring ang na Pakikipagsapalaran ng isang maalamat mandirigma. Samakatuwid, ito ay tinatawag din na ang Warrior 1 pose. Asana na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-matikas na postures sa yoga, at ito ay nagdadagdag ng isang buong pulutong ng mga beauty sa pag-eehersisyo.

Paano Upang ba Ito

1. Tumayo ka nang tuwid at kumalat ang iyong mga binti ang tungkol sa tatlong sa apat na paa bukod. Ang iyong kanang paa ay dapat na sa harap at ang kaliwang paa sa likod.
2. Ngayon, i-on ang iyong kanang paa palabas sa pamamagitan ng 90 degrees at ang natitira sa pamamagitan ng 15 degrees, siguraduhin sakong ng kanang paa ay perpektong nakahanay sa gitna ng kaliwang paa.
3. Iangat ang iyong mga braso patagilid hanggang sa maabot nila ang taas ng iyong mga balikat. Ang iyong mga armas ay dapat na kahilera sa lupa, at ang iyong mga palad ay dapat na humarap sa itaas.
4. Huminga nang palabas, at ituon ang inyong kanang tuhod, tulad na ang iyong mga tuhod at bukung-bukong bumuo ng isang tuwid na linya. Tiyakin na ang iyong tuhod ay hindi pumunta nangunguna sa iyong mga bukung-bukong.
5. Ngayon, i-on ang iyong mga titig sa iyong kanan.
6. Habang ginagalaw mo sa pose, mabatak ang iyong mga armas pa, at sumali sa iyong palad sa itaas ng iyong ulo. Tumingin sa iyong palad. Dahan-dahang itulak ang iyong pelvis pababa.
7. I-hold ang pose na may parehong pagpapasiya bilang isang mandirigma, at magsuot ng isang ngiti sa iyong mukha. Huminga nang normal at panatilihin ang pagpunta pababa.
8. Lumanghap at dumating up.
9. Huminga nang palabas, at dahan-dahan dalhin ang iyong mga kamay down mula sa gilid.
10. Ulitin ang pose sa kaliwang bahagi, sa iyong kaliwang paa sa harapan at ang tama sa likod.

Pagkakaiba-iba

Kung sa tingin mo hindi mo maaaring i-hold ang iyong balanse sa asana ito, lumikha ng isang matatag na base sa pamamagitan ng paglalagay ng front foot ng ilang pulgada mula sa midline ng iyong katawan.

Ito ay maaaring makatulong sa kung ilalagay mo ang isang bloke sa ibaba ng iyong sakong upang pindutin pababa o pindutin ang iyong sakong laban sa isang pader. Ito ay makakatulong sa iyo maging matatag.

Kung ang iyong likod sa tuhod nararamdaman panahunan, sangkot ang mga kalamnan sa iyong thighs tulad na angat sila ng bulalo, habang ang likod binti ay ganap na tuwid.

Kung magdusa ka mula sa mas mababang likod problema, malumanay yumuko forward mula sa hip tulad na ang iyong katawan ng tao ay pahilis lengthened, at ang iyong tiyan form suporta.

Pose na ito ay maaari ding ginanap sa pamamagitan ng pulutong sa iba't ibang mga posisyon. Maaari kang mag pagkakayakap nito sa likod ng iyong katawan ng tao o pindutin nang matagal ito sa iyong mga balakang, bukod sa may hawak na ito sa antas ng balikat o may hawak na ito sa itaas ng iyong ulo.

Benepisyo

1. Asana na ito ay kilala upang palakasin at tono ang mas mababang likod, mga braso, at mga binti.
2. Ito ay tumutulong upang maging matatag at balansehin ang katawan dahil ito ay nagdaragdag ng lakas.
3. Ito ay isa ring mahusay asana para sa mga may desk o laging nakaupo trabaho. Ito stimulates ang metabolismo pati na rin restores ang gulugod.
4. Asana ito ay tumutulong sa luwag out frozen balikat.
5. Ito rin ay tumutulong sa release stress mula sa mga balikat halos kaagad.
6. Asana ito relaxes ang isip at katawan, pagkakalat ng ideya ng kapayapaan, tapang, gilas, at isang pakiramdam ng auspiciousness.

Pag-iingat at Contraindications

1. Ito ay mahalaga upang kumonsulta sa isang doktor bago ka magsagawa ito asana, lalo na kung ikaw ay may panggulugod problema o lamang mababawi mula sa isang talamak na karamdaman.
2. Kung ikaw ay may balikat pains, itaas ang iyong braso at iwan ang mga ito kahilera sa bawat isa sa halip na may hawak na mga ito sa itaas ng iyong ulo.
3. Kung mayroon kang mga problema sa leeg, hindi ka dapat magmukhang up sa iyong mga kamay pagkatapos mong mabatak ang mga ito.
4. Buntis na kababaihan ay makikinabang mula asana na ito, lalo na kung ang mga ito ay sa kanilang ikalawa at ikatlong trimester, ngunit lamang kung ang mga ito ay pagsasanay ng yoga regular. Ito ay dapat gawin sa ilalim ng paggabay ng kanilang mga trainer at may pahintulot ng doktor.
5. Kung magdusa ka mula sa sakit ng tuhod o may sakit sa buto, maaari mong gamitin ang suporta ng isang pader upang gawin ito asana.
6. Ang mga taong naghihirap mula sa mga problema sa puso o mataas na presyon ng dugo ay dapat maiwasan ito asana.

Pagbabalik-TOC

8. Vrikshasana - Upang Pagbutihin Balanse At Katatagan

Sanskrit: वृक्षासन

Pustura na ito ay isang malapit na katulad ng matatag na, gayon pa man kaaya-aya paninindigan ng isang pangalan tree.The ay mula sa Sanskrit salitang 'vriksa' o 'vriksha' ibig sabihin puno, at 'asana' na nangangahulugang pustura. Para sa pose na ito, hindi tulad ng karamihan sa iba pang yoga poses, ikaw ay kinakailangan upang panatilihin ang iyong mga mata bukas upang ang iyong katawan ay maaaring balanse mismo.

Paano Upang ba Ito

1. Tumayo ganap na magtayo at i-drop ang iyong mga armas sa gilid ng iyong katawan.

1. Bahagyang yumuko ang iyong kanang tuhod, at pagkatapos, ilagay ang kanang paa mataas na up sa iyong kaliwang hita. Tiyakin na ang nag-iisang ay nakalagay matatag at patag na sa ugat ng hita.

1. Ang iyong kaliwang binti ay kailangang maging ganap na magtayo. Kapag kayo ay ipinapalagay posisyong ito, huminga, at hanapin ang iyong balanse.

1. Ngayon, lumanghap, at dahan-dahan taasan ang iyong mga armas sa iyong ulo at dalhin ang mga ito nang sama-sama sa isang 'namaste' mudra.

1. Tuminging matuwid sa isang malayong bagay at i-hold ang iyong mga titig. Ito ay makakatulong sa iyo mapanatili ang balanse.

1. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid. Tandaan na ang iyong katawan ng mga pangangailangan upang maging taut, gayon pa man nababanat. Masdan ang mga malalim breaths, at sa bawat oras na huminga nang palabas mo, magpahinga sa iyong katawan higit pa.

1. Dahan-dahang dalhin ang iyong mga kamay down mula sa gilid, at bitawan ang kanang binti.

1. Bumalik sa orihinal na posisyon na nakatayo matangkad at tuwid tulad ng ginawa mo sa simula ng pagsasanay. Ulitin ang pose sa kaliwang binti.

Pagkakaiba-iba

Upang mapahusay ang inyong katatagan, maaari mong iunat mo ang iyong mga armas sa iyong panig at ilagay ang mga ito sa isang pader sa tabi mo para sa maximum na suporta.

Benepisyo

1. Ito strengthens ang tinik habang pagpapabuti ng parehong balanse at poise.
2. Ito ay nagpapabuti at pantulong neuromuscular koordinasyon.
3. Nag- tono ang mga kalamnan binti habang ginagawa ang ligaments at tendons ng paa mas malakas.
4. Ang tuhod ay maging mas malakas, at ang hip joints ay huso.
5. Ang mga mata, panloob na tainga, at balikat ay din strengthened sa pose na ito.
6. Ito relieves mga naghihirap mula sa sayatika at binabawasan flat paa.
7. Ito ay gumagawa ka matatag, flexible, at pasyente. Ito Pinahuhusay ng konsentrasyon at pagiging aktibo ng lahat ng mga mental faculties.
8. Pose na ito ay tumutulong upang palalimin ang dibdib.

Pag-iingat at Contraindications

1. Habang ang pagsasanay na ito asana, dapat mong tiyakin na ang nag-iisang ng itinaas paa ay nakalagay mas maganda sa itaas o, sa ilang mga kaso, sa ibaba ng standing tuhod, ngunit hindi kailanman sa tabi nito. Paglalagay ng paa sa tabi ng tuhod naglalagay ng presyon sa tuhod tulad ng ginagawa nito hindi pagbaluktot parallel sa pangharap eroplano.
2. Mga taong magtiis sa mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat itaas ang kanilang mga braso sa itaas ng ulo para sa isang mahabang panahon. Maaari silang gaganapin sa dibdib sa 'anjali' mudra.
3. Ito ay pinakamahusay na iwasan mo ang pagsasanay na ito pose kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog o migraine.

Pagbabalik-TOC

9. Vyaghrasana - Upang palakasin Hip At Bumalik kalamnan

Vyaghrasana ay ang pangalan Sanskrit para sa Tiger Pose. Ang pagiging isang extension ng Cat Pose, ito asana ay kahawig ng sa paggalaw ng isang tigre na ito wakes up mula sa malalim na pagkakaidlip. 'Vyaghra' sa Sanskrit ay nangangahulugang tigre, at 'asana' ay nangangahulugan pose.

Paano Upang ba Ito

1. Kailangan mo upang simulan ang asana pamamagitan ng ipagpalagay na ang mga tabletop posisyon. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay karapatan sa ilalim ng iyong hips at ang iyong wrists ay inilalagay karapatan sa ilalim ng iyong balikat. Lumiko ang iyong mga titig pasulong at mag-relaks.
2. Langhapin, at arko ng iyong pabalik bilang mo dahan-dahan-angat ang iyong kanang binti, at mag-inat ito up at likod.
3. Buksan up ang iyong dibdib, ay magsitingin kayo, at dalhin ang iyong mga daliri sa paa sa likod ng iyong ulo.
4. Huminga at arko sa likod habang iipit mo ang pelvis ilalim, at dalhin ang iyong ulo pababa. Ilagay ang iyong kanang leg pababa. Yumuko ang hip bilang magdadala sa iyo sa kanang tuhod patungo sa iyong ilong. Ang kanang paa ay kailangang off ang sahig.
5. Samyuin. Ulitin sa parehong leg tungkol 10 - 20 beses.
6. Bumalik sa ang posisyon tabletop at pagkatapos, ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti.

Benepisyo

1. Asana ito ay tumutulong sa tono ang spinal at ang sciatic ugat.
2. Ito loosens ang hip joints at ang mga binti at nagpapalakas sa kanila.
3. Ito ay tumutulong sa tono ang vaginal pagpasa post delivery.
4. Ito Pinahuhusay ng pantunaw dahil ito massages at tones organs ng pagtunaw at sakit ng kalamnan.
5. Nag- tono at strengthens ang mga kalamnan pabalik.
6. Ito ay tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
7. Asana na ito ay tumutulong din mabawasan ang timbang, lalo na sa hips at thighs.

 Pag-iingat at Contraindications

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang mga problema sa panlikod disc o kung ikaw ay may sira-sira o namamagang hips.
2. Buntis na kababaihan ay dapat magsagawa ito asana lamang sa pamamagitan ng reseta ng doktor sa ilalim ng gabay ng isang Yoga magtuturo.

Pagbabalik-TOC

10. Naukasana - Upang Bawasan Fat At Palakasin Ang Lower Katawan

Pose na ito ay pinangalanang matapos ang hugis ng isang bangka na ito ay tumatagal ng. 'Nauka' sa Sanskrit ay nangangahulugang bangka at 'asana' ay nangangahulugan pose. Naukasana ay binibigkas bilang Nauk-aahs-uh-nuh.

Paano Upang ba Ito

1. Lie flat sa iyong likod, paglalagay ng iyong mga paa sama-sama, at ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan.
2. Huminga ng malalim at pagkatapos, bilang huminga nang palabas mo, iangat ang iyong mga paa at dibdib off sa lupa. Iunat mo ang iyong mga armas patungo sa iyong mga paa.
3. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa, daliri, at mga mata sa isang solong tuwid na linya.
4. Dapat mong huwag mag-isang mag-abot sa iyong pusod na lugar habang ang tiyan muscles kontrata.
5. Huminga malalim at normal na mapanatili mo ang magpose.
6. Huminga nang palabas at bitawan ang magpose.

Benepisyo

1. Asana na ito ay pinagtitibay ang likod pati na rin ang sakit ng kalamnan
2. Nag- tono parehong mga binti at braso kalamnan.
3. Ito ay tumutulong sa tono ng iyong mas mababa katawan at palakasin ito sa parehong oras.
4. Ito ay tumutulong sa mga pasyente paghihirap mula sa luslos.

Pag-iingat at Contraindications

1. Iwasan ang paggawa nito pose kung magdusa ka mula sa sobrang sakit ng ulo o malubhang pananakit ng ulo. Gayundin, iwasan ito asana kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, utak ng sakit, o isang talamak na sakit.
2. Mga pasyente puso at hika mga pasyente ay dapat maiwasan ito magpose.
3. Buntis na babae ay dapat ding iwasan ang pose, tulad ng dapat kababaihan sa unang dalawang araw ng kanilang panahon.

Pagbabalik-TOC

Ang mga ito ay lamang ng ilang sa maraming mga asanas Shilpa Shetty tagasulong. Dapat isa pumalakpak ang kanyang inisyatiba na kumuha ng Yoga sa masa, at maikalat ang kamalayan ng mga ito kahanga-hangang paraan ng pag-eehersisyo na gumagana kababalaghan para sa iyong isip, katawan, at kaluluwa.