Top 10 Prenatal - Mga pagsasanay sa antenatal at kanilang mga benepisyo

Ang siyam na buwan ng pagbubuntis ay katangi-tangi para sa bawat babae. Kung ikaw ay pagpasa sa hakbang na ito sa ngayon, dapat mong mapagtanto kung paano espesyal na ito ay.

Na kayong mabalisa tungkol sa espesyal na yugto ay napaka-normal, kaya, kung ikaw ay pakiramdam ng nerbiyos, mamahinga ang mga bisita! Upang luwag ang iyong pagkabalisa o anxiousness, maaari mong subukan ang ilang mga madaling magsanay. Ang mga ito ay makakatulong din sa iyong pangkalahatang kabutihan. Maraming researches ay may napatunayan na ang pagsasagawa ng matris pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas para sa parehong ina at ang sanggol.

Gayunpaman, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo. Tandaan na hindi pilitin ang iyong sarili. At kung sa tingin mo ng anumang uri ng kakulangan sa ginhawa o breathlessness, titigil at kumonsulta sa iyong medikal na practitioner kaagad.

Mga Pakinabang ng matris pagsasanay:

• Regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maghahanda sa iyo pisikal at itak para sa panganganak.
• Paggawa out ay isang mahusay na paraan upang makaya up sa mga hindi kailangang pagkamatatakutin at panagano swings.
• Matris magsanay ang pinakamainam para sa pagsuporta sa pagbubuntis mga kaugnay na timbang makakuha.
• Ikaw ay pakiramdam mas energized at relaxed sa tuwing pagkatapos ng ehersisyo.
• Matris pagsasanay ay nakakatulong upang ibalik ang normal bodyweight pagkatapos ng paghahatid.
• Ang mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang cravings pagbubuntis, sprains, at aches din.
• Gumagana nang mahusay upang bigyan ka ng mabuti at matahimik na pagtulog.

Top 10 matris magsanay

1. Walking:

Walang ehersisyo ay mabisa nang paglalakad. Mabilis na paglalakad nakakatulong upang panatilihing manatiling malusog nang hindi naaapektuhan ang lakas ng ankles at tuhod. Walking ay mabuti para sa iyong puso din. Subukang maglakad hindi bababa sa kalahati ng isang oras sa isang araw. Maagang umaga ay ang perpektong oras upang pumunta para sa isang lakad.

2. Swimming:

Pagkatapos ng paglalakad, paglangoy ay ang ikalawang pinakamahusay na matris ehersisyo. Swimming ay nagbibigay sa iyong buong katawan isang kamangha-manghang pag-eehersisyo. Tulad ng iyong tiyan ay lumalaki sa mga sanggol, makikita mo Ituring walang timbang sa loob ng tubig. Gayunpaman, hindi over-diin sa iyong sarili.

3. Yoga:

Yoga ay isang komprehensibong pag-eehersisyo para sa katawan at isip, tinanggap sa pamamagitan ng lahat ng mga eksperto fitness sa buong mundo. Maaari mong ligtas na pagsasanay yoga sa bahay. Bilang ito ay walang mga side effect, ito ay isang mainam na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.

4. Umupo-ups na may ball:

Ang bola ay magbibigay sa iyo suporta at balanse habang ikaw subukan at gawin ang iyong mga sit-ups. Ito ay isang mahusay na paraan ng lumalawak at tumutulong sa bawasan ang anumang pains maaaring nararanasan mo dahil sa pagbubuntis. Subukan ang paggawa ng 3 set ng sit-ups sa isang araw, ang bawat isa na may 5 repetitions.

5. Suryapranam:

Pagsasanay Suryapranam dalawang beses sa isang araw ay maaaring makatulong sa mong laktawan ang iba pang matris magsanay. Ang partikular na paraan ng nagtatrabaho sa labas ay napakalaki helpful sa panahon ng pagbubuntis.

6. Fitness Ball magsanay:

Itaas ang iyong mga binti at panatilihin ang mga ito sa isang fitness ball. Ngayon gumulong ang bola mabagal. Pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang upang taasan ang balanse at lakas ng hips at mas mababang tiyan.

7. Pagbatak:

Libre kamay lumalawak ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis tulad ng ito ay tumutulong sa mabawasan ang panganib ng cramps at sprains.

8. Dance:

Ang pagiging buntis ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring sumayaw. Maliban kung ang iyong doktor sabi ni gayon, maaari mong tiyak na sumayaw sa pamamagitan ng iyong pagbubuntis, siyempre habang tinitiyak na maging lubhang maingat. Maaari kang pumili ng anumang dance pattern, na kinabibilangan ng katamtaman na mga paggalaw. Iwasan ang biglaang liko, lift, jumps, o twirls. Maaari mong magsagawa ng sayawan sa bahay, o Bilang kahalili, sumali sa isang dance class.

9. Meditation:

Para sa kumpletong kapayapaan ng iyong katawan at isip, subukan meditating para sa sampung minuto araw-araw. Ito ay isang mahusay na paraan para sa nakapapawing pagod na ang iyong isip at makakatulong magbigay ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kalmado.

10. Aerobics:

Aerobics ay mababa epekto ng matris magsanay na ay masaya na gawin at magbibigay ng mga kinakailangang pag-eehersisyo.

Sa pamamagitan ng mga madaling gawin ante-natal pagsasanay, siguraduhin na ikaw panatilihin ang meter health up sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang lahat ng mga pinakamahusay at binabati kita sa sandaling muli!