Top 10 Isotonic exercises at kanilang mga benepisyo

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa isotonic magsanay bago ngunit ang kilala mo kung paano gawin ito? Sa artikulong ito, ipaalam sa amin makakuha ng ating sarili pamilyar sa isotonic pagsasanay. Magbasa pa upang malaman ang higit pa.

Ano ba Isotonic Ehersisyo?

Isotonic exercise ay na uri ng ehersisyo kung saan ang mga kalamnan ay nagdadala ng isang tiyak na halaga ng static na timbang sa loob ng isang tiyak na hanay ng paggalaw. Maaari mong gamitin ang libreng weights o nakapirming timbang para dito. Ang pagsasanay na kasama ang buhatan, rock climbing, pagbibisikleta ay ang lahat ng isotonic pagsasanay.

Ang pangunahing bentahe ng isotonic exercise ay na ito ay tumutulong sa pagbuo ng lakas at paglaban. Ito ay tumutulong sa isa upang mawalan ng timbang at makakuha ng mas mahusay na hugis.

1. Mahiga ka sa iyong likod. Siguraduhin na ang iyong mga tinik ay nasa neutral na posisyon at hindi arched o baluktot. Bend ang iyong mga binti sa kanan angles at pagkatapos ay itulak ang iyong mga paa dahan-dahan pataas. I-hold on sa iyong abs habang paggawa nito. Ikaw ay sa wakas pakiramdam ang presyon sa iyong mga binti. Panatilihin pagpunta pataas at pababa para sa 20 beses.

2. Narito ang isang ehersisyo upang palakasin ang iyong mga tuhod. Umupo sa isang upuan. Ngayon ilagay ang iyong mga paa tuwid, ang layo mula sa iyong katawan. Pagkatapos kontrata ang mga kalamnan hita at iangat ang iyong mga binti hanggang sa ang mga ito ay parallel sa lupa. I-hold papunta ito posisyon para sa 10 minuto, at pagkatapos ay bitawan ang mga kalamnan at bumalik sa normal.

3. Upang palakasin ang mga kalamnan ng balikat, gumawa ng isang kamao ng isa sa iyong palad at ilagay ito sa harap ng iba pang mga palm tree. Hold na ito na posisyon sa harap ng iyong dibdib. Pagkatapos ay ilapat ang presyon sa palm at kamao. Magsisimula ka na agad pakiramdam ng isang kahabaan sa paligid ng iyong balikat. Bitawan pagkatapos ng 10 minuto at ulitin.

4. Upang palakasin ang mga kalamnan ng hips at thighs, gumanap squats sa iyong takong sa ilalim ng hips at paa tulis out. Pagkatapos itulak ang iyong hips likod at gawin ang mga hip crease sa ibaba ng tuhod lukot. I-hold ang pagtingkayad para sa 5 minuto at release.

5. Narito ang isang isotonic ehersisyo upang palakasin ang tuhod at kalamnan ng bisiro. Umupo sa isang upuan at hold ang isang unan sa pagitan. Pagkatapos ilabas ang mga kamay, at subukan upang i-hold at pisilin ang pillow gamit lamang ang mga tuhod. Ito ay makakatulong sa tuhod kapalit na mga pasyente sa isang malaking lawak.

6. Lie sa sahig o isang mat. Bend ang iyong mga binti sa iyong mga paa flat sa sahig o mat. Ilagay ang iyong mga armas sa banig sa bawat panig ng hips. Iangat ang iyong hips off ang sahig, nang pinapanatili ang iyong gulugod neutral. Hold papunta sa iyong abs. Ito ay palakasin ang abs at ang hips.

7. Maaari mong gawin ang makapal na tabla ehersisyo upang palakasin ang abs. Sipingan mo ang iyong mukha pababa laban sa sahig. Push up sa iyong katawan gamit ang palad at gawin itong lumapag sa mga toes at elbows. I-hold ang posisyon para sa hangga't maaari mong at bitawan dahan-dahan.

8. Sakit ng vacuum:

Ito dynamic isotonic exercise ay sinadya upang palakasin ang iyong mga abs. Umupo sa gilid ng isang upuan at huminga nang palabas ang lahat ng hangin mula sa katawan. Pagkatapos ay hilahin sa iyong tiyan kaya magkano na ang iyong pusod tila hawakan ang iyong gulugod. Huwag hawakan ang iyong hininga; kumuha ng maliit na breaths ngunit huwag sumamyo masyadong maraming hangin. Manatili sa ganitong posisyon para sa 30 segundo. Ito ay makakatulong sa pagkontrata at lumalawak ang mga kalamnan ng tiyan.

9. Cycling:

Ito ay sinadya upang palakasin ang tiyan pati na rin ang kalamnan ng bisiro. Kontrata ng iyong tiyan kalamnan at gawin sprint pagbibisikleta sa buong bilis sa loob ng 3 minuto at pagkatapos ay pabagalin para sa 2 minuto. Ulitin para sa 4 na beses araw-araw.

10. Upang palakasin ang gulugod:

Yumuko down at hawakan ang iyong toes. Kung maaari mong pindutin ang mga ito nagagawa, subukan ang paglalagay ng iyong Palms flat sa sahig. Iunat mo hanggang kaya mo at manatili sa posisyon na ito para sa 30 segundo. Release.

Sana ay matatagpuan mo ang post na ito kapaki-pakinabang. Mag-iwan sa amin ang iyong feedback sa ibaba.