Nangungunang 15 pagsasanay sa mata upang Pagbutihin ang iyong paningin

Nakarating na ba naisip ng ehersisyo ang iyong mga mata? Huwag kailanman naisip sa mga ito bago? Iyon ay dahil hindi mahalaga kung gaano kalaki naming ipatupad ang mga iba pang mga grupo ng kalamnan at kahit na ang utak, kami ay hindi kailanman talagang magbigay ng isang pangalawang-iisip sa mga mata. Kalimutan pagpunta sa gym o swimming pool; ang iyong mga mata na kailangan din ng isang oras at lugar para sa exercise!

Eyestrain ay isa sa mga nangungunang dahilan sa likod malalang sakit ng ulo. Eye pagsasanay ay pinaka-madalas na napapabayaan. Lamang kapag sa tingin namin ng ilang burning o strain o pangangati, tumitigil ba tayo magbayad ng pag-iintindi sa kanila. Ang katotohanan ay na tulad ng anumang iba pang mga bahagi ng katawan, mga kalamnan ng mata, eyelids at pupils kailangang ma-exercised o iba pa sila masyadong, mawala ang kanilang lakas.

Kailangan para sa Mata Exercise:

Kahit na magsanay sa mata ay maaaring hindi tama shortsightedness, squinting, labis na nagbi-blink at dyslexia, sila ay maaaring maging ng malaking tulong kung ang pasyente suffers mula sa:

• Mahina focus dahil sa panghihina ng mga kalamnan ng mata
• Lazy eye o amblyopia
• Crossed mata o strabismus
• Dobleng paningin
• Astigmatisma
• Mahina 3D vision
• History of eye surgery
• Kasaysayan ng pinsala sa mata

Parami nang parami ang mga tao sa araw na magdusa mula sa mata pagkapagod at strain dahil sa kanilang paraan ng pamumuhay at karera pagpipilian. Tulad ng maraming bilang 40% ng mga edukado workforce nagsasabi na sila ay gumagasta 10 - 15 oras ng kanilang 5-araw na nagtatrabaho linggo nagtatrabaho sa harap ng computer. Kahit mga bata at mga tinedyer na gumastos ng kasing liit ng 5 oras bawat linggo sa harap ng isang gaming console o PC ulat screen malabong paningin, pagkatuyo ng mga mata at eyestrain. Ang ilang mga tao na nagtatrabaho sa mga mapanganib na materyal na ring iulat eyestrain, pagkatuyo at pangangati bilang isang by-produkto ng kanilang trabaho.

May mga iba pang mga kadahilanan tulad ng polusyon, sobrang paggamit ng contact lens at hindi tamang salamin sa mata na ginagawang mahalaga para sa ating lahat na gumastos ng ilang minuto sa bawat araw para sa ehersisyo ang aming mga mata. Pagkatapos ng lahat, mayroon lamang namin ang dalawang mahalagang mga bintana sa buong mundo.

Ehersisyo para sa Eye sa Kalusugan:

Assimilated sa seksyon na ito ay 15 simpleng mga pagsasanay ng mata na nangangako upang mapabuti ang kalusugan ng mata, kahit na wala sa mga ito ay maaaring iwasto ang mga katutubo depekto sa mata at 'alisin ang iyong mga salamin sa mata' ng maraming mga lumang wives 'tales sabihin. Lahat sila ay tumutok lamang sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan mata at i-refresh ang pagod, dry at makati mata. Nakalulungkot wala silang magagawa para sa retina, cornea at fundus.

Sa sandaling ka magsimula, ikaw ay makita na ang pinakamahusay na bagay tungkol sa eye exercise ay na ito ay tumatagal ng napakakaunting panahon at hindi nangangailangan ng mga kagamitan sa lahat. Maaari mong simulan at tapusin anumang oras, at hindi kailangang gumastos ng anumang pera sa mamahaling kagamitan. Ang mga pagsasanay para sa mga mata nangangako na mag-iwan ang iyong mga mata refresh at rejuvenated. Ito ay isang magandang ideya na kumuha ng hindi bababa sa 5 minuto ng libreng oras upang gawin ang mga ito, bilang nagmamadali tapos exercise ay hindi tutulong sa lahat.

Top 15 Simple Ehersisyo Mata:

1. Ang Eye Roll: 

Pinaka-simpleng gawin, ito eye exercise nangangailangan sa iyo upang maging kumportable makaupo. Kailangan nito lamang 2 minuto upang gawin. Maging mapagmasid kayo at roll ang iyong mga mata unang clockwise at pagkatapos ay anti-clockwise. Gawin ito nang dahan-dahan, sinusubukan upang mabatak ang mga mata kasing layo ng maaari nilang pumunta. Pagsasanay na ito, kapag tapos na para sa tungkol sa 2 - 3 minuto, ikaw ay gumawa ng iyong mga mata pakiramdam lundo at ma-focus magkano ang mas mahusay.

2. Ang Rub Down:

Ito ay isang personal na mga paboritong para sa overstrained mata. Maaari mong gawin ito kahit na habang may suot contact lens. Iyon ay nangangahulugang ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa anumang oras at lugar, sa tuwing pakiramdam mo eyestrain at kailangan ng mabilis nakakapreskong ehersisyo. Upang gawin ito, umupo o tumayo nang kumportable at briskly kuskusin ang iyong Palms magkasama hanggang sa palagay nila mainit-init. Ngayon ilagay ang mga bolang palad sa ibabaw ng iyong sarado eyelids at isipin ang init seeping sa iyong mga mata. Tandaan na hindi pindutin pababa gamit ang mga palad sa iyong eyeballs. Ulitin 3 - 5 ulit at bumalik sa trabaho!

3. Ang paglipat Finger:

Pagsasanay na ito ay mahusay para sa nagtatrabaho out ang mga kalamnan ng mata at kahit inireseta ng mga doktor para sa mga taong paghihirap mula sa mahihirap na mga kalamnan ng mata. Upang gawin ito sa mata ng kalamnan pagsasanay, kailangan mo upang makaupo at lundo. Ngayon, ilagay ang iyong paitaas nakaturo hintuturo (o thumb o isang lapis) sa harap ng iyong ilong at tumuon sa parehong mga mata sa kanyang mga tip. Nang walang pagkuha ng iyong mga mata off ang daliri, ilipat ito nang mas maaga dahan-dahan hanggang umabot sa haba na ng braso ang layo mula sa mukha. Susunod, dalhin ang daliri malapit sa ilong muli, nang walang isang beses sa paglipat ng iyong mga mata ang layo mula dito. Ulitin 3 - 4 na beses.

4. Paglilipat Focus:

Ang isa pang madaling isa upang gawin sa kaso ng eyestrain at mahihirap na eye kalamnan lakas, ang isang ito ay din inireseta ng mga doktor ng mata. Maaari mong gawin ito pagkatapos ng nagtatrabaho sa isang PC screen para sa higit sa 30 minuto. Upang gawin ito, una focus para sa tungkol sa 5 segundo sa isang bagay na malapit sa iyo. Halimbawa: ang iyong pen stand. Susunod, ilipat ang iyong focus sa isang malayong bagay para sa tungkol sa 5 segundo. Halimbawa: ang traffic light na nakikita sa labas ng iyong opisina window. Ito pasulput-sulpot na paglilipat ay nagbibigay lakas sa kalamnan mata at nagre-refresh ang mga ito masyadong. Sa una maaari mong mahanap ang nagpapawala ng inyong pansin medyo mahirap bilang iyong mga kalamnan ng mata ay maaaring maging tamad at lax. Habang patuloy ang ginagawa mo sa araw na ito pagkatapos ng araw, ikaw ay mahanap ito lubhang mas madaling gawin.

5. Hot at malamig na compresses:

Ito ay maaaring maging isang mahusay na pagtatapos sa isang hard araw sa trabaho. Upang maghanda para sa mga ito, kumuha ng isang mangkok ng mainit na tubig at isa pa sa malamig na tubig. Lumangoy at basta-basta pisilin ang isang kamay tuwalya o washcloth sa bawat mangkok. Una, ilagay ang mainit na pomento sa iyong mga mata at kilay. Huwag mag-init at tikman ito para sa tungkol sa 5 segundo at lumipat sa cold compress para sa isa pang 5 segundo. Ulitin ng hindi bababa sa 5 beses.

6. Eye Massage:

Pagsasanay na ito para sa mga mata ay kapaki-pakinabang upang mabawasan ang eyestrain at pagkatuyo ng mga mata sa anumang oras ng araw. Ikiling ang iyong ulo pabalik. Gamit ang iyong mga daliri, dahan-dahang kuskusin ang mga bukang liwayway sa isang pabilog na galaw para sa tungkol sa 30 segundo. Panatilihin ang mga mata sarado na para sa isa pang 30 segundo pagkatapos na ito instant massage at ikaw ay handa na upang makakuha ng bumalik sa trabaho! Tandaan upang panatilihin ang iyong mga ugnay napaka banayad bilang mahirap gasgas maaaring maging sanhi ng pinsala sa mata, lalo na kung magsuot ka ng contact lens.

7. Ang Eye Press: 

Ang pagkakaroon ng isang masamang nakababahalang araw sa trabaho? Narito ang isa-eehersisyo para sa mata pilay na aliwin ang iyong mga mata at ang iyong stress masyadong. Ang lahat ng ito sa isang sandali! Umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Ngayon ilagay ang tatlong daliri sa magkabilang mata lids at pindutin ang napaka-basta-basta para sa tungkol sa 10 segundo. Bitawan ang presyon ng para sa tungkol sa 2 segundo at pindutin nang bahagya muli. Ulitin 5 beses. Kapag tapos ka na, ang iyong mga mata ay makakuha ng isang bagong pumulandit sa pagiging bago.

8. Pagsusulat mensahe: 

Hindi, hindi ko ibig sabihin Post-ito tala o SMS es. Sa halip na aliwin ang mata pilay at din upang pasiglahin ang mga kalamnan ng mata, tumingin sa isang blangkong pader hindi bababa sa 8 talampakan ang layo mula sa iyo at isipin mo ay sumusulat sa mga ito sa iyong mga mata. Ginagawa nitong ang mga kalamnan ng mata ilipat mabilis sa iba't ibang direksyon at magsanay mahina kalamnan mata. Gawin ito para sa tungkol sa 15 - 20 segundo. Sa una ito ay maaaring mukhang tulad ng isang imposibleng hamon; tulad ng sa iyo perseveringly patuloy para sa isang ilang araw, ikaw ay pakiramdam ang iyong sarili ng isang mahusay na pagkakaiba sa bilang ng liksi ng iyong mga kalamnan ng mata.

9. Ang Eye Bounce:

Ito ay isang masaya ehersisyo na maaari mong gawin sa trabaho, sa bahay at kahit sa kama sa iyong mga mata sarado. Upang gawin ito, kailangan lang mabilis na ilipat ang iyong mga mata pataas at pababa na parang nagba-bounce ang iyong mga mata. Maaari mo ring panatilihin ang iyong mga mata bukas para sa isang ito. Gawin ito para sa tungkol sa isang minuto at ikaw ay huwag mag-igting sa iyong kalamnan mata - isang magandang senyales ng pagkakaroon exercised sa kanila. Gawin ito unang bagay sa umaga o huling bagay bago mag-sleep.

10. Shut-Eye:

Hindi ibig sabihin bilang slang para sa pagtulog, pagsasanay na ito ay nagre-refresh pilit mata sa isang bagay ng segundo at din rehydrates ito sa pamamagitan ng pagkalat ng isang sariwang pelikula ng luha sa kabila ng mga mata. Habang upo o nakatayo, unang buksan ang iyong mga mata malawak at pagkatapos ay mabilis na pisilin ang mga talukap-mata shut mahigpit. I-hold ang squeeze para sa tungkol sa 5 segundo. Buksan ang mga mata at ulitin ng hindi bababa sa 5 - 8 beses.

11. Blink: 

Paano tamad kami na ang isang tao ay kailangang ipaalala sa amin upang blink! Blinking ay mabilis maging isang nawalang kasanayan sa mga sakay ng digitize media at poorer spans pansin. Blinking nagsisilbing isang magandang ehersisyo para sa pagod, dry at makati mata. Gawin ito tulad nito - blink ang iyong mga mata mabilis na para sa tungkol sa 5 segundo. Ikaw ay pakiramdam ng agarang relief mula sa mga sintomas.

12. Trace-isang-walo: 

Isipin isang higanteng lateral (pinaikot patagilid) numero ng walong sa isang blangkong pader o kisame. Ngayon trace ng isang landas sa kahabaan figure na ito sa pamamagitan lamang ng iyong mga mata, na walang paglipat ng iyong ulo. Sundan ang mga figure tungkol sa 5 beses. Ikaw ay pakiramdam pagpapahinga sa pagod, namamagang mata.

13. Ang liing: 

No pun intended, ito ay lamang ng isang ehersisyo para sa malusog na mga mata. Upang gawin ito, umupo, hindi nagsasabi ng totoo o tumayo nang kumportable at tumagal ng ilang malalim breaths. Ngayon, nang pinapanatili ang iyong ulo pa rin, subukan upang tumingin leftwards ng mas maraming hangga't maaari, gamit lamang ang iyong mata. I-hold ang iyong paningin para sa tungkol sa 3 segundo at tumingin sa harap. Ngayon, tumingin rightwards hanggang kaya mo nang matagal ang iyong paningin doon. Ulitin 5 - 8 beses. Pagsasanay na ito ay mabuti para sa pagpapabuti ng mata kalamnan lakas.

14. Tratuhin ang Eyelids:

Pagsasanay na ito ay batay sa yoga. Upang gawin ito, umupo nang kumportable at massage ang mas mababang eyelids napaka malumanay sa iyong mga singsing daliri. Magsimula sa panloob na gilid ng mas mababang takipmata at dahan-dahang ilipat palabas. Maaari kang pumunta sa sa masahe ang kilay sa isang katulad na fashion pagkatapos ng pagtatapos na may mas mababang lids. Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang de-diin ng mga mata at din kumuha alisan ng mga sakit ng ulo na madalas resulta mula sa eyestrain.

15. Ang Double Thumbs Up:

Para sa paggawa nito ehersisyo para sa mata, kailangan mong umupo nang kumportable at magkaroon ng hindi bababa sa 5 minuto sa iyong pagtatapon. I-hold ang iyong parehong thumbs sa haba ng braso, direkta sa harap ng iyong mga mata. Ngayon, ituon ang iyong paningin sa kanang hinlalaki para sa tungkol sa 5 segundo. Susunod, ilipat ang iyong pagtuon sa puwang sa pagitan ng dalawang kaunting tapang, mas mabuti sa isang malayong bagay, para sa isa pang 5 segundo. Ngayon, ilipat ang iyong mga titig sa kaliwang hinlalaki at tumutok sa mga ito para sa 5 segundo pa. Ulitin ang cycle ng hindi bababa sa 10 beses. Pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng mas mahusay na focus at nagbibigay ng mas mahusay na mata na lakas ng kalamnan.

Ang lahat ng mga pagsasanay para sa mga mata ay simple na gawin at madaling tandaan. Maaari silang gawin sa bahay o sa trabaho sa panahon ng ilang minuto ng libreng oras. Itigil ang paggawa ng excuses para sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras upang mag-ehersisyo ang mga mata! Sa sandaling ang kanilang mga kalamnan lakas ay nawala, kakailanganin mong expert medikal na atensiyon, kaya ito ay pinakamahusay na upang mapanatili ang kalusugan ng mata mula sa pinakadulo simula mismo.

Pandiyeta rekomendasyon para sa Mabuting Kalusugan ng Mata:

Bukod sa mga pagsasanay ng mata, may mga pandiyeta mga rekomendasyon na makakatulong sa mapanatili ang magandang kalusugan ng mata.

• Dagdagan ang iyong paggamit ng mga beta-karotina at Lycopene mayaman na pagkain o kumuha ng Vitamin A mayamang suplemento.
• Panatilihin ang maayos na kalinisan ng mga mata sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga ito ng maayos sa mga cool na tubig o rosas na tubig araw-araw.
• Rose tubig ay epektibo sa pagbabawas ng mata pilay at nangangati, lalo na sa mga summers.
• Iwasan ang pagpindot sa mga mata ng masyadong maraming nang walang paghuhugas ng iyong mga kamay muna at panatilihin ng isang tseke sa kalusugan ng iyong mga contact lens.
• Iwasan ang masyadong maraming sun exposure at subukan upang magsuot ng UV proteksyon salaming pang-araw o isang sumbrero kapag ikaw venture out sa liwanag ng araw.

Sa kasong magdusa ka mula sa shortsightedness o farsightedness, bisitahin ang iyong doktor sa mata ng regular at palitan ang lumang mga contact lens kung kailan at bilang nakadirekta sa pamamagitan ng iyong doktor.

Kung kontrata kang anumang mga allergy o mata sakit tulad ng kural ng baboy, pink eye, etc, bisitahin ang isang doktor kaagad at hindi sa sarili gumamot.

Tandaan na ang mga mata ay pinaka-espesyal na regalo Kalikasan at kailangan mo upang mapanatili ang mga ito upang mapanatili ang iyong koneksyon sa mundo. Dalhin ang mabuting pangangalaga ng iyong mga mata tulad ng mga ito ay iyong tapat na kaibigan para sa buhay.