4 epektibong paraan upang Dagdagan ang Kapasidad ng Lung para sa Pagpapatakbo

Kaya, mayroon ka nang alam na ang mga sigarilyo bawasan ang iyong baga kapasidad at pagbibigay up ang mga ito ay makakatulong sa iyo mabawi ang ilan sa iyong nawalang lakas. Ngunit, paano mo dagdagan ang iyong baga kapasidad? Well, basahin ang post na ito at malaman kung paano gawin eksakto na at maaaring pumunta para sa na unang bahagi ng umaga alog lagi mo na nais na!

Ang Kailangan Upang Taasan ang Iyong Lung Kapasidad:

Karaniwan, karamihan sa atin mag-udyok sa ating mga sarili na tumakbo, at sa lalong madaling simulan namin, nakita namin na kami ay sa labas ng hininga sa loob ng unang limang minuto. Kaya, ito ay magiging mahalaga upang madagdagan ang iyong baga kapasidad sa gayon ay maaari mong patakbuhin ang higit pa.

Ngayon may mga daan-daan ng mga gadget na makakatulong sa iyo dagdagan ang iyong baga kapasidad at mas mahusay ang iyong diskarte sa paghinga. Gayunman, ehersisyo ay napatunayan na maging ang pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang iyong baga kapasidad at mapabuti ang iyong katawan ng lakas.

Kung paano palakihin ang Lung Kapasidad Para Running:

Sumusunod ang ilang mga iba pang mga paraan na makakatulong sa iyo dagdagan ang iyong baga kapasidad:

1. Pagbibigay Up paninigarilyo:

Ito ang pinaka-halata na paraan upang madagdagan ang iyong baga kapasidad. Walang anuman na nakakaapekto sa iyong mga baga mas masahol pa kaysa sa usok.

Paninigarilyo ay maaaring mag-iwan ng nikotina at alkitran patches sa iyong mga baga, na tumagal ng hanggang isang pulutong ng space at limitahan ang iyong normal na paghinga. Paninigarilyo ay din carcinogenic at maaaring humantong sa kanser sa baga. Usok constricts ang mga wind pipe at ang iyong mga baga kailangang magtrabaho nang labis na maunawaan ang mga kinakailangang halaga ng oxygen (1).

Passive smoking ay maaari ding maging lubos na mapanganib para sa iyong katawan at maaaring direkta makahadlang paghinga at bawasan ang baga kapasidad. Mag-quit at pag-iwas sa paninigarilyo ay marahil ang pinaka-halata na paraan upang taasan ang baga kapasidad at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan.

2. High-Altitude Training:

High altitude training ay hindi isang bagay na maaari mong isagawa kung nakatira ka sa flat kapatagan. Gayunman, ito ay nahanap upang maging isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang iyong baga kapasidad.

Gusto mo na siniyasat na sa lalong madaling ilipat mo sa isang mas mataas na elevation, magsisimula ka sa pakiramdam nalulula at pata (2). Ito giddy pakiramdam ay dahil sa iyong baga. Kailangan nila upang gumana mas mahirap upang makakuha ng oxygen mula sa naka-oxygen-maubos hangin. Kung mag-ehersisyo regular mong nasa mataas na altitude, ang iyong katawan ay nagbubuo mula sa isang mas mataas na antas ng red blood cells, na kung saan ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang baga kapasidad.

Tandaan na ito ay hindi isang matagal na kataga ng solusyon at ang iyong baga kapasidad lamang nagpapabuti sa sandaling oras bago bumalik sa normal.

3. Cardiovascular Aktibidad:

Ang pinaka-permanente at epektibong paraan ng pagtaas ng baga kapasidad para sa tumatakbo ay sa pamamagitan ng cardio workout. Regular cardiovascular aktibidad ay tumutulong sa pasiglahin ang RBC produksyon at pinapanatili mo oxygenated.

Kung nais mong simulan ang jogging, ngunit hindi sigurado tungkol sa mga antas ng lakas mayroon ka para sa mga ito, simulan ang mabagal at gawin ang ilang mga pangunahing pagsasanay upang pasiglahin ang cardiovascular aktibidad. Sprint agwat ng pagsasanay, na kung saan ay isa lamang na magsagawa ng maikling makapangyarihang sprints, ay isang epektibong paraan upang madagdagan ang cardiovascular kapasidad.

Ito ay nakakatulong na mabawasan ang pisikal na epekto sa iyong katawan, ngunit tumutulong sa iyo makakuha ng mga resulta makakuha ka mula sa normal na pagtitiis pagsasanay.

Isaalang-alang ang pagbibisikleta, paglangoy at aerobics upang makatulong na mapataas ang iyong baga kapasidad (3). Ang mga cardio-aktibidad based na mga gawain ay epektibo sa pagpapataas ng baga kapasidad.

4. Paghinga Kagamitang Training:

Kung nagpapatakbo ka ng madalas at nais upang madagdagan ang iyong baga sa isang mas higit na lawak, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng respiratory training equipment.

Mga aparatong ito ay maaaring maging anumang bagay mula electronic gadget upang mask training. Pagsasanay mask ay tumutulong gayahin mataas na altitude training pamamagitan ng pagharang ng ilang mga daanan ng hangin, paggawa ng iyong normal na paghinga mahigpit at pagtulong sa iyo na bumuo ng iyong baga kapasidad. Ang iyong dayapragm ay gumagana mas mahirap at nagiging mas malakas sa pamamagitan ng paggamit paghinga mask. Kadalasan, ang ilang mga machine magmukhang mas maliit at portable tubes snorkelling na makakatulong sa bumuo ng up sa paghinga paglaban. Gayunpaman, hindi katulad ng mask, maaari mong ayusin ang antas ng pagtutol sa naturang tubes.

Kaya, ngayon na alam mo kung paano dagdagan ang baga kapasidad para sa tumatakbo, ano pa ang hinihintay mo? Magsimula ngayon. Sabihin sa amin kung paano mo dagdagan ang at mapabuti ang iyong baga kapasidad kapag nagtatrabaho ka out. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa ibaba.