6 pinakamahusay na pagsasanay upang Pagbutihin ang leeg pustura

Sigurado iyong leeg muscles masyadong masikip? Ba kayo madalas pumunta sa pamamagitan ng isang matibay na oras habang sinusubukan na umupo nang diretso? Pagkatapos ay malamang na kailangang gawin ang isang bagay upang mapabuti ang iyong leeg pustura.

Sa tandaan na, may ilang mga epektibong magsanay na maaaring makatulong sa mong ituring ang iyong kundisyon. Sigurado ka interesado sa pag-alam kung ano ang mga ito? Panatilihin ang pagbabasa!

6 Best Neck Posture Ehersisyo

1. Chin Mga Pagbawi

Chin mga pagbawi ay isang advanced na pag-eehersisyo at talagang tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw. Para sa ito, ikaw lamang magkaroon upang mahiga nang nakatagilid sa kama at manatili ng kaunti pasyente.

1. Kapag kayo ay namamalagi down, yumuko iyong tuhod muna.
2. Ngayon tumingin hanggang patungo sa kisame at siguraduhin na ang iyong ilong ay perpendikular sa kisame.
3. Simulan nodding inyong ulo dahan-dahan, ngunit subukan hindi upang ilipat ang iyong leeg. Mangyaring tandaan na ang kilusan ay hindi dapat maging mabilis sa lahat. Ang mas mabagal, mas mahusay.
4. Dalhin ang iyong ilong pabalik sa patayong posisyon sa sandaling muli at gawin ang parehong ehersisyo ng hindi bababa sa sampung beses.
5. Kapag ikaw ay komportable sa ehersisyo, itulak ito ng hanggang sa 20 beses.
6. Gawin paligid 2 hanggang 3 set.

2. Balikat Blade Squeezes

Ilang paypay pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong leeg pustura. Para sa ito, ikaw lamang ay nangangailangan ng isang upuan. Tiyakin na ikaw ay makaupo nang diretso sa iyong mga tuhod baluktot sa isang 90-degree anggulo. Ang buong layunin ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na taasan ang dibdib rehiyon na sa huli ay mapabuti ang iyong ulo at leeg pustura. Magagawa mong upang tumingin nang diretso.

1. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ipaalam sa pumunta ng iyong mga balikat at makatarungan drop ang mga ito. Ang iyong mga armas ay maaari ring mag-hang sa pamamagitan ng iyong panig.
2. Susunod, pisilin parehong balikat blades magkasama. I-hold para sa isang pares ng mga segundo. Ngayon ilabas dahan-dahan. I-hold para sa isang pares ng mga segundo. Release.
3. Ito ay nakakumpleto ng isa rep. Ulitin humigit-kumulang 10 beses.

3. Advanced Cobra Exercise

Pagsasanay na ito ay palakasin ang iyong leeg pati na rin ang itaas na likod. Ang kailangan mo lang gawin ay humiga sa sahig sa iyong ulo nakaharap sa ibaba.

1. Maaari mong ilagay ang iyong ilong at noo sa isang piraso ng tela upang huwag mag-komportable.
2. Ang iyong mga armas at mga kamay ay dapat na sa pamamagitan ng iyong panig.
3. Ngayon dalhin ang iyong dila sa ngalangala ng iyong bibig.
4. Pinch parehong iyong balikat blades at iangat ang iyong parehong mga kamay pataas.
5. Susunod, ikaw ay magkakaroon na itaas ang iyong thumbs up at dahan-dahan gumulong sa iyong parehong elbows.
6. Itulak ang iyong noo pataas at panatilihin ang iyong mga mata patungo sa sahig mismo.
7. I-hold ang iyong sarili sa na posisyon para sa isang pares ng mga segundo.
8. Gawin 10 repetitions.

4. Head Patak

Head patak ay talagang pretty mabuti para sa pagpapabuti ng leeg pustura. Sila rin mapawi ang anumang uri ng pagkakasakit o sakit ng ulo ay maaaring nararanasan mo sa puntong ito. Maaari kang umupo sa isang upuan o tumayo lang upang gawin ang isang ito.

1. Ilipat ang iyong ulo pataas sa una at itulak ito pabalik hangga't maaari mong.
2. Bumalik sa neutral na posisyon.
3. Ulitin ang pagsasanay sa paligid ng 10 beses at gawin ito nang dalawang beses.

5. Side Bends

Side bends ay din mabuti para sa leeg. Ito ay isa sa pinakasimpleng magsanay na maaari talagang makatulong sa iyo na mapabuti ang leeg pustura paglipas ng panahon. Narito kung paano mo dapat pumunta tungkol sa mga ito:

1. Dalhin ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa itaas ng iyong ulo.
2. Ngayon itulak ang iyong ulo sa tamang direksyon sa tulong ng iyong mga kamay hanggang sa tingin mo ang isang mag-inat.
3. Itigil kapag mayroon kang sa. Ngayon bumalik sa isang neutral na posisyon.
4. Ulitin 5 beses.

6. Pag-ikot

Dapat mong gawin ang pag-ikot ng ehersisyo sa isang regular na batayan upang mapabuti ang leeg pustura at palakasin ang mga kalamnan ng leeg. Narito ang isang ideya sa kung paano mo ay dapat pumunta tungkol dito.

1. Kapag ikaw ay nakaupo sa isang upuan, dalhin ang iyong ulo sa isang pagbawi na posisyon.
2. Lumiko ang iyong ulo pahilis patungo sa kanan upang ang iyong ilong ay higit sa ang balikat.
3. Dalhin ito pabalik sa neutral na posisyon.
4. Ngayon ulitin ang ehersisyo para sa susunod na 5 minuto.
5. Magpatuloy sa magkabilang panig.
6. Magpahinga kapag mayroon kang sa.

Dinadala tayo nito sa dulo ng post na ito. Ngayon na alam mo kung paano upang mapabuti ang leeg pustura, ano pa ang hinihintay mo? Umaasa kami ang mga pinadali at pangunahing pagsasanay ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong leeg pustura paglipas ng panahon.

Paano ang nagustuhan mo ang post na ito? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga leeg pustura pagsasanay bago? Kung hindi, gawin ito kaagad. Din sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga karanasan sa comment box sa ibaba. Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!