Mga Top 10 Dips exercises

Dips ay isang napaka-mapaghamong pag-eehersisyo at maaaring gawin sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Hindi sila magmukhang isang aktibidad masaya ngunit magbibigay sa kahanga-hangang mga resulta.

Narito ang ilang mga dips pagsasanay na nagbibigay sa kahanga-hangang mga resulta:

1. Bench dips:

Stand sa iyong likod na nakaharap sa bench at hawakan ito sa gilid. Magpahinga ang iyong mga takong sa ground o ilagay ang iyong mga paa sa isa pang bench ng parehong taas (ito ay mas kumplikado) at pagkatapos ay gamitin ang iyong braso lakas upang iangat ang iyong sarili up. Ito strengthens iyong dibdib, triseps at balikat fronts.

2. Parallel bar dips:

Stand sa pagitan ng isang pares ng parallel bars at pindutin nang matagal ang mga ito. Ilagay ang iyong buong timbang ng katawan sa iyong mga kamay at iangat up ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga kamay ay ganap na tuwid at pagkatapos ay mas mababa ang iyong katawan hanggang sa iyong mga arm bumuo ng 90 degrees. Sila ay halatang-halata na makakatulong sa dibdib pag-unlad at palawakin ang mga balikat.

3. Straight bar dips:

Ito ay mas mahirap kaysa sa parallel bars at may higit pang mga benepisyo rin. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang bar na kung saan ay relatibong itaas ng iyong dibdib at itaas ang up ang iyong sarili hanggang sa iyong mga kamay ay ganap na stretch. Dibdib na ito dips ay gumagana rin sa iyong triseps at nagbibigay sa iyo ng isang widened itaas na likod.

4. Korean dips:

Ito ay isang pagkakaiba-iba sa mga straight bar dip kung saan ang mga bar ay sa likod ng iyong likod. Ito ay mas mahirap kaysa sa straight bar at nangangailangan ng buong katawan lakas. Sa pagsasanay na ito mo ring gumana sa iyong mas mababa likod, abs at glutes upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagtatayon. Ito ay tiyak na ang toughest dip exercise nakalista dito.

5. Plyometric dips:

Ito ay isang pagkakaiba-iba na maaaring idagdag sa anumang dip na gumanap. Kung maglaan ka ng bench dips halimbawa, pagkatapos ay habang patulak ang iyong sarili up, mo lamang ilipat ang masigla at iangat ang iyong mga kamay at mga binti up, at bumalik pabalik sa parehong posisyon. Ito ay tumutulong sa iyong triseps kalamnan upang makamit ang kapangyarihan at lakas.

6. Ring dips:

Sa ganitong, iangat mo ang iyong sarili up gamit ang iyong mga kamay inilagay matatag sa rings sa halip ng isang solong bar. Ang mga ring gawin itong lubhang mahirap upang maging matatag at sa gayon ay mas maraming mga pagsisikap ay kinakailangan. Gumagana ito up ang buong katawan ngunit espesyal na mga armas, balikat at tiyan.

7. Rucksack tinimbang dips:

Maaari ka ring magdagdag weights sa iyong dips. Magsuot ng isang rucksack at magdagdag ng plates sa loob nito. Sa pamamagitan nito ang bigat ng katawan ay nagdaragdag at mas presyon ay ilagay sa mga balikat o triseps o dibdib. Ganito nila pinapagbago ipakita ang mas mahusay na mga resulta.

8. Belt + chain tinimbang dips:

Ito ang pinakamahusay na paraan upang gawin weighted dips. Magsuot ng isang hubad belt at sa pamamagitan ng chain-attach plates dito. Ito ay nagdaragdag ng timbang ng katawan mula sa sentro at pinakamahusay na gumagana para sa dibdib at ang tiyan.

9. Dumbbell pagitan ng mga binti:

Ito ay isa pang anyo ng weighted dips kung saan ang isang 10 - 15 kg Dumbbell ay gaganapin sa pagitan ng mga paa habang ginagawa dips. Ginagawa nitong mas mahirap para sa katawan na tumaas at sa gayon ay nagbibigay sa mas mahusay na mga resulta.

10. V bar dips:

Narito mayroon kang ang kalayaan ng iiba-iba ng ang lapad ng grip at maaari mo ring baguhin ang mga posisyon ng kamay sa pamamagitan ng nakaharap sa kanila paloob o palabas. Sila rin ay palakasin ang iyong itaas na katawan tulad ng lahat ng iba pang mga dips.

Ang pinakamagandang bahagi ay na sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga makabagong mga paraan upang ang mga weights ginagawa ang mga dips magsanay sa bahay Posible rin. Hope mo nalaman ang artikulong nagbibigay-kaalaman. Para sa anumang mga katanungan o puna, komento sa ibaba.