Kababaihan fitness

1000 Calorie Workout Routine - Ano ba Ito at Paano Ito Magagawa?

load...
1000 Calorie Workout Routine - Ano ba Ito at Paano Ito Magagawa?

A thousand calories sa isang pag-eehersisiyo session! Sino ang hindi nais na mawala ang ganoong karaming calories, at na masyadong sa loob lamang ng isang araw? Sumasang-ayon ako na ito ay mukhang medyo mapang-akit na basahin ngunit nangangailangan ng mataas na antas ng dedikasyon at pagsusumikap, kasama ang isang mahusay na naisip out plan of action.

Alam ko ikaw ay sabik na makakuha sa may ito ngunit bago ako magbibigay sa iyo ng isang sample 1000 calorie ehersisyo pamumuhay, hayaan mo akong magdadala sa iyo sa pamamagitan ng ilang mga kawili-wiling mga katotohanan. Ang mga ito ay tiyak pumukaw sa iyo at dumating madaling-magamit habang plano mong isang ehersisyo pamumuhay.

Mga bagay na dapat tandaan para sa isang 1000 Calorie burn:

Upang malaglag 1 kg ng taba mula sa iyong katawan, kailangan mo na magsunog ng 7,700 calories. Gayunpaman, na ay hindi nangangahulugan na maaari mong magpakasawa sa mataas na intensity workouts araw-araw na kaya na ikaw ay pupunta sa isang pangkalahatang maingat na pagsusuri sa mas mababa kaysa week! Ang isang 1000 calorie exercise ay enerhiya ubos, at maaari mong gawin ito para sa isang maximum ng apat na araw sa isang linggo, bilang paggaling ay talagang mahalaga para sa pagbaba ng timbang.

load...

Tumutukoy sa iyong taas, timbang, edad, at kasarian kung gaano karaming mga calories mo sumunog. Isang 30 taong gulang na babae ay nakasalalay sa paso more calories kaysa sa isang 50 taong gulang na babae na may parehong exercise routine. Kasabay nito, isang 30 taong gulang Babae ay magsunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa isang 30 taong gulang na tao. Lamang dahil ang iyong partner ay nasusunog 750 calories ay hindi nangangahulugan na maaari mo ring gawin ang parehong.

May ilang mga madaling paraan ng nasusunog ang isang libong calories sa loob lamang ng halos isang oras. Grab lamang ang iyong jogging shoes at pumunta para sa isang 15 kilometro ang haba jog at ay madali mong magsunog ng 1000 calories! Bilang kahalili, maaari mong cycle sa non-stop para sa tungkol sa 60 minuto sa 21 kilometro bawat oras at magsunog ng tungkol sa parehong halaga ng calories. Ngunit ito ay talagang isang kawili-wiling paraan?

May ay na ito malaking maling kuru-kuro na maaari mong magsunog ng calories lamang kung gagawin mo cardio workout. Cardio ay makakatulong sa iyo sa nasusunog calories, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo. Patuloy pagpindot sa treadmill at pagbibisikleta ay lamang i-on mo sa isang 'cardioholic'! Ang susi ay upang hampasin ang karapatan na balanse na may cardio, lakas, at core workouts na magsunog ng higit pang mga calories.

load...

Paano mag-burn 1000 Calories Per Day?

May ilang mga elemento na kailangan mo para sa pagsunog ng mas mataas na halaga ng calories:

  1. Ihanda ang iyong sarili sa itak dahil ito ay nangangailangan ng mas lakas upang magpakasawa sa ito.
  2. Huwag kailanman laktawan ang iyong pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina para nagpapagaling.
  3. Huwag kailanman kalimutan upang mabatak, bago at pagkatapos ng iyong workouts.
  4. Pumunta mabagal; magsimula sa isang 500 calorie-eehersisyo at dahan-dahan taasan sa isang 1000-isa.
  5. Siguraduhin na mayroon kang sapat na pahinga sa pagitan ng ehersisyo araw upang kalasag sa iyong sarili mula sa pinsala.

At narito ang isang halimbawa ng isang mahusay na 1000 calorie burning workout routine na sundin ko.

A Sample 1000 Calorie Workout Routine:

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang iyong taas, timbang, edad, at kasarian ay tumutukoy kung gaano karaming mga calories mo sumunog sa bawat ehersisyo. Ito mga sumusunod na pag-eehersisiyo plano ay dinisenyo habang tinatandaan ang mga sumusunod na kadahilanan:

Edad: 31 taon

Kasarian: Female

Taas: 5 paa 6 pulgada

Timbang: 76 kg

Maaari mong palaging mag-tweak ang plano ayon sa iyong katawan uri, edad, at kasarian.

Aking Weekly Workout Plan:

Narito ang kung paano ko pag-eehersisyo: ambalam

Ang 1000 Calorie Workout Plan:

Uri ng ehersisyo Tagal
Magpainit 10 minuto
Naglalakad @ 5 kph
Cardio workouts 45 minuto
Pagbibisikleta @ 21 kph
Lakas ng pagsasanay 15 minuto
Pullover
Jack kutsilyo langutngot
Squats na may 5 kg
Overhead press
Bicep hilera
Pindutin ang dibdib
Tulay
Dumbbell curls
Triceps kickbacks
Skateboard squats
Core workouts 20 minuto
Nakahiga single raises leg - kaliwa
Nakahiga single raising leg - kanan
Tainga ugnay crunches
Pumataas ng plank
Likod bends - bangka
Liko sa likod - thighs at abs toner - bow
Pahilig na kutsilyo crunches
Maggupit kicks
V leg crunches
Alternating touch touch
Magrelaks at mag-abot 5 minuto
Surya namaskar 5
Panloob na hita at hips mabatak
Nakaupo na liko
Cat stretch
Cobra stretch
Stretch ng bata

Huwag pagtatangka upang magsunog ng 1,000 calorie sa isang oras. Ang pag-eehersisyo duration ay dapat na 90 minuto, bagsak na kung saan ay makikita mo ang iyong sarili sa paggastos overzealously sa iyong mga doktor dahil sa hypertension, labis inflammations, labis na pagkapagod, at kahit na isang labis na dosis ng stress.

Plus, kung ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang pamumuhay, ikaw ay talagang mahanap ang iyong sarili ng pagpuno up ng higit at pagkakaroon ng timbang! Bakit? High intensity workout ay katumbas ng mas mataas na pagtutol gutom, na hahantong sa binge pagkain at pagkakaroon ng timbang. Kaya, ano ay ang punto ng pagsunog ng isang 1000 calorie kung mayroon akong ang gumiit upang lamnang muli ang nawalang calories?

Pumunta mabagal, dalhin ito madali. Sa sandaling masanay dito, maaari mong gawin ito nang walang anumang problema.

Nakarating na ba kayo tried sa isang 1000 calorie workout routine? Ibahagi sa amin ang isa sundin mo...

load...