6 kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-eehersisyo ng butterfly chest

Ang Butterfly ehersisyo ay isang epektibong ilipat sa tono ng iyong dibdib at gawin itong mas malakas. Pag-target sa Pecs, ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagbuo ng makapal na kalamnan. Pagsasanay na ito ay epektibo at kailangang magawa habang pag-upo sa isang tinimbang na machine. Ito ay maaaring maging isang maliit na mahirap na gawin sa una, kaya iminumungkahi namin isagawa mo ang bawat rep ng maayos sa ganap na kontrol. Hindi mo nais upang sirain ang puri sa iyong sarili ngayon, gagawin mo?

Pag-andar Ng Butterfly Workout:

Ang Pecs masakop ang halos lahat ng mga lugar sa iyong dibdib. Dahil sa ito tunay na dahilan, ang mga paru-paro na ehersisyo ay higit sa lahat nakatutok sa pagsasanay na kontrolin ang itaas, gitna, mas mababa at panloob na dibdib area. Hindi lang iyon, ang paglipat ay gagana sa iyong biceps at deltoids pati na rin, na nagbibigay sa iyo ng isang toned at mas malakas itaas na katawan.

Paano ang Gagawin Ninyo Ito Move With A Cable Machine?

Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang magsagawa ng pagsasanay na maayos:

1. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo sa cable machine. Ikaw ay dapat maging komportable, ngunit hindi relaxed.
2. Sa sandaling na-nababagay sa iyong upuan, siguraduhin na ang iyong mga armas ay magkahilera sa sahig.
3. Palawakin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong tabi, at pagkatapos ay itulak out ang mga hawakan ng tuwid.
4. Ngayon yumuko ang iyong elbows dahan-dahan. Ang iyong mga armas ay dapat na sa harap ng iyong katawan ngayon.
5. Tiyakin na ikaw dalhin ang iyong knuckle malapit sa isa't isa. Ang iyong dibdib ay dapat na squeezed na may presyon ng ngayon, at pagkatapos ay ilipat ang mga hawakan out.
6. Bilang buksan mo ang iyong elbows at iangat ang mga ito, isara ang iyong mga armas sa paraan na ikaw ay flapping tulad ng isang masaya butterfly. Ang paglipat na ito ay dapat na kontrolado at mabagal.
7. Kung nais mong subukan ang ibang mga posisyon, huwag mag-atubiling upang tumayo. Ito ay magiging pantay kapaki-pakinabang.

Paano ang Gagawin Ninyo Ito Move Without A Cable Machine?

Kaya hindi mo na magkaroon ng isang machine? Huwag mag-alala. Maaari mo pa ring magsagawa ang paru-paro pag-eehersisiyo!

Kung sakaling hindi ka magkaroon ng isang cable machine na gawin ang butterfly pose, maaari mong gawin ang parehong ilipat gamit dumbbells. Ito ay katulad ng nakaraang paglipat. Ang pagkakaiba lamang ay sa posisyon. Dumbbells ay pantay epektibo at daan sa iyo upang mapanatili ang iyong balanse. Kapag ginawa ang paru-paro sa panlilinlang gamit dumbbells ay gawin ang iyong mga muscles masikip at toned.

Upang gawin ito ilipat nang walang machine, sundin ang mga susunod na mga hakbang na ito:

1. Umupo sa isang tinimbang na bench at i-hold ang iyong mukha up.
2. I-hold ang weights kanang itaas ng iyong dibdib at hayaan ang iyong mga Palms mukha sa isa't isa.
3. Ngayon ay kailangan mong yumuko elbows. Pagkatapos nito, babaan ang mga braso hanggang sa tingin mo ng isang mahusay na mag-abot sa lugar ng dibdib.
4. Ngayon ilipat ang mga dumbbells at dalhin ito pabalik sa unang posisyon. Ngayon ulitin nang maraming beses hangga't maaari mong.
5. Ngayon hihinto sa weights kapag ikaw ay itulak ang mga ito.

Mga Benepisyo Ng Butterfly Chest Workout:

1. Kung ikaw ay sinubukan ang paru-paro dibdib ilipat bago, dapat mong malaman kung paano mahirap maaari itong maging para sa beginners. Gayunpaman, ito ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo. Ang ilan sa kanila ay:
2. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga butterfly dibdib ilipat ay na ito ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta at nagbibigay papuri iyong katawan ng tao at sa parehong oras.
3. Ito ay dagdagan ang iyong dibdib laki at mabawasan ang katabaan.
4. Ang iyong baywang ang magiging hitsura slimmer, dahil sa ang itaas na katawan ay ganap na toned.
5. Kapag kayo pasiglahin ang mga kalamnan dibdib, ang busto linya ay maaari ring makita ang mga makabuluhang mga pagbabago.
6. Ang iyong fitness antas ay taasan ang mas mabilis at ikaw ay pakiramdam mas malakas.

Kung iyong malambot na katawan ng tao ay nagbibigay sa iyo ng walang tulog gabi, oras na upang subukan ang paru-paro pag-eehersisyo. Ito ay hindi lamang tono iyong dibdib na lugar ngunit siguraduhin na ang iyong buong itaas na katawan ay makakakuha ng maayos na hugis.

Makipag-usap sa iyong mga trainer upang isama ang paru-paro na pagsasanay sa iyong ehersisyo pamumuhay ngayon.

Anong exercise ang mas gusto mo para sa toning ang iyong mga itaas na katawan? Ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.