4 kahanga-hangang Mountain Climbers magsanay sa Tone iyong Katawan

Mountain tinik sa bota ay isang basic plyometric exercise na ay dinisenyo upang tono iyong katawan at bumuo ng sandalan kalamnan. Upang gawin ito ilipat ang mga tamang paraan, kailangan mo upang i-activate ang core ng tiyan muscles pareho sa inyong mas mababa at itaas na katawan. Ito ay may ilang mga pakinabang. Ang ilan sa kanila ay gusali ng pagtitiis, liksi at pagganap habang nagtatrabaho out. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa paggawa ng mountain climbers na ehersisyo ay na ito ay may maraming mga pagkakaiba-iba, na kung saan ay makakatulong sa iyo luwag sa paglipat sa kaso nalaman mo ito mahirap. Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa bundok tinik sa bota, ang mga pagkakaiba-iba at mga pakinabang, maaari mong tiyak na isaalang-alang ang artikulong ito bilang iyong tunay na gabay.

Mga Uri Ng Mountain tinik sa bota Exercise:

Mountain tinik sa bota exercise ay may maraming mga pagkakaiba-iba. Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa mga ito:

1. Basic Mountain Climber:

Ang Basic Mountain Climber ilipat ay isang simple at epektibong ehersisyo para sa mga nagsisimula. Upang gawin ito ang karapatan na paraan, sundin ang mga alituntunin na inarkila dito.

1. Upang magsimula sa ang kilusan, darating sa lupa sa isang push up posisyon.
2. Ang iyong mukha ay dapat na naka-tungo sa sahig. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at dalhin ang mga ito sa ilalim ng dibdib.
3. Sa sandaling ikaw ay nanirahan, iangat ang kanang paa off sa lupa at itaas ang tuhod bilang malayo hangga't maaari sa lugar na dibdib.
4. Ngayon bumalik sa unang posisyon at ulitin sa unang leg.
5. Ulitin 10 - 12 beses. Subukan upang madagdagan ang tulin ng lakad.

2. Nakatayo Mountain Climbers:

Pirmihang Mountain tinik sa bota ay isang mahirap na ilipat at tiyak na isang bagay na makakatulong sa paso off taba ng hita. Gamitin ang mga hakbang na inilarawan dito:

1. Ang paglipat na ito ay masaya at Burns off calories sa walang oras. Kailangan mong buhayin ang alaala sa isang lugar at dalhin ang iyong tuhod bilang mataas na bilang maaari mong.
2. Halika down sa sahig, kumuha sa ang karaniwang push up posisyon at baguhin ang mga gilid para sa tungkol sa 10 beses bawat.
3. Ito ay makumpleto ang isang rep.
4. Tumalon up upang bumalik sa unang posisyon.
5. Ulitin 3 hanggang 4 na beses at subukan upang gawin itong hanggang sa 12 reps

3. Exercise Ball Mountain Climber:

Ang Exercise Ball Mountain Climber ay isa ilipat na makakatulong sa iyo tono ang glutes, binti, hamstrings at thighs. Upang makakuha ng mga ito tapos na, gamitin ang mga tagubilin inarkila dito:

1. Grab ang iyong katatagan bola at ilagay ang iyong parehong mga kamay dito. Parehong ang iyong mga kamay ay dapat tungkol 18-20 pulgada ang layo mula sa isa't isa.
2. Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo kaya na ikaw ay nasa isang push up posisyon. Ang iyong katawan ay dapat na tuwid at abs masikip.
3. Ngayon pumili ng iyong kanang paa at yumuko ito tulad ng maaari mong. Dapat itong maabot ang dibdib.
4. Babaan ito pabalik. Ito ay nakakumpleto ng isa rep.
5. Ngayon pumili ng iyong kaliwang binti at ulitin.
6. Panatilihin alternating ang iyong mga binti hanggang sa 10 hanggang 12 reps nakumpleto sa parehong iyong mga binti.

4. Cross Katawan Mountain Climbers:

Cross Katawan Mountain tinik sa bota ay mahusay para sa iyong abdominals, quadriceps at thighs. Maaari mong maperpekto ito ilipat sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na mga tagubilin.

1. I-drop ang iyong katawan sa sahig at dumating sa isang push up posisyon.
2. Pagpapanatiling ang iyong mga abs masikip, pick up ang kanang paa at dalhin ito tungo sa kaliwang balikat area.
3. Dalhin ang iyong leg bumalik sa unang posisyon. Ito ay makumpleto ang isang rep.
4. Lumipat panig rin.
5. Dapat mong ulitin ang ilipat 10 - 12 beses bago ka maaaring tumawag ito ng isang wakas.

Mga Benepisyo Ng Mountain tinik sa bota Exercise:

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa iba't-ibang mga benepisyo ng Mountain tinik sa bota exercise:

1. Mountain tinik sa bota ay isang compound exercise, na gumagana ang ilang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan at sa parehong oras. Tina-target ng mga pangunahing mga lugar tulad ng iyong glutes at binti habang toning ng iyong hamstrings at quadriceps. Ang iyong mga balikat at dibdib ay nagtrabaho din sa panahon ng kilusan na ito.
2. Ilipat na ito ay masubukan at mapabuti ang iyong liksi. Upang hilahin off ang kapangyarihan naka-pack na hanay matagumpay, dapat mong panatilihin ang iyong form at payagan ang bigat na ipamamahagi sa iba't ibang mga seksyon ng katawan upang mapanatili ang balanse.
3. Mountain tinik sa bota ay ang pinakamahusay na pagsasanay pagdating sa pagpapabuti ng lakas sa iyong mas mababa katawan area. Gayunman, kailangan mong maging sa tapat na kilos upang pataasin ang iyong puso rate at magsunog ng off ang taba. Taasan ang bilis sa oras at simulan ang paggawa ng ito bilang isang jump kung ikaw ay nagtatrabaho out sa isang regular na batayan.

Kapag kumuha ka ng isang hang ng mga ito, masisiyahan ka sa paggawa ng mountain climbers pagsasanay. Makipag-usap sa iyong mga trainer ngayon upang mahanap ang isang paraan upang magkasya sa ito kahanga-hanga ehersisyo sa iyong ehersisyo pamumuhay.

Ba ang iyong ehersisyo pamumuhay ay kinabibilangan ng bundok tinik sa bota? Matagal ito napatunayang kapaki-pakinabang? Ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.