5 kahanga-hangang mga epekto ng Jumping Jacks magsanay sa iyong Katawan

Ang lahat ng mga nangungunang trainer ay nanunumpa sa pamamagitan ng ang pagiging epektibo ng Jumping Jacks Exercise. Karamihan marahil, ikaw ay nai-paggawa pagsasanay na ito dahil ikaw ay isang 4 na taong gulang na bata. Jumping jack exercise ay isa sa mga pinaka-basic at foundational mga pagsusuri sa isporto magsanay out doon. Pagsasanay na ito ay simple upang gawin, ngunit sa parehong panahon ay nag-aalok ng isang planta ng elektrisidad ng mga benepisyo sa kalusugan.

Mga Benepisyo Ng Jumping Jacks Exercise:

Jumping jacks exercise nagbibigay ng maraming mga benepisyo upang mapanatili ang iyong katawan fit at pinong. Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa mga benepisyo:

1. Burn Calories:

Jumping jacks ay nagbibigay sa iyo ng isang kabuuang body aerobic ehersisyo. Ito ay isang cardio kilusan, na kung saan ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng enerhiya at Burns ng maraming calories. Ang iyong katawan ay makakakuha ng warmed up sa pamamagitan lamang ng 10 - 15 jacks. Gawin 100 jumping jacks at makikita mo magsunog ng maraming calories.

2. Warm-up:

Ano ang iyong mga paboritong at pinaka-pare-pareho paglipat sa magpainit sa iyong katawan bago ang anumang cardio o tulad ng pag-eehersisyo? Jumping jacks, tama? Jumping jacks dakilain ang heart rate at sa parehong oras tumanggal up ang mga limbs. Bilang isang pagsasanay, maaari itong tila 'old school'sa iyo, ngunit ito ay pa rin ng isang paboritong warm-up exercise na may pinaka-trainer sa buong mundo.

3. Cardiovascular Benepisyo:

Ang jacks panatilihin ang iyong puso malusog at pilitin ang iyong mga baga huminga sa mas maraming oxygen. Ang mga benepisyo ng iyong cardiovascular system at strengthens ito. Jacks ay kilala upang mapabuti ang antas ng kolesterol. Pagsasanay na ito ay isa ring mahusay na nagkokontrol ng mataas na presyon ng dugo. Iba pang mga malalang sakit tulad ng diyabetis ay maaari ring pumigil sa pamamagitan ng paggawa ng cardio ehersisyo tulad ng paglukso jacks.

4. Kumuha ng Mas Malakas:

Jumping jack ay isang body-timbang ehersisyo. Ito ay hindi karne ng baka up ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang laki tulad ng lakas na gumagalaw, ngunit ito ay palakasin ang kalamnan. Nito pangunahing epekto ay maaaring nadama sa glutes, binti, thighs, likod at balikat kalamnan. Ito ay umabot sa lahat ng mga pangunahing kalamnan na lugar sa iyong katawan at sa parehong oras ay mapuputol out ang taba sa kanyang pinagsama-samang kabuuang body cardio paggalaw.

5. Tibay At Conditioning:

Jumping Jacks ay ginagamit ng pro-atleta at militar sa buong mundo para sa pagtitiis at conditioning training. Pinapabuti nito ang ating pagbabata sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan at kundisyon ng aming cardiovascular system para sa mas mahusay na pagganap at mas kahusayan.

Paano ang Gagawin Jumping Jacks:

Sundan natin ang mga hakbang upang gawin ang jumping jack exercise:

1. Stand sa iyong mga paa hip-lapad bukod, gulugod tuwid, balikat pinagsama bumalik at abs masikip. Panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig.
2. Ngayon, yumuko iyong tuhod bahagyang at tumalon sa hangin.
3. Bilang tumalon ka, buksan ang iyong mga binti wide.
4. Kasabay nito, itaas ang iyong mga kamay overhead sa isang nakamamanghang paggalaw.
5. Land dahan-dahan sa lupa gamit ang iyong mga paa lapad at arm overhead.
6. Ngayon, tumalon muli at dalhin ang iyong mga paa sama-sama at mas mababa ang iyong mga kamay pababa sa pagtaliwas paggalaw.
7. Land sa isang bahagyang maglupasay at gawin itong muli.

Pagkakaiba-iba:

Maaari mong subukan ang ilang mga pagkakaiba-iba ng mga jacks jumping kung ikaw ay naghahanap para sa isang bagay na mas mahirap o ilang mga uri ng pinsala sa katawan ay pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng iyong mga karaniwang jumping jacks.

1. Half-Jacks:

Kung mayroon kang anumang pampainog sampal pinsala, paggawa ng buong jumping jacks ay maaaring lumubha ang sitwasyon. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay upang ibato ang iyong mga paboritong cardio ilipat, dahil half-jacks ay magagamit para sa iyong sagipin.

• Half-jacks ay tapos na sa isang katulad na paraan tulad ng jacks jumping. Ang pagkakaiba lamang ay na sa half-jacks hindi mo itaas ang iyong mga kamay ganap na overhead. Ang armas ay itinaas lamang hanggang sa antas ng balikat upang maiwasan ang anumang stress sa pampainog cuffs.
• Ang Movement - Tumalon at lumawak ang iyong mga paa. Kasabay nito itataas ang iyong mga kamay hanggang sa balikat antas na may elbows baluktot. Tumalon muli at dumating sa ang panimulang posisyon.

2. Jumping Jacks Sa weight:

Kung nais mong tumindi ang iyong jumping jacks at dagdagan ang hamon, pagkatapos mang-agaw ng isang pares ng dumbbells sa iyong mga kamay at gawin ang jacks. Maaari mo ring itali ang bukung-timbang at pulso timbang.

Tips Para Sundin Habang Kapag ginawa Jumping Jacks:

Sundin ang mga tip, na kung saan ay nabanggit sa ibaba kapag sinimulan mo ang paggawa ng jumping jacks magsanay:

• Maaari mong gawin ang mga hamon up ng isang bingaw sa pamamagitan ng paglukso ng mas mataas na sa hangin at din sa pamamagitan ng pagtaas sa bilis kung saan gagawin mo ang iyong jacks.
• Land sa isang maglupasay posisyon sa halip na nakatayo tuwid pagkatapos mong makumpleto ang iyong rep. Ito nag-aalis ang panganib ng jerk mula sa joints at din engages ang mga kalamnan leg mas mahusay.
• Ipares ang jumping jacks na may push-ups at lunges upang bigyan ang iyong katawan ng isang kumpletong integrated ehersisyo at mawala ang timbang mas mabilis.

Jumping jacks hindi kailanman pumunta sa labas ng fashion at ngayon alam mo na kung bakit! Kaya, panatilihin jumping iyong paraan upang mabuting kalusugan!

Ano sa tingin ninyo ng jacks jumping? Huwag mong tangkilikin ang paggawa ng mga ito? Ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.