20 epektibong Crossfit Workout upang Tone iyong Katawan

Kapag ang Crossfit Workout ay binuo, ang tagapagtatag nagkaroon ng isang bagay na tiyak na nasa isip. Nais nila upang makabuo ng isang exercise program na ito ay madadagdagan lakas, tibay pati na rin ang pangkalahatang katatagan ng katawan. At iyon ay kung ano mismo ang kanilang ginawa!

Kapag nagsimula ka off sa Crossfit ehersisyo, ikaw ay mapagtanto na ito rehimen ay binubuo ng isang malawak na hanay ng pagsasanay at tumutulong sa iyong katawan makakuha ng sa hugis sa halip nang mabilis!

Bago ka magsimula sa gawain, ito ay mas mahusay na makipag-usap sa isang dalubhasa dahil sila ang mas nakakaalam sa iyong katawan! Maaaring maging isang maliit na mahirap na gawin ang mga magsanay sa una, ngunit may isang maliit na pasensya at kasanayan, tiyak ikaw ay pagpunta sa kuko ang lahat ng mga gumagalaw.

Top 20 Crossfit ehersisyo:

Narito ang nangungunang 20 Crossfit ehersisyo:

1. Ang Theresa Workout:

Ang Theresa Workout ay isa sa mga toughest sa lahat ng iba pang mga Crossfit workouts. Ito ay tiyak na gumawa ng naubusan ka ng hininga, kaya panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo.

Simula off sa isang 100 jumping jacks at nagtatapos sa isang one mile run, pagsasanay na ito ay mahirap na gawin. Kung hindi mo ipako ito sa unang araw, huwag mag-alala! Panatilihin ang pagsasanay at ikaw ay may sa walang oras.

2. Ang Filthy Limampu't:

Ang Filthy Limampu't ay tulad lang ng pangalan nito. Mahirap na ipako at may mga ng maraming pagsisikap at pasensya. Ikaw ay magkakaroon upang manatili tinutukoy sa buong routine upang tapusin na ito sa isa go. Simula na may jumps box, at pagkatapos heading patungo sa mas mahihigpit na pagsasanay, tulad ng paglukso pull-ups, hukuman pagpindot at burpees, ehersisyo na ito ay mabaliw!

3. Basic Crossfit Workout:

Ang Basic Crossfit Workout ay perpekto para sa mga nagsisimula. Isa na ito ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan at ay mainam para sa lahat ng mga taong ay naghahanap para sa ilang mabilis na pagbaba ng timbang. Ikaw ay magkakaroon upang makumpleto ang 5 set ng bawat ehersisyo at kumpletuhin ang isang total ng 2 rounds. Maaari ka ring kumuha ng pahinga sa sandaling tapos ka na sa unang round. Tandaan upang manatili na nakatutok!

4. 6 Pack Abs Workout:

Ang 6 Pack Abs Workout ay kamangha-manghang para sa lahat ng mga taong umaasa upang makakuha ng kanilang mga sarili ang ilang mga flat abs. Ito ay may apat na rounds sa kabuuang at may 5 magsanay. Sa dulo ng bawat pag-ikot, magkakaroon ka ng upang tumakbo para sa 1 - 4 ng isang milya. Ito ay hindi ang pinakamadaling ehersisyo ang gagawin, pero talagang epektibo. Kung ikaw ay masigasig, mahusay na mga resulta ay tiyak na darating sa inyo sa katapusan ng buwang ito.

5. Sakit ng Crossfit Workout:

Ang Abdominal Crossfit Workout ay may dalawang mga hanay na may 8 na magsanay sa kabuuan. Habang sit-ups at binti iaangat ay para sa 50 reps, ang ilang bahagi ay kailangang mai-tapos 100 ulit. Isa na ito ay dinisenyo para sa lahat ng mga taong magkaroon ng isang malambot tiyan at nais na tono up ang mga ito! Uminom ng maraming tubig sa pagitan. At huwag kalimutan na makahinga.

6. Baligtarin ang Pyramid Crossfit Workout:

Ang Pyramid Crossfit Workout ay kamangha-manghang! Kung maaari mong gawin ito ng 6 na beses sa isang linggo, tiyak na ikaw ay pagpunta sa maghunos ng isang pulutong ng mga pounds sa loob ng isang maikling panahon ng oras. Simula off sa sit-ups at heading patungo sa push-ups, kahon jumps at pull-ups, ehersisyo na ito ay sira ang bait. Hindi lamang ikaw tono ito up, ngunit ring baguhin ang iyong katawan drastically.

7. Crossfit Countdown Workout:

Ang Crossfit Countdown ay binubuo ng ang perpektong kumbinasyon ng cardio at lakas ng pagsasanay. Ito ay paglalakad, jogging, walking lunges, crunches at Burpees. Kung ikaw ay isang baguhan o isang intermediate, ehersisyo na ito ay perpekto para sa iyo. Maaari mong ulitin ito nang dalawang beses at gawin ito ng 5 beses sa isang linggo. Sipag at determinasyon ay makakatulong sa pag-abot sa iyong mga layunin sa mas mabilis kaysa sa maaari mong isipin.

8. 500 Rep Crossfit:

Ang 500 Rep Crossfit ay dinisenyo para sa lahat ng mga taong ay naghahanap para sa mabilis na mga resulta sa loob ng isang maikling panahon ng oras. May 10 gumagalaw at 50 reps, talagang pupunta ka upang i-drop ang mga pounds at tono up sa loob ng isang buwan o higit pa. Maaari mong ulitin ito nang dalawang beses o higit pa kung gusto mo. Ang mas mahirap magtrabaho sa iyo, ang higit pang mga pagsisikap mo ilagay sa, at ang mas mabilis na ang iyong katawan ay ibahin ang anyo. 

9. Half Cindy Workout:

Sa mga hindi maaaring ilaan sa 20 minuto sa isang araw sa ehersisyo ay maaaring tiyak na subukan ang 10 minutong Half Cindy Workout. Ang isang ito ay tono ng iyong katawan tulad ng dati at makakuha ka sa hugis. Sa kasong ikaw ay hindi pamilyar sa ganitong uri ng ehersisyo, maaaring maubusan ng hininga sa pagtatapos ng unang round. Gayunman, na may ibinigay na oras at sapat na pagsasanay, ang Half Cindy pag-eehersisyo ay magiging isang piraso ng keyk! Kung nais mong baguhin ang alinman sa mga gumagalaw, maaari mong gamitin pagtutol band sa halip ng mga bar. Siguraduhin mong panatilihin ang isang track ng round. I-record na rin, sa gayon ay maaari mong malaman ang iyong progreso.

10. Crossfit Kabuuan:

Ang Crossfit Kabuuang mga workout naka-focus sa pag-aangat. Binubuo ito ng pabalik squats, mga pagpindot sa overhead at patay lifts. Huwag matakot kung hindi mo pa ginamit weights bago. Ayos lang! Pag-eehersisiyo ito ay lamang ang pagpunta upang matulungan kang bumuo ng sandalan kalamnan. Kung ikaw ay hindi masyadong sigurado tungkol sa galaw, mangyaring kumonsulta sa iyong personal trainer. Walang sinuman ang nais ni upang makakuha ng nasasaktan habang nagtatrabaho out.

11. Ang Helen Workout:

Ang Helen Workout ay isang hamon at dinisenyo para sa mga taong may nagtrabaho out para sa buwan. Ito ay may 3 rounds sa kabuuang at maaaring gumawa naubusan ka ng hininga sa dulo ng ang unang isa mismo. One tip upang gawin ito ehersisyo ang tamang paraan ay hindi upang bigyan in sa iyong 100% sa unang round. Kung gagawin mo ito masyadong mabilis sa pinakadulo simula, ikaw ay maubusan ng enerhiya. Kung ikaw ay hindi ginagawa Amerikano takure kampanilya swings, huwag mag-alala! Subukan ang Russian takure kampanilya swings sa halip. Sa halip ng paggamit ng isang bar para sa pull-ups, maaari mong subukan ang pagtutol band masyadong. Epekto ay magiging pareho.

12. Wall Ball At Burpees Workout:

Pag-eehersisiyo ito ay nahahati sa 21, 15, 9 reps. Walang mga tiyak na dahilan kung bakit ang mga numero ay kaya kakaiba, ngunit ang dibisyon sa pagitan ng reps ay kinakailangan sa gayon ay maaari mong abutin ang iyong paghinga. Habang ginagawa ito ehersisyo, laging tandaan na gamitin ang iyong hips habang pagkahagis ang bola. Upang mabawasan pagkaubos, mahuli at itapon ang bola sa pinakamataas na puntos. Habang ginagawa Burpees, ito ay pinakamahusay na hindi upang itigil.

13. Sit-Up And Lunges Workout:

Ehersisyo na ito ay nangangailangan sa iyo upang itulak bilang mahirap bilang maaari mong. Kailangan mong panatilihin ang pagpunta para sa 3 minuto at pagkatapos ay magpahinga para sa susunod na 2 minuto. Hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang tiyan taba, ngunit ring tone seksyong ito ng iyong katawan. Kung ang mga gumagalaw dumating sa buong bilang masyadong madali, magdagdag ng ilang mga timbang upang gawin itong mahirap. Kung ito ay masyadong mahirap, may mga paraan upang baguhin ang pag-eehersisyo masyadong. Maaari mong palaging baguhin ang mga reps para sa layuning ito. Gayunman, ito ay mahalagang tandaan na huwag sumuko.

14. Annie:

Upang gawin ang Annie Workout, kailangan mong gawin ang sumusunod:

• Double under (50)
• Umupo-ups (50)
• Double Under (40)
• Umupo-ups (40)
• Double under (30)
• Umupo-ups (30)
• Double under (20)
• Umupo-ups (20)
• Double under (10)
• Umupo-ups (10)

Bago ka magsimula sa ang pag-eehersisiyo, siguraduhin na gawin sa iyo ng isang mainit-init up para sa 2 minuto. Spot jogging at jump lubid ay dapat magkasiya.

15. Mary:

Ang Mary Workout magtatagal para sa tungkol sa 20 minuto at ay lubhang mahimbing. Kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga ito:

• Handstand push-ups (5)
• One leg squats (10)
• Pull-ups (15)

Ang handstand push-ups ay ang toughest upang gawin sa labas ng lahat ng mga pagsasanay. Kailangan nila ng isang pulutong ng balikat lakas sa buong lugar. Ikaw ay magkakaroon upang makumpleto ang bilang ng maraming mga rounds hangga't maaari sa loob ng 20 minuto. Ang mas maraming pagsisikap mo ilagay sa, mas mabuti ang magiging resulta nito.

16. Angie:

Upang gawin ang mga Angie Workout, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na gumagalaw:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Umupo-ups (100)
• Squats (100)

Pag-eehersisiyo ito ay pretty tapat at may isang mahusay na kumbinasyon ng bodyweight pagsasanay. Hindi lamang magkakaroon ka ng isang banging katawan sa dulo ng ito, ngunit din tono up sa loob ng 20 minuto. Ang punto ay upang maging masigasig. Kung maaari kang manatiling nakatutok sa buong, na umaabot sa iyong mga layunin ay dapat na isang piraso ng keyk.

17. Fran:

Ang Fran Workout ay isang malawak na practiced exercise.The standard na timbang para sa mga kalalakihan ay 95 pounds. Tulad ng para sa mga kababaihan, ito ay 65. Hindi ka maaaring magpahinga sa gitna ng pag-eehersisyo at ulitin nang dalawang beses. Gayunpaman, subukang huwag pilitin ang iyong sarili. Iyon ay hindi mabuti para sa iyong pag-eehersisyo. Gawin ang mga sumusunod na gumagalaw at kayo ay tapos na:

• Thrusters (21)
• Pull-ups (21)
• Thrusters (15)
• Pull-ups (15)
• Thrusters (9)
• Pull-ups (9)

Ang pinakamalaking hamon sa buong ehersisyo na ito ay upang matapos ang unang 3 minuto. Sa sandaling ikaw ay sa pamamagitan na iyon, ang ilang bahagi ay magiging madali.

18. Ang Pitong Crossfit Workout:

Ang Pitong Crossfit Workout ay binubuo ng 7 magsanay at kailangang ma-tapos na sa kabuuan ay 7 beses.

• Handstand push-ups
• Thrusters
• Tuhod sa elbows
• Dead lifts
• Burpees
• Kettle bell duyan
• Pull-ups

19. Nasty Girls Workout:

Ang Nasty Girls Workout ay mga bastos, tulad ng pangalan nito! Mayroong isang kabuuang ng 3 rounds at binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

• Squats (50)
• Muscle-ups (7)
• Handy kapangyarihan cleans (10)

20. Fight Nawala Bad Workout:

Ehersisyo na ito ay binubuo ng 3 rounds at ito ay dinisenyo para sa lahat ng mga taong tamasahin ang mga hamon. Ito ay may 5 magsanay at kailangang tapos na para sa isang minuto sa bawat isa. Kailangan mong gawin ang mga sumusunod na gumagalaw upang tapusin ang pag-eehersisyo:

• Wall Ball para sa isang minuto
• Sumo patay-angat para sa isang minuto
• Box jumps para sa isang minuto
• Push press para sa isang minuto
• Hilera para sa isang minuto

Mga Benepisyo Ng Crossfit ehersisyo:

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa mga benepisyo ng Crossfit ehersisyo:

• Ito ay natuklasan off late na kung gagawin mo ang Crossfit Workout sa isang regular na batayan, maaari mong bumuo ng kalamnan lakas at dagdagan ang iyong mga antas ng fitness mas mabilis kaysa sa gym workout.
• Dahil ito ay hindi nangangailangan ng magkano ang kagamitan, maaari mong gawin ang ilan sa kanila sa bahay nang hindi na kinakailangang mag-alala tungkol sa pera!
• Crossfit Workouts ay hindi lamang mahirap, ngunit masaya sa parehong oras. Sapagkat ang iyong mga galaw ay pagpunta upang maging iba sa araw-araw, ikaw ay magpapatuloy upang manatili interesado at hinamon.
• Crossfit Workouts ay perpekto para sa lahat ng mga taong ay naghahanap para sa mga perpektong kumbinasyon ng cardio at lakas ng pagsasanay. Ito ay makakatulong sa iyo na maging may kakayahang umangkop at malakas na may oras.
• Pag-eehersisiyo ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit din makakuha ng kalamnan at sa parehong oras.

Pananatiling malusog at fit ay siguradong hindi ang pinakamadaling bagay sa mundo, ngunit ito ay mas mahusay na laging subukan kaysa sa hindi gawin ito sa lahat. Crossfit workouts ay isang bagay na ibahin ang anyo ang iyong katawan sa mga paraang hindi mo pa naisip. Gawin itong isang bahagi ng iyong buhay at tinitiyak ko hindi ka magsisisi!

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o mga ideya hinggil sa artikulong ito, huwag mag atubili na ibahagi ang mga ito sa kahon ng komento sa ibaba! Hanggang pagkatapos, manatiling ligtas at panatilihing ehersisyo.