Top 10 Vigorous exercises to burn Calories Fast

Masiglang pagsasanay ay matinding workouts na mapabilis ang iyong puso rate at napupunta iiwan sa iyo humihingal. Bilang ng mga kataga ay nagpapahiwatig, ang mga pagsasanay na ito ay lubos na masipag at nangangailangan ng isang pulutong ng lakas at pisikal na pagsisikap. Kahit na ito ay maaaring mukhang lubos na ang isang gawain upang makamit, lalo na para sa mga taong hindi talaga sa ehersisyo, pagkuha sa ugali ng kabilang ang mga malusog na pagsasanay sa iyong pang araw-araw na gawain ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang, bilang tulong nila magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa mga regular na pagsasanay, at isang mahusay na paraan upang manatili akma at sa hugis.

10 Best Masigla Ehersisyo

1. Tumatakbo at jogging:

Bukod sa pagsunog ng maraming calories, na tumatakbo tumutulong sa bumuo ng up ang iyong cardiovascular kapasidad pati na rin ang pagtaas ng antas ng katatagan ng iyong kalamnan. Tumatakbo at jogging ay ang dalawang mga form ng isang malusog aerobic exercise na makagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsasama ng asukal o taba naroroon sa iyong katawan na may oxygen.

2. Naglalakad Uphill: 

Kung ang iyong layunin ay upang ihubog mga binti at tono mga kalamnan ng binti kalamnan, kailangan mong magdagdag ng ilang kalubhaan sa iyong exercise routine. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang hugis up ang iyong mga binti ay sa pamamagitan ng paglalakad. Habang naglalakad sa isang regular na ibabaw ay nasa mismong isang magandang ehersisyo, naglalakad paakyat ay nagbibigay sa mas higit na mga benepisyo at gumagana higit pa sa iyong guya at hita muscles, toning up ang mga ito at nagbibigay sa iyo ng mas malakas at tagapaglapat binti.

3. Cycling:

Ang form ng exercise ay tatangkilikin ng mga tao ng anumang pangkat ng edad at sa anumang setting na ito o nakapaligid. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagsasanay na ito ay na maaari mong piliin upang gawin ito sa sariwang hangin sa labas, sa loob ng iyong regular na gym, o kahit sa kaginhawaan ng iyong tahanan. Cycling exerts maliit na presyon sa mga joints ngunit tono up ang iyong mga limbs, kalamnan at likod.

4. Plyometric exercise:

Kilala rin bilang jump pagsasanay, plyometric pagsasanay na nagsasangkot ng nakakarelaks at pagkontrata sa mga kalamnan nang mabilis na magkakasunod na makakatulong sa mong taasan ang iyong kalamnan lakas. Pagsasanay na ito ay isa ring mahusay na paraan upang mapabuti ang gumagana ng iyong nervous system.

5. Martial arts:

Martial arts ay hindi lamang isang anyo ng ehersisyo, ito ay isang anyo ng pamumuhay na nagbibigay sa iyo ng higit pang mga benepisyo kaysa sa lamang ng pisikal na fitness. Pagsasanay militar sining inculcates ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng disiplina at pagkamababang-loob sa iyong buhay bukod sa pagpapabuti ng cardiovascular kalusugan at toning ang mga kalamnan. At huwag kalimutan ang katunayan na ito ay isang mahusay na mekanismo pagtatanggol sa sarili pati na rin.

6. Zumba:

Zumba, modernong fitness rehimen na kung saan ay nagsasangkot ng mabilis sayawan sa musika, ay marahil ang pinaka-masaya na gawin exercise sa kamakailang ulit. Ito ay partikular na mahusay para sa mga taong hindi mahilig na matumbok ang gym at ay naghahanap upang manatili sa hugis habang nakakakuha pa rin kasangkot sa ilang uri ng pag-eehersisyo. Pagsasanay zumba Burns ng maraming calories at tono up ang iyong katawan nang hindi gumagawa ng pakiramdam mo masyadong pagod.

7. Sports:

Sports na kasangkot sa iyo upang magpatakbo ng isang pulutong, tulad ng tennis, basketball, hockey, soccer atbp ay mahusay para sa pagbuo up tibay. Ang nasabing sports ring makatulong na mapataas ang iyong balanse sa katawan at koordinasyon. Isang oras ng paglalaro ng mga laro ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng hanggang sa 700 calories.

8. Swimming mabilis:

Swimming ay ang tanging anyo ng ehersisyo na nagsasangkot ng isang buong katawan ehersisyo. Kapag lumangoy sa iyo ng mabilis, ang iyong puso ay gumagana mas mabilis kaysa sa normal upang makabuo ng enerhiya. Ito naman Pinahuhusay ang iyong cardiovascular system. Swimming ay nagsasangkot ng paggalaw mula sa lahat ng mga pangunahing mga bahagi ng iyong katawan, mula sa iyong leeg kalamnan sa bisig, mula sa iyong puwit hanggang ang iyong mga binti at paa.

9. Nilalaktawan o akyat hagdan:

Ang parehong mga pagsasanay na magbibigay sa iyo ng mas mahusay na kalusugan at fitness sa isang napaka-maikling panahon ng oras. Nilalaktawan o pag-akyat sa hagdan Ilalagay mas mababang stress sa iyong tuhod o paa kaysa sa jogging o tumatakbo. Ang mga makatulong sa bumuo ng iyong itaas na lakas ng katawan, dagdagan ang lakas at pagbutihin ang lakas ng buto pati na rin.

10. Malakas paghahalaman:

Malakas na paghahalaman sa isip ay may kasangkot higit pang trabaho kaysa sa galos lamang potting. Ang form ng ehersisyo, na kung saan ay pinaka-malamang na maging isang bahagi ng iyong pang araw-araw na iskedyul, ay maaaring makatulong magsunog ng halos 600 calories kada oras. Paghahalaman ay isang klasikong anyo ng ehersisyo dahil ito ay gumagawa ka pumunta sa pamamagitan ng tatlong uri ng pisikal na bigay: lakas, tibay at posibilidad na pahabain.