Kababaihan fitness

21 pinakamainam na Equipments sa ehersisyo Maaari mong Subukan

21 pinakamainam na Equipments sa ehersisyo Maaari mong Subukan

Gusto mo gahak abs tulad ng iyong mga paboritong pelikula na bituin? At huwag kang magtaka kung ano ang maaaring maging ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga ito? Abs ay ang trend ngayon, at hindi nakakagulat karamihan sa atin gusto upang magparangalan mga ito!

Gamit ang tamang kagamitan ay ang pinakamahusay na paraan ng pagkamit ng mga uri ng katawan na gusto mo. At ang post na pag-uusap tungkol sa mga top machine na matulungan kang makakuha ng mga well-toned abs! Nais mo bang tingnan ang mga ito? Basahin ang sa!

Ab Exercise equipments - Top 21:

1. Umupo Up Benches:

Abs bench ay ang pinaka-karaniwan at madalas na ginagamit na abs exercise equipment. Ito ay makukuha sa halos lahat ng mga gym o fitness center bilang ang hukuman ay maaaring gamitin para sa iba't ibang mga pagsasanay. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga nagsisimula o advanced na trainer. Ang ab bench ay kilala rin bilang isang adjustable sit-up machine, tulad ng maaari mong ayusin (pagtaas o pagbaba) ang angulo ng bench. Ang isang matarik na anggulo ay nagdadagdag ng higit pang mga pagtutol at samakatuwid, ay mas mahirap upang gumana sa. Gayon din naman, ang isang mas malawak na anggulo ay mas madaling gawin at mas naaangkop para sa mga nagsisimula. Sila ay makatulong sa pagpapatibay ng mga kalamnan core.

load...
  1. Sipingan mo ang iyong back sa Bench.
  2. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng paa pads at panatilihin ang iyong mga armas sa kabuuan ng iyong dibdib, tingnan ang kisame at langutngot. Kapag crunching up, iangat ang iyong mga balikat off ang hukuman, na tinitiyak na hindi mo iangat ang iyong mga mas mababang likod mula sa bench.
  3. I-hold ang posisyon para sa 30 segundo. Babaan ang iyong sarili at bumalik sa panimulang posisyon. Kinokontrol na kilusan ay ang susi sa pagpapatibay ng mga kalamnan ng core tulad ng rectus abdominis, side abs, at obliques.

2. Abs Ugoy:

Ang abs Swing ay isa sa mga machine na patuloy na-dispute tungkol sa. Gumagana ba ito o isa lamang ng isa pang exercise machine na dapat mong isulat off? Anumang uri ng abs fitness equipment, kapag isinama sa taba-burning pagsasanay at isang maayos na diyeta ay magpapakita sa mga resulta. Ang abs swing ay may pivot upuan na may humahawak sa magkabilang gilid at ay sinadya upang gumana ang mas mababa at itaas na halves.

  1. Umupo sa upuan at secure ang iyong mga paa sa mga straps sa ilalim.
  2. Tumutok sa iyong mas mababa abs at kontrata ang mga ito bilang hilahin mo ang iyong tuhod sa iyong dibdib. I-hold ang posisyon para sa 10 segundo at pagkatapos ay mas mababa ang iyong mga binti. Ang abs swing gumagana ang iyong itaas na abs, side obliques at strengthens ang iyong mga mas mababang likod.

3. Captain ni chair:

Ang Captain ni Chair ay isang exercise machine na may isang suspendido sandalan at armrests sa magkabilang panig. Katulad sa pull-up bar, suspendihin mo ang iyong timbang sa armrests, sa iyong likod Matatag sa sandalan at ang iyong mga paa off ang sahig.

  1. Ang isang simpleng tiyan ehersisyo na maaari mong isagawa sa Captain ni chair ay upang yumuko iyong tuhod sama-sama at itaas ang mga ito sa antas ng baywang. Habang gumaganap ang exercise, nakuha mong tiyakin na hindi mo ilipat ang iyong mga itaas na katawan at mulat na pagkontrata iyong tiyan.
  2. Tulad ng mga pull-up bar, machine na ito ay gumagana sa iyong rectus abdominis, obliques, at pelvis.

4. Foam Roller:

Ang Foam Roller ay isang maraming nalalaman exercise equipment para sa abs. Kahit na orihinal na ito ay ginagamit upang mapawi ang kalamnan igting at pag-igting, ito ay nai-iniangkop bilang isang tool sa lakas-training. Ang foam roller ay isang kabuuang-body workout na tool na tumutulong sa toning ang iyong susi kalamnan tulad ng mga armas, thighs, at tiyan. Dahil sa hugis nito, ito ay ginagamit upang palakasin ang core kalamnan at mapabuti ang balanse. Para sa iyong tiyan, maaari mong isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo gamit ang isang foam roller.

load...
  1. Humiga sa iyong likod at panatilihin ang roller sa ilalim ng iyong mga tuhod.
  2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.
  3. I-hold ang posisyon para sa 10 segundo at return. Kumpletuhin ang 10 repetitions. Langutngot ng pagkakaiba-iba na ito gamit ang isang foam roller ay epektibo para sa firming at pagbuo ng iyong mas mababang abdominals.

5. Kettlebell:

Kettlebells ay weight na ginagamit para sa weight training. Sa pamamagitan ng isang hawakan sa itaas, tumingin sila tulad ng isang krus sa pagitan ng isang dumbbell at isang cannonball. Isa kettlebell ehersisyo na partikular na tina-target ng iyong mga kalamnan ng tiyan ay ang Kettlebell Windmill.

  1. Nakatayo sa paa bukod, pindutin nang matagal ang kettlebell sa iyong kaliwang kamay.
  2. Itaas ang kettlebell sa itaas ng iyong ulo at buksan ang iyong katawan ng tao patungo sa kanan.
  3. Himukin ang mga kalamnan sa iyong kaliwang bahagi. Pagkatapos ng 10 repetitions, lumipat panig. Ito partikular na exercise humihimok sa iyong buong core, ang rectus abdominis at ang iyong obliques.

6. Ab Gulong:

Sa unang tingin, ang abs Wheel ay tila tulad ng isang walang kinikilingan simpleng machine upang gumana sa. Gayunpaman, mayroong higit pa sa ito kaysa sa kung ano nakakatugon sa mga mata. Tila isang maliit na dumbbell sa wheels na maaari mong hawakan sa sa bawat panig.

  1. Upang isagawa ang exercise, kumuha ng pababa sa iyong mga kamay at tuhod.
  2. I-hold on sa abs wheel at roll ang iyong sarili pasulong upang bumuo ng isang tuwid na linya (angat ang iyong mga tuhod off ang sahig at kontrata ang iyong mga abs.) Hold ito posisyon para sa 30 segundo. Gamit ang iyong mga abs, (at hindi ang iyong likod o hips) hilahin ang iyong sarili pabalik sa ang panimulang posisyon. Ito ay lubos na epektibo sa pagpapatibay ng mga kalamnan core, upper at lower abdomen, obliques, mas mababang likod, braso, balikat, baywang, thighs, at binti.

Ang paggalaw ng mga ab wheel ay gumagana sa mga abs at bubuo ang mas mababang likod. Bukod dito, ang mga gulong ay madaling gamitin at mag-imbak at maaaring kinuha kahit saan.

7. Pull-Up / Chin-Up Bar:

Alam mo ba na ang isang simpleng bar ay maaaring gamitin upang tono iyong tiyan muscles? Gusto mong isipin na paggamit ng pull-up bar ay lamang bumuo ng iyong itaas na katawan, mga braso at likod. Gayunman, pull-up bar ay nagbibigay ng isang matinding routine na strengthens at nagbubuo mula sa iyong mas mababa, upper at pahilig na kalamnan. Kapag gumagamit ng isang pull-up bar, isa sa mga pinakamahusay na ng tiyan magsanay ay ang scissor-sipa.

  1. Ang pagpindot sa sa bar, itaas ang iyong kanang leg sa isang tuwid na linya upang ito ay magkahilera sa sahig.
  2. Habang mong babaan ang iyong kanang binti, itaas ang iyong kaliwang binti sabay-sabay. Kaya, paggaya motion isang maggupit ni. Pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong mas mababa rectus abdominis, obliques, pektoral, at biceps.

8. Exercise / Katatagan Ball:

Kahit na ang Katatagan Ball ay hindi eksakto ng isang "machine," ito ay isa sa mga pinaka-epektibong mga equipments na tono ng iyong midsection. Ang katatagan bola ay isang malaking at inflatable goma bola na ginagamit para sa ilang mga layunin, mula sa pagpapatibay ng core kalamnan at pagtaas ng balanse upang mapabuti ang pustura, pisikal na therapy, at rehabilitasyon. Ball na ehersisyo ay maaaring gamitin sa maraming paraan upang sanayin ang buong katawan at gumawa araw-araw na ehersisyo mas kasiya-siya.

  1. Umupo sa bola, tulad ng nais mong umupo sa isang upuan, nang pinapanatili ang iyong mga paa flat sa sahig. Kung hindi mo pa kailanman ginamit ng isang katatagan bola bago, ito ay tumagal ng ilang pagsasanay, tulad ng ito ay mahirap upang mapanatili ang iyong balanse sa bola.
  2. Iposisyon ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo at babaan ang iyong sarili paatras. I-hold ang posisyon para sa 30 segundo at pagkatapos ay bumalik paitaas, pagkontrata iyong kalamnan. Ang katatagan bola ay palakasin at bumuo ng iyong abs.

9. Bosu Balanse Trainer:

Tulad ng katatagan bola, ang Bosu Balanse Trainer (o Bosu Ball) ay katulad ng isang katatagan bola, i-cut sa kalahati at ilagay sa isang platform. Ang parehong panig ay maaaring gamitin para sa pagsasanay. Isa sa mga pinaka-karaniwan at epektibong equipments abs workout sa Bosu bola ay ang makapal na tabla.

  1. Ilagay ang bola side down at iposisyon ang iyong sarili sa isang makapal na tabla sa iyong elbows sa platform at ang iyong katawan tuwid.
  2. Ut-ot sa iyong tiyan at panatilihin ang iyong mga core masikip. I-hold ito tabla posisyon para sa 20 segundo. Ang Bosu bola gumagawa ng iyong karaniwang plank mas mahirap dahil kailangan mo upang gumana nang mas mahirap sa pagpapanatili ng iyong balanse, nagtatrabaho iyong nakahalang kalamnan ng tiyan, obliques, glutes, quadriceps, at hamstrings.

10. Rowing Machine:

Ang Rowing Machine ay dinisenyo upang magtiklop outdoor rowing na may mechanical sagwan sa magkabilang gilid.

  1. Nakaupo sa dumudulas na upuan, ang mga gumagamit ay may sa hilera na may parehong mga sagwan. Resistance at bilis ay maaring iakma, at dahil doon nagtatrabaho araw-malaking grupo ng kalamnan sa katawan.
  2. Ang rowing galaw ay binubuo ng 4 na gumagalaw: ang catch, ang drive, tapusin at ang pagbawi. Sa panahon bawat isa sa mga gumagalaw, ikaw gumana ang iyong mga binti, balikat, braso, likod kalamnan, glutes, hamstrings, at quads. Ang pinakamagandang bahagi ay na ang core ay nakikibahagi sa buong strokes na ang rower gumaganap.
  3. Taasan ang paglaban maramdaman ang pag-urong.

11. Madaling iakma Sit Up Machine:

Ang pinakamahusay na uri ng maupo benches ay ang adjustable ab benches - kung saan maaari mong ayusin ang anggulo ng board, kaya hindi binabago ang pagtutol ayon sa iyong pag-eehersisyo pangangailangan. Bukod sit ups, maaari itong gamitin para sa iba't ibang uri ng mga AB pagsasanay tulad ng crunches, binti pagtaas, twists at iba pa.

12. Ab Upuan:

Ab chairs ay parehong komportable at ligtas para sa kahit sino upang gamitin. Ang kanilang mga pangunahing bentahe sa loob ng isang bench ay na sila ay nakaayos sa isang paraan tulad na ang likod ay protektado. Ang ab chair ay tumutulong upang pasiglahin ang langutngot ng paggamit ng isang natitiklop na mekanismo. Dito, kailangan mo na gamitin ang iyong abs upang iangat ang iyong mga binti kapag ginamit mo ito. Motion Nagreresulta ito sa pagpapasigla ng ang mas mababang mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa mga nagsisimula pati na ito ay hindi kailangan ng isang umiiral na malakas na core.

13. Ab Gliders:

Isang Ab glider ay dinisenyo upang gumawa ng ehersisyo ang isang kasiyahan. Gliders magkaroon ng isang espesyal na disenyo na Pinipilit mong pasiglahin ang crunch. Ang kumpletong kilusan ay kinokontrol ng ang makina habang pagsasanay ang lahat ng mga kalamnan. Ito rin ay nakatutok sa mga balikat at likod. Bilang ab gliders ay mas malaki machine, maaari mong gamitin ang mga ito para sa isang buong katawan eehersisiyo.

14. Ab Rollers:

Ab rollers ay mahusay na paraan upang pasiglahin ang katawan ni upper kalamnan. Ab rollers ay mahalaga sa pagbuo ng itaas na bahagi ng iyong abdominals. Ang pinakamahusay na bentahe ng tool na ito ay tumutulong ito ay nagbibigay ng suporta sa leeg at tumutulong maiwasan ang strains. Ito ay isang mahusay na kasangkapan para sa mga kababaihan na gawin core magsanay, lalo na kung ang mga ito ay nagsisimula.

15. Ab Slide:

Isang Ab slide ay isang medyo murang tahanan fitness machine na tumutulong sa makakuha ng isang patag na tiyan. Ito rin ay tumutulong sa mahusay na nagtatrabaho ng buong katawan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga nagsisimula at advanced na mga trainers, at maaari itong gamitin kahit saan dahil sa kanyang maliit na sukat. Dahil sa tuloy-tuloy na paglaban, isang AB roller tren ng midsection epektibo.

16. Resistance Bands:

Ang pagtutol band ay maaaring magamit sa maraming mga paraan upang mapahusay ang mga karaniwang core pagsasanay tulad ng crunches, umupo-ups at iba pa. Ang tool na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan AB at Sinusuportahan din ang tiyan taba nasusunog na proseso. Maaari mong gawin mahusay na ehersisyo na may band, at bilang pagtutol ay lumalaki progressively, ito ay nagpapabuti ng kalusugan, kakayahang umangkop at liksi ng tao.

17. Ab Power Wheel:

Ang Ab kapangyarihan wheel ay isang makapangyarihang kasangkapan na gumagana out ang buong core. Ang mga ito ay mura at angkop para sa anumang antas ng fitness. Ang Power Wheel ay may pedal paa na kung saan ay nagbibigay-daan nagsagawa ka ng mas maraming mga uri ng pagsasanay sa trabaho ng midsection sa itaas na katawan gumagalaw.

18. Power Tower Istasyon:

Power towers ay kabilang sa mga pinaka-kumplikadong machine gym sa bahay na nagbibigay-daan sa iyo na gawin ng maraming mga dynamic na timbang ng katawan magsanay. Sa ganitong uri ng machine, ikaw ay magagawang upang isagawa ang lahat ng bodyweight magsanay tulad ng push ups, hilahin ups, AB pagsasanay at iba pa.

19. Ab Carver:

Ang Ab Carver ay may isang natatanging teknolohiya na pantulong sa pagsasagawa ng mabisang tiyan workouts. Ito ay may isang malakas na spring sa loob, na naghahain upang gumanap ng mas mahusay. Naghihikayat rin ito gumaganap ang galaw tiyak na magtrabaho sa iyong tiyan mahusay.

20. Ab langutngot Machine:

Ang ab langutngot machine ay sumusuporta sa leeg at nagbibigay ng isang buong saklaw ng paggalaw. Ang pagtutol ay maaaring itakda at maximum tiyan contraction maaaring nakakamit na kung saan ay mahalaga para sa epektibong core pagsasanay. Ito ay tumutulong sa iyo upang palakasin ang iyong buong midsection mahusay.

21. Dumbbells:

Dumbbells ay epektibo tool para sa AB pagsasanay din. Una mong patagalin ang paggawa ng iba't-ibang mga timbang ng katawan core pagsasanay hanggang sa ikaw ay makakuha ng sapat na lakas. Pagkatapos ay subukan ang AB pagsasanay. Unti-unti dagdagan ang dami ng mga timbang na ginagamit mo.

Mayroong maraming mga machine na magagamit sa araw na makakatulong sa iyo tono iyong abs. Kapag kumuha ka ng isa, piliin ang matalino, sapagkat dapat matugunan ang iyong mga kinakailangan, hindi maaaring masyadong mahal at din ay may upang maging madaling store. Bukod dito, dapat itong makatulong sa iyo sa ehersisyo at toning ang iyong buong katawan. Kanan mula sa pagtatrabaho sa iyong abs, dapat din ito ay makakatulong sa pagbuo balikat, obliques, glutes at ang mas mababang bahagi ng katawan. Kasama ang tamang kagamitan na kakailanganin mo upang malaglag ang taba sa pamamagitan ng paggawa cardio pagsasanay at kumain ng tamang pagkain upang magkaroon ng nakikita at maayos na natukoy na kalamnan.

Alam mo ba ng anumang iba pang mga ab exercise equipment na tumutulong sa isa makakuha ng malakas at sexy abs? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!

load...