Top 10 na pagkain na Kumain para sa malusog na buto

Alam natin na ang mga buto ay ang support system ng katawan. Samakatuwid, ito ay napakahalaga na subukan mo upang panatilihing malakas at malusog. Ito rin ay mahalaga upang mapanatili ang aming mga buto malusog upang maiwasan ang iba't ibang sakit tulad ng osteoporosis, rakitis atbp Mayroong maraming mga paraan upang panatilihin ang mga ito malusog na bukod sa kung saan, regular na ehersisyo at pagkain ng tamang pagkain na ay mabuti para sa kalusugan ng buto ay ang dalawang pangunahing mga paraan.

Ang pagkain tamang pagkain para sa kalusugan ng buto ay dumating down sa dalawang mahahalagang nutrients- Bitamina D at kaltsyum. Kaltsyum ay isang mineral na ay mahalaga para sa maayos na gumagana ng katawan. Bitamina D ay mahalaga dahil ito ay nakakatulong upang sumipsip kaltsyum. Kakulangan ng mga dalawang nutrients ay maaaring humantong sa malutong at babasagin buto na mas mataas ang tsansa sa iba't-ibang mga sakit at fractures.

Sa artikulong ito, ako pagpunta upang ibahagi ang nangungunang 10 mga pagkain para sa malusog na buto. Ang mga pagkaing ito ay napakahalaga upang panatilihin ang aming mga buto malusog at malakas.

Best Foods para sa Healthy Bones

Ang nangungunang 10 mga pagkain para sa malusog na buto ay ang mga sumusunod:

1. Madilim at madahon gulay:

Madilim at mayabong berdeng gulay tulad ng arugula, sabaw ng gulay at watercress ang ilan sa mga pinakamahusay na source ng kaltsyum. Kahit na ang mga tao ay kinabibilangan ng spinach sa listahang ito, spinach naglalaman okselik acid na kung saan hinders kapasidad ating katawan na absorb kaltsyum.

2. Salmon:

Bitamina D ay bihira na natagpuan sa likas na katangian. Salmon ay isang mataba isda na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina D. Canned salmon ay softer at nakakain buto ng isda na nangangahulugan, ito ay kapangyarihan-nakaimpake na may kaltsyum masyadong.

3. Hito:

Kung mahilig ka sa pagkain ng isda, dito kami ay may isa pang malusog na opsyon para sa iyo. Hito ay napaka isang murang iba't-ibang mga isda na maaaring madaling matagpuan sa merkado. Ito ay isa sa mga pinakamataas na Vitamin D na ginagawa itong talagang mabuti para sa kalusugan ng buto.

4. Almond mantikilya:

Sa gitna ng lahat ng mga mani tree, almonds may pinakamataas na halaga ng kaltsyum nilalaman. Kung ito ay nasa isang butter form, ito ay makatulong sa iyo na umani ng higit pang mga benepisyo. Almond mantikilya ay hindi lamang isang rich source ng kaltsyum ngunit ito rin ay mataas sa protina na walang kolesterol at mababang taba na nilalaman.

5. Cheese:

Keso ay ginawa mula sa gatas. At ito ay lubos na isang kilalang katotohanan na ang gatas ay may mga naglo-load at naglo-load ng kaltsyum. Samakatuwid, keso masyadong ay mataas sa kaltsyum. Ng lahat ng mga varieties ng keso, Mozzarella keso sa partikular ay ang keso na kung saan ay ang pinakamataas na halaga ng kaltsyum.

6. Yogurt:

Yogurt ay isang edad-old culinary produkto. Dahil sa proseso ng paghahanda ng yogurt, ito pagkain ay medyo mas kaltsyum kaysa gatas. Samakatuwid, ito ay isa sa mga malusog na pagkain para sa mga buto.

7. Tuna:

Ito ay isa pang malusog na isda sa aming listahan. Isa rin itong uri ng mataba isda na kung saan ay puno na may bitamina D. Hindi lamang Bitamina D, ngunit ito rin ay maraming mga potasa, magnesiyo at wakas - 3 mataba acids na kung saan ay gumagawa ito ng isang tunay malusog na pagkain para sa mga buto at pangkalahatang kalusugan ng katawan.

8. Egg:

Kung ikaw ay isang Vegan, maaaring ito ay mabuting balita para sa iyo. Egg naglalaman ng mahusay na halaga ng Vitamin D na tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto. Ngunit siguraduhin na kumain ng pula ng itlog ng itlog, dahil Bitamina D ay higit sa lahat natagpuan sa pula ng itlog.

9. Brokuli:

Brokuli ay ang ikalawang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum matapos sabaw ng gulay at arugula. Ito ay hindi lamang ang mabuti para sa kalusugan ng buto kundi pati na rin, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, hibla at iba pang mga nutrients na ay puno ng cancer-fighting properties.

10. Milk:

Milk ay ang pinakamahusay na pagkain para sa mga buto. Ito ay puno ng kaltsyum at bitamina na gumawa ng aming mga buto malakas at malusog. Ito ang tanging dahilan kung bakit gatas ay napakahalaga para sa mga bata. Mas madalas na ang bawat pagawaan ng gatas produkto (produkto gumawa ng mula sa gatas) ay mabuti para sa kalusugan ng buto.

Sigurado ka ng kamalayan ng lahat ng mga pinakamahusay na pagkain para sa malusog na buto? Gawin ninyong isama ang mga ito sa iyong diyeta o ay magsisimula kabilang ngayon? Huwag ibahagi ang iyong puna sa amin!