Top 10 Glutamine Rich foods na dapat mong idagdag sa iyong pagkain

Mayroon ka magtiis sa iritable magbunot ng bituka Syndrome (IBS)? Marami sa mga taong magdusa mula sa IBS din ay may posibilidad na makakuha ng madalas colds at fevers. Walang mga hangganan upang naghihirap kapag ang isang tao ay afflicted na may parehong mga problemang ito sabay-sabay. Alam mo ba na pagkain mayaman sa glutamine ay sinabi upang magpakalma sintomas ng IBS?

Ano ang Glutamine?

Glutamine ay isang amino acid na ay natural na ginawa sa pamamagitan ng iyong katawan. Katulad ng lahat ng iba pang mga amino acids, ito function bilang isang gusali bloke para sa kalamnan. Glutamine ay ang karangalan ng pagiging isa sa ilang mga amino acids na maaaring labagin ang dugo-utak barrier, bilang maaari itong hinihigop ng utak.

Mga Pakinabang ng Glutamine:

Mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan ubos mga pagkain na mayaman sa glutamine. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Nagpo-promote ng kalusugan ng pagtunaw lagay sa pamamagitan ng ipinaguutos cell division ng bituka aporo
2. Tumutulong sa katawan upang makabuo ng glutathione, na kung saan ay isang malakas antioxidant
3. Pinapanatili ang optimal sa acid-base balanse sa katawan
4. Mga Tulong sa pagpapanatili ng kalamnan mass
5. Tumutulong sa cellular at systemic detoxification
6. Nagbibigay ng enerhiya upang endothelial cell aporo daluyan ng dugo
7. Nagpo-promote ng malusog na neurological function at din nagpapabuti sa memorya, konsentrasyon at mood
8. Nagbibigay ng enerhiya upang neurons kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay mababa. Ang katangiang ito ng glutamine ay sinasabing pigilan ang cravings para sa asukal at alak.

Mayroon ding mga pananaliksik upang magmungkahi na ang glutamine ay maaaring direkta at di-tuwirang makakaapekto sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkuha ng glutamine supplementation bago at pagkatapos ng iyong workouts, ikaw ay dagdagan ang iyong resting metabolismo rate at tulungan ang katawan taba burn mas mabilis.

Sino ang Dapat Ubusin Glutamine Rich Foods?

Kahit na walang pagbabawal sa kung sino ang dapat ubusin glutamine-rich na pagkain, ngunit dapat mong isama ang mga pagkain sa iyong pang araw-araw na diyeta kung ikaw ay:

• Ay naghihirap mula sa malubhang Burns
• Magsagawa ng high-intensity pagsasanay
• Sumakabilang-buhay na madalas bouts ng colds at trangkaso
• Magdusa mula sa celiac sakit, IBS, Crohn ng sakit o ulcerative kolaitis
• May mababang kalamnan mass

Top 10 Food Rich Sa Glutamine:

Narito ang nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa glutamine na dapat mong isipin ang kabilang sa inyong araw-araw diyeta.

1. Meat at Poultry:

Damo-fed karne ng baka, baboy at manok pati na rin ang kanilang mga produkto ay ilan sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng glutamine.

2. Seafood:

Tulad ng glutamine ay isang anyo ng protina, ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa lahat ng mga uri ng isda.

3. Organ Meat:

Lahat ng uri ng organ karne, sa partikular atay, ay mabuting pinagmumulan ng glutamine.

4. Gatas:

Hanapin upang magdagdag ng gatas, yogurt at keso sa iyong araw-araw na diyeta upang matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng mga kinakailangang halaga ng glutamine. Kung mahilig ka sa keso, subukan ang pag-ubos ng ricotta cheese, tulad ng ito ay may isang pulutong ng glutamine.

5. Egg:

Free range itlog ay higit na mabuti kung ikaw ay naghahanap upang tamasahin pagkuha ng glutamine pamamagitan egg consumption.

6. Repolyo:

Red repolyo ay kilala para sa na naglalaman ng isang pulutong ng glutamine. Maaari kang bumuo ng iyong kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng ubos ito sa salads. Pagluluto pulang repolyo ay sirain ang glutamine nilalaman nito. Maaari mo ring tingnan ang mga opsyon ng juicing o fermenting.

7. Nuts:

Nuts naglalaman ng isang patas na dami ng glutamine. Habang hindi mo ay dapat na pagtingin sa munching mani sa buong araw, snacking sa mga ito sa pagitan ng mga pagkain ay matiyak na makakakuha ka ng sapat na glutamine.

8. Beans at sitaw:

Lahat ng uri ng beans at sitaw ay hindi pa nababayarang mga pinagkukunan ng glutamine. Kung ikaw ay Vegan, isama ang mga ito sa iyong diyeta upang masiguro na makakakuha ka ng tamang dami ng pandiyeta protina sa pamamagitan ng iyong pagkain.

9. Beet, Spinach at Perehil:

Maaari kang gumawa ng isang masarap na salad na may mga veggies at mag-enjoy ng mga benepisyo ng glutamine. Siguraduhin na hindi mo magluto ang mga veggies.

10. Energy Drinks:

Mayroong maraming mga energy drink na pinatibay na may glutamine at maaaring patunayan na maging isang mahusay na pinagmulan ng mga amino acid. Kung ikaw ay isang atleta, laging on the go o magpakasawa sa intensive ehersisyo, dapat mong isipin ng pag-ubos ang mga inumin. Kung ikaw ay isang Vegan, piliin ang beans, sitaw at pulang repolyo bilang iyong mapagkukunan ng glutamine. Ikaw ay nagtaka nang labis sa kung paano pagbubutihin ang iyong kaligtasan sa sakit.

Glutamine ay lubos na underrated sa mundo ng kalusugan. Ngunit ang listahan sa itaas ay nagbibigay ng isang pangkalahatang ideya ng kung paano glutamine ay nakakaapekto sa iyo at kung bakit.