Kung paano makakuha ng masyadong payat Mabilis: isang linggo Ay Lahat ng Kailangan Mo!

Ladies! Mayroon ba kayong isang espesyal na okasyon pagdating up sa loob lamang ng isang linggo? O ikaw ay pagod sa pagtingin sa mga ilang dagdag na pulgada? Panahon na upang gumawa ng ilang mga mabungang mga pagbabago na makakatulong sa kang mawalan ng flab sa loob lamang ng isang linggo. Mga tunog imposible? Magbasa pa upang malaman kung paano maaari mong maisagawa ng husay.

Bad gawi sa pagkain at kakulangan ng ehersisyo ay ang mga pangunahing sanhi ng timbang makakuha. Sa ibang mga pagkakataon ng pagkuha ng pag-aalaga ng iyong katawan ay nagiging isang mahirap na gawain kung mayroon kang isang abalang iskedyul. Ngunit huwag kang mag-alala, sapagkat ako si magbibigay sa iyo ng isang napakadaling diyeta at ehersisyo plano para sa isang linggo na hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng tubig timbang ngunit din mapabuti ang iyong metabolic rate. Tandaan, ito ay isang napakababang-calorie diyeta at hindi dapat patuloy na sumunod sa kabila ng isang linggo. Ngunit, bago ako magsimula sa diyeta tsart, dito ay kung ano ang dapat mong tandaan.

Iyong Uri ng Katawan

Hindi lahat ng tao ay may parehong uri ng katawan. Ito ay mahalaga para sa iyo na malaman ang iyong mga uri ng katawan bago ka magsimula ang plano upang mawala ang timbang. May tatlong mga pangunahing uri ng mga katawan: ectomorphic, mesomorphic, at endomorphic. Ipaalam sa amin kumuha ng isang maikling tumingin sa bawat isa bago ang mga paraan upang makakuha ng paglangoy ng mabilis.

• Ectomorphic Tipo ng Katawan

Kapag sa tingin mo tungkol sa paglangoy ng mga tao, ikaw ay nag-iisip tungkol ectomorphs, na may napakakaunting taba at kalamnan at magkaroon ng buto istraktura na ay mas pinong kaysa sa iba. Indibidwal na may ectomorphic mga uri ng katawan ay natural paglangoy. Maaari rin itong maging na ito ay madali para sa kanila upang mawalan ng timbang. Ang isang halimbawa ng isang ectomorph ay ang palaging-paglangoy ng Taylor Swift.

• Mesomorphic Tipo ng Katawan

Ang mga taong may ganitong uri ng katawan build kalamnan natural. Ang kanilang mga katawan nadagdag din ng taba nang mas mabilis. Gayunman, ang kanilang kalamangan ay na ang mga ito ay magagawang upang mawala ang taba ng mga ito ay makakuha ng ganap madali. Ang isang magandang halimbawa para sa mesomorphic uri ng katawan ay magiging artista Jessica Biel.

• Endomorphic Tipo ng Katawan

Endomorphs magkaroon ng isang uri ng katawan na ay masyadong kumplikado. Ang mga ito ay upang gumana nang husto upang makontrol ang porsyento ng taba ng katawan. Ito ay isang pakikibaka para sa kanila upang mawalan ng timbang. Singer Beyonce ay isang halimbawa ng endomorphic uri ng katawan.

Kung ikaw ay pagpaplano upang makakuha ng na walang taba ng katawan nang mabilis, panatilihin ang mga puntong ito sa isip:

1. Ang antas ng kahirapan o kadalian na kung saan maaari kang makakuha ng paglangoy ng hubo't ay depende sa iyong katawan uri.
2. Pagkuha ng paglangoy ay depende sa kung ikaw ay may isang ectomorphic, mesomorphic o endomorphic uri ng katawan.
3. Kailangan ninyong maging makatotohanang habang sine-set mga layunin ng pagkuha ng manipis para makita mo makamit ang mga ito nang hindi nasiyahan.
4. Kalusugan ay dapat palaging unang dumating bilang mataas ang ranggo nito sa pagiging payat anumang araw. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan ay dapat na iyong pangunahing layunin. Pagkuha ng paglangoy ng hubo't dapat palaging dumating pangalawa sa ito. Kailangan mong siguraduhin na ang lahat ng iyong mga plano upang makakuha ng manipis na pare-pareho sa mga prinsipyo na ito, at ikaw ay gagawa na!

Ngayong alam mo na kung ano ang aasahan at kung paano ang bawat uri ng katawan ay gumanti naiiba sa ito diyeta plano sabihin magsimula!

Kumuha Skinny Sa 7 Araw

1. Day 1 - 2000 calories
2. Araw 2-1600 Calorie
3. Araw 3 - 1200 Calorie
4. Day 4 - 900 calories
5. Day 5- 800 Calories
6. Araw 6 & Day 7-700 Calories
7. Lifestyle Pagbabago Upang Kumuha ng paglangoy ng hubo't Mabilis

7-Araw Diet Plan

Ang 7-araw na diyeta plano ay nangangailangan ng dieters upang i-cut calories paunti-unti. Matapos ang ika-7 araw, para sa susunod na 2 linggo, ang dieters ay mananatili sa isang mababang-calorie diyeta, na kung saan ay hindi dapat lumampas sa kabuuang paggamit ng 1000 calories bawat araw.

1. Araw 1 - 2000 calories

Pagkain	Kung ano ang makakain
Maagang umaga	1 salamin mainit-init na tubig na may 1 kutsara honey at 1 - 2 ng isang dayap.
Almusal	Mga pagpipilian: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Any Malusog na juice Binubuo ng mga sariwang sangkap.
Tanghalian	Mga pagpipilian: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Asparagus, spinach, at sweet potato salad na may light dressing.
Post-lunch	4 almonds at 1 apple.
Gabi meryenda	1 tasa itim o berdeng tsaa na may 1 multigrain biskuwit.
Hapunan	Mga pagpipilian: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Gumalaw na pritong manok - pabo na may mga veggie.

Bakit Ito Works

Adult kababaihan na kailangan 2200 calories bawat araw. Magsimula sa pamamagitan ng pag-cut 200 calories sa unang araw, kaya na ang iyong katawan ay hindi pakiramdam deprived. Simulan ang iyong araw na may isang detox tubig sa flush out ang toxins. Ang pagkain sa bawat 2 - 3 oras sa buong araw ay panatilihin ang iyong cell aktibo at panatilihin sa iyo mula sa munching sa junk food.

Pagkain Upang Kumain

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain sa Day 1.

Gulay - Kintsay, Chinese repolyo, brokuli, swiss chard, berde beans, brokuli, kuliplor, sibuyas, spinach, bok choy, karot, beetroot, luya, bawang, sibuyas, berdeng sili, bote lung, amargoso, kamatis, pipino, asparagus , berde mga gisantes, artichoke, at Brussel sprouts. Fruit - kahel, orange, lemon, lime, apple, avocado, igos, peach, plum, pakwan, muskmelon, kiwi, strawberry, at granada. Protein - Isda, dibdib ng manok, pato dibdib, lupa pabo, baboy bacon, toyo, kabute, at munggo. Seeds & Nuts - Flaxseeds, kalabasa buto, chia buto, mirasol buto, almond, walnut, makadamya, pekan kulay ng nuwes, at kastanyas. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, plaks binhi langis, abaka binhi ng langis, at clarified butter. Herbs & Spices - Cilantro, mukhang matalino, dill, romero, tim, oregano, bay dahon, balanoy, turmerik pulbos, paminton, itim na paminta, unsoy pulbos, kumin pulbos, turmerik pulbos, ang lahat ng spice, duguan, saffron, kardamono, kanela, sibuyas, luya pulbos, bawang pulbos, sibuyas pulbos, at fenugreek buto.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Patatas at kamote Fruit - Banana, pinya, at mangga. Protein - Beef Seeds & Nuts - Cashew nuts Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, canola langis, at gulay langis.

Kung ikaw ay alerdye o lamang hindi gusto ang lasa ng mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta, dito ay isang listahan ng mga pamalit.

pagkain pamalit

Honey - Maple syrup Lime - Apple cider suka Egg - Bacon Multigrain tinapay - Whole wheat bread Milk - Soy gatas Sariwang prutas / gulay juice - Quinoa o oats tuna salad - Chicken / kabute salad Asparagus - Pipino Spinach - Swiss chard Brokuli - Kuliplor Almonds - makadamya mani Apple - Orange itim o green tea - Herbal tea o itim na kape Multigrain biskwit - saltine crackers Butternut squash - Ash lung Kuliplor - Brokuli Pukawin pritong manok / turkey - Mushroom

Dahil ikaw ay pagkuha ng 2000 calories sa araw na ito, ito ay inirerekomenda na gastahin sa iyo ng enerhiya sa pamamagitan ng nagtatrabaho out. Narito ang isang listahan ng mga magsanay na maaari mong gawin sa bahay sa iyong maginhawang panahon.

Ehersisyo Para sa Araw 1

• Neck pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Balikat (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minuto
• Ipasa lunges - 2 set ng 5 reps
• Paglukso forward lunges - 2 set ng 5 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
• Umupo-ups - 1 set ng 10 reps
• Crunches sa paa patayo sa sahig - 2 set ng 5 reps
• Mountain tinik sa bota - 1 set ng 10 reps
• Pushups - 2 set ng 5 reps
• Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
• Standing side langutngot - 2 set ng 10 reps
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 1

Sa katapusan ng iyong unang araw, ang unang pakiramdam ay isang pakiramdam ng napagtagumpayan para sa matagumpay na pagkumpleto ng Araw 1. Pangalawa, ikaw ay huwag mag-ilaw at aktibo. Maaari kang makaranas ng sakit ng katawan dahil sa pag-eehersisyo, ngunit iyon ay mapupunta ang layo sa sandaling gawin mo ito ng isang ugali ng paggawa nito araw-araw.

Pagbabalik-TOC

Araw 2-1600 Calorie

Pagkain	Kung ano ang makakain
Maagang umaga	1 salamin mainit-init na tubig na may 1 kutsara honey at 1 - 2 ng isang dayap o anumang Detox drink.
Almusal	Kale o banana smoothie.
Tanghalian	Brokuli sopas o Sopas na repolyo.
Post-lunch	1 mangkok ng prutas.
Snack gabi	1 tasa green tea na may 1 oatmeal biscuit.
Hapunan	Mga pagpipilian: Chicken clear soup with veggies. Inihaw na isda na may yogurt at gadgad na mga itlog. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Bakit Ito Works

Kunin ang mga calories pababa sa 1600 sa ika-2 araw. Maghanda ng isang mabigat na-ilas na manliligaw para sa almusal at kumain ng liwanag para sa tanghalian. Mag-post ng tanghalian snacking ay inirerekomenda bilang ito ay panatilihin ang iyong metabolismo up. Tapusin ang iyong araw na may isang malaking protina-rich dinner kaya na ang iyong mga kalamnan ay hindi magiging mahina.

Pagkain Upang Kumain

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain sa Day 2.

Gulay - Spinach, brokuli, kintsay, swiss chard, brussels sprouts, berde beans, Intsik repolyo, repolyo, sibuyas, cauliflower, sibuyas, spinach, karot, beetroot, pipino, luya, bawang, sibuyas, berdeng sili, bote lung, amargoso , tomato, asparagus, green peas, artichoke, at bok choy. Fruit - peras, mansanas, orange, cherry, bayabas, suha, strawberry, lemon, lime, pipino, igos, peach, abukado, plum, pakwan, muskmelon, ibon ng kiwi, granada, at clementine. Protein - Chicken dibdib, lupa pabo, salmon, tuna, alumahan, pato dibdib, lupa pabo, baboy bacon, toyo, kabute, bato beans, garbanzo beans, black-eyed peas, mung bean, lentils, at Bengal gramo. Seeds & Nuts - Flaxseeds, kalabasa buto, chia buto, mirasol buto, almond, walnut, makadamya, pekan kulay ng nuwes, at kastanyas. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, plaks binhi langis, hemp seed langis, clarified butter, peanut butter, mirasol binhi mantikilya, at flaxseed butter. Herbs & Spices - Cilantro, mukhang matalino, dill, romero, tim, oregano, bay dahon, balanoy, turmerik pulbos, paminton, itim na paminta, unsoy pulbos, kumin pulbos, turmerik pulbos, ang lahat ng spice, duguan, saffron, kardamono, kanela, sibuyas, luya pulbos, bawang pulbos, sibuyas pulbos, at fenugreek buto.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Patatas at kamote Fruit - Banana, pinya, at mangga Protein - Karne ng baka at baboy Seeds & Nuts - Cashew nuts at mani Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, canola langis, at gulay langis.

Narito ang listahan ng mga pamalit na makakatulong sa iyo palitan ang isang pagkain na nabanggit sa chart diyeta na hindi mo gusto o ikaw ay allergic sa.

pagkain pamalit

Honey - Cinnamon powder Lime - Apple cider suka Kale - Spinach Saging - Avocado Brokuli - Kuliplor Repolyo - Swiss chard o bok choy Fruits - 1 - 2 tasa karot sanggol o sprouts Green tea - Herbal tea Oatmeal biskwit - Multigrain biskwit Chicken malinaw soup- Mushroom o lentil sopas inihaw na isda - inihaw dibdib ng manok o veggies tsikpi tortilla wrap - Chicken wrap o tuna wrap

Ang iyong paggamit ay dapat may kabuuan 1600 calories. Mayroon ka pa ring upang pag-eehersisyo upang magpakilos ng taba at mapabilis ang pagbaba ng timbang. Narito ang isang listahan ng mga pinapayong magsanay para sa Araw 2.

Ehersisyo Para sa Araw 2

• Neck pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Balikat (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Squats - 1 set ng 10 reps
• Tumatalon lunges - 2 set ng 5 reps
• Pushups - 2 set ng 5 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 15 reps
• Burpees- 2 set ng 10 reps
• Crunches - 1 set ng 10 reps
• Plank - 15 - 20 segundo
• Maggupit kicks- 2 set ng 10 reps
• Tricep dips - 2 set ng 5 reps
• Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Day 2

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw ng 2, ikaw ay pakiramdam mas energetic at aktibo. Ang iyong mga kalamnan ay maaari pa ring nasaktan. Kung kinakailangan gawin ng ilang ngunit hindi ang pagtatrabaho sa labas.

Pagbabalik-TOC

Araw 3 - 1200 Calorie

Pagkain	Kung ano ang makakain
Maagang umaga	1 salamin mainit-init na tubig at juice ng 1 dayap.
Almusal	1 gatas na walang taba ng gatas, 1 mansanas, at 2 mga petsa.
Tanghalian	Mga opsyon: inihaw na sandwich na gulay na walang mayonesa o keso. Pinausukang pabo ng baboy salad na may langis ng oliba at dijon mustard dressing.
Post-lunch	1 tasa pakwan.
Snack gabi	1 salamin Limonada.
Hapunan	Mga pagpipilian: inihaw na manok na may manok na may pinya at honey. Blanched french beans na may mashed sweet potato.

Bakit Ito Works

Ngayong 1200 calorie araw, makakakuha ka ng upang ubusin ang isang pulutong ng mga sariwang prutas, prutas juices, at veggies kaya na magbigay sa iyo ng sapat na hibla sa katawan. Fiber pumipigil sa taba akumulasyon at din mobilizes naka-imbak taba. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain sa Day 3.

Pagkain Upang Kumain

Gulay - Spinach, brokuli, kintsay, swiss chard, brussels sprouts, berde beans, Intsik repolyo, repolyo, sibuyas, cauliflower, sibuyas, spinach, karot, beetroot, pipino, luya, bawang, sibuyas, berdeng sili, kamatis, asparagus, green peas, artichoke, at bok choy. Fruit - peras, mansanas, orange, cherry, bayabas, suha, strawberry, lemon, lime, pipino, igos, peach, abukado, plum, pakwan, muskmelon, ibon ng kiwi, granada, at clementine. Protein - Chicken dibdib, lupa pabo, salmon, tuna, alumahan, pato dibdib, lupa pabo, baboy bacon, toyo, kabute, bato beans, garbanzo beans, black-eyed peas, mung bean, lentils, at Bengal gramo. Seeds & Nuts - Flaxseeds, kalabasa buto, chia buto, mirasol buto, almond, walnut, makadamya, pekan kulay ng nuwes, at kastanyas. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, plaks binhi langis, hemp seed langis, clarified butter, peanut butter, mirasol binhi mantikilya, at flaxseed butter. Herbs & Spices - Cilantro, mukhang matalino, dill, romero, tim, oregano, bay dahon, balanoy, turmerik pulbos, paminton, itim na paminta, unsoy pulbos, kumin pulbos, turmerik pulbos, ang lahat ng spice, duguan, saffron, kardamono, kanela, sibuyas, luya pulbos, bawang pulbos, sibuyas pulbos, at fenugreek buto.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Patatas at kamote Fruit - Banana, pinya, at mangga Protein - Karne ng baka at baboy Seeds & Nuts - Cashew nuts at mani Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, canola langis, at gulay langis.

Narito ang listahan ng mga pamalit na makakatulong sa iyo palitan ang isang pagkain na nabanggit sa chart diyeta na hindi mo gusto o ikaw ay allergic sa.

pagkain pamalit

Apple cider suka - Ground cinnamon o katas ng dayap Fat-free gatas - Soy gatas Apple - ½ tasa ng granada Dates - Apricot inihaw gulay sanwits - Tuna / chicken sandwich Pinausukang turkey bacon salad - Tomato at feta salad Watermelon - pipino o muskmelon Lemonade - Karot juice na may gitling ng katas ng dayap inihaw na manok - manok tikka at inihaw veggies Pineapple - Apple Honey - Maple syrup Spinach - Bok choy Asparagus - Pranses beans Mushroom magpakinang - gulay / chicken magpakinang

Ehersisyo Para sa Day 3

• Neck pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Balikat (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Lumalawak pagsasanay o yoga

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Day 3

Gusto mo mawawala ang iyong timbang tubig sa pagtatapos ng Day 3 at samakatuwid, mapapansin mo ang isang slimmer katawan. Gayunpaman, huwag itigil ang pagkain tulad ng ikaw ay makakuha ng tubig pagbaba ng bumalik mas maaga kaysa sa inaasahan mo.

Pagbabalik-TOC

Day 4 - 900 calories

Pagkain	Kung ano ang makakain
Maagang umaga	1 salamin mainit-init na tubig at juice ng 1 dayap.
Almusal	1 baso juice ng prutas na ginawa sa pinya, kiwi, peach, at sariwang lupa black pepper.
Tanghalian	Cherry tomato at greens salad na may low-fat yogurt dressing.
Post-lunch	1 glass tomato juice na may isang dash ng apog at pakurot ng itim na paminta.
Snack gabi	1 tasa ng sanggol karot.
Hapunan	Mga pagpipilian: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Bakit Ito Works

Makabuluhang mababa sa calories, pagkain na ito talangguhit pagkain na aid pagbaba ng timbang, tulad ng itim na paminta, kalamansi, gulay, at prutas (1).

Pagkain Upang Kumain

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain sa Araw 4.

Gulay - Bote lung, amargoso, kintsay, swiss chard, pipino, uri ng halamang panggamot, brokuli, Brussel sprouts, berde beans, Intsik repolyo, repolyo, sibuyas, cauliflower, sibuyas, spinach, karot, beetroot, berdeng sili, kamatis, asparagus, green peas, artichoke, bok choy, luya, bawang, at sibuyas. Fruit - Plum, pluot, peras, orange, kahel, lemon, lime, pipino, igos, peach, abukado, clementine, mansanas, pakwan, muskmelon, kiwi, strawberry, cherry, granada, at bayabas. Protein - Salmon, tuna, alumahan, dibdib ng manok, pato dibdib, lupa pabo, lupa pabo, kabute, toyo, Bengal gramo, lentils, garbanzo beans, black-eyed peas, mung bean, at bato beans. Seeds & Nuts - Flaxseeds, kalabasa buto, chia buto, mirasol buto, almond, walnut, makadamya, pekan kulay ng nuwes, at kastanyas. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, plaks binhi langis, hemp seed langis, clarified butter, peanut butter, mirasol binhi mantikilya, at flaxseed butter. Herbs & Spices - Cilantro, mukhang matalino, dill, romero, tim, oregano, bay dahon, balanoy, turmerik pulbos, paminton, itim na paminta, unsoy pulbos, kumin pulbos, turmerik pulbos, ang lahat ng spice, duguan, saffron, kardamono, kanela, sibuyas, luya pulbos, bawang pulbos, sibuyas pulbos, at fenugreek buto.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Patatas at kamote Fruit - Banana at mangga Protein - Karne ng baka at baboy Seeds & Nuts - Cashew nuts at mani Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, canola langis, at gulay langis.

Narito ang isang listahan ng mga pamalit na pagkain para sa Araw ng 4.

pagkain pamalit

Lime - Apple cider suka Pineapple - Apple Kiwi - Watermelon Peach - Orange Black pepper - Pinch ng paminton Almonds - Walnut Chicken - Turkey o kabute Cherry kamatis - Figs Greens - Spinach Mababang-taba yogurt - Kulay-gatas oil Olive - Dijon mustasa Carrot / beetroot juice - Fresh apple juice Green tea - Herbal tea saltine kraker - ½ tasa popcorn lentil - Garbanzo beans gisantes - Tomato Kuliplor - Brokuli pinausukang salmon - Tuna / kabute / chicken breast Asparagus - Green beans Intsik repolyo - Bok choy Bell peppers - Kintsay

Ehersisyo Para sa Araw 4

• Neck pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Balikat (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 minuto
• Full body kahabaan ehersisyo

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 4

Kahit na ito ay isang araw na may mababang calorie, hindi mo pakiramdam gutom o mahina dahil ikaw ay kumakain ng madalas. Gayundin, isang toned-down figure ay panatilihing ka motivated.

Pagbabalik-TOC

Day 5- 800 Calories

Pagkain	Kung ano ang makakain
Maagang umaga	1 salamin mainit-init na tubig na may juice ng 1 dayap at juice ng isang pulgada ng luya ugat.
Almusal	1 buong pinakuluang itlog.
Tanghalian	1 mangkok ng pinaghalong gulay na sopas.
Post-lunch	1 mansanas o 1 orange.
Snack gabi	1 tasa green tea na may 1 multigrain biscuit.
Hapunan	Mga pagpipilian: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Inihaw na salad ng manok 1 libreng gatas na walang taba na may isang pakurot ng turmerik bago ang kama.

Bakit Ito Works

Egg magbigay ng katawan na may ang mga kinakailangang mga halaga ng mga bitamina, mineral, at mataba acids. Ang isang mahusay na protina-rich hapunan ay magbibigay sa nutrisyon sa iyong kalamnan.

Pagkain Upang Kumain

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain sa Araw 5.

Gulay - Intsik repolyo, repolyo, sibuyas, cauliflower, sibuyas, spinach, karot, beetroot, berdeng sili, kamatis, bote lung, amargoso, berde beans, asparagus, green peas, kintsay, uri ng halamang panggamot, brokuli, Brussel sprouts, artichoke, bok choy, luya, bawang, sibuyas, swiss chard, at pipino. Prutas - Apple, pakwan, muskmelon, ibon ng kiwi, plum, pluot, peras, orange, kahel, lemon, lime, pipino, igos, peach, abukado, clementine, presa, seresa, granada, at bayabas. Protein - Salmon, tuna, alumahan, dibdib ng manok, pato dibdib, lupa pabo, lupa pabo, kabute, toyo, black-eyed peas, mung bean, bato beans, Bengal gramo, lentils, at garbanzo beans. Seeds & Nuts - Flaxseeds, kalabasa buto, chia buto, mirasol buto, almond, walnut, makadamya, pekan kulay ng nuwes, at kastanyas. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, plaks binhi langis, hemp seed langis, clarified butter, peanut butter, mirasol binhi mantikilya, at flaxseed butter. Herbs & Spices - Cilantro, mukhang matalino, dill, romero, tim, oregano, bay dahon, balanoy, turmerik pulbos, paminton, itim na paminta, unsoy pulbos, kumin pulbos, turmerik pulbos, ang lahat ng spice, duguan, saffron, kardamono, kanela, sibuyas, luya pulbos, bawang pulbos, sibuyas pulbos, at fenugreek buto.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Patatas at kamote Fruit - Banana at mangga Protein - Karne ng baka at baboy Seeds & Nuts - Cashew nuts at mani Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, canola langis, at gulay langis.

Tingnan ang sumusunod na food list kapalit kung ikaw ay allergy o hindi gusto kumain anumang mga pagkain na nakalista sa chart diyeta.

pagkain Substitute

Green tea - Herbal tea o itim na kape Nilagang itlog-torta o pinakuluang manok dibdib Milk - Fresh gulay juice o toyo gatas Bato bean - Bengal gramo o pinakuluang beans garbanzo Inihaw na manok - Inihaw na isda o sauteed kabute Apple - Peach Orange - Grapefruit saltine kraker - ½ tasa popcorn Chicken nilagang - Tuna litsugas wrap Hinaluan lentil at gulay na sopas - inihaw veggies

Ehersisyo Para sa Araw 5

• Neck pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Balikat (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Surya Namaskar

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 5

Mapapansin mo ang isang malaking pagkakaiba sa iyong timbang, at gusto mo ring huwag mag-mas magaan. Ikaw ay hindi pakiramdam pagod bilang ikaw ay pagkain ng mga masusustansiyang pagkain. Kung sa tingin mo mahina, maaari kang kumuha ng multivitamin suplemento.

Pagbabalik-TOC

Araw 6 & Day 7-700 Calories

Pagkain	Kung ano ang makakain
Maagang umaga	1 salamin mainit-init na tubig na may juice ng 1 apog.
Almusal	Mga pagpipilian: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, kintsay, at strawberry smoothie na may mga flaxseeds sa lupa.
Tanghalian	Mga pagpipilian: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thai papaya salad.
Post-lunch	Mga pagpipilian: Tender coconut water. 1 tasa walang taba na yogurt.
Gabi meryenda	1 tasa berdeng tsaa.
Hapunan	Mga pagpipilian: Baked salmon with lime and herbs. Inihurnong soy chunk stuffed capsicum.

Bakit Ito Works

Sa Araw 6 at Day 7, dieters ay hindi pahihintulutan na kumonsumo ng 700 calories sa bawat araw. Negatibong calorie pagkain ay kasama sa gayon na magsunog ng taba mo habang digest kung ano ang kinakain mo. Coconut tubig o yogurt ay pagpuno pa mababa sa calories. Tapusin ang araw na may liwanag na protina-rich hapunan upang maiwasan ang kalamnan nakakapagod at kahinaan.

Pagkain Upang Kumain

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong kumain sa Araw 6 & 7.

Gulay - Artichoke, uri ng halamang panggamot, pipino, bok choy, Intsik repolyo, sibuyas, cauliflower, sibuyas, repolyo, spinach, karot, beetroot, berdeng sili, kamatis, bote lung, berde beans, asparagus, green peas, kintsay, brokuli, Brussel sprouts , luya, bawang, sibuyas, at swiss chard. Fruit - ubas, kahel, mansanas, kiwi, plum, pakwan, muskmelon, blueberry, bituin prutas, pluot, peras, lemon, lime, orange, pipino, igos, peach, abukado, clementine, presa, seresa, granada, at bayabas. Protein - Salmon, tuna, alumahan, dibdib ng manok, pato dibdib, lupa pabo, lupa pabo, kabute, toyo, Bengal gramo, lentils, garbanzo beans, black-eyed peas, mung bean, at bato beans. Seeds & Nuts - Flaxseeds, kalabasa buto, chia buto, mirasol buto, almond, walnut, makadamya, pekan kulay ng nuwes, at kastanyas. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, plaks binhi langis, hemp seed langis, clarified butter, peanut butter, mirasol binhi mantikilya, at flaxseed butter. Herbs & Spices - Cilantro, mukhang matalino, dill, romero, tim, oregano, bay dahon, balanoy, turmerik pulbos, paminton, itim na paminta, unsoy pulbos, kumin pulbos, turmerik pulbos, ang lahat ng spice, duguan, saffron, kardamono, kanela, sibuyas, luya pulbos, bawang pulbos, sibuyas pulbos, at fenugreek buto.

Pagkain Upang Iwasan

Gulay - Patatas at kamote Fruit - Banana at mangga Protein - Karne ng baka at baboy Seeds & Nuts - Cashew nuts at mani Fats & Oils - mantika, mantikilya, margarin, mayonesa, canola langis, at gulay langis.

Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng mga pagkain na nakalista sa chart diyeta, kumuha ng isang pagtingin sa ito list kapalit sa susunod na seksyon.

pagkain pamalit

Lime - Apple cider suka Brussels sprouts - Brokuli Chicken - tuna o kabute Papaya - muskmelon Tender coconut water - Fresh orange juice Fat-free yogurt - Kulay-gatas Green tea - Herbal tea o itim na kape Salmon - Tuna Soy chunk - Mushroom Capsicum - Okra o kamatis

Ehersisyo Para sa Araw 6 & 7

• Neck pag-ikot (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Balikat (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Arm lupon (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Pulso rotations - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Baywang pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - (clockwise at anti-clockwise) - 1 set ng 10 reps
• Paghinga magsanay

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 6 & 7

Ikaw ay mabigla upang makita ang iyong katawan pagbabago at ang pinakamagandang bahagi ay mawalan ng timbang nang walang starving. Ang pagkain sa bawat 2 - 3 oras at kumakain ng mga pagkain na magsunog ng taba nito pipigilan sa himatlugin at gutom. Yoga ay makakatulong din sa panatilihin ang iyong mga kalamnan at sirkulasyon ng dugo aktibo.

ingat

Huwag sundin ito diyeta plano para sa anumang mas mahaba kaysa sa pitong araw. Malagkit sa isang napakababang-calorie diyeta para sa isang matagal na panahon ay humantong sa nakompromisong kaligtasan sa sakit, mahina kalamnan, at buto. Gayundin, kumunsulta sa iyong manggagamot o dietitian bago sundin ito diyeta plano upang malaman kung ito ay nababagay sa iyo. Kung nais mong sundin ito diyeta plano na lampas sa pitong araw, tanungin ang iyong dietitian para sa payo sa kung gaano karaming mga calories na dapat mong ubusin upang mapanatili ang isang slim katawan.

Pagbabalik-TOC

7. Lifestyle Pagbabago Upang Kumuha ng paglangoy ng hubo't Mabilis

Kailangan mong kumain ng malusog at makakuha ng regular na pisikal na ehersisyo. Bukod sa ito, kailangan mo rin upang maunawaan kung paano gumawa ng paggamit ng diyeta at mag-ehersisyo ang epektibo upang tiyakin na mawawala sa iyo ang timbang sa isang malusog na paraan. Sa sandaling mayroon ka ng isang malinaw na unawa sa kung paano upang makamit ito, maaari mong umiwas sa maraming mga masama sa katawan mga paraan na ikaw ay may upang makakuha ng paglangoy ng hubo't.

• Ubusin Food Dahan-dahan

Tiyakin na ikaw ngumunguya ng iyong pagkain na rin. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang (2). Ito ay mahalaga upang matiyak na ang iyong pagkain ay napaka-luba bago ka maniwala agad ito.

• Pustura

Ang iyong pustura ay nakuha ng isang pulutong na gawin sa mawala ang taba mula sa iyong tiyan na lugar. Kapag umupo ka sa tamang tindig, ikaw tono iyong abs, na pumipigil sa mga ito mula sa magtamo nang taba. Samakatuwid subukan upang umupo, maglakad, at matulog sa tamang pagkakasunod pustura.

• Alamin Ang iyong Ideal Weight

Bago ka gumawa ng isang pagbaba ng timbang plano, kailangan mo upang matukoy kung ano ang iyong pinakamainam na timbang ay (3). Online calculators ay magagamit upang matulungan kang gawin ito. Pag-alam ang iyong perpektong timbang ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang plan na may malusog na mga layunin.

• Work Sa Iyong abs

Alam mo ba na maaari kang gumawa sa iyong tiyan kalamnan kahit na habang ikaw ay pag-upo? Ang kalamnan na nagpe-play ng isang papel sa kung paano flat ang iyong abs hitsura ay ang transversus abdominis. Magtrabaho na ito ng kalamnan kung saan ka maaari upang makakuha ng isang flat at putulin ang tiyan lugar. Suriin ang mga yoga asanas upang makakuha ng isang flat tummy.

• Lumikha ng A List Malusog Grocery

Ang iyong listahan ng grocery ay dapat magtaglay ng mga pinaka-pampalusog na pagkain. Ang pagkain malusog ay isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng masyadong payat. Dapat mo ring limitahan ang oras na ginagamit mo sa tindahan ng grocery sa gayon ay panatilihin mo ang layo mula sa mga aisles na mayroon ang lahat ng mga masama sa katawan bagay-bagay. Malusog na pagbaba ng timbang ay ang paraan upang pumunta kung ikaw ay sinusubukan upang makakuha ng manipis.

• Iwasan Nilalaktawan ang pagkain

Ang isang pulutong ng mga tao gawin ang mga masama sa katawan ruta sa pagkuha ng paglangoy ng hubo't at laktawan pagkain. Ito ay isa sa mga pinakamasama pagkakamali na maaari mong kailanman gumawa ng tulad ng ginagawa nito sa karagdagang pinsala kaysa sa mabuti. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis, ngunit bago ka malaman ito, ikaw ay makakuha ng ito, at isang buong pulutong higit pa, pabalik. Ito ay dahil kapag ikaw kumakain, ikaw ay kumain ng isang pulutong ng higit sa gagawin mo kung hindi mo ay nilaktawan ang anumang pagkain.

• Gamitin Banyo Ang

Mapula ang mga naipon na toxins sa labas ng iyong katawan. Ang hindi pagpansin sa ang gumiit upang pumunta sa banyo ay maaaring lalong madaling panahon maging isang ugali, at ikaw ay maging namamaga. Ito ay makakaapekto sa iyong pagkain, pagtulog, balat, at workout routine.

• Maghanap ng Isang Timbang Pagkawala Buddy

Sinusubukang upang makakuha ng paglangoy ng mabilis ay walang ibig sabihin feat upang makamit. Ang pagkakaroon ng isang support system na ay maaasahan ay gumaganap ng isang malaking papel bilang ito pushes sa iyo upang panatilihin ang pagpunta kapag bagay makakuha matigas. Kapag mayroon kang isang tao na may parehong layunin bilang mo, maaari kang maging doon para sa bawat isa at pumunta sa pamamagitan ng paglalakbay na magkasama.

• Mawalan Tungkol sa 2 Pounds Weekly

Ang iyong layunin ay dapat na upang mawala ang 1 hanggang 2 £ bawat linggo. Kung ikaw ay napakataba, maaari mong isipin ng resorting sa matinding hakbang upang mawala ang timbang. Gayunpaman, tandaan na overdoing ito ay hindi isang matalino ilipat, hindi mahalaga kung gaano kabilis mo nais na mawalan ng timbang.

• Panatilihin Ang Mga Inumin Away

Kapag kayo ay sinusubukan upang makakuha ng paglangoy ng, doon ay pagpunta sa maging isang pulutong ng mga cravings bilang iyong katawan ay nais ang mga pagkain na ikaw natupok bago. Aerated at sweetened inumin, naka-package na prutas juices, at alkohol ay mga tukso na maraming tao bigyan in sa. Kailangan mong ihinto ang pag-ubos ng asukal. Uminom ng maraming tubig at kung mayroon kang isang labis na pananabik para sa isang bagay matamis, pisilin ang juice out ng mga sariwang prutas at magkaroon nito.

• Say Walang Upang Chewing Gum

Chewing gum ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal. Gayundin, kapag ngumunguya ka ng gum, lumunok ka air at makakuha ng tinapa. Oo naman, nginunguyang gilagid tono ang iyong mukha muscles, kundi dahil sa pag-opt para sa mababang-asukal nginunguyang gum.

• Gumawa ng Isang Detalyadong Plan

Ito ay mahalaga na lumikha ka ng isang timbang pagkawala plano na bilang detalyadong hangga't maaari. Kailangan mo upang planuhin ang lahat ng bagay na rin, mula sa kung ano ang iyong pag-inom sa mga meryenda na dapat mong kumain. Tukso ay palaging magiging sa paligid mo. Ngunit, ang pagkakaroon ng isang magandang plano ay makakatulong sa iyo manatili sa iyong bagong routine at tiyakin na ubusin mo lamang ang healthiest pagkain.

• Maghintay Bago Ang pagkain

Kapag kumuha ka ng gutom, gawin itong isang punto upang maghintay ng isang habang bago kumain. Naghihintay halos 15 minuto ay isang magandang ideya. Uminom ng isang baso ng tubig o pumunta para sa isang maikling paglalakad upang makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong labis na pananabik. Ito ay panatilihin sa iyo mula sa overeating at pagkakaroon ng hindi kanais-nais timbang.

• Patuloy na gumalaw

Kung umupo ka para sa mas mahabang oras sa bahay, opisina o sa paaralan, subukan upang baguhin ang ugali pamamagitan ng pagtatakda ng alarma sa bawat 1 oras. Bilang ang alarma goes off, kumuha nang isang lakad break o nakatayo break. Iunat mo ang iyong mga armas at binti para sa tungkol sa dalawang minuto bago pagbalik sa trabaho. Gayundin, gawin ang mga hagdan kung kailan posible.

• Panatilihin Stress Malayo

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na katabaan ay ang stress (4). Mayroon kang napansin na kumain ka ng mas maraming kapag ikaw ay stressed? At ito ay karaniwang hindi malusog na pagkain na kumain ka kapag sa tingin mo sa ganitong paraan. Ang paggamit ng pagkain upang makakuha ng kaginhawaan ay isa sa pinakamabilis na paraan upang makakuha ng timbang; kaya palaging stress ang layo at panatilihin ang iyong sarili abala sa mga gawain na gumawa ng sa tingin mo masaya at nakakarelaks!

• Pagtulog

Kumuha ng hindi bababa sa 6 - 7 oras ng pagtulog. Sleep ay makakatulong sa pabatain ang mga selula ng iyong katawan at tulungan ang iyong utak function mas mahusay.

• Pumili Low-Calorie Foods

Ito ay ganap na ganap pagmultahin upang kumain ng mga pagkain na gusto mo hangga't mong piliin ang mga na hindi magkaroon ng mataas calories. Ito ay hindi posible na mag-alis ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain magpakailanman dahil ito ay lamang gumawa ng bangin ka sa mga ito nang isang beses ay magbibigay sa iyo in sa labis na pananabik. Kaya ituturing ang iyong sarili sa mga meryenda at pagkain na gusto mo ngunit laging tandaan na pumili ng mga bersyon na walang masyadong maraming calories.

• Gumawa pamalit

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mangayayat mabilis ngunit healthily ay upang palitan ang mga calorie-na naglalaman ng mga sangkap sa iyong diyeta na may mga may mas kaunting calories. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang isakripisyo ang pagkain na gusto mo o kumain ng anumang bagay na ikaw talaga ay hindi nais na. Ito ay ang lahat ng tungkol sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian habang pa rin ma-enjoy ang pagkain na lagi mong iniibig.

• Cook Malaking pagkain

Oo, basahin mo ito ng tama! Pagluluto malaking pagkain at pag-iimpake ang mga ito sa angkop na mga bahagi ay maaaring makatulong sa iyo ng maraming. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang mga ito sa freezer at init up ang mga ito sa microwave kapag ang oras ng pagkain ay dumating sa paligid! Kapag pinainit, maaari mong umupo at mag-enjoy ang iyong malusog na lutong bahay na pagkain. Pagluluto nang maramihan ay tumutulong din sa pag-save ng cash, kaya makakakuha ka ng dalawang pakinabang sa labas ng mga sumusunod na ang maliit na tip!

• Kumain Maliit Portions

Cook malaking pagkain ngunit kumain ng maliit na mga bago! Ang mga taong nawalan ng timbang matagumpay ay ang mga mapagtanto ang kahalagahan ng pagbabalanse ang kanilang pagkain, at hindi lamang sa mga tuntunin ng mga uri ng pagkain. Dapat mong kumain ng isang maliit na pagkain sa bawat 3 oras ang hindi bababa sa. Pipigilan nito sa iyo mula sa overeating at tumataba. Gawin itong isa sa iyong mga layunin sa kumuha sa humigit-kumulang 1200-1800 calories sa bawat araw. Ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas mabilis.

• Lumikha ng A List Pagkain

Ayon sa mga propesyonal, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng paglangoy ng mabilis ay upang lumikha ng isang listahan ng mga healthiest pagkain kasama ang ilang mga mahusay na mga recipe gamitin ang mga ito sa. Sa pamamagitan ng isang maayos na plano pagbaba ng timbang at isang listahan at mga recipe na may mga pagkain na makakatulong sa makakuha ka manipis na walang risking iyong kalusugan, pagkuha ng paglangoy ay magiging lubhang mas madaling para sa iyo. Kapag kumuha ka ng gutom, ang kailangan mo lang gawin ay pumunta sa pamamagitan nito at sabihin, "Hmm, sa tingin ko ako ay mayroon na ang isa ngayon!"

• Gamitin Timbang Supplement Wisely

Kung ikaw ay pagpaplano upang kumuha ng pagbaba ng timbang supplements upang makakuha ng paglangoy ng mabilis, kailangan mong tiyakin na mayroon kang isang mahusay na pagbaba ng timbang plano. Hindi ka pagpunta sa mawalan ng timbang sa pamamagitan ng popping isang tableta o dalawa at nakaupo sa paligid ng lahat ng araw. Kailangan mo ng isang mahusay na diyeta plano at ng isang epektibong pag-eehersisyo routine upang matulungan kang mawalan ng timbang na gusto mong. Tandaan na ito ay hindi sa lahat ng tungkol sa pagpili ng tamang pagbaba ng timbang suplemento.

• Uminom ng maraming tubig

Ang isa sa mga lihim ng pagkuha ng paglangoy ng mabilis ay upang matiyak uminom ka ng maraming tubig. Tubig ay may kaya magkano kabutihan. Mag-imbak ka ng mas mababa taba kapag uminom ka ng mas maraming tubig. Nasusunog taba ay din mas mahirap kapag ang iyong katawan ay hindi magkaroon ng sapat na tubig, kaya palaging sa tip na ito sa isip sa lahat ng oras. Apat 20-onsa bote ng tubig sa bawat araw ay kung ano ang pagbaba ng timbang eksperto inirerekomenda upang makakuha ng manipis mabilis. Sa pamamagitan ng paglipat sa tubig sa halip ng aerated inumin, maaari kang mawalan ng tungkol sa 5 pounds sa unang linggo!

• Kumuha ng Plenty Ng Fiber

Ito ay sinabi daan-daang mga beses at hindi maaaring sinabi ng sapat. Kumain ng maraming prutas at veggies upang makuha ang dietary fiber ang mga ito ay mayaman sa Ito ay isa pang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang mabilis. Pandiyeta hibla ay tumutulong sa katawan sa maraming paraan at paggawa ng sa tingin mo puno nang mabilis ay isa sa kanila lamang (5). Sa pamamagitan ng isang diyeta mayaman sa fiber, masiyahan ang iyong kagutuman mas mabilis, na nangangahulugan na sa iyo na maiwasan ang overeating at pagkakaroon ng timbang.

Pagbabalik-TOC

Ito diyeta at ehersisyo plano ay gumagana kababalaghan pagdating sa mabilis na pagbaba ng timbang. Dumaan isang pagsisikap upang isama ang malusog na gawi upang mapanatili ang pagbaba ng timbang at upang tumingin hindi kapani-paniwala, okasyon o walang okasyon.

Sana artikulong ito ay tumutulong sa kang mawalan ng ilang pounds sa susunod na pitong araw. Ipaalam sa amin ang iyong pagbaba ng timbang kuwento sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba.