16 kamangha-manghang mga benepisyo ng Raspberries para sa balat, buhok, at kalusugan

Isang prutas.

At na ang isa prutas, hayaan mo akong sabihin sa iyo, ay siyang bahala sa karamihan ng iyong mga nakapagpapalusog mga pangangailangan sa araw-araw. Ito ay tumutulong sa iyo na labanan ang malubhang karamdaman at din pantulong sa kanilang paggamot.

Ito ay din sa panlasa makikinang - isang maliit na bilang ng mga ito ay mag-iiwan ka nagtatanong para sa karagdagang.

Isang prutas.

Alam mo na kung ano na. Kaya, hayaan mo akong i-cut sa paghabol at makapagsimula sa kung ano ang hindi mo gusto!

Ano ba ang isang prambuwesas?

Raspberry ay kabilang sa maraming mga species ng halaman sa rose pamilya. Ito ay isang pangmatagalang halaman prutas, at ang mga halaman ay may makahoy stems. Given kanilang mga rich kulay at juicy lasa (at ang kahanga-hangang mga benepisyo, malinaw naman), ralspberries ay isa sa mga pinaka-consumed prutas sa planeta.

Sigurado raspberries mabuti para sa iyo? Well, ang bunga ay mahusay na bilang ito ay nag-aalok ng maraming benepisyo - ilan sa mga ito sa pagiging proteksyon laban sa mga sakit tulad ng kanser at diabetes at pag-iwas sa mga karamdaman na may kaugnayan sa puso.

At pagkatapos, kami ay may ORAC - na nagtatakda raspberries bukod mula sa karamihan sa mga prutas. Kilala rin bilang oxygen radikal Absorbance Capacity, ORAC ay isang paraan ng pagsukat ng antioxidant nilalaman ng iba't-ibang mga item pagkain. Raspberry may isa sa mga pinakamataas na mga halaga ORAC - isa tasa ng prutas ay may isang ORAC halaga ng 6058 μmol bawat 100 gramo.

Para sa kadahilanang ito nag-iisa, raspberries ay nararapat sa isang liberal na halaga ng puwang sa iyong plato.

Bago kami pumunta anumang karagdagang, sabihin basahin ang isang kaunti ng ang kasaysayan ng prutas na ito.

History Of Raspberries

Dalawa sa mga pinaka-karaniwang varieties ng raspberries ay ang mga pula at itim na mga bago. Pulang raspberries ay pinaniniwalaan na na-dinala sa Hilagang Amerika sa pamamagitan ng sinaunang mga indibidwal, habang ang itim na mga bago ay katutubong sa West.

Ngunit, ang lahat sa lahat, mayroong higit sa 200 varieties ng raspberries. Ngayon, iyan ay malaking, ay hindi ito?

Kahit na ang bunga ay kung saan karamihan sa mga benepisyo hindi nagsasabi ng totoo, ang makasaysayang ebidensya estado ang halaga ng mga dahon nito rin. Sa katunayan, ang mga dahon ng prambuwesas halaman ay ginagamit pa rin upang maghanda erbal teas - na kung saan, sa pagliko, ay ginagamit para sa pagpapagamot ng ilang mga pag-Digest isyu.

Ito ay kilala na Haring Edward I ng Inglatera ay hinihikayat prambuwesas paglilinang sa bansa. At George Washington ay kilala sa na nilinang raspberries sa Mount Vernon, na may hanggang sa 40 varieties ng pagiging magagamit sa pamamagitan ng oras ang Civil War Nasira out.

Ang kasaysayan ng mga prutas, para sa mga halatang kadahilanan, hindi na umiiral kung hindi para sa kanyang mga nutrients. At narito, lubos naming tingnan ang mga nutrients ng prutas na ito ay may.

Raspberry Nutritional Katotohanan

Lagyan ng check out dito ang nutritional halaga ng raspberries:

Nutrient	Unit	1 halaga sa bawat 100.0g	1.0 tasa 123g	1.0pint bilang binili, ay magbubunga ng 312g	10 raspberries 19g
Proximates
Tubig	G	85.75	105.47	267.54	16.29
Enerhiya	Kcal	52	64	162	10
Protina	G	1.20	1.48	3.74	0.23
Kabuuang lipid (taba)	G	0.65	0.80	2.03	0.12
Carbohydrate, sa pamamagitan ng pagkakaiba	G	11.94	14.69	37.25	2.27
Fiber, kabuuang pandiyeta	G	6.5	8.0	20.3	1.2
Sugars, kabuuang	G	4.42	5.44	13.79	0.84
Mineral
Kaltsyum, ca	Mg	25	31	78	5
Iron, fe	Mg	0.69	0.85	2.15	0.13
Magnesiyo, mg	Mg	22	27	69	4
Phosphorus, p	Mg	29	36	90	6
Potasa, k	Mg	151	186	471	29
Sodium, na	Mg	1	1	3	0
Zinc, zn	Mg	0.42	0.52	1.31	0.08
Bitamina
Thiamin	Mg	0.032	0.039	0.100	0.006
Riboflavin	Mg	0.038	0.047	0.119	0.007
Niacin	Mg	0.598	0.736	1.866	0.114
Bitamina b-6	Mg	0.055	0.068	0.172	0.010
Folate, dfe	Μg	21	26	66	4
Bitamina b-12	Μg	0.00	0.00	0.00	0.00
Bitamina a, rae	Μg	2	2	6	0
Bitamina a, iu	Iu	33	41	103	6
Bitamina e (alpha-tocopherol)	Mg	0.87	1.07	2.71	0.17
Bitamina d (d2 + d3)	Μg	0.0	0.0	0.0	0.0
Bitamina d	Iu	0	0	0	0
Bitamina k (phylloquinone)	Μg	7.8	9.6	24.3	1.5
Lipids
Mataba acids, kabuuang puspos	G	0.019	0.023	0.059	0.004
Mataba acids, kabuuang monounsaturated	G	0.064	0.079	0.200	0.012
Mataba acids, kabuuang polyunsaturated	G	0.375	0.461	1.170	0.071
Kolesterol	Mg	0	0	0	0
Iba pa
Caffeine	Mg	0	0	0	0

At ngayon, dumating kami sa kahanga-hangang mga benepisyo prambuwesas.

Health Benefits Of Raspberries

Lagyan ng check out dito ang ilan sa mga pinakamahusay na mga benepisyo prambuwesas kalusugan:

1. Help Fight Cancer

Alinsunod sa American Institute para sa Cancer Research, raspberries ay mayaman sa ellagic acid, na kung saan ay ipinapakita ang kakayahan upang maiwasan ang mga iba't-ibang uri ng kanser (1). Kabilang dito ang kanser ng balat, baga, pantog, dibdib, at lalamunan. Ito ay dahil ellagic acid ay nahanap upang magamit sa iba't-ibang pamamaraan sa cancer-fighting sabay-sabay. Ellagic acid ay gumaganap bilang isang antioxidant, dinideaktiba tiyak na carcinogens, at slows down ang paggawa ng maraming kopya ng mga tiyak na mga cell kanser.

Maraming mga pag-aaral na ito ay isinasagawa sa itim raspberries masyadong - sila ay natagpuan na baguhin gene at dalhin ang mga ito pabalik sa kanormalan (sa kaso ng esophageal kanser), at aid sa paggamot (2). Itim raspberries ay matatagpuan din upang ibalik ang tumor suppressive aktibidad, at dahil doon pagtulong sa paggamot ng kanser (3).

Alinsunod sa isang Amerikanong pag-aaral, pulang raspberries magkaroon ng isang menor de edad papel na ginagampanan upang i-play sa pagpapagamot ng kanser ng tiyan at colon (4). Sila rin ang natagpuan upang pagbawalan ang paglago ng cervical cancer cells (5).

Ang isa pang Amerikano na pag-aaral ay suportado ng chemopreventive katangian ng itim raspberries, lalo na sa kaso ng kanser sa bibig (6). Ang mga anti-carcinogenic katangian ng raspberries ay maaaring higit sa lahat maiugnay sa ang presensya ng anthocyanins. Ang mga anthocyanins ay natural na nagaganap compounds na nag-aalok ng mga may-kulay pigment upang prutas at gulay. Pagbawalan silang cell pagbabagong-anyo, sugpuin ang pamamaga, at ibuyo ang normal na gumagana sa mga cell kanser (7).

Sa katunayan, raspberries ay may 40% mas antioxidant nilalaman kaysa blueberries at strawberries (prutas itinuturing na kabilang sa mga pinakamahusay para sa pag-iwas ng kanser) (8). Pag-aaral na rin ang ipinapakita na prambuwesas katas ay maaaring maiwasan ang migration ng tumor sa lymph system.

2. Panatilihin Cardiovascular Kalusugan

Ang pagiging mayaman sa fiber, ang mga berries makatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso. Isang tasa ng raspberries ay naglalaman ng 8 gramo ng hibla (9). Ang isa pang dahilan kung raspberries ay mahusay para sa puso ay, oo, anthocyanins. Berry prutas ay isa sa ilang mga pagkain na naglalaman ng anthocyanins sa parehong balat at laman.

Research data ipinapahayag na ang isang kusang paggamit ng 0.2 milligrams ng anthocyanins sa bawat araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso sa postmenopausal kababaihan. Ang mga compounds play ng isang pibotal papel sa pagbabawas ng oxidative pinsala at pamamaga na kaugnay sa cardiovascular disease (10). Sa katunayan, raspberries maglaman ng iba pang bioactive polyphenols na makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso (11).

Ang anthocyanins sa raspberries ay mayroon ding iba't-iba pang mga epekto sa mga vessels ng dugo at platelets na nagresulta sa isang malusog na puso (12). Gayunpaman, mas pananaliksik ay kinakailangan sa dami ng anthocyanins eksaktong kinakailangan at ang mga kaugnay na pagbaba sa sakit sa puso panganib.

Sa isang Canadian pag-aaral, ang paggamit ng prambuwesas katas binabaan dugo mga antas ng presyon sa lab daga (13) - na nagpapahiwatig katulad na mga posibilidad sa mga tao. Mababang antas ng dugo presyon mabawasan ang sakit sa puso panganib. Sa katunayan, ang kahalagahan ng raspberries para sa puso ay nadama hindi lamang ngayon, kundi dahil ang ika-18 siglo - kapag herbalists at iba pang mga doktor isaalang-alang ang bunga ideal na upang maiwasan ang sakit (14).

Raspberries ay matatagpuan din upang lumawak ang pang sakit sa baga, na tumutulong sa daloy ng dugo nang maayos at pinipigilan ang akumulasyon ng mga plaka (15). Ang anthocyanins sa raspberries pagbawalan ang pagbuo ng clots dugo sa paroroonan ng mga stroke. Ang berries din naglalaman ng selisilik acid na may cardioprotective mga katangian ng katulad sa na ng aspirin (16).

Bitamina C ay isa pang compound sa raspberries na kilala upang maiwasan ang sakit sa puso - dahil ito ay humahadlang sa plaka ng bituin (17).

Raspberries maglaman ng isang kemikal na tinatawag na prambuwesas ketone, na pinatataas ang produksyon ng isang protina hormon na tinatawag na adiponectin. Alinsunod sa mga pag-aaral, mas mataas na mga antas ng adiponectin ay naka-link sa isang binabaan panganib ng atake sa puso (18).

3. Pagandahin ang Fertility At Pagbutihin Sexual Health

Ang mataas na antas ng antioxidants sa raspberries ay maaaring maprotektahan ang tamud mula sa oxidative pinsala. Ang vitamin C at magnesiyo sa prutas mapahusay ang lalaki pagkamayabong at ang produksyon ng testosterone ayon sa pagkakabanggit (19). Dahil sa kanilang mga pagkamayabong-boosting ari-arian, raspberries ay maaaring ring gumawa para sa isang perpektong oras ng pagtulog meryenda.

Antioxidants ay naniniwala din upang maprotektahan ang mga embryo post sa paglilihi, sa gayon ay mababawasan ang panganib ng pagkakuha (20).

Raspberries ring maglaman proanthocyanidins na mag-relaks sa daluyan ng dugo at payagan ang dugo na dumaloy sa sensitibong mga lugar para sa mas higit na pagpukaw. Ang sink sa prutas ay tumutulong sa pasiglahin ang libido (21).

4. Tulong Treat Diabetes

Alinsunod sa isang ulat na inilathala ng Michigan State University, iba pang mga phytonutrients sa raspberries ang natagpuan upang gumana sa ilang mga hindi aktibo hormones sa katawan upang mapabuti ang insulin balanse at asukal sa dugo balanse - at dahil doon pagpapabuti ng kondisyon ng napakataba mga indibidwal na may type 2 diabetes (22).

Gayundin, ayon sa isang Slovakian aaral, raspberries ay maaaring maisama sa diets ng mga indibidwal na sinusubukan upang pamahalaan ang mga unang bahagi ng yugto ng type 2 diabetes (23).

5. Aid Timbang Pagkawala

Ito ay maaaring maiugnay sa mga hibla at mangganeso sa raspberries. Fiber, pati na mayroon na kami ay tinalakay, mapigil ang kang ganap na para sa mas matagal at discourages sa iyo mula sa binging. Sa katunayan, ang hibla sa isang serving ng raspberries ay higit pa sa isang serving ng bran flakes o oatmeal mismo. Mangganeso boosts iyong metabolismo at tumutulong sa paso taba mas mabilis (24).

Ang halaga ng calories sa raspberries ay mababa, at ikaw ay taba-free, kaya sila ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong pagbaba ng timbang diyeta. Ang berries ay mababa sa glycemic index (GI) din. Pagkain na mababa sa GI ay may maliit na epekto sa asukal sa dugo - samakatuwid, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi malamang na maglagay ng mga ispaik.

Alinsunod sa isang Amerikanong pag-aaral, prambuwesas ketones sa raspberries ang natagpuan na magkaroon ng isang potensyal na pagbaba ng timbang sa paunang pagsubok sa rodents (25). Katulad na mga natuklasan ay maaaring posible sa mga tao, kahit na karagdagang pananaliksik ay kinakailangan sa aspetong ito. Ang prambuwesas ketones ay matatagpuan din upang maiwasan ang timbang makakuha sa mice dahil sa isang mataas na-taba diyeta. Ngayon, ito ay anyong may pag-asa para sa amin mga kawani na tao, ay hindi ito?

Ang prambuwesas ketones ay maaari ring taasan ang taba breakdown, na maaaring sa huli ay mag-ambag sa pagbaba ng timbang (26). Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lipid metabolismo, na kung saan ay lilitaw upang maging ang mga pangunahing pag-andar ng prambuwesas ketones (27).

Nakita na natin prambuwesas ketones taasan ang mga antas ng adiponectin. Protina ito ay nahanap upang mapabilis taba breakdown (28).

Raspberries ring maglaman ng isa pang compound na tinatawag na resveratrol - ito nagpalit ang masamang taba sa katawan sa mabuting taba, na tumutulong magsunog ng calories (29).

6. Palakasin Eye Health

Ang flavonoids at polyphenolic compounds sa raspberries ay nag-aalok ng mahusay na pananaw sa kalusugan (30).

7. Pagbutihin ang kaligtasan sa sakit

Ang phytochemicals sa raspberries, lalo na ang mga itim na mga bago, ang natagpuan upang makaapekto sa immune proseso na may kaugnayan sa immunotherapy (pagpapagamot ng sakit sa pamamagitan ng stimulating ang immune tugon) (31). Maaaring ito ay isang mahalagang link sa pagpapagamot ng karamdaman na may kaugnayan sa isang mahinang immune system.

Ayon sa Washington State University, raspberries ay superfruits na paganahin ang katawan upang salagin impeksyon na may kaugnayan sa mahinang kaligtasan sa sakit (32).

Ang isa pang dahilan kung raspberries ay maaaring maging mahusay para sa kaligtasan sa sakit ay ang pagkakaroon ng bitamina C. Ang nalulusaw sa tubig bitamina ay maaaring makatulong sa boost kaligtasan sa sakit (33). Raspberries ring maglaman ng beta-carotene na makakatulong boosts ang immune system (34).

8. Mayroong mga Anti-Inflammatory Properties

Itim raspberries nagtataglay anti-namumula pag-aari, mas kaya, sa root ng halaman - bilang ng bawat isang Korean pag-aaral (35). Raspberries Na-alaman din sa paggamot ng ulcerative kolaitis pamamagitan ng paglaban sa pamamaga (36).

Ang anti-namumula pag-aari ng itim raspberries ay kaya malakas na ang bunga ay ginagamit bilang isang sahog upang bumuo ng iba't-ibang mga pharmaceutical mga produkto.

Ang anti-namumula pag-aari ng raspberries ay maaaring maiugnay sa ang presensya ng anthocyanins, isang uri ng flavonoids na protektahan ang mga matubig na bahagi ng aming mga cell at labanan ang pamamaga (37). Ang berries mabawasan ang iba't-ibang mga nagpapasiklab mediators na kaugnay sa mga kondisyon. Gayunpaman, mayroon kaming maliit na pananaliksik na may paggalang sa ang bilang ng mga raspberries kinakailangan para sa pagpapagamot ng pamamaga. Ang pinakamahusay na opsyon ay upang isama ang mga raspberries sa iyong pagkain (mas mabuti ang isang serving) at mag-ani ng mga benepisyo.

Maaari mo ring isama ang pomaces itlog ng isda sa iyong diyeta upang makatulong na maiwasan ang pamamaga, lalo na may kaugnayan sa cardiovascular cells (38).

9. Palakasin ang Iyong Memory

Phytonutrients, muli! Raspberries ay mayaman sa mga compounds na ay ipinapakita upang mapahusay at mapanatili ang memory function (39). Ang polyphenols sa raspberries ay kilala upang mapabuti ang edad-kaugnay na nagbibigay-malay tanggihan (40).

10. Tulong Slow Down Aging

Fruits tulad ng raspberries na naka-pack na may antioxidants gumagana mahusay para sa iyong balat. Sila ay, una sa lahat, maiwasan ang damaging epekto ng araw. Aling rin ay nangangahulugan nilang maiwasan ang pamumula kung ang iyong balat ay sensitibo. Ang pagkakaroon ng mga bitamina C sa raspberries ay gumagawa ito ng isang ideal na pagkain upang maiwasan ang kanser sa balat (41).

Ayon sa isang Serbian pag-aaral, prambuwesas ketones sa ang bunga ang natagpuan na magkaroon potensyal na paggamit sa cosmetic industry. Ito ay dahil sa tiliroside, isang compound sa prambuwesas nahanap upang pagbawalan melanin production sa intracellular antas (42). Samakatuwid, maaari tiliroside maging isang potensyal na balat pagpaputi ahente para sa paggamit sa mga kosmetiko produkto. Sa katunayan, ang ilang mga sunscreens na naglalaman prambuwesas langis bilang isa sa mga ingredients ay nagpakita upang mapahusay ang balat sa kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahusay na antioxidant at UV-proteksiyon na mga aktibidad (43).

Ang ellagitannins sa raspberries nag-aalok ng proteksyon laban sa premature aging, na ibinigay ang kanilang mga epekto antioxidant (44).

11. Pagbutihin ang pantunaw

Prambuwesas dahon ay ginagamit para sa tamang panunaw para sa isang mahabang panahon. Ang mga dahon ng prutas ay ginawa sa teas, na kung saan ay ginamit para sa digestive pagpapagaling at iba pang kaugnay na mga karamdaman (45).

Raspberries ding isa sa mga pagkaing mayaman sa fiber (46). At, tulad ng alam namin, ang isang mas mataas na halaga ng hibla sa pagkain ay nangangahulugan na mas mahusay na panunaw. Isang dahilan raspberries may isang mas mataas na nilalaman hibla ay ang kanilang mga panloob na istraktura - ang bunga ay gawa sa ilang mga indibidwal na seksyon, ang bawat isa sa pagkakaroon ng sariling binhi na pumapaligid sa isang central core. Ito pinagsasama-sama istraktura ay nagdaragdag fiber nilalaman ng prutas na iyon.

Fiber Idinadagdag din walang calories sa iyong diyeta, na kung saan ay kapaki-pakinabang pa rin (47).

Prambuwesas dahon ay ginagamit din sa paggamot sa mga karamdaman ng gastrointestinal sukat (48).

Subalit, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga raspberries para sa pagpapagamot ng pagtunaw isyu. Ito ay dahil ang mga berries na may mga maliliit na buto ay maaaring magdulot ng panganib sa mga indibidwal na may diverticulitis. Ang mga buto ay maaaring maging sagabal sa bulsa na bumuo sa bituka at maging sanhi ng impeksyon (49).

12. Magpakalma Arthritis

Alinsunod sa isang Amerikanong pag-aaral, ang polyphenols sa raspberries maaaring mag-alok cartilage proteksyon at gumawa ng arthritic kondisyon maglubay (50). Regular na pagkonsumo ng pulang raspberries ay maaaring makatulong sa gamutin ang pamamaga at mapanatili ang magkasanib na kalusugan (51).

Pulang raspberries din pagbawalan ang buto resorption, isang kalagayan kung saan ang kaltsyum ay inilipat mula sa mga buto tissue sa dugo (52). Ito ang mangyayari kapag ang mga buto maglaman ng hindi sapat na mga antas ng kaltsyum.

13. Aid Kalusugan ng Kababaihan

Raspberries, at lalo na ang mga dahon ng halaman, ay may mahusay na mga benepisyo para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Isang pag-aaral ay ang mga babae'y ingesting prambuwesas dahon ay malayo mas malamang na magkaroon ng kanilang mga membranes ruptured panahon ng paggawa. Mayroon din silang isang mas mataas na pagkakataon ng pag-iwas sa isang Cesarean seksyon, pansipit, o vacuum kapanganakan (53). Ang paglunok ng prambuwesas dahon ay maaari ring iklian paggawa, at ang mabuting balita - walang mga side effect para sa ina o ang kanyang sanggol / sanggol.

Paano gamitin ang raspberry tea para sa labor? Ang paggamit ng mga raspberries para sa pagbubuntis ay nagmumula paraan pabalik sa nakaraan. Ayon sa English herbalists, mga buntis na kababaihan kung sino ang kumuha prambuwesas dahon ng tsaa ay hindi makaranas ng mga isyu sa panahon ng paggawa. Katutubong Amerikano ay naniniwala na ang tsaa ay maaaring makatulong sa makaya sa pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis (54).

14. Nagpo-promote ng Kalusugan Ng Tisyu And Blood Vessels

Alam namin raspberries ay mayaman sa bitamina C, na kung saan ay kinakailangan para sa paglago at pagkumpuni ng tisyu ng katawan. Bitamina Ang heals sugat at bumubuo ng pilat. Bitamina C ay kinakailangan ding upang bumuo ng isang mahalagang protina (collagen) na kailangan para sa produksyon ng mga daluyan ng dugo (55). Protina na ito ay ginagamit upang synthesize nag-uugnay tissue - mahalaga sa pagbubuo ng balat, buto, at cartilages. Bilang karagdagan sa pagtulong sa produksyon ng mga vessels ng dugo, ito rin ay tumutulong sa palakasin ang kanilang mga kuta (56).

Raspberries ring maglaman ng bakal. Mineral ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa red blood cell formation (57). Ang mga pulang selula ng dugo carry oxygen sa mga kalamnan na nakakatulong sa enerhiya kabuhayan. Aling ang dahilan kung bakit atleta na may mababang antas ng bakal makaranas ng pagkapagod at kahinaan.

15. Pagbutihin ang Buhok Kalusugan

Raspberries ay mayaman sa folate rin. Folate ay tumutulong sa pagbuo ng malusog na pulang selula ng dugo na nagdadala ng oksiheno sa bawat cell sa katawan. Ito ay mahalaga para sa buhok follicles masyadong bilang na kailangan nila ng sapat na daloy ng dugo at oxygen para sa tamang paglaki.

Gayundin, ang magnesiyo at silikon nilalaman ng pulang raspberries mapabuti ang hair kalidad. Silicon ay pinaniniwalaan na maging makapal na buhok sa loob ng ilang linggo. Maaaring i-promote ang mabilis na paglago ng buhok pati na rin (58).

16. Tumutulong Fight Eczema

Raspberries ay karaniwang idinagdag sa herbal antibacterial paghahanda upang tratuhin na may kaugnayan karamdaman. At bilang sa bawat folk medicine, ang berries ay madalas na inireseta sa paggamot sa mga kondisyon tulad ng eksema (59).

Dahil sa kanyang mga anti-namumula pag-aari, prambuwesas binhi ng langis ay maaaring makatulong sa gamutin ang mga kondisyon ng balat tulad ng eksema, bilang karagdagan sa rashes at iba pang mga sugat sa balat (60).

Iyan ay tungkol sa magandang benepisyo ng mga popular na berries. Ang mga ito ay mahusay na, ay hindi sila? Ngunit, paano mo bumili ng mga ito? At kung ano ang tungkol sa kanilang mga imbakan?

Pinili At Imbakan

Pagpili

Ang pagpili nang tamang raspberries ay medyo simple. Kailangan mo upang tumingin para sa malambot, mabilog, at malalim na kulay berries. Iwasan ang mga may pasa o dents. O mga na mushy o basa.

Imbakan

Kaya, kung paano mag-imbak ng raspberries? Imbakan ay medyo simple masyadong. Ang mga berries ay pinakamahusay na kinawiwilihan sa loob ng 2 - 3 araw ng pagbili. Palamigin ang berries habang ang mga ito ay pa rin sa packaging - hindi naglinis. Kung bumili ka ng mga berries sa karton, maaari mong I-wrap ang mga ito sa isang plastic wrap at palamigin. Hugasan lamang bago kumain.

Kung nais mong upang mag-imbak ang mga natitirang berries pagkatapos kumain ng ilang, maaari mong gamitin ang isang storage container na nagbibigay ng mabuting hangin sirkulasyon. Ito ay kung paano sila ay manatili sariwang. Gayundin, tiyakin line mo ang lalagyan na may paper towel. Ito ang humahadlang sa kanila mula sa akit ng masyadong maraming ng kahalumigmigan at pagkuha ng inaamag.

Paano Upang I-freeze Raspberries?

Tiyakin ang iyong mga berries ay ganap na dry - dahil hindi mo nais na i-freeze ang basa berries. Maaari mong malamang na mapuri ng paper towel bago nagyeyelo raspberries.

Maaari mo ring mailagay ang mga berries sa isang sheet ng waks papel. Ito ay para mapigil ang mga ito mula aglutinatibo. Ilagay ang wax paper sa isang baking sheet, higit sa kung saan maaari mong ilagay ang mga berries.

Siyempre, raspberries tikman mahusay na kapag ubusin mo ang mga ito ang lahat ng nag-iisa. Ngunit, anong ligaya nais na maging? Kabilang ang mga prutas sa iyong pinggan ay ang tunay na pakikitungo - kung saan ay kung ano ang makikita natin ngayon.

Ang masarap prambuwesas recipe mo lamang ay hindi maaaring makaligtaan!

Raspberry Recipes

1. Ayang Granola Sa Fresh Fruit

Ang iyong kailangan

• 5 tasa ng gluten-free oats
• 2 tasa ng frozen raspberries
• ½ tasa ng mga nogales
• ¼ tasa ng chia buto
• ½ tasa ng mga pecan
• ½ tasa ng langis ng niyog
• 1 kutsara ng cinnamon
• ½ kutsarita ng asin
• ¼ tasa ng maple syrup

Mga Direksyon

1. Painitin ang oven sa 174o C.
2. Tumaga ang raspberries, mga pecan, at mga nogales sa maliliit na piraso.
3. Kumuha ng isang malaking paghahalo mangkok at pagsamahin ang mga oats, chia buto, cinnamon, langis ng niyog, maple syrup, at asin.
4. Maghurno para sa tungkol sa 20 minuto o hanggang ang timpla ay naka-light brown.
5. Panatilihin ito sa isang tabi hanggang sa ito ay cool. Pagkatapos ay maaari mong masira ito bukod sa granola.

2. Fresh Raspberry Dessert Sa Yogurt At Chocolate

Ang iyong kailangan

• 1 basket ng mga sariwang raspberries
• 220 gramo ng mababang-taba yogurt
• 55 gramo ng dark chocolate

Mga Direksyon

1. Paghaluin ang yogurt at berries.
2. Unti-unting mawala ang tsokolate sa daluyan init.
3. Ilagay ang timpla ng yogurt at berries sa isang mangkok at ambon na may tunaw na tsokolate.

3. Prambuwesas Almond Parfait

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng mababang-taba yogurt
• 2 tablespoons ng honey
• ½ kutsarita ng almond extract
• 1 kutsara ng hiwa almonds
• Ang isang maliit na bilang ng mga raspberries

Mga Direksyon

1. Timpla ng yogurt, almond extract, at honey sa isang mangkok hanggang sa timpla ay makinis.
2. Hatiin ito pinaghalong sa dalawang pinggan dessert. Ilagay ang mga raspberries sa itaas at palamutihan na may hiwa almonds.

4. Berries With Chocolate Sauce

Ang iyong kailangan

• 1 ½ tasa ng frozen raspberries
• 150 gramo ng organic dark chocolate
• ¼ tasa ng tubig
• 3 tablespoons ng raw asukal
• 170 gramo ng firm tofu

Mga Direksyon

1. Matunaw ang asukal at tsokolate sa paglipas ng daluyan init.
2. Idagdag ang mga tinunaw na tsokolate, tofu, at tubig sa isang blender at timpla hanggang makinis.
3. Idagdag ang mga ito sa isang halo mangkok.
4. Ilagay ang chocolate pudding sa apat na bowls at itaas ang mga ito na may mga berries. Frozen na berries ay dapat na lasaw at pinatuyo bago magdagdag.

Ang recipe Tumingin lip-lumalagapak, sa katunayan! Ngunit, ang iyong prambuwesas pagtatalik ay hindi magiging kumpleto nang walang mga hindi kapani-paniwalang katotohanan. Suriin ang mga ito out!

Raspberry Katotohanan

• Scotland ay sikat sa raspberries. Kung nais mo ang isang walang limitasyong supply ng prutas na ito, ito ay kung saan kailangan mong pumunta sa. Sa katunayan, sa 1950s, raspberries ay transported mula sa Scotland sa London sa isang steam train tinatawag Raspberry Espesyal.
• Ang mga ito ay sinaunang. Ang prutas ay pinaniniwalaan na na-ginamit dahil ang sinaunang beses. Nagsimula na nilinang sa Pransya at Inglatera sa 1600s.
• Ang mga ito ay sa karamihan ng mga kulay. Red, black, gold, at kulay-ube. At ng ilang higit pa.
• Ang mga ito ay sobrang mabuto. Isa prambuwesas prutas ay naglalaman ng tungkol sa 100 hanggang 120 buto. Naniniwala ka ba?
• Kung pumili ka ng isang prambuwesas, hindi ito ay mahinog anymore.
• Ang prutas ay symbolic. Malalim. Sa ilang mga uri ng sining Kristiyano, raspberries katawanin kabutihan. Sa Pilipinas, isang prambuwesas cane ay nag-hang sa labas ng bahay ay dapat na humadlang sa masasamang ispirito. At sa Alemanya, ang canes ay nakatali sa katawan ng isang kabayo sa kalmado ito pababa.

Ang mga benepisyo ay mahusay. Ang mga katotohanan ay mahusay. At ang mga recipe ay double-mahusay! Subalit, tulad ng anumang bagay na mahanap ka out doon sa likas na katangian, raspberries ay mayroon ding mga side effect.

Raspberry Leaf Tea Side Effects

1. Drug Pakikipag-ugnayan

Kung gumagamit ka ng antibiotics (lalo linezolid), iwasan raspberries. Ito ay dahil ang prutas ay naglalaman ng isang tambalan na tinatawag tyramine, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang at mapanganib na pagtaas sa ang antas ng presyon ng dugo (61).

2. Maaaring Makaapekto buntis at nagpapasusong ina

Raspberries ay maaaring pasiglahin ang pag-urong sa matris ng mga buntis na ina (62). Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin. At kung tungkol sa nursing mga ina, wala nang sapat na pananaliksik. Samakatuwid, iwasan ang paggamit.

3. Diarrhea

Raspberry (lalo na ang dahon) ay maaaring kumilos bilang isang uminom ng panunaw at diuretiko. Samakatuwid, ang mga tao ang pagkuha ng iba pang mga gamot na may laxative o diuretiko epekto ay dapat pigilin ang sarili mula sa ubos raspberries - pati na ang paggawa nito ay maaaring magresulta sa dehydration at electrolyte imbalances.

4. Hiyang Reaksyon

Ang ilang mga indibidwal ay maaaring bumuo ng isang tingling o nangangati pang-amoy sa bibig kaagad pagkatapos ubos raspberries. Ito ay maaaring sa huli ay humantong sa pangangati sa balat.

Mukha, mga labi, at dila ay maaaring makakuha ng namamaga, na nagreresulta sa paghingang may huni o kasikipan. Ang ilang mga indibidwal ay maaari ring bumuo ng pagduduwal, sakit ng tiyan, pagkahilo, at pagkahilo.

Ang mga epekto ay lubhang bihirang, na may lamang ng ilang mga kaso ng pagkakaroon ng naiulat na. Gayunpaman, mag-ingat.

Mga Katangian Ng Raspberries

Bago kami balutin, hayaan mo akong maikling kayo sa mga pinakamahalagang bahagi ng raspberries nagsisigawa sa kanila kung ano sila. Ang mga sangkap ay kung ano ang gumawa ng mga prutas kaya kapaki-pakinabang.

• Anthocyanins

Sa madaling sabi, ang mga ito ay isang malakas na grupo ng mga antioxidants. Karaniwan, ang mga prutas at gulay na may makinang na kulay ay naglalaman ng mga pinaka-anthocyanins. Ang ilan sa mga pinaka-mahalagang mga benepisyo ng anthocyanins isama ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso, pag-iwas sa kanser at labis na katabaan, at pagpapabuti ng nagbibigay-malay function (63).

• Ellagic Acid

Ito ay isang natural na nagaganap sangkap na may maraming mga benepisyo. Ang pinaka-mahalaga sa lahat ay ang pag-iwas sa kanser. Acid ay ang mga maaaring sumailalim sa mga kemikal na maging sanhi ng kanser, na maaaring pagbawalan kanser cell paglago (64).

• ORAC

Tinatawag din na ang oxygen radikal Absorbance kapasidad, ito ay hindi isang sahog ng raspberries, ngunit, bilang na namin ay tinalakay, ito ay isang sukatan na lang magsasabi kung gaano kalusog ang isang item ng pagkain ay maaaring maging. ORAC Tinutukoy ang kakayahan ng isang partikular na pagkain upang neutralisahin libreng radicals. Ang isang mas mataas na ORAC rating ay nangangahulugan ng higit mga benepisyo. At raspberries ay medyo mataas sa scale na ito.

• Selisilik acid

Acid ay gumagana ng mahusay para sa balat. Lalo na pagdating sa pakikipaglaban acne, balat pagtuklap, at hugas ang iyong balat.

• Quercetin

Ito ay isang planta ng pigment. Ito ay isang antioxidant na may anti-namumula epekto at tumutulong maiwasan ang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, hika, at cancer (65).

Ngayon alam mo kung ano ang mga raspberries mabuti para sa at kung bakit ito ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Isang huling bagay.

A Word On Prambuwesas Ketones

Kailanman tunawin raspberries? Mayroon silang isang nakakaakit aroma, huwag nila? Ang prambuwesas ketones ay responsable para sa aroma na ito. Ang mga ito ay natural na mga kemikal na naroroon sa mga prutas at pinaniniwalaan na nag-aalok ng ilang mga benepisyo.

Sa mga kamakailan-lamang na beses, prambuwesas ketones naging sa radar - bilang isang bagay na maaaring magically mapalakas ang kalusugan at kalakasan.

Subalit, mayroong dalawang panig upang ito.

Ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita ang mga benepisyo, ngunit sila ay hindi mukhang upang sundin mabuting pang-agham na mga pamamaraan. Aling ang dahilan kung bakit mayroong isang apprehension.

At ang mga side effect ng ketones ay hindi kilala. Sila ay karaniwang itinuturing na ligtas. Ngunit pagdating sa mga pandagdag sa bodybuilding, doon ay isang kakulangan ng impormasyon sa mga short-term o long-term effects. At walang mga pag-aaral upang tumingin sa ang mga potensyal na mga pakikipag-ugnayan ng pagkain o gamot.

Samakatuwid, nais naming sa iyo upang panatilihin ito sa isip - raspberries ay mahusay. Ang prutas ay hindi kapani-paniwalang masustansiya. Ito ay palaging pinakamahusay na upang makakuha ng mga benepisyo ng prambuwesas ketones sa natural na form, sa halip na pandagdag. Kaya, ubusin ang sariwang prutas. At manatili ang layo mula sa supplement. Hindi bababa sa hanggang kami ay may matibay na pananaliksik tapos na sa bagay na ito.

Raspberries ay mahusay. Pumunta magkaroon ng 'em!

At...

... Huwag kalimutan na magkomento sa kahon sa ibaba. Huwag ipaalam sa amin kung paano sa post na ito ay nakatulong sa iyo. Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo.

Cheers!